การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมือในสตรี

เริ่มต้นด้วยให้เรากำหนดทันที - ไม่มีสิ่งดังกล่าวที่เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นมือสูญเสียน้ำหนัก คนที่มีทั้ง slimmer รวมถึงตูดขาสะโพกขาและแขนได้รับการคัดเลือกสร้างมวลกล้ามเนื้อ อย่างใดอย่างหนึ่ง - ไม่มีอะไรเกิดขึ้น ถ้าคุณไม่หยุดกินทุกอย่างให้ไปนอนดึก ๆ และดื่มน้ำเล็กน้อย - คุณจะไม่ลดน้ำหนัก แม้จะมีการทำแบบฝึกหัดประจำเพื่อทำตัวให้ผอมมือเป็นปกติ ดังนั้นถ้าคุณยอมรับที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพียงเล็กน้อย (น้อย) ยอมรับความต้องการกฎใหม่แล้วเราจะลดน้ำหนักกับคุณระหว่างทางและในกระบวนการ

ทำไมผู้หญิงถึงมีความสำคัญที่จะมีมือที่สวยงาม? นี่เป็นคำอธิบายเพิ่มเติมสำหรับผู้ชาย ดังนั้นมือที่สวยงามสามารถแสดงได้สวมเสื้อกั๊กแขนยาว, ชุดราตรีเปิด sarafan แต่ถ้ามือเต็มไปด้วยไขมันแล้วไม่มีเคล็ดลับของนักออกแบบและแบรนด์เสื้อผ้าที่มีราคาแพงจะช่วยได้ ไหล่ที่เต็มไปด้วยไขมันในเสื้อผ้าของนักออกแบบดูน่าสงสาร ดังนั้นให้เราหันไปออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมือของผู้หญิงซึ่งจะดำเนินการภายในสุขภาพโดยรวมของร่างกาย

ก่อนที่เราจะเริ่มต้นการออกกำลังกายเราจะทำสิ่งที่สำคัญหลายประการสำหรับตัวเอง ได้แก่ :

• เราจะได้รับพลังงานน้อยกว่าที่เราสามารถใช้จ่ายได้ ในคำง่ายเราจะกินน้อยลง ลดปริมาณและปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหาร
• เราจะเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยแก้วน้ำ จนถึง 17-00 เรามุ่งมั่นที่จะดื่มน้ำสะอาดถึง 1500-2000 มล.
• เราจะฝึกเป็นประจำ
• เราจะไปที่เตียงไม่เกิน 23-00

ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายคุณต้องทำร่างกายอุ่นเครื่อง ถ้าคุณอยู่ในห้องโถง - ให้วิ่งด้วยความเร็วไม่ต่ำกว่า 6.5 เป็นเวลา 15 นาที ถ้าคุณไม่สามารถวิ่งได้ให้เดินไปตามลู่วิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิม หลังจากนั้นก็ให้อุ่นเครื่อง squats, ลาดร่างกาย, ร่างกายเปลี่ยน, ยืดง่าย

อุ่นเครื่องสำหรับมือ:

1. การเคลื่อนไหวแบบวงกลมในความกว้างเต็มของมือซ้าย - ตามเข็มนาฬิกาและ 10 ครั้งขวามือ - เหมือนกัน หลังจากนั้นให้ทำซ้ำ 10 ครั้งด้วยมือทั้งสองข้าง
2. มือกระจายออกจากกันที่ระดับไหล่ เอ่อนิ้วมือของคุณให้เป็นกำปั้น การเคลื่อนที่เป็นวงกลมเล็ก ๆ ด้วยหมัดตามเข็มนาฬิกา 15 ครั้งและทวนเข็มนาฬิกา 15 ครั้ง
3. มือยื่นไปข้างหน้าเขาขนานไปกับเส้นพื้น ปาล์มมองไปที่แต่ละอื่น ๆ แฉปาล์ม "จากตัวเอง" และดังนั้น 30 ครั้งเราชนิดของ "บิด" มือ มือควรหมุนในข้อต่อไหล่
4. ตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายกันเถอะ แรกไม่มี GANTELEY โดยไม่ต้องโหลดการออกกำลังกายจะดำเนินการหลายครั้งมากกว่า 20 นี้เรียกว่า "มือแห้ง"
   • ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาบนความกว้างของไหล่ เรายกมือลากไปข้างหน้าขนานไปกับไหล่และงอในด้าน ทำซ้ำ 420 ครั้ง
   • เราจับมือที่หน้าอกงอที่ข้อศอก ทำให้แมลงวันไปทางขวาไปทางซ้ายกางกายและยืดตัว (แทนที่จะขว้างไปในทิศทางที่กำหนด) 35 ครั้งในแต่ละทิศทาง
   • ตำแหน่งเริ่มต้น: ฟุตไหล่กว้างไหล่กันแขนข้างหนึ่งขึ้นที่สองตามร่างกายลง เปลี่ยนตำแหน่งของมือได้อย่างรวดเร็ว - 25 ครั้ง;
   • ผลักดันอัพ ใครไม่สามารถดัน - ups "จากหัวเข่า" ใครไม่สามารถแม้แต่จากหัวเข่าของเขา - บีบจากผนัง สามวิธี 10 ครั้ง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของมือสตรี

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการทำตัวให้ผอมมือเราจะทำโดยใช้ดัมเบลล์

1. มือกับ dumbbells จะลดลง dumbbells จะหันห่างจากตัวเอง นั่นคือข้อศอกของคุณเองดูที่คุณ การหายใจออก - เรายกดัมเบลล์ไปที่ไหล่ในเวลาเดียวกัน ที่สำคัญ! ข้อศอกถูกกดลงที่ลำตัว หายใจออก - เราใส่มือของเราใน FE มีน้ำหนักของลูกดัมเบล 2 กิโลกรัม ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง
2. ไตรกลี้ม มือขึ้นเหนือศีรษะในแต่ละมือน้ำหนักเป็นไปได้ กำปั้นที่บีบอัดมองไปที่กำแพงสำหรับคุณ หายใจ - เรางอแขนของเราในข้อศอกลง หายใจออก - เพิ่มใน IP ที่สำคัญ! เก็บข้อศอกใกล้ศีรษะด้วยมือ
3. ผีเสื้อ นี้สำหรับไหล่กู้คืนของคุณ ดึงหลังของคุณให้พอดีกับศีรษะของคุณ เราหวังว่าจะได้ ขาที่ความกว้างของไหล่แขนกับ dumbbells จะลดลงตามร่างกาย เรานับ "เวลา" เรายกแขนขึ้นไปที่ด้านข้างจนถึงระดับของไหล่ในลักษณะที่นิ้วหัวแม่มือของคุณซึ่งกระชับดัมเบลล์เป็น ABOVE นิ้วอื่น ๆ นั่นคือเราหมุนมือในการขึ้น 3 วิธี 10 ครั้ง พยายามที่จะไม่โหลดคอของคุณ!
4. การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ ยืน FE, ความกว้างของไหล่เท้าแตกต่างกัน เรายกมือขึ้นพร้อมกับดัมเบลล์ไปข้างหน้าขนานกับพื้น เรานับถึง 10 เราลดลง
5. ขาก้มครึ่งตัวร่างผุดขึ้นเล็กน้อยที่มุม 30 องศา เราหวังว่าเราจะไม่ลดศีรษะลง ลดมือลงกับดัมเบลล์ยกช้าๆและงอแขนที่ข้อศอก นึกคิดดัมเบลล์ถึงระดับเต้านม หายใจ - มือขึ้น, หายใจออก - ลง
6. IP ยืนขึ้นเอียงกรณีลง ด้านขวามืออยู่ด้านบนมือซ้ายแตะที่เท้าของเท้าขวา กับการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเราเปลี่ยนตำแหน่งของมือ - ตอนนี้ด้านซ้ายหนึ่งด้านบนและด้านขวาสัมผัสที่เท้าของขาซ้าย โรงงานดังกล่าวได้รับ สามวิธี 10 ครั้ง
7. การออกกำลังกายโดยไม่ต้องดัมเบลล์ Complex - มือกดด้านหน้าของต้นขา แขนมือบนโซฟา (เก้าอี้, เก้าอี้) ขาพักบนพื้นหัวเข่างอที่มุม 90 องศา เรางอมือของเราลงไปเหยียดแขนของเราและผลักตัวขึ้น ควบคุมด้านหลังของคุณ - ไม่โคก นี่เป็นการออกกำลังกายที่หนัก แต่มีประสิทธิภาพมาก เริ่มต้นด้วย 5 แบบฝึกหัดที่ดีทีเดียว นึกคิด 10 ครั้งสามวิธี
8. การออกกำลังกายนี้ต้องทำอย่างรวดเร็ว - การเลียนแบบมวยกับ dumbbells ในมือ ในเวลาเดียวกันเราคลี่ร่างกายและโยนแขนไปข้างหน้าเช่นถ้าโดดเด่นในกล่อง 10 ครั้งสามวิธี

การออกกำลังกายกับ dumbbells สำหรับลดน้ำหนักมือสำหรับผู้หญิง

การออกกำลังกายกับ dumbbells สำหรับลดความอ้วนของผู้หญิงสามารถทำได้บนพื้น หากทำได้คุณสามารถหาแบบฝึกหัดเก่า ๆ ที่ดีจากซูเปอร์โมเดลอเมริกัน Cindy Crawford นี่คือการฝึกอบรมแบบเรียบง่ายมีความสมดุลและมีประสิทธิภาพมากเราแนะนำให้ใช้เพราะมีการวิเคราะห์รายละเอียดของ "อภิธานศัพท์" ของการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อให้ทำอย่างถูกต้อง นี่คือการออกกำลังกายบางอย่างในบทความ

1. นอนอยู่บนพื้นมือกับ dumbbells หลังศีรษะหย่าร้างในด้าน หายใจออก - ยกมือขึ้นและรวบรวมไว้ที่จุดหนึ่งเหนือหน้าอก หายใจ - เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยน้ำหนักของดัมเบลล์หนึ่งและครึ่งกิโลกรัม น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเมื่อแรงมาถึง
2. "ผีเสื้อ" นอนลง IP - นอนบนพื้นขางอที่หัวเข่า, เท้าบนพื้น, กดกลับต่ำ (!) กับพื้น มือไปด้านข้าง หายใจ - เราลดแขนก้มลงบนหน้าอก การหายใจออกไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
3. IP - นอนบนพื้น, งอขา, ฟุตยืนอยู่บนพื้น แขนยืดไปตามร่างกายลงพวกเขาจะเจือจางเล็กน้อยไปที่ด้านข้าง สูดดม - ยกมือขึ้นด้วยผ้าเบรคและลดหน้าผากด้วย การหายใจออก - อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น
4. นอนอยู่บนพื้น จับมือกับดัมเบลล์ที่ไหล่ ขามีส่วนโค้งงอเท้าอยู่บนพื้น ดูหลังส่วนล่างของคุณ (!) หายใจ - มือกับดัมเบลล์ตรงเหนือตัวเองเช่นถ้าผลักดันดัมเบลไปข้างหน้า การหายใจออก - เราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ออกกำลังกายในอุจจาระ นั่งบนขอบเก้าอี้ขาที่มุม 90 องศาร่างกายเอียงไปข้างหน้าแขนกับ dumbbells จะลดลง เมื่อสูดดมเรายกดัมเบลล์ไปที่หน้าอกเมื่อหายใจออกเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. นั่งบนเก้าอี้เราใช้เวลาหนึ่งดัมเบล ขาหย่าเล็กน้อยส่วนที่เหลือข้อศอกบนสะโพก เรางอแขนในลักษณะที่ดัมเบลล์แตะไหล่และคลายส่วนใหญ่ จากนั้นเราจะใช้ดัมเบลล์ในอีกทางหนึ่งและทำแบบเดียวกัน
7. ยืน, ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน แขนก้มลงเพื่อให้ดัมเบลล์อยู่ที่ระดับคอของคุณ สูดดม - โยนดัมเบลล์ตรงขึ้น, หายใจออก - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับมือลดน้ำหนักจะแบ่งออกเป็นแนวทาง - สามวิธี 8-10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักของมือสตรี

ลองถอดถอนตำนานไปทันทีซึ่งด้วยเหตุผลบางอย่างอยู่ในใจของผู้หญิงหลายคน อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกับดัมเบลล์คุณไม่ควรสูบกล้ามเนื้อ "เหมือนผู้ชาย" ในการปั๊มกล้ามเนื้อของแขนและไหล่เราต้องนั่งอยู่ในโรงยิมเป็นเวลาสามชั่วโมงทุกวันในขณะที่รับน้ำหนักอย่างจริงจัง ทิ้งข้อสงสัย - เราเสนอให้แห้งชั้นไขมันของมือและไหล่ให้รูปแบบของมือแสดงออก ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำในการผสมผสานการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนอย่างใดอย่างหนึ่ง (อาจเป็นอาการผลักดันธรรมดาจากพื้น) และการเผาผลาญไขมัน

เริ่มต้นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อลดน้ำหนักมือด้วยการอุ่นเครื่อง เราทำเลียนแบบการกระโดดด้วยเชือกข้าม - 100 ครั้ง หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นแล้วเริ่มต้นด้วยการกระโดด 40-50 ครั้ง หลังจากนั้นให้ทำการชิงช้าลึก 30 ครั้งถอยหลังด้วยแต่ละเท้า ทำสามสิบครั้งการออกกำลังกายโรงงาน ตอนนี้เราดำเนินการไปยังส่วนหลักของมือที่ซับซ้อนของเราแล้ว

เริ่มต้นด้วยการฝึก "บาร์" เราพึ่งพามือและนิ้วเท้าของขา, ด้านหลังตรง ฝ่ามืออยู่ใต้บ่า คุณจะรู้สึกเหมือนทุกอย่างเจ็บ - กด, หลัง, ไหล่ ยืนอยู่ในท่าทางของแถบที่คุณต้องการหนึ่งนาทีแล้วพักผ่อนและทำซ้ำ

การออกกำลังกายต่อมลูกหมาก เรานั่งลงบนเก้าอี้พักมือของเราบนที่นั่งตอนนี้เราแขวนก้นลงและบังคับ triceps เพื่อก้มและ unbending แขนของเรา นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบาก เราทำ 10 ครั้งสองวิธี

จากนั้นก็ออกกำลังกายที่พื้น นั่งลงบนพื้นเน้นขาและมือข้างหลัง ดันก้นจากพื้นไปข้างหน้าและนั่งกลับ ดูเหมือนจะง่าย .. แต่มีประสิทธิภาพมาก อย่าหักโหม - 3 ชุด 10 ครั้ง

จากนั้นเราจะเอาดัมเบลล์ การออกกำลังกายสำหรับลูกหนูในหมอบ ให้กระชับกดและนั่งเพื่อให้สะโพกขนานกับพื้น ค่าใช้จ่ายของหนึ่งหรือสองโค้งงอแขนของเราในข้อศอก แขนกดลงกับลำตัว ถือหมอบทำ 20 repetitions สามวิธี

การออกกำลังกายอื่นสำหรับการลดน้ำหนักเรียกว่าไหล่ในการโจมตี เราทำรูปหล่อที่เหมาะกับตัวผู้ - นี่คือตอนที่ขามีไหล่กว้างขนานกันขานั้นซึ่งงอที่มุม 90 องศาจะหยุดอยู่ใต้เข่า จากตำแหน่งนี้เรายกมือขึ้นพร้อมกับดัมเบลล์ที่ด้านข้างจากนั้นเราจะลดน้ำหนักลง ที่สำคัญ! หลังตรงและกระเพาะอาหารจะหดกลับก้นจะงอเล็กน้อย ไหล่เรียบการเคลื่อนไหวเป็นสมมาตร เราทำซ้ำ 20 ครั้งสามครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อทำแบบฝึกหัดเพื่อลดน้ำหนักให้กับผู้หญิง