สิ่งตีพิมพ์ใหม่

Biceps บิดสำหรับมือ

Alexey Portnov บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

Biceps บิดสำหรับมือ

คุณจะต้อง:

บาร์

เสริมสร้างความแข็งแกร่ง:

ลูกหนู

ตำแหน่งเริ่มต้น

ตำแหน่งยืน, ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน ใช้บาร์เบลจากด้านล่างคอควรพักผ่อนบนสะโพกของคุณ มือควรมีระยะห่าง 45 ซม.

โปรดทราบ: เมื่อยกแถบไม่ควรแกว่ง นี้สามารถป้องกันได้ถ้าคุณยืนอยู่กับผนัง

การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

ค่อยๆยกคอไปที่หน้าอกงอแขนในข้อศอก แต่ด้วยส่วนไหล่ของมือควรจะคงที่

โปรดทราบ: ในขณะที่ยกแถบขึ้นให้กดส่วนไหล่ของมือกับซี่โครง ดังนั้นคุณจะเพิ่มภาระบนลูกหนู

ตำแหน่งสุดท้าย

ล็อคที่ตำแหน่งบนแล้วลดแกนลงในตำแหน่งเดิม

สิ่งสำคัญ: คานประตูต้องเคลื่อนที่ไปตามวิถีโคจรของครึ่งวงกลมขึ้นและลง

trusted-source

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.