โปรแกรมการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องขยาย

เมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อคนที่แท้จริงชอบที่จะดึงสายรัดเหล็กและหนัง ถึงเวลาแล้วที่จะปฏิเสธแบบแผน

คุณสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกันกับเครื่องขยายแบบธรรมดา ข้อสงสัย? มาดูกันเถอะ

ข้อดีของการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยาย:

• คุณจะแข็งแรงขึ้น
• คุณปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อ
• คุณจะปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณโดยไม่ต้องใช้งาน
• คุณจะเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ (ในวงการกอล์ฟบาสเกตบอลทีมเบสบอล) ในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• การฝึกอบรมจะนำคุณไปเพียง 30-40 นาทีทุกวันที่สอง
• คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลาโดยใช้อุปกรณ์กีฬาซึ่งจะพอดีกับกระเป๋าของคุณ

น่าประหลาดใจที่ต้องออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายถ้าทำได้ถูกต้องคุณจะรู้สึกทั้งแข็งแรงและอ่อนแอในเวลาเดียวกัน

มันจะไม่ง่าย ตัวขยายไม่ยืดตัวเอง คุณต้องทำงานและทำงานหนัก ถ้าคุณเต็มใจกระทำตัวเองด้วยเหตุนี้คุณจะประสบผลสำเร็จ หนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีคือการงอ 30 วินาทีสำหรับลูกหนู คุณจะเห็นว่าคุณสามารถทำซ้ำได้ 60 ครั้งเป็นเวลา 30 วินาที คุณพร้อมหรือยัง? ไปกันเถอะ

ฉันเหยียบเท้าทั้งสองข้างลงบน Superspander ยาว 90 ซม. กว้าง 1.25 ซม. คว้าส่วนบนของเครื่องขยายด้วยมือทั้งสองข้าง (ต้นปาล์มขึ้น) และเริ่มงอ 2 biceps flexions ต่อวินาทีเป็นเวลา 30 วินาที ในตอนแรกความต้านทานดูเหมือนจะเป็นที่ยอมรับได้มาก แต่เมื่อถึงวินาทีที่ 20 ความเคลื่อนไหวของผมเริ่มช้าลงและเจ็บปวด แล้วโค้ชสั่งให้ฉันโดยไม่ต้องหยุดเพื่อดำเนินการ 30 วินาทีของ "นามสกุลอย่างรวดเร็ว" นั่นคือการกด triceps ดำเนินการในจังหวะเดียวกันกับตัวขยายความยืดหยุ่น เมื่อฉันเสร็จสิ้นแขนของฉันเหนื่อยกับความเหนื่อยล้า แต่ฉันก็รู้สึกเหมือนกำลังเต็มไปด้วยพลัง  

ความรู้สึกนี้สามารถปรากฏในกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอยู่ในเครื่องขยายเดียวกันให้ห่อรอบไหล่หรือดึงศีรษะคุณสามารถทำ squats แบบเต็มได้ เมื่อจับที่บานขยายด้วยประตูหรือยึดเข้ากับที่จับประตูหรือวัตถุอื่น ๆ คุณสามารถบิดในตำแหน่งที่ยืนได้

นอกจากความแข็งแรงข้อดีแล้วการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายจะเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ เพื่อพิสูจน์เรื่องนี้โค้ชใส่ชีพจร - เมตรกับฉัน โดยปกติชีพจรของฉันระหว่างการออกกำลังกายไม่เกิน 145 ครั้งต่อนาทีเช่นเมื่อฉันปีนภูเขาด้วยจักรยาน แต่หลังจากการออกกำลังกายเพียง 15 นาทีด้วยการขยายตัวชีพจรของฉันคือ 144 ครั้งต่อนาทีและแม้กระทั่งหลังจากจบการฝึกอบรมอัตราการเต้นของหัวใจยังคงเพิ่มขึ้นเป็น 154 ครั้งต่อนาที ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า EPOC หรือ "การใช้ออกซิเจนมากเกินไปหลังการออกกำลังกาย" นี่คือข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมของการฝึกความต้านทาน - ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 48 ชั่วโมงหลังการฝึก ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายกับเครื่องขยายสามารถให้ผลเช่นเดียวกับน้ำหนักแบบดั้งเดิมคือการพิสูจน์คุณค่าของพวกเขา

ข้อดีอีกประการหนึ่งที่ผมสังเกตเห็นได้ทันทีคือตัวขยายสามารถดึงไปในทิศทางใดก็ได้และยังสามารถสร้างความต้านทานได้ เช่นเดียวกับสายเคเบิลแบบดั้งเดิมอุปกรณ์ที่มีความยืดหยุ่นเหล่านี้สามารถใช้ในเครื่องบินใด ๆ การคัดลอกการเคลื่อนไหวในเทนนิสกอล์ฟเบสบอลหรือแม้กระทั่งว่ายน้ำ หากคุณมีความคิดสร้างสรรค์เพียงพอการเคลื่อนไหวกีฬาขั้นพื้นฐานสามารถทำซ้ำได้ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องขยาย

ด้วยความกระตือรือร้นอย่างมากฉันเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย 8 สัปดาห์ ฉันเริ่มวิ่งน้อยลงและขี่จักรยาน แต่ฉันทำงานทุกวันด้วยตัวขยาย ตอนแรกหลังจากการฝึกอบรมมันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะปีนบันได - ขาของฉันกำลังสั่นจริง - แต่เมื่อเวลาผ่านไปฉันมีความรู้สึกใหม่ของอำนาจที่ฉันไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อน ดูเหมือนว่าฉันจะแข็งแรงขึ้น

หลังจาก 2 เดือนผมเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 2.5 กิโลกรัม ฉันเริ่มรู้สึกแข็งแรงขึ้นขณะวิ่งขี่จักรยานและกระโดด

อย่างไรก็ตามผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายทราบว่าการออกกำลังกายกับตัวขยายตัวไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการสูบกล้ามเนื้อจำนวนมาก (แต่สำหรับวัตถุประสงค์นี้การออกกำลังกายแบบคลาสสิกพร้อมกับน้ำหนักที่ไม่เหมาะกับตัวเอง) อย่างไรก็ตามฉันพบว่านี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนหากคุณไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์กีฬาตามปกติได้ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายกับ expander เป็นนอกจากนี้ที่ดีในโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ แม้ว่าคุณจะทำอยู่แล้วการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิม

แนวโน้มกีฬามาและไป แรก - มัน fitball แล้ว - cardio-kickboxing ปีต่อมา - ลูกแพทย์ ... เสมอมีอะไรใหม่ ๆ และพวกไปจากความแปลกใหม่แฟชั่นอื่นโดยไม่บรรลุความคืบหน้าใด ๆ จะดีกว่าที่จะคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้เป็นเกี่ยวกับเครื่องมือที่แตกต่างกันในชุดเดียว อย่าใช้ค้อนสำหรับทุกอย่างเพียงอย่างเดียว แต่ใช้เครื่องมือที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสม