การออกกำลังกายหลังในสระว่ายน้ำ

การออกกำลังกายหลังในสระว่ายน้ำเป็นโอกาสที่ดีในการพัฒนากล้ามเนื้อด้วยภาระที่น้อยที่สุดแต่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม มาดูการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับหลังและกระดูกสันหลังที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดและกระดูกอ่อนกันดีกว่า

การออกกำลังกายในน้ำจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังที่เสียหายด้วยแรงกดที่น้อยที่สุด นั่นคือ น้ำเป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการพัฒนาของกระดูกสันหลัง เนื่องจากแรงกดและแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังมีน้อยมาก นอกจากนี้ เมื่อออกกำลังกายในน้ำ การเคลื่อนไหวจะราบรื่นกว่า เนื่องจากน้ำช่วยต้านทาน ช่วยให้คุณผ่อนคลายและออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่รองรับหลังทั้งหมดได้

การออกกำลังกายหลังในสระว่ายน้ำ เช่นเดียวกับการบำบัดและป้องกันโรคอื่นๆ ควรทำหลังจากผ่านช่วงเฉียบพลันของโรคไปแล้ว การออกกำลังกายในน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการขจัดอาการปวดหลัง และที่สำคัญที่สุด ผู้ป่วยทุกวัยสามารถออกกำลังกายในสระว่ายน้ำได้ ในระหว่างการออกกำลังกายหลัง กระดูกสันหลังและระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อจะได้รับแรงกดที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ

ขอแนะนำให้เริ่มการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่จะสร้างโปรแกรมเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ มาดูการออกกำลังกายหลายๆ แบบที่แนะนำสำหรับการฟื้นตัวของหลังที่ได้รับบาดเจ็บกัน

1. ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ แล้วค่อยๆ กางแขนออกไปด้านข้าง โดยงอสะบักให้มากที่สุด แนะนำให้ฝึกในน้ำจนถึงคอ โดยทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
2. ขยับมือไปด้านหลังและประสานนิ้วเข้าด้วยกัน ยกมือขึ้นช้าๆ และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แนะนำให้ทำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
3. ลงสระจนถึงเอว เดินช้าๆ ไปตามพื้นสระและเคลื่อนไหวแขนเป็นวงกลม การออกกำลังกายนี้สามารถทำเป็นการวอร์มอัพหรือระหว่างการออกกำลังกายอื่นๆ
4. ยกแขนขึ้น วางไว้ด้านหลังศีรษะ ยืนให้เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ แล้วนอนราบลงบนน้ำ ท่า "ดาว" จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลังทุกมัด
5. ลงไปนอนในน้ำตื้นๆ โดยบีบลูกบอลยางด้วยเท้าก่อน จากนั้นวางมือบนพื้นแล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นเหนือน้ำแล้วจุ่มลงไปในน้ำ ร่างกายควรอยู่ในท่าแพลงก์ การออกกำลังกายนี้ต้องทำภายใต้การดูแลของผู้สอน

[ 1 ]

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเพื่อกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายในสระน้ำเพื่อกระดูกสันหลังเป็นการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดที่ช่วยฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกหลังการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย การออกกำลังกายสามารถทำได้ในสระน้ำร้อนหรือสระว่ายน้ำทั่วไป ข้อดีของการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดในน้ำคือบุคคลนั้นจะไร้น้ำหนักในน้ำ ซึ่งหมายความว่ากระดูกสันหลังจะไม่รู้สึกถึงน้ำหนักมาก แต่ในขณะเดียวกัน น้ำก็เป็นตัวต่อต้านที่เพิ่มขึ้นตามจังหวะของการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วจะทำได้ยากใต้น้ำ และการเคลื่อนไหวที่ช้าจะต้านทานไม่ได้ นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายในสระน้ำเพื่อกระดูกสันหลังเหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายทุกระดับ

เพื่อให้การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถใช้ครีบและอุปกรณ์เพิ่มเติมอื่นๆ ได้ เนื่องจากจะช่วยเพิ่มแรงต้านของน้ำเท่านั้น กฎข้อเดียวที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อทำการออกกำลังกายคือหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ห้ามออกกำลังกายในกรณีที่มีโรคติดเชื้อและการอักเสบ เช่น มีบาดแผล รอยขีดข่วน และรอยบาด เพราะจะทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว มาดูการออกกำลังกายหลายๆ แบบที่สามารถใช้บริหารกระดูกสันหลังเมื่อทำการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำกัน

1. แนะนำให้ออกกำลังกายในสระว่ายน้ำที่มีเปลหามหรือเชือกกั้นระหว่างเลนว่ายน้ำ คุณต้องนอนหงายบนเปลหาม เหยียดแขนเหนือศีรษะ และเหยียดขาในน้ำ การออกกำลังกายนี้ช่วยบริหารกระดูกสันหลังส่วนอกและกล้ามเนื้อที่ยืดออกแต่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ การยืดกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่นาทีสามารถป้องกันการก้มตัวและกระดูกสันหลังคดได้เป็นอย่างดี รวมถึงรักษาอาการกระดูกสันหลังคด
2. การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นที่การกระชับกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง นอนลงระหว่างเปลของสระว่ายน้ำ นั่นคือ ข้ามเลนว่ายน้ำ จับเชือกด้วยมือของคุณและวางเท้าของคุณบนเปล พยายามให้หลังของคุณตรง ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมด การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยนอนคว่ำ แต่ต้องใช้หน้ากากเท่านั้น หรือหากคุณสามารถกลั้นหายใจได้เป็นเวลานาน
3. ท่าออกกำลังกายอีกท่าหนึ่งที่จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณกระดูกสันหลัง ขาและเท้าควรวางอยู่บนขอบสระ และกระดูกเชิงกรานควรแตะขอบสระ ขณะเดียวกัน ให้นอนหงายบนน้ำ แขนกางออกด้านข้าง หลับตาแล้วผ่อนคลาย

การออกกำลังกายในสระน้ำสำหรับโรคกระดูกอ่อน

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสำหรับโรคกระดูกอ่อนช่วยบรรเทาอาการปวดและกำจัดความเจ็บปวดได้ในที่สุด เมื่อรักษาโรคกระดูกอ่อนในสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นประจำจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ ช่วยให้คุณพัฒนาและแก้ไขตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังส่วนหลังและไหล่ นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังช่วยแก้ไขกระดูกสันหลังหากมีการผิดรูป สำหรับโรคกระดูกอ่อน การออกกำลังกายทั้งแบบแอ็คทีฟและพาสซีฟมีประสิทธิผลและประสิทธิภาพ

• การออกกำลังกายแบบพาสซีฟใช้สำหรับอาการผิดปกติทางระบบประสาท ความผิดปกติของข้อต่อ และอาการผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกภายหลังการบาดเจ็บ การออกกำลังกายจะทำในจังหวะช้าๆ โดยต้องมีการรองรับการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายแบบพาสซีฟในสระว่ายน้ำจะต้องมีการทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดมืออาชีพ แพทย์จะจัดร่างกายของผู้ป่วยและช่วยทำการออกกำลังกาย โดยปกติแล้ว โปรแกรมการฝึกส่วนบุคคลสำหรับโรคกระดูกอ่อนจะได้รับการพัฒนา
• การออกกำลังกายแบบแอคทีฟจะดำเนินการหากสภาพการทำงานของกล้ามเนื้อของผู้ป่วยเอื้อต่อการใช้แรงเพิ่มเติม ในระหว่างการออกกำลังกายจะใช้ท่าเริ่มต้นต่างๆ (นั่ง นอนบนน้ำ ยืน) อุปกรณ์พิเศษ (ลูกลอย ดัมเบลน้ำ) และอุปกรณ์ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพในการรักษาและป้องกันโรคกระดูกอ่อนเสื่อม (ราวจับในน้ำ ผนังยิมนาสติก)

การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกอ่อนในสระว่ายน้ำนั้นต้องใช้แรงกายเพิ่มเติมกับอุปกรณ์กล้ามเนื้อและข้อต่อ โดยจะใช้การเคลื่อนไหวที่เร็วขึ้น โดยผสมผสานการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเข้ากับการออกกำลังกายนอกน้ำ ซึ่งก็คือการใช้แรงกาย อุปกรณ์พิเศษช่วยให้เกิดผลดีในการรักษาโรคกระดูกอ่อนได้ เช่น การใช้ครีบ (มือและเท้า) ดัมเบลโฟมน้ำ ทราพีซ และอื่นๆ อีกมากมาย

[ 2 ]

การออกกำลังกายในสระน้ำสำหรับโรคกระดูกสันหลังคด

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดเป็นการบำบัดและป้องกันที่พัฒนาขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของโรค วิธีการรักษาโรคกระดูกสันหลังคดที่ได้ผลที่สุดคือการว่ายน้ำ ประโยชน์ของการว่ายน้ำคือไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บและปกป้องระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกจากความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกายในยิม นอกจากหน้าที่หลักแล้ว การว่ายน้ำสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดยังช่วยลดความตึงตัว ช่วยให้คุณออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อทั้งหมด เพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อและเพิ่มการเผาผลาญ

ลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายสำหรับหลังที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดคือควรฝึกทุกวันเว้นวัน โดยควรฝึกนานประมาณหนึ่งชั่วโมงขึ้นไป อุณหภูมิของน้ำในสระว่ายน้ำที่เหมาะสมคือ 25-28 องศาเซลเซียส การออกกำลังกายควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพหรือแพทย์ที่ดูแลด้านกายภาพบำบัดและกายภาพบำบัด มาดูการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดกันดีกว่า

1. ท่าเริ่มต้น: ยืน มือจับราวจับหรือราวจับ ประกบขาทั้งสองข้าง กลั้นลมหายใจและก้มศีรษะลงไปในน้ำโดยให้คางแตะลำตัว ขณะหายใจออก ให้เหยียดขาทั้งสองข้าง ยกขาทั้งสองข้างขึ้น แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
2. สำหรับโรคกระดูกสันหลังคด ให้ออกกำลังกาย เช่น ว่ายน้ำหงายแขนสองข้าง ว่ายน้ำหงายแขนสลับกัน ว่ายน้ำท่ากบ คลาน และผีเสื้อ การออกกำลังกายสลับกันและสม่ำเสมอจะช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกฟื้นฟูได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
3. แนะนำให้จบเซ็ตการออกกำลังกายด้วยการยืดเชือกในสระว่ายน้ำและการหายใจ

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายในสระน้ำสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดนั้นสอดคล้องกับการฝึกแอโรบิกในน้ำโดยสิ้นเชิง นั่นคือ หากคุณต้องการฟื้นฟูท่าทางที่สวยงามและสุขภาพหลังที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องติดต่อผู้ฝึกสอนมืออาชีพ คุณสามารถไปฝึกแอโรบิกในน้ำเพื่อเตือนผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับอาการกระดูกสันหลังคดได้

การออกกำลังกายในน้ำสำหรับหลังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในการฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพและโดยผู้ป่วยเองตามแผนการออกกำลังกายที่เตรียมไว้ล่วงหน้า ลักษณะเฉพาะของการฝึกในน้ำคือกล้ามเนื้อทุกส่วนจะได้รับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องรับน้ำหนักมากเหมือนตอนที่ออกกำลังกายในยิม สระว่ายน้ำใช้ในการรักษาและป้องกันโรคและการบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังคด และกระดูกอ่อนแข็ง

[ 3 ], [ 4 ]