ปลุกตื่นง่ายหรือตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็ว

เมื่อเราอายุมากขึ้นเรื่อย ๆ เรากำลังคิดถึงคำถาม: ตื่นขึ้นมาเร็วแค่ไหนทำให้ตื่นขึ้นง่ายและสนุกอย่างไร? แต่เนื่องจากว่าเราตื่นขึ้นมาบ่อยครั้งขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและอารมณ์ของเราตลอดทั้งวัน ไม่ได้เป็นเพราะวลีที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย "ลุกขึ้นเดินผิด"

เพื่อให้มีโอกาสน้อยที่จะได้ยินคำแถลงดังกล่าวในที่อยู่ของคุณคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีออกจากเตียงอย่างถูกต้องและในตอนนี้คุณจำเป็นต้องรู้ว่าจะช่วยให้ตื่นขึ้นมาได้อย่างรวดเร็ว เมื่อพิจารณาวิธีต่างๆที่ช่วยกระตุ้นให้เกิดการตื่นตัวที่ง่ายและรวดเร็วให้เลือกสิ่งที่คุณเห็นว่าเกี่ยวข้องกับคุณ

ตื่นเช้าได้เร็วแค่ไหน?

เราเสนอวิธีการพื้นฐานในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนได้รับการอนุมัติจากแพทย์และนักจิตวิทยาและได้รับการทดสอบหลายครั้งโดยผู้ที่ประสบความสำเร็จมากมายจากประสบการณ์ของตนเอง

1. มองหาค่าเฉลี่ยสีทอง

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำไม่ให้ชะลอการฟื้นตัวหลังจากตื่นนอนเพราะเวลานอน 5-10 นาทีเป็นพิเศษช่วยลดโอกาสในการนอนหลับตลอดทั้งวันโดยแท้จริงแล้วเคาะออกจากร่อง การแบ่งแยกองค์กร บ่อยครั้งมากที่นี่เป็นสาเหตุของความล่าช้า เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเป็นอีกหนึ่งมาก หลายคนเข้าใจผิดว่าวิธีการดังกล่าวส่งเสริมกิจกรรมมากขึ้นหลังจากตื่นขึ้นมา ในความเป็นจริงทุกสิ่งทุกอย่างก็เปลี่ยนไป หลายหน่วยงานของสมองไม่ได้มีเวลาที่จะได้รับอย่างรวดเร็วในการทำงานจากที่นี่จะปรากฏช้าเฉย, ง่วงนอน แพทย์ยังไม่ควรฝึกวิธีการดังกล่าวซึ่งบังคับให้ร่างกายของเราทำงานในสภาวะฉุกเฉินซึ่งเป็นสาเหตุของความผิดปกติของสุขภาพที่ร้ายแรงบางอย่าง

2. บริการโทรปลุก

เขาไม่ควรจะคมและไม่เป็นที่พอใจ, traumatizing psyche แต่อ่อนโยนเงียบ "lullabal chime" ยังไม่พอดี จะดีกว่าถ้าเป็นร่าเริงร่าเริงร่าเริงทำนองชาร์จด้วยพลังบวกตลอดทั้งวัน

3. ตำแหน่งของนาฬิกาปลุก

อย่าวางนาฬิกาปลุกไว้ใกล้เตียง คุณอาจต้องการโดยไม่ต้องออกจากเตียงเพียงแค่ปิดและนอนนิ่งอยู่พักหนึ่ง บางครั้งวิธีการนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าการตื่นที่สองเป็นเหตุฉุกเฉินแล้วเราตระหนักดีว่าเรากำลังมาสาย ถ้าคุณตั้งนาฬิกาปลุกไว้ในระยะไกลเพื่อที่จะปิดเครื่องคุณต้องออกจากเตียงอย่างน้อยเพื่อป้องกันการทำซ้ำของสัญญาณ และนี่เป็นเพียงสิ่งที่จะช่วยให้ตื่นขึ้นมาได้อย่างรวดเร็ว

4. ใส่ความคิดของคุณตามลำดับ

พยายามอย่าคิดถึงสิ่งที่ไม่ดีก่อนเข้านอนอย่าคิดเกี่ยวกับการแก้ปัญหาที่ยากลำบากออกจากกิจกรรมนี้ในตอนเช้า การทำงานของสมองที่ใช้งานก่อนนอนมักเป็นเหตุผลที่ร่างกายมนุษย์ไม่ได้พักระหว่างการนอนหลับดำเนินต่อไปในระดับจิตใต้สำนึกเพื่อค้นหาแนวทางแก้ไขสถานการณ์ที่เป็นไปได้ ดังนั้นฝันกระปรี้กระเปร่าฝันร้าย นี่คือสาเหตุของการตื่นขึ้นอย่างหนัก ร่างกายไม่ได้พักค้างคืนและไม่ต้องการกลับไปคิดไม่ดี การนอนหลับดูเหมือนจะเป็นความรอดในสถานการณ์เช่นนี้ ความคิดที่น่าพอใจก่อนเข้านอนช่วยให้คุณสามารถมองเห็นโลกด้วยสีสันอันสดใสหลังจากตื่นนอนและผลักดันให้เกิดการกระทำที่กระตือรือร้น

5. น้ำที่มีชีวิต

น้ำที่เป็นปกติเมื่อตื่นขึ้นมาเป็นแหล่งชีวิตจริงๆ วางแก้วใกล้เตียงพร้อมน้ำและดื่มทันทีที่เปิดตา ลุกออกจากเตียงจะง่ายขึ้นและกระเพาะอาหารก็จะกล่าวขอบคุณคุณเพราะน้ำจะทำให้เขาตื่นขึ้นมาและจะไม่ยอมให้คุณกินมากเกินไปในระหว่างมื้อเช้า

6. การอบรม

นำกระบวนการของการออกจากรัฐง่วงนอนเพื่อ automatism พยายามที่จะทำซ้ำการกระทำเดียวกันกับการปลุก นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่านิสัยได้รับการพัฒนาขึ้นภายใน 21 วันดังนั้นจะต้องใช้เวลาเพียง 3 สัปดาห์ในการประสบปัญหา แต่ในอนาคตปัญหาของการตื่นขึ้นมาเร็ว ๆ นี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกรำคาญหรือไม่ คุณสามารถฝึกได้ทุกช่วงเวลาของวัน

7. การชาร์จไฟ

แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีเวลาหรือความโน้มเอียงที่จะทำการออกกำลังกายตอนเช้าเต็มแล้วมีขนาดเล็กขั้นตอนการเลี้ยงในเตียงจะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วบอกลาความง่วงนอน ขั้นตอนดังกล่าวรวมถึงการยืด, หาว, แผ่นนวดนิ้วมือที่มีจำนวนมากของปลายประสาท, การนวดศีรษะคุ้นเคยกับทุกคน "จักรยาน" แขนงอนามสกุล ฯลฯ และออกจากเตียงและไปที่กระจกอย่าลืมยิ้มให้กับตัวเองและวันที่มา

8. พฤติกรรมที่ไม่ดี

พยายามที่จะไม่กินมากเกินไปหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืนกาแฟ นี้จะไม่เพียง แต่ปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับ แต่ยังจะเพิ่มความเร็วในการปลุก โดยทั่วไปแล้วอาหารควรถูกทอดทิ้งอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินแม้จะถึงช่วงปลายเดือนก็ตามให้ จำกัด อาหารเบา ๆ

ฉันสามารถทำอะไรได้อย่างรวดเร็วตื่นขึ้นมาเพื่อ hard-core "splyushkas"?

ข้างต้นเราได้ตรวจสอบวิธีการพื้นฐานในการตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็ว แต่ถึงแม้จะไม่ช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาของการตื่นขึ้นมาให้ตื่นตาตื่นใจได้ให้ใส่ใจกับเคล็ดลับต่อไปนี้:

• ให้แน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน ถ้าเป็นไปได้ให้ปล่อยให้เครื่องช่วยหายใจค้างไว้ตอนกลางคืน อากาศบริสุทธิ์จะไหลเข้ามาในห้องช่วยให้นอนหลับได้เต็มที่และพักผ่อนเต็มที่ ถ้าร่างกายในตอนกลางคืนพักผ่อนอย่างเต็มที่ปัญหาของการตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วมักไม่เกิดขึ้น
• ใช้นิสัยในการอาบน้ำในตอนเช้า เริ่มต้นด้วยการล้างด้วยน้ำเย็นแล้วไปที่ขั้นตอนหลัก ฝักบัวแบบตรงกันข้ามคือเส้นทางที่จะตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว และยังไม่ทำให้น้ำร้อนเกินไปหรือเย็น ความแตกต่างใหญ่ของอุณหภูมิเป็นอีกหนึ่งชนิดของการบาดเจ็บสำหรับสิ่งมีชีวิตที่ไม่ตื่นขึ้นมาอย่างสมบูรณ์
• ใช้ผลการค้นคว้าวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์และนักวิทยาศาสตรวิทยา onyrology ที่ศึกษาปรากฏการณ์การนอนหลับในแง่ของกระบวนการทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์

ขั้นตอนการนอนหลับและการกระตุ้นอย่างรวดเร็ว

คุ้มค่าที่จะอาศัยอยู่ในหัวข้อนี้โดยละเอียดเพื่อให้เข้าใจถึงขั้นตอนของการนอนหลับและวิธีตื่นนอนในช่วงการนอนหลับที่รวดเร็ว

ปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าการนอนหลับมีสองขั้นตอนคือการนอนหลับช้าและการอดอาหารอย่างรวดเร็วเรียกว่าขัดแย้งกัน มันเป็นช่วงเวลาของการนอนหลับที่ถูกค้นพบโดยนักประสาทวิทยาอเมริกันและ somnologist Nathaniel Clayton ในปี 1952

คนในช่วงคืนที่เหลือผ่าน 4 ขั้นตอนของความฝันช้า: งีบหลับนอนหลับขั้นกลางและการนอนหลับลึก ขั้นตอนสุดท้ายของการนอนหลับ 5 ขั้นตอนคือการนอนหลับที่รวดเร็วซึ่งตามตัวชี้วัดทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาใกล้เคียงกับกระบวนการตื่น

ขึ้นอยู่กับคำสั่งนี้เมื่อถามว่าตื่นขึ้นมาเร็ว ๆ นี้หลายคนให้คำตอบว่ามันเป็นการดีที่จะทำมันในช่วงของการนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว

แต่ทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์ยังชี้ให้เห็นว่าในช่วงการนอนหลับที่รวดเร็วสมองของเรามีส่วนร่วมในการประมวลผลและการกระจายข้อมูลในขณะที่ระบบกล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย นอนขัดจังหวะในระยะนี้ควรจะมีความต่อเนื่องในขั้นตอนต่อมาและการกระตุ้นให้เกิดความตื่นตาตื่นใจในช่วงของการนอนหลับที่รวดเร็วอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต

ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าควรตื่นนอนอย่างแม่นยำที่บริเวณชายแดนของช่วงการนอนหลับที่รวดเร็วและเร็ว (ง่วงนอน)

สำหรับการตื่นขึ้นมาที่ง่ายและรวดเร็วคุณเพียงแค่ต้องคำนวณจุดนี้หรือใช้นาฬิกาปลุกแบบสมาร์ทที่ค่อนข้างแพง

สำหรับการคำนวณตัวเองจำเป็นต้องรู้ว่าในตอนกลางคืนเราผ่านไปประมาณ 4-5 รอบการนอนหลับซึ่งประกอบด้วย 5 ขั้นตอน ระยะเวลาการนอนหลับช้าประมาณ 1-2 ชั่วโมงและรวดเร็วประมาณ 5-20 นาที

สำหรับการคำนวณเราใช้ตัวเลขสุดท้ายเนื่องจากแต่ละรอบช่วงเวลาระหว่างการเพิ่มการนอนหลับที่รวดเร็วและช้า ปรากฎว่าทุก 2 ชั่วโมง 20 นาทีคนสามารถตื่นขึ้นมาได้โดยไม่มีอาการปวดและยังคงเตือนทุกวัน

ขึ้นอยู่กับระยะเวลาเฉลี่ยของการนอนหลับของคุณคุณสามารถคำนวณเวลาที่จะไปที่เตียงขึ้นอยู่กับเวลาที่ต้องเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องตื่นนอนเวลา 7.00 น. คุณสามารถไปนอนที่เวลา 12 หรือ 21.40 น. และตื่นขึ้นมาได้อย่างเท่าเทียมกัน มันยังคงอยู่เพียงเพื่อตั้งนาฬิกาปลุกในเวลาที่เหมาะสม

แต่สำหรับความถูกต้องของการทดสอบให้ไปที่เตียงล่วงหน้าเพื่อให้จุดเริ่มต้นของการนับสอดคล้องกับเวลาที่หลับ วิธีนี้อาจไม่สามารถใช้งานได้หากคุณเหนื่อยมากการนอนหลับหรือตื่นขึ้นมากลางดึก จากนั้นวงจรการนอนหลับอาจผิดพลาด
นี้เป็นจริงเคล็ดลับทั้งหมดวิธีการตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วหากพวกเขาไม่ได้แก้ปัญหาของคุณด้วยการปลุกแล้วคุณจะต้องใส่ใจกับสถานะของสุขภาพ สาเหตุของความเมื่อยล้าเรื้อรังและการตื่นขึ้นมาหนักอาจเป็นปัญหาการขาดแคลนวิตามินหรือความเครียดที่ยืดเยื้อและความผิดปกติร้ายแรงขึ้นในร่างกาย ในกรณีนี้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ