ความสำคัญของสัดส่วนในการพัฒนากล้ามเนื้อของมือ
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
มือของคุณจะมีรูปร่างเหมือนก้อนหากคุณไม่ได้ฝึกหัวยาว - ส่วนบนของลูกหนูและด้านในของทริปเปิล หากคุณพัฒนากล้ามเนื้อสำคัญเหล่านี้ซึ่งมักลืมคุณจะได้รับการบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงสัดส่วนกล้ามเนื้อของคุณ
ในตอนท้ายของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ส่วนบนของร่างกายให้ดำเนินการ 2-3 ชุด 12-15 reps แต่ละ ควรวางกระดูกไหล่ด้านหลังและด้านหลังเพื่อรักษาข้อต่อไหล่ยกน้ำหนักควรใช้เวลาสัก 1 วินาทีให้หยุดพักชั่วคราว 2 วินาทีแล้วลดระดับลงใน 2-3 วินาที
- เชือกรองพื้นในตำแหน่งที่ยืน
กลับไปที่บล็อก (ถ้าเป็นไปได้ให้วางทีละครั้งในแต่ละมือ) แล้วจับมือออกจากร่างกายประมาณ 5 ซม. เพื่อให้มือของคุณตั้งฉากกับพื้น 10 องศา ยกด้ามที่ไหล่ แก้ไขเป็นเวลา 2 วินาทีแล้วค่อยๆลดมือลง
ส่วนต่อขยายสำหรับ triceps นอนอยู่บน fitball
จับดัมเบลล์และวางท้องของคุณบนพอดีกับที่แขนของคุณจะโค้งงอมุม 90 องศา อย่าขยับข้อศอกและไหล่เป็นส่วนหนึ่งของแขนให้ตรงแขนข้างหลังคุณ แก้ไขเป็นเวลา 2 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
กดดัดมือและดัมเบลล์
ยืนอยู่ให้เอาดัมเบลล์จากด้านล่าง (ฝ่ามือมองไปข้างหน้า) และถือไว้ที่ระดับสะโพก โดยไม่ต้องเอียงไหล่ของคุณไปข้างหน้าใช้มือของคุณเล็กน้อยกลับ นำดัมเบลล์ไปที่ไหล่แล้วหันมือดัมเบลล์เหนือศีรษะของคุณในตำแหน่งบนสุดฝ่ามือของคุณควรมองไปข้างหน้า หยุดเป็นเวลา 2 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
[