การออกกำลังกายเพื่อการนอนกรน หรือ Myofunction Therapy

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนอนกรนสำหรับปากและลำคอช่วยให้กล้ามเนื้อของทางเดินหายใจเพื่อให้การนอนกรนนั้นน้อยลงและมีเสียงดังน้อยลง [1]

อย่างไรก็ตามหากการนอนกรนเกิดจากกะบังจมูกที่เบี่ยงเบน, adenoids หรือติ่งจมูกไม่มีการออกกำลังกายจะไม่ช่วยและคุณต้องใช้ยาหรือการผ่าตัด

ตัวชี้วัด

แบบฝึกหัดสำหรับการนอนกรนในผู้หญิงและผู้ชายไม่แตกต่างกันในทางใดทางหนึ่งและผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าการลดลงของน้ำเสียงของกล้ามเนื้อเพดานอ่อนที่อ่อนนุ่มซึ่งทำให้ส่วนปลายสูงขึ้น กล้ามเนื้อ Uvula (ซึ่งยก Uvula); กล้ามเนื้อ palatine-lingual และ palatine-pharyngeal จะบ่งบอกถึงการแสดงของพวกเขา โดยวิธีการบำบัดด้วยยา myofunctional ในช่องปากถูกนำมาใช้ในการรักษาความผิดปกติของการกัดและการออกกำลังกายจำนวนมากได้ถูกนำมาใช้ในการบำบัดด้วยการพูดมานาน

การนอนกรน และ หยุดหายใจขณะกลางคืนอุดกั้น เป็นผลมาจากกล้ามเนื้อทางเดินหายใจที่อ่อนแอลงตำแหน่งลิ้นที่ไม่เหมาะสมและหายใจผ่านปากระหว่างการนอนหลับ แบบฝึกหัด oropharyngeal - การบำบัดด้วย myofunctional - สามารถปรับกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและลิ้นเพื่อส่งเสริมการหายใจจมูก

ข้อห้าม

ข้อห้ามในการแสดงของพวกเขารวมถึงที่กล่าวถึงข้างต้น adenoids หรือติ่งในจมูก ความผิดปกติของกะบังจมูก, hyperplasia ของ uvula (uvula), adenoiditis, nasopharyngitis, การอักเสบของรูจมูก paranasal) ที่ขัดขวางการหายใจจมูกระยะเฉียบพลันของโรคจมูกอักเสบภูมิแพ้หรือ vasomotor และการใช้ยาระงับประสาทที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของผนังคอหอยหลัง

รายละเอียดของการออกกำลังกาย

ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายของ Strelnikova สำหรับการนอนกรนนั้นเป็นการออกกำลังกายที่หายใจได้สำหรับโรคหอบหืด

นอกจากนี้ยังไม่เหมาะสมที่จะพิจารณาแบบฝึกหัดที่เรียกว่า Eugene Green จากการนอนกรนเพราะบล็อกเกอร์นี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับยาและอาชีพหลักของเขาคือการฝึกอบรมทางธุรกิจที่หลากหลายบนอินเทอร์เน็ต

แต่เทคนิคการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อเพิ่มโทนเสียงของกล้ามเนื้อของ oropharynx รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับเพดานปากจากการนอนกรนนั้นขึ้นอยู่กับการพิสูจน์และใช้ในวิธีการปฏิบัติจากต่างประเทศ

การฝึกอบรมใด ๆ ต้องใช้เวลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในเชิงบวกและระยะเวลาของการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้รับการควบคุม: ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของ OROFASCIAL รายบุคคล

ข้อดีที่ยิ่งใหญ่คือคุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้จากการนอนกรนที่บ้าน ลำดับและการรวมกันของพวกเขาอาจแตกต่างกันไปตามดุลยพินิจของคุณเอง แต่ความถี่ที่น่าพึงพอใจของประสิทธิภาพ - สามถึงสี่ครั้งต่อวัน (ด้วยระยะเวลารวมถึง 15-20 นาที)

เพื่อเสริมสร้างและปรับกล้ามเนื้อของลิ้นและเพดานอ่อนขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ (แต่ละอันควรทำซ้ำอย่างน้อย 5-10 ครั้ง):

• I. กดปลายลิ้นที่ด้านหลังของฟันด้านหน้าด้านหน้าแล้วดันไปข้างหลังเบา ๆ - ตามแนวเพดานปาก
• Ii. ยื่นลิ้นออกมาเพื่อพยายามไปถึงปลายจมูกค้างไว้สองสามวินาทีแล้วผ่อนคลายและซ่อนลิ้นในช่องปาก
• Iii. พยายามไปถึงคางโดยมีลิ้นออกมา จากนั้น - ในทำนองเดียวกันกับการออกกำลังกายก่อนหน้า
• Iv. กดลิ้นกับเพดานปากและถือไว้สองสามวินาทีแล้วผ่อนคลาย
• V. เมื่อลิ้นออกไปให้ขยับไปทางซ้ายและขวาให้มากที่สุด (สลับกัน)

แบบฝึกหัดที่ช่วยให้กล้ามเนื้อขากรรไกรล่าง, ใบหน้า, ใบหน้าและคอหอย:

• I. กดริมฝีปากเข้าด้วยกันปิดปากแน่นแล้วอ้าปากผ่อนคลายกรามและริมฝีปาก
• Ii. เมื่อเปิดปากบีบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของผนังด้านหลังของลำคอเป็นเวลา 15-20 วินาที (Uvula จะเลื่อนขึ้นและลง)
• Iii. เปิดปากสลับการเลื่อนกรามล่างไปทางขวาและซ้าย (ถือไว้เป็นเวลา 10 วินาทีที่จุดเปลี่ยนสูงสุด)

เพื่อปรับปรุงการหายใจจมูกสามารถช่วยออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ: ด้วยปากปิดและกรามล่างที่ผ่อนคลายหายใจเข้าจมูกรูจมูกหนึ่งรูปีจะถูกปิด (กดนิ้วกับกะบังจมูก) และอากาศจะหายใจออกอย่างช้าๆผ่านรูจมูกเปิด การออกกำลังกายจะดำเนินการในแต่ละรูจมูก

และเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกล่องเสียงมันมีประโยชน์ในการออกเสียงเสียงสระยืดพวกเขาและร้องเพลง

รายการหนังสือที่มีสิทธิ์และการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาการรักษานอนกรน

1. "การจัดการหลายรูปแบบของโรคข้อเข่าเสื่อมสุนัข" - โดย Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (ปี: 2016)
2. "ยาเสพติดการนอนหลับ: วิทยาศาสตร์พื้นฐานการพิจารณาทางเทคนิคและแง่มุมทางคลินิก" - โดย Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (ปี: 2017)
3. "การบำบัดด้วยเครื่องใช้ในช่องปากในภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น" - โดย B. Gail Demko (ปี: 2015)
4. "คู่มือการแพทย์พฤติกรรมทางคลินิกสำหรับสุนัขและแมว" - โดย Karen โดยรวม, Jacqueline C. Neilson (ปี: 2013)
5. "Myofunctional Therapy" - โดย Wanda Sturm (ปี: 2016)
6. "การประเมินและการรักษาด้วยมอเตอร์ในช่องปาก: อายุและขั้นตอน" - โดย Diane Bahr (ปี: 2018)
7. "การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการนอนกรน: วิธีการทางช่องปาก" - โดย Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (ปี: 2017)
8. "Myology Orofacial: มุมมองระหว่างประเทศ" - โดย Sandra R. Holtzman (ปี: 2013)
9. "หยุดหายใจขณะหลับ: การเกิดโรคการวินิจฉัยและการรักษา" - โดย Clete A. Kushida (ปี: 2011)
10. "การหายใจผิดปกติในการนอนหลับ" - โดย Atul Malhotra (ปี: 2014)

วรรณกรรม

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, การนอนกรนและการอุดกั้นหยุดหายใจขณะหลับในผู้ใหญ่และเด็ก คู่มือปฏิบัติสำหรับแพทย์, ลิตร, 2020
• Yulia Popova วิธีหยุดกรนและปล่อยให้คนอื่นนอนหลับ Krylov IR, 2018
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova วิธีรักษาอาการนอนกรนและการอุดกั้นหยุดหายใจขณะหลับ, 2020