ชุดออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา

วิสัยทัศน์มีบทบาทสำคัญในการรับรู้ของโลกรอบข้าง การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาให้อยู่ในสภาพดีป้องกันโรคต่างๆ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แกดเจ็ตและสมาร์ทโฟนต่างๆ ได้กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิต ความก้าวหน้าทางเทคนิคดังกล่าวส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตา จักษุแพทย์สังเกตว่าผู้ที่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือที่หน้าจอสมาร์ทโฟนตั้งแต่เช้าจรดเย็นจะมีอาการสายตาสั้น การมองเห็นลดลง ปวดหัวบ่อย และมีอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ

เพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจน แสงที่สะท้อนจากวัตถุจะผ่านรูม่านตาและโฟกัสที่เรตินา หากแสงถูกโฟกัสที่ด้านหลังหรือด้านหน้าเรตินา วัตถุจะเบลอ ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งจุดโฟกัสของแสงอยู่ห่างจากเรตินามากเท่าใด ทัศนวิสัยก็จะยิ่งแย่ลง ตามสถิติทางการแพทย์ ประมาณ 50% ของชาวโลกมีปัญหาการมองเห็น [1]

ข้อผิดพลาดการหักเหของแสงประเภทหลัก:

• สายตาสั้น และ  สายตายาว - บุคคลมองไม่เห็นไกล/ใกล้ดี
• สายตาเอียง เป็นภาพที่คลุมเครือหรือยาวซึ่งก็คือการละเมิดความกลมของวัตถุ
• สายตายาวตามอายุ - การเสื่อมสภาพของการมองเห็นตามอายุโดยเปลี่ยนความสนใจจากวัตถุที่อยู่ไกลไปเป็นวัตถุใกล้

ในกรณีส่วนใหญ่ โรคข้างต้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อตาและลักษณะของเลนส์ เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้จึงใช้แว่นตาเลนส์เทคนิคการผ่าตัดและการออกกำลังกาย

ยิมนาสติกสากลสำหรับดวงตา:

• เงยหน้าขึ้นแล้วก้มลงศีรษะควรนิ่ง
• ขยับตาไปทางซ้ายและขวาให้มากที่สุด หัวควรจะนิ่ง
• เลื่อนตาของคุณไปที่มุมล่างซ้ายของห้องแล้วไปทางขวาบน หลังจากทำซ้ำ 10 ครั้ง ให้มองจากซ้ายบนไปขวาล่าง
• ลองนึกภาพวงกลมที่อยู่ตรงหน้าคุณแล้วหมุนวงกลมด้วยตาโดยไม่ต้องใช้หัว ทำ 10 ครั้งซ้ายและขวา

แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อตาที่สำคัญและปรับปรุงประสิทธิภาพ เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาและป้องกันโรค มีการใช้เทคนิคที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษเพื่อเสริมสร้างโครงสร้างกล้ามเนื้อ [2]

ตัวชี้วัด

อุปกรณ์ภาพของเราทำงานในโหมดคงที่ (การอ่าน ทำงานที่คอมพิวเตอร์) และโหลดแบบไดนามิก (เปลี่ยนความโค้งของเลนส์) ซึ่งส่งผลต่อสภาพของกล้ามเนื้อตา เรตินาและเลนส์ การออกกำลังกายสำหรับดวงตามีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูการทำงานของโครงสร้างหลักของลูกตาและปรับปรุงปริมาณเลือด

ข้อบ่งชี้หลักสำหรับยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา:

• สายตายาว
• สายตาสั้น
• ตาเหนื่อย.
• การทำงานกับคอมพิวเตอร์ ดูทีวี และอาการเมื่อยล้าของดวงตาเป็นเวลานาน
• ปัญหาการมองเห็นทางพันธุกรรม
• โรคภายใน.
• ตาแห้งบ่อย.
• ความไวแสงสูง
• มองเห็นภาพซ้อนหรือแยก

ข้อห้าม

• การลอกออกของจอประสาทตา - ด้วยโรคนี้เรตินาจะออกจากหลอดเลือด หลังออกกำลังกาย หลอดเลือดจะมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้อาการเจ็บปวดรุนแรงขึ้นได้
• โรคอักเสบ - ยิมนาสติกมีข้อห้ามในเยื่อบุตาอักเสบและเกล็ดกระดี่ ของเหลวจากน้ำตาและเมือกมีเชื้อโรคที่สามารถถ่ายโอนไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้
• การพักฟื้นหลังการผ่าตัด (การแก้ไขด้วยเลเซอร์ล่าสุด การเปลี่ยนเลนส์ ฯลฯ) การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อการเย็บขาดและเลือดออก

ก่อนทำยิมนาสติกคุณควรปรึกษาจักษุแพทย์ แพทย์จะช่วยคุณเลือกชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ และหากจำเป็น ให้กำหนดวิธีการแก้ไขสายตาแบบอื่น [3]

ระยะเวลา

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายบำบัดประเภทใดก็ตาม การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของดวงตาจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ในเวลาเดียวกัน การปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ทั้งหมดเกี่ยวกับระยะเวลาของยิมนาสติกและความถี่ของการดำเนินการยิมนาสติกเป็นสิ่งสำคัญมาก

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย:

• บรรเทาความเมื่อยล้า
• ผ่อนคลาย.
• ช่วยกระตุ้นการทำงานของคลองน้ำตา
• ป้องกันการมองเห็นลดลง

การออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 10-20 นาทีช่วยเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาซึ่งสามารถเป็นได้ทั้งพักผ่อนและภายใต้ความเครียดที่เพิ่มขึ้น

แบบฝึกหัดจะดำเนินการซ้ำ 10-15 ครั้งใน 2-3 ชุดตลอดทั้งวัน ระหว่างฉาก ขอแนะนำให้กะพริบเร็วๆ เพื่อลดการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อตา วิธีการรักษาและป้องกันโรคนี้สามารถปรับปรุงสภาพของอวัยวะที่มองเห็นได้อย่างมีนัยสำคัญ

ความถี่

เมื่อเลือกยิมนาสติกภาพที่ซับซ้อนควรพิจารณาปัจจัยหลายประการ ประการแรกสิ่งเหล่านี้คือข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ ความถี่ของการดำเนินการ สถานะของอวัยวะที่มองเห็น การปรากฏตัวของโรคและอายุของผู้ป่วย

จากสิ่งนี้ การออกกำลังกายด้วยภาพสามารถทำได้ทุกวัน (หลายวิธีในระหว่างวัน) หรือใน 1-2 วัน โดยอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนมากขึ้น

จักษุแพทย์หลายคนแนะนำยิมนาสติกทุกวัน ซึ่งช่วยให้อุปกรณ์แสดงผลสามารถปรับให้เข้ากับโหลดที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการทำงานเป็นเวลานานกับข้อความหรือที่คอมพิวเตอร์ [4]

รายละเอียดของการออกกำลังกาย

การเลือกเทคนิคยิมนาสติกและความถี่ของการดำเนินการขึ้นอยู่กับโรคตา ประเภทของน้ำหนัก และวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น ในโรคตาเหล่ซึ่งเกิดจากโครงสร้างที่ผิดปกติหรือกล้ามเนื้อตากระตุก การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขภาระของกล้ามเนื้อ ด้วยสายตาสั้นหรือสายตายาวเทคนิคการฝึกอบรมมีจุดมุ่งหมายเพื่อรองรับสายตานั่นคือการปรับตัว

สำหรับการศึกษาโครงสร้างกล้ามเนื้ออย่างครอบคลุม แนะนำให้ใช้เทคนิคการมองเห็นที่ซับซ้อน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายประเภทต่างๆ:

• หลับตาและผ่อนคลายเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นกะพริบถี่ๆ เป็นเวลา 2 นาที ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาความเมื่อยล้า
• ยืนข้างหน้าต่างและโฟกัสไปที่จุดใดจุดหนึ่งบนกระจก เลือกวัตถุที่อยู่ไกลออกไปนอกหน้าต่าง มองไปไกลๆ สักสองสามวินาที แล้วเลื่อนสายตาไปที่จุดนั้น ทำตาม 3-4 วิธี
• หลับตาให้สนิทเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นเปิดตาให้กว้าง ทำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา และเสริมสร้างกล้ามเนื้อเปลือกตา
• ดูแอมพลิจูดสูงสุด ซ้าย-ขวา บน-ล่าง ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาในแนวทแยง ปิดรูม่านตาบนสันจมูกแล้วกะพริบตาถี่ๆ

ชั้นเรียนควรทำในตอนเช้าหรือก่อนนอน การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 5-20 ครั้งและควรเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรราบรื่นโดยไม่กระตุกกะทันหัน หลังออกกำลังกายแนะนำให้ล้างตาด้วยน้ำเย็น [5]

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อวงกลมของดวงตา

การทำงานปกติของระบบออพติคอลขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอในการทำงานของส่วนประกอบทั้งหมดของระบบกล้ามเนื้อภาพ กล้ามเนื้อมีหน้าที่ในการเคลื่อนลูกตาในอวกาศ เปิดและปิดเปลือกตา กล้ามเนื้อวงกลมเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องมือสร้างกล้ามเนื้อของตา ในโครงสร้างจะคล้ายกับจานที่ปกป้องลูกตาจากอิทธิพลภายนอก

คุณสมบัติของกล้ามเนื้อวงกลม:

• อยู่ใต้ชั้นผิวหนังบริเวณเบ้าตา
• ประกอบด้วยสามส่วน: น้ำตา, ฆราวาสและวงโคจร
• สร้างวงแหวนของเส้นใยกล้ามเนื้อรอบ ๆ รอยแยก palpebral
• ประกอบด้วยเส้นใย Riolan สองมัดซึ่งแยกออกจากส่วนที่เหลือและมีหน้าที่กดเปลือกตาไปที่พื้นผิวของลูกตา

สำหรับการทำงานทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อวงกลมของดวงตานั้นมีหน้าที่ในการปิดเปลือกตาและปกป้องวงโคจรของดวงตา ชิ้นส่วนทั้งหมดทำหน้าที่เฉพาะ ตัวอย่างเช่น การโคจรทำให้ตาปิด ฆราวาสช่วยปิดเปลือกตา น้ำตาจะกระตุ้นการขับของเหลวน้ำตาโดยการขยายถุงน้ำตา [6]

มีอาการหลายอย่างที่บ่งบอกถึงความเสียหายต่อโครงสร้างกล้ามเนื้อวงกลม:

• ตาแห้ง.
• น้ำตาไหลเพิ่มขึ้น
• ผกผันหรือหลบตาของเปลือกตาล่าง
• โรคกลัวแสง
• อาการบวมน้ำ
• กระตุกกระตุกของเปลือกตา
• การเปิดรอยแยก palpebral ระหว่างการนอนหลับ
• Keratitis, แผลที่กระจกตาและอื่น ๆ

หากไม่ได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์อย่างทันท่วงทีอาการข้างต้นอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงของกล้ามเนื้อวงกลมของดวงตา: เกล็ดกระดี่, lagophthalmos และอื่น ๆ การรักษาโรคเหล่านี้ใช้เวลานานและไม่ประสบความสำเร็จเสมอไป ด้วยเหตุนี้การวินิจฉัยและการป้องกันอย่างทันท่วงทีจึงมุ่งเป้าไปที่การป้องกันอาการเจ็บปวด [7]

ชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อวงกลมของดวงตา:

1. หลับตาด้วยฝ่ามือ 3-5 วินาที จากนั้นลืมตากว้าง 1-2 วินาที ทำ 10 ครั้ง
2. มองหน้าคุณดึงเปลือกตาล่างไปที่เปลือกตาบนประมาณ 2-3 วินาที ในขณะที่คุณลดเปลือกตาลง ให้ผ่อนคลายให้มากที่สุด ทำ 5-10 ชุด
3. ค่อยๆ กลอกตาเป็นวงกลมไปทางขวาและซ้าย ค่อยๆ เลื่อนตาขึ้นและลง
4. เลื่อนตาไปทางซ้ายค้างไว้ 2-3 วินาทีแล้วเลื่อนสายตาไปที่สันจมูก วิ่งไปทางขวาขึ้นและลง
5. ยกคิ้วขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วค่อยๆ ลดคิ้วลง

การออกกำลังกายข้างต้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาและเปลือกตา, บรรเทาอาการบวมใต้ตา, ป้องกันการก่อตัวของริ้วรอยเลียนแบบและตีนกาเรียบที่มุมด้านนอกของดวงตา, โทนสีผิว.

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบดวงตา

โครงสร้างกล้ามเนื้อหลายอย่างล้อมรอบช่องว่างของดวงตา:

• วงกลม - ประกอบด้วยส่วนวงโคจรและฆราวาส รับผิดชอบในการเปิดตาและขยายถุงน้ำตา
• คิ้วย่นอยู่ใต้กล้ามเนื้อออร์บิคูลาร์ ย่นคิ้วโดยสร้างรอยพับตามยาวบนหน้าผาก
• คิ้วลดลง - เริ่มจากขอบตรงกลางของกล้ามเนื้อท้ายทอย - หน้าผากและติดกับหลังจมูก รับผิดชอบในการลดคิ้ว
• กล้ามเนื้อแห่งความเย่อหยิ่ง - เริ่มจากขอบจมูกติดกับเนื้อเยื่อของต่อมน้ำเหลืองและเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อท้ายทอย - หน้าผาก ลดผิวของ glabella ทำให้เกิดรอยพับตามขวาง

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบดวงตาขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. หลับตา ทีละคน จินตนาการถึงเรื่องตลก เศร้า น่ากลัว ตอบสนองต่อทุกสถานการณ์ด้วยการแสดงออกทางสีหน้าค้างอยู่ในท่าแต่ละท่าเป็นเวลา 3-5 วินาที
2. วางนิ้วชี้ห่างจากดวงตา 20 ซม. ที่ระดับสันจมูก มองด้วยตาทั้งสองข้างเป็นเวลา 3-5 วินาที ใช้ฝ่ามือปิดตาซ้ายและขวาสลับกัน มองนิ้วต่อไป
3. หลับตาและกระพริบตาที่ปิดอยู่ เมื่อหลับตาแล้ว ให้มองไปทางซ้าย ขวา ลง และขึ้นในลักษณะเป็นวงกลม
4. ลืมตาให้กว้างและมองจุดหนึ่งเป็นเวลา 2-3 วินาทีโดยไม่กระพริบตา ปิดเปลือกตาของคุณและมองเข้าไปในระยะไกล
5. จับตาดูที่ปลายจมูกและอย่ากระพริบตาจนกว่าคุณจะเหนื่อยเล็กน้อย

ขอแนะนำให้ทำยิมนาสติกภาพวันละ 1-2 ครั้งควรทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 3-5 ครั้ง [8]

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายสำหรับอุปกรณ์การมองเห็นนั้นขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาถูกเลือกอย่างถูกต้องเพียงใดและดำเนินการด้วยความถี่ใด เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่จับต้องได้ในร่างกาย คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ความสม่ำเสมอ ความสม่ำเสมอ และความสม่ำเสมอ
• การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและทั้งที่ซับซ้อน
• การเลือกออกกำลังกายบำบัดเป็นรายบุคคล

ผู้ป่วยจำนวนมากสังเกตเห็นผลในเชิงบวกของยิมนาสติกภาพต่อการรักษาวิสัยทัศน์ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังจำเป็นต้องใช้คอมเพล็กซ์วิตามินรวมสำหรับดวงตาและปรับปรุงอาหารอีกด้วย นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับปริมาณยาในดวงตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการทำงานเป็นเวลานานที่คอมพิวเตอร์ [9]

ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน

ในบางกรณี ผู้ป่วยทราบว่าหลังจากแสดงยิมนาสติกแล้ว ดวงตาจะเริ่มเจ็บมากขึ้นไปอีก ภาวะแทรกซ้อนนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเลือกแบบฝึกหัดที่ไม่เหมาะสมหรือการไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการแสดงยิมนาสติก กล้ามเนื้อในดวงตาถูกยืดออกมากเกินไปทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ [10]

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว คุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ปรึกษาจักษุแพทย์และศึกษาคุณสมบัติของยิมนาสติกที่กำหนด
• ดูกล้ามเนื้อตาของคุณขณะออกกำลังกาย
• ผ่อนคลายคอ อย่าใช้กล้ามเนื้อใบหน้าหรือเปลี่ยนตำแหน่งศีรษะ ดวงตาเท่านั้นที่ควรขยับ
• การเคลื่อนไหวของลูกตาควรเรียบนุ่มโค้ง กระตุกที่คมชัดละเมิดการหดตัวของโครงสร้างกล้ามเนื้อตา
• กะพริบตาและผ่อนคลายหากคุณมีอาการปวดหรือเมื่อยล้าในดวงตา ด้วยยิมนาสติกที่เหมาะสมดวงตาไม่ควรทำร้าย

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาทำได้ดีที่สุดโดยไม่ต้องใช้แว่นตาและคอนแทคเลนส์ ชั้นเรียนไม่ได้ดำเนินการในหลักสูตรเฉียบพลันของโรคอักเสบ, การปลดม่านตาและในระยะหลังการผ่าตัดต้น