ความสำคัญของสัดส่วนในการพัฒนากล้ามเนื้อแขน

แขนของคุณจะดูเหมือนบล็อกหากคุณไม่ฝึกกล้ามเนื้อหัวยาว ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อลูกหนูและกล้ามเนื้อไตรเซปส์ด้านใน การออกกำลังกายกล้ามเนื้อสำคัญเหล่านี้ซึ่งมักถูกมองข้าม จะช่วยให้คุณมีแขนที่กระชับและสัดส่วนของกล้ามเนื้อดีขึ้น

ในการทำท่าบริหารส่วนบนร่างกายให้เสร็จสิ้น ให้ทำ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ยกสะบักลงและกลับไปด้านหลังเพื่อรักษาเสถียรภาพของไหล่ ยกน้ำหนัก 1 วินาที หยุด 2 วินาที แล้วจึงลดลงใน 2-3 วินาที

• ยืนเคเบิลโรว์

ยืนโดยหันหลังให้บล็อก จับสายเคเบิลจากบล็อกต่ำ (ถ้าทำได้ ให้จับไว้ในมือข้างละเส้น) แล้วเหยียดแขนออกจากลำตัวประมาณ 2 นิ้ว โดยให้แขนตั้งฉากกับพื้น 10 องศา ยกที่จับขึ้นมาที่ไหล่ ค้างไว้ 2 วินาที แล้วค่อยๆ ลดแขนลง

การนอนเหยียดไตรเซปส์บนฟิตบอล

ถือดัมเบลล์แล้วนอนคว่ำบนฟิตบอล แขนงอเป็นมุม 90 องศา เหยียดแขนไปข้างหลังโดยไม่ขยับข้อศอกและไหล่ ค้างไว้ 2 วินาที จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การดัดและกดดัมเบลล์

จากท่ายืน ให้ถือดัมเบลล์โดยคว่ำมือ (ฝ่ามือหันไปข้างหน้า) และถือดัมเบลล์ไว้ที่ระดับสะโพก โดยไม่ปล่อยให้ไหล่หมุนไปข้างหน้า ให้ขยับแขนไปด้านหลังเล็กน้อย นำดัมเบลล์มาไว้บนไหล่ จากนั้นหมุนแขนโดยกดดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะ โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าที่ด้านบน ค้างไว้ 2 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]