สิ่งตีพิมพ์ใหม่

ข้อมือข้อมือกลับ

Alexey Portnov บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

คุณจะต้อง:

ดัมเบลล์และเก้าอี้ฝึกซ้อม

เสริมสร้างความแข็งแกร่ง:

ส่วนขยายของข้อมือ

ตำแหน่งเริ่มต้น

นั่งบนบัลลังก์ขางอที่หัวเข่าฟุตที่ความกว้างของไหล่ ใช้ดัมเบลล์ในมือและวางแขนไว้ที่สะโพกปาล์มของคุณลง ข้อมือไม่แตะเข่า เอนไปข้างหน้าถ้าคุณต้องการ

โปรดทราบ: ทำไมต้องฝึกฝนข้อมือของคุณ? เนื่องจากกล้ามเนื้อแข็งแรงของข้อมือช่วยให้คุณเพิ่มภาระมากขึ้นเมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับมือ

การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

งอมือของคุณลด dumbbells

หมายเหตุ: ควรกดท่อนบนสะโพก การจับต้องแข็งแรงตลอดการออกกำลังกาย

ตำแหน่งสุดท้าย

ลดดัมเบลล์ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นยกให้สูงที่สุด

โปรดใช้วิธีการหนึ่ง: จากนั้นไปที่การออกกำลังกายครั้งต่อไป (งอข้อมือ)

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.