โปรแกรมออกกำลังกายด้วยการใช้เครื่องออกกำลังกายแบบเอสแพนเดอร์

เมื่อต้องสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ชายตัวจริงมักชอบยกน้ำหนักโดยใช้เข็มขัดเหล็กและเข็มขัดหนัง ถึงเวลาแล้วที่ต้องลบล้างอคติเหล่านี้

คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์เดียวกันได้ด้วยเครื่องขยายทั่วไป สงสัยหรือไม่? มาดูกัน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายกล้ามเนื้อ:

• คุณจะแข็งแกร่งขึ้น
• คุณจะสร้างกล้ามเนื้อ
• คุณจะปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณโดยไม่ต้องวิ่ง
• คุณจะปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของคุณ (กอล์ฟ บาสเก็ตบอล เบสบอล) พร้อมทั้งลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• การออกกำลังกายจะใช้เวลาเพียง 30-40 นาทีทุกๆ วัน
• คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลาด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายที่พอดีกับกระเป๋าของคุณ

ที่น่าประหลาดใจก็คือ หากคุณทำแบบฝึกหัดโดยใช้เครื่องขยายกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกทั้งแข็งแรงและอ่อนแอในเวลาเดียวกัน

มันจะไม่ง่ายเลย เพราะแถบยางยืดไม่สามารถยืดได้เอง คุณต้องทำงานอย่างหนัก หากคุณทุ่มเทอย่างเต็มที่ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ท่าออกกำลังกายที่ดีท่าหนึ่งคือการดัดแขน 30 วินาที คุณจะเห็นว่าการทำซ้ำ 60 ครั้งๆ ละ 30 วินาทีสามารถทำอะไรได้บ้าง พร้อมหรือยัง ไปกันเลย

ฉันก้าวขึ้นไปบนแถบยางยืดออกกำลังกาย Super Resistance Band ยาว 36 นิ้ว กว้าง 0.5 นิ้วด้วยเท้าทั้งสองข้าง จับส่วนบนของแถบยางยืดด้วยมือทั้งสองข้าง (ฝ่ามือหงายขึ้น) และเริ่มยกดัมเบล 2 ครั้งต่อวินาทีเป็นเวลา 30 วินาที ตอนแรกฉันรู้สึกแข็งแรงดี แต่พอผ่านไป 20 วินาที การเคลื่อนไหวของฉันช้าลงและเจ็บปวด จากนั้นเทรนเนอร์ก็ให้ฉันทำ "speed extensions" ซึ่งเป็นการกดดัมเบลแบบ triceps ด้วยความเร็วคงที่โดยใช้แถบยางยืดโดยไม่หยุดเป็นเวลา 30 วินาที เมื่อฉันทำเสร็จ แขนของฉันก็ปวด แต่ฉันยังรู้สึกได้ว่าแขนของฉันเต็มไปด้วยแรง

ความรู้สึกนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับกลุ่มกล้ามเนื้อใดๆ ก็ได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณยืนบนแถบต้านทานเดียวกัน พันไว้รอบไหล่ หรือดึงไว้เหนือศีรษะ คุณสามารถทำท่าสควอตได้เต็มที่ โดยยึดแถบต้านทานไว้ที่ประตูหรือเกี่ยวไว้กับลูกบิดประตูหรือวัตถุอื่นๆ ที่ไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้ คุณสามารถทำท่าครันช์ในท่ายืนได้

นอกจากประโยชน์ด้านความแข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานยังช่วยเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและเร่งการเผาผลาญแคลอรีอีกด้วย เพื่อพิสูจน์สิ่งนี้ เทรนเนอร์ของฉันจึงติดเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจไว้กับฉัน โดยปกติแล้วอัตราการเต้นของหัวใจของฉันจะไม่เกิน 145 ครั้งต่อนาทีในระหว่างการออกกำลังกาย เช่น เมื่อฉันปั่นจักรยานขึ้นเขา แต่หลังจากออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานเพียง 15 นาที อัตราการเต้นของหัวใจของฉันอยู่ที่ 144 ครั้งต่อนาที และแม้ว่าการออกกำลังกายจะสิ้นสุดลงแล้ว อัตราการเต้นของหัวใจของฉันก็ยังคงเพิ่มขึ้นเป็น 154 ครั้งต่อนาที ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า EPOC หรือ “การบริโภคออกซิเจนหลังการออกกำลังกายมากเกินไป” นี่คือข้อดีของการฝึกความต้านทาน ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้นานถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานสามารถให้ผลเช่นเดียวกับการฝึกเวทแบบดั้งเดิมเป็นเครื่องพิสูจน์คุณค่าของการออกกำลังกายด้วยแถบต้านทาน

ข้อดีอีกประการหนึ่งที่ผมสังเกตเห็นในทันทีก็คือแถบยางยืดสามารถดึงได้ทุกทิศทาง รวมถึงสร้างแรงต้านได้ทุกประเภท เช่นเดียวกับสายเคเบิลแบบดั้งเดิม อุปกรณ์ที่ยืดหยุ่นได้เหล่านี้สามารถใช้ได้ในทุกระนาบ โดยจำลองการเคลื่อนไหวในการเล่นเทนนิส กอล์ฟ เบสบอล หรือแม้แต่การว่ายน้ำ หากคุณมีความคิดสร้างสรรค์เพียงพอ การเคลื่อนไหวพื้นฐานในกีฬาใดๆ ก็สามารถจำลองได้ด้วยแถบยางยืด

ฉันเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย 8 สัปดาห์ด้วยความกระตือรือร้นอย่างมาก ฉันวิ่งและปั่นจักรยานน้อยลงมาก แทนที่จะทำอย่างนั้น ฉันออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดทุกวัน ตอนแรก ฉันมีปัญหาในการเดินขึ้นบันไดหลังจากออกกำลังกาย ขาของฉันสั่นไปหมด แต่เมื่อเวลาผ่านไป ฉันรู้สึกแข็งแรงขึ้นอย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน ฉันรู้สึกว่าฉันแข็งแรงขึ้นมาก

หลังจากผ่านไป 2 เดือน ฉันมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 2.5 กก. ฉันรู้สึกแข็งแรงขึ้นเมื่อวิ่ง ปั่นจักรยาน และกระโดด

อย่างไรก็ตาม ผู้ฝึกสอนฟิตเนสชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ (การออกกำลังกายแบบคลาสสิกโดยใช้น้ำหนักอิสระยังคงดีกว่าสำหรับจุดประสงค์นี้) อย่างไรก็ตาม ฉันพบว่าเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทานหากคุณไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายตามปกติ ในความเป็นจริง การออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ แม้ว่าคุณจะฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมอยู่แล้วก็ตาม

เทรนด์ฟิตเนสมาแล้วก็ไป เริ่มจากฟิตบอล จากนั้นก็เป็นคิกบ็อกซิ่งแบบคาร์ดิโอ จากนั้นก็เป็นเมดิซินบอลในปีถัดไป… มีสิ่งใหม่ๆ เกิดขึ้นเสมอ และผู้คนก็เปลี่ยนจากเทรนด์หนึ่งไปสู่อีกเทรนด์หนึ่งโดยไม่มีความคืบหน้าใดๆ เลย ควรคิดว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเครื่องมือที่แตกต่างกันในกล่องเครื่องมือเดียวกัน อย่าใช้ค้อนเดียวกันสำหรับทุกอย่าง แต่ควรใช้เครื่องมือที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง