การงอข้อมือ

คุณจะต้องมี:

ดัมเบล และม้านั่งออกกำลังกาย

รถไฟ:

กล้ามเนื้อยืดข้อมือ

• ตำแหน่งเริ่มต้น

นั่งบนม้านั่งโดยงอเข่าและแยกเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือและวางปลายแขนไว้บนต้นขาโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น ข้อมือไม่ควรแตะเข่า ให้เอนไปข้างหน้าหากจำเป็น

หมายเหตุ: อย่าขยับแขนของคุณ ให้ข้อมือของคุณทำงานแทน

• การเคลื่อนไหวหลัก

งอข้อมือของคุณเพื่อลดดัมเบล

โปรดทราบ: คุณต้องจับแน่นตลอดการออกกำลังกาย

• การย้ายเสร็จสิ้น

ลดดัมเบลให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นจึงยกดัมเบลขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

หมายเหตุ: นี่เป็นเวลาที่ดีที่จะฝึกแสดงสีหน้าของคุณ - ควรจะดูเหมือนว่าคุณกำลังฝืนตัวเองมากจริงๆ!

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]