สิ่งตีพิมพ์ใหม่
การงอข้อมือแบบกลับด้าน
ตรวจสอบล่าสุด: 04.07.2025
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
คุณจะต้องมี:
ดัมเบล และม้านั่งออกกำลังกาย
เสริมสร้าง:
กล้ามเนื้อยืดข้อมือ
- ตำแหน่งเริ่มต้น
นั่งบนม้านั่งโดยงอเข่าและแยกเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือและวางปลายแขนไว้บนต้นขาโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ข้อมือไม่ควรสัมผัสเข่า เอนตัวไปข้างหน้าหากจำเป็น
หมายเหตุ: เหตุใดจึงต้องฝึกข้อมือ เนื่องจากกล้ามเนื้อข้อมือที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายแขน
- การเคลื่อนไหวหลัก
งอข้อมือของคุณเพื่อลดดัมเบล
หมายเหตุ: ควรให้ปลายแขนของคุณอยู่ใกล้กับต้นขา ควรจับให้แน่นตลอดการออกกำลังกาย
- ตำแหน่งสุดท้าย
ลดดัมเบลให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นจึงยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
หมายเหตุ: ทำครบ 1 เซ็ต จากนั้นจึงไปทำท่าออกกำลังกายถัดไปทันที (งอข้อมือ)
[