บริหารแขนด้วยดัมเบล

บริหารแขนด้วยดัมเบล

คุณจะต้องมี:

บาร์เบล

เสริมสร้าง:

ลูกหนู

• ตำแหน่งเริ่มต้น

ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ จับบาร์เบลโดยคว่ำมือลง โดยวางบนต้นขา มือควรห่างกัน 45 ซม.

หมายเหตุ: เมื่อยกบาร์ อย่าแกว่งบาร์ ซึ่งสามารถป้องกันได้โดยการยืนพิงผนัง

• การเคลื่อนไหวหลัก

ยกบาร์ขึ้นช้าๆ มาที่หน้าอก โดยงอข้อศอก แต่ให้แขนส่วนบนนิ่งอยู่กับที่

หมายเหตุ: ขณะยกบาร์ขึ้น ให้กดแขนส่วนบนของคุณลงบนซี่โครง การทำเช่นนี้จะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณ

• ตำแหน่งสุดท้าย

ล็อคในตำแหน่งด้านบน จากนั้นลดแถบลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

หมายเหตุ: แถบจะต้องเคลื่อนที่ในวิถีครึ่งวงกลมเดียวกันขึ้นและลง