วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อมดลูกด้วยการออกกำลังกาย แคลลิสเธนิกส์ บอล

มดลูกเป็นอวัยวะที่ไม่มีคู่ของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง ประกอบไปด้วยโครงสร้างของกล้ามเนื้อเรียบ ตั้งอยู่ในช่องอุ้งเชิงกรานระหว่างกระเพาะปัสสาวะและทวารหนัก ทำหน้าที่สืบพันธุ์ของร่างกายเพศหญิงและรอบการมีประจำเดือน

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

กายวิภาคศาสตร์

โดยปกติมดลูกที่โตเต็มที่จะมีรูปร่างคล้ายลูกแพร์และแบ่งออกเป็น 3 ส่วน ได้แก่ ก้นมดลูก ลำตัว และปากมดลูก ส่วนที่ร่างกายผ่านเข้าไปในปากมดลูกเรียกว่าคอคอด ซึ่งมีความยาวได้ถึง 1 ซม. หน้าที่หลักของอวัยวะส่วนนี้จะปรากฏให้เห็นโดยตรงในระหว่างการคลอดบุตร คอคอดจะขยายออก ทำให้ทารกสามารถผ่านช่องคลอดได้

ผนังมดลูกประกอบด้วยชั้นหลัก 3 ชั้น คือ เยื่อเซรัสและเยื่อใต้เยื่อบุ ชั้นกล้ามเนื้อ และเยื่อเมือก ซึ่งแยกออกจากกัน

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

กล้ามเนื้อปากมดลูก

ชั้นกล้ามเนื้อหรือเยื่อบุโพรงมดลูกถือเป็นองค์ประกอบที่แข็งแกร่งที่สุดของผนังโพรงมดลูก เนื่องจากประกอบด้วยชั้นใยกล้ามเนื้อเรียบ 3 ชั้น

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

กล้ามเนื้อเรียบของมดลูก

กล้ามเนื้อเรียบแบ่งออกเป็น:

• ชั้นใต้เยื่อหุ้มเซลล์หรือชั้นตามยาว ชื่อที่สองนี้มาจากข้อเท็จจริงที่ว่าเส้นใยส่วนใหญ่จะอยู่ตามยาวและมีการหมุนเวียนบางส่วน ซึ่งทำให้เส้นใยสามารถสัมผัสได้อย่างใกล้ชิดกับชั้นเยื่อหุ้มเซลล์
• ชั้นวงกลมหรือชั้นหลอดเลือดถือเป็นชั้นที่พัฒนามากที่สุดเนื่องจากโครงสร้างของชั้นนี้ประกอบด้วยมัดกล้ามเนื้อซึ่งจะสร้างวงแหวนที่ตั้งอยู่ในบริเวณมุมท่อ ชั้นนี้มีหลอดเลือดดำอยู่มาก จึงได้ชื่อว่าเป็นชั้นที่สอง
• ชั้นใต้เยื่อเมือกหรือชั้นเซรัสชั้นใน ถือเป็นชั้นที่บางที่สุด ประกอบด้วยใยตามยาวเท่านั้น

โทนกล้ามเนื้อมดลูก

เส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวภายใต้อิทธิพลของแรงกระตุ้นจากระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทอัตโนมัติ ภาวะนี้เรียกว่าความตึงตัวของกล้ามเนื้อมดลูก ในระหว่างตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย อยู่ในภาวะปกติ และเมื่อเส้นใยได้รับการกระตุ้น เราสามารถพูดถึงความตึงตัวมากเกินไปความตึงตัวมากเกินไปของกล้ามเนื้อมดลูกเป็นภาวะที่คุกคามการตั้งครรภ์

สาเหตุของความตึงตัวของมดลูกที่เพิ่มขึ้น:

• สถานการณ์ที่กดดัน;
• การออกแรงทางกายมากเกินไป
• ภาวะมดลูกไม่เจริญเต็มที่
• โรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่
• ต่อมน้ำเหลืองในมดลูก;
• โรคติดเชื้อ;
• น้ำคร่ำมากเกิน;
• ผลกระทบจากปัจจัยสิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย;
• นิสัยไม่ดีของแม่;
• ประวัติการทำแท้งและการแท้งบุตร

กล้ามเนื้อมดลูกอ่อนแอ

อาการเช่น“กล้ามเนื้อมดลูกอ่อนแรง”อาจเป็นได้ทั้งทางสรีรวิทยาและทางพยาธิวิทยา โดยส่วนใหญ่มักเป็นปัจจัยทางพันธุกรรม กล้ามเนื้อมดลูกอ่อนแรงอาจทำให้ยุติการตั้งครรภ์ก่อนกำหนดในระยะแรกได้ นอกจากนี้ ในระหว่างการคลอดบุตร อาจมีปัญหาในการผ่านช่องคลอดของทารกได้อีกด้วย

สาเหตุของกล้ามเนื้อมดลูกอ่อนแรง:

• ความเสี่ยงทางพันธุกรรม
• การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่;
• การสวมใส่ชุดกระชับสัดส่วน;
• ภาวะทางพยาธิวิทยาที่ส่งผลต่ออวัยวะในอุ้งเชิงกราน
• การผ่าตัดคลอด ประวัติการใช้เครื่องดูดสูญญากาศในการคลอดครั้งก่อนๆ

กล้ามเนื้อมดลูกกระตุก

อาการนี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติในช่วงเริ่มต้นของรอบเดือนใหม่และในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่มักเกิดจากอิทธิพลของระดับฮอร์โมน ซึ่งความเข้มข้นของเอสโตรเจนจะเพิ่มขึ้น

กล้ามเนื้อมดลูกในช่วงตั้งครรภ์

ในช่วงที่ไข่ได้รับการปฏิสนธิในร่างกายของผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงบางอย่างจะเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนเพศ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงในมดลูกด้วย กล้ามเนื้อมดลูกในระหว่างตั้งครรภ์จะเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อขยายตัวได้เมื่อทารกในครรภ์เกิดอาการตะคริว

อาการปวดตามกล้ามเนื้อมดลูกในระหว่างตั้งครรภ์

ประเด็นสำคัญคือในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่สำคัญที่สุด นั่นคือ การคลอดบุตร ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อเรียบของมดลูกเท่านั้นที่มีการเปลี่ยนแปลง แต่ลำไส้ หลอดเลือด และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่กดทับก็มีการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน อาการปวดที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการคลอดบุตรสามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูกได้อย่างไร?

หากรู้สึกไม่สบายตัวจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมดลูก หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องผ่อนคลาย การออกกำลังกายด้วยการหายใจ กลิ่นหอมผ่อนคลาย ชาอุ่นๆ หรือการออกกำลังกายหลายๆ อย่างอาจช่วยได้ การเลือกวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูกที่มีประสิทธิภาพที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล โดยขึ้นอยู่กับความชอบของแม่ตั้งครรภ์ ความสามารถทางกายภาพ และสุขภาพ ในบางกรณี จำเป็นต้องใช้ยา

ยาคลายกล้ามเนื้อมดลูก

ยาต่อไปนี้มีผลเป็นพิษต่อกล้ามเนื้อมดลูก:

• จินิพรัล

ข้อบ่งใช้: ยานี้ใช้ในกรณีคุกคามการยุติการตั้งครรภ์ในช่วงปลาย ในระยะคลอด และภาวะขาดออกซิเจนในครรภ์เฉียบพลัน

ผลข้างเคียง: หลังจากใช้ Ginipral หญิงตั้งครรภ์อาจบ่นว่าปวดหัว คลื่นไส้ อาเจียนในบางครั้ง อาการสั่น รู้สึกกระสับกระส่ายและวิตกกังวล และเหงื่อออกมาก

ข้อห้ามใช้: โรคของระบบต่อมไร้ท่อ การเต้นของหัวใจผิดปกติ กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ ไตและตับวาย เลือดออกจากมดลูก รกลอกตัว อาการแพ้สารที่รวมอยู่ในยา

• ซัลบูปาร์ต

ข้อบ่งชี้: มีความเสี่ยงในการแท้งบุตร, ช่วงหลังผ่าตัดในระหว่างตั้งครรภ์

ผลข้างเคียง: ความดันโลหิตลดลงเล็กน้อย, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, อาการสั่น, กล้ามเนื้ออ่อนแรง, เหงื่อออกมาก

ข้อห้ามใช้: โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคไทรอยด์ โรคต้อหิน

• ไอโซซูพรีน

ข้อบ่งใช้: ยานี้กำหนดเพื่อรักษาภาวะแท้งบุตร โรคเรย์โนด์ และภาวะหลอดเลือดส่วนปลายหดตัว

ผลข้างเคียง: ความดันโลหิตลดลง เวียนศีรษะอย่างรุนแรง คลื่นไส้ ในบางกรณีอาจอาเจียน อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น และลมพิษ

ข้อห้ามใช้: ความดันโลหิตต่ำ, ประวัติเลือดออกจากมดลูก, โรคหัวใจและหลอดเลือด

เพื่อป้องกันอาการกระตุกของกล้ามเนื้อมดลูกที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ สูติแพทย์นรีแพทย์ที่ดูแลการตั้งครรภ์อาจแนะนำให้รับประทาน Magne B6 หรือวิตามินรวมอื่นๆ

ฟื้นฟูกล้ามเนื้อมดลูกหลังคลอดอย่างไร?

เพื่อที่จะฟื้นฟูโทนของกล้ามเนื้อมดลูกหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร จำเป็นต้องใช้เวลาและความอดทนเป็นอันดับแรก ภายใน 1-2 เดือนหลังคลอด ร่างกายของผู้หญิงจะเริ่มฟื้นตัว ในกรณีที่หลังจากช่วงเวลานี้ กล้ามเนื้อยังไม่ได้รับรูปลักษณ์ที่ต้องการ คุณสามารถใช้แนวทางการฟื้นฟูต่างๆ ได้ การออกกำลังกายเป็นประจำ ชุดการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อของมดลูกและช่องคลอดโดยตรงจะช่วยรับมือกับปัญหานี้ได้ ในกรณีร้ายแรง การทำศัลยกรรมตกแต่งจะช่วยรับมือกับปัญหาโทนของกล้ามเนื้อที่ลดลงได้เสมอ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อมดลูกที่บ้านอย่างไร?

ที่บ้าน กล้ามเนื้อมดลูกและฝีเย็บสามารถแข็งแรงขึ้นได้โดยการออกกำลังกายชุดเล็กๆ เป็นประจำและใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดี

ท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมดลูก

คุณสามารถเห็นผลลัพธ์เชิงบวกได้หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเพียงไม่กี่สัปดาห์ ด้วยการออกกำลังกายไม่กี่แบบที่ทำได้ที่บ้าน คุณสามารถปรับปรุงสภาพกล้ามเนื้อและฟื้นฟูความกระชับได้

1. นอนหงาย งอขาที่ข้อเข่า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นช้าๆ และสม่ำเสมอ ควรทำ 10-12 ครั้ง 2-3 ครั้ง
2. ยืนคุกเข่าทั้งสี่ข้าง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นทีละข้างในลักษณะตรง ทำท่านี้ 20-25 ครั้ง สลับข้าง 2-3 ครั้ง

[ 10 ]

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อมดลูกในช่วงมดลูกหย่อน

การที่มดลูกหย่อนเข้าไปในช่องคลอดจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์และการรักษาที่จำเป็น ในระยะหลังพยาธิวิทยานี้จะได้รับการรักษาด้วยการผ่าตัด ในระยะเริ่มต้นอาจใช้การออกกำลังกายชุดหนึ่ง

1. การออกกำลังกายบนพื้นเป็นการออกกำลังกายที่เน้นที่การใช้กล้ามเนื้อชั้นนอกและชั้นใน ขั้นตอนแรกคือการเกร็งกล้ามเนื้อชั้นนอก ค้างท่านี้ไว้ 3 วินาที ขั้นตอนที่สองคือการเกร็งกล้ามเนื้อให้มากขึ้นโดยไม่ผ่อนคลาย หลังจากผ่านไป 3 วินาที กล้ามเนื้อจะต้องเกร็งให้มากที่สุดเป็นเวลา 5-7 วินาที จากนั้นจึงค่อย ๆ ผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หลายครั้ง
2. การแกว่งขา สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณต้องวางเก้าอี้ไว้ข้างหน้าคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณทรงตัวและทรงตัวได้ง่ายขึ้น โดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่ คุณต้องยกขาของคุณสลับกันไปด้านข้างในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่องคลอดให้มากที่สุด ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง โดยทำ 2-3 ครั้ง
3. ท่ากลืนเป็นท่าออกกำลังกายที่คุณต้องขยับขาตรงไปด้านหลัง เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย และค้างท่านี้ไว้ 30-60 วินาที ควรทำซ้ำท่านี้ 3-4 ครั้งในแต่ละข้าง

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมดลูกจะได้ผลดีหากทำอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง ควรทำในช่วงแรกๆ จนกว่าจะรู้สึกเหนื่อยเต็มที่ จากนั้นจึงออกกำลังกายประมาณ 30-40 นาที

สองสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถกินอาหารได้ และที่ดีที่สุดคือ ควรขับถ่ายให้ว่าง ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้ออวัยวะในอุ้งเชิงกรานและหน้าท้องทำงานได้ดีขึ้น

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

เครื่องฝึกกล้ามเนื้อมดลูก

ปัจจุบัน เครื่องออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อมดลูกและช่องคลอดมีให้เลือกมากมาย สาวๆ ทุกคนสามารถเลือกเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเองได้ เครื่องออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อบริเวณจุดซ่อนเร้นที่นิยมใช้กันมากที่สุดคือลูกอัณฑะช่องคลอดและการปรับเปลี่ยนต่างๆ ที่เป็นไปได้

[ 14 ], [ 15 ]

ลูกบอลสำหรับกล้ามเนื้อมดลูก

ขั้นตอนแรกในการใช้ลูกบอลสำหรับช่องคลอดคือการเตรียมการ โดยต้องล้างลูกบอล ทาวาสลีนหรือสารหล่อลื่นอื่นๆ ก่อน แล้วจึงสอดเข้าไปในช่องคลอด ควรทำโดยนอนหงาย เมื่อทุกอย่างพร้อมแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ ก่อน แล้วค่อยออกกำลังกายแบบที่ซับซ้อนขึ้น

ในการเริ่มต้น คุณต้องยืนขึ้นและทำท่าบริหาร Kegel ที่คุ้นเคยอยู่แล้ว โดยพยายามให้ลูกอัณฑะอยู่ในช่องคลอด ท่าบริหารดังกล่าวจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศ และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหูรูด

[ 16 ], [ 17 ]

กระชับกล้ามเนื้อมดลูกด้วยเลเซอร์

การกระชับช่องคลอดเป็นวิธีใหม่ที่ไม่รุกรานในการต่อสู้กับความอ่อนแอของช่องคลอด วิธีการทำงานเป็นอย่างไร? กล้ามเนื้อของช่องคลอดและมดลูกอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งให้ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นที่จำเป็น ในระหว่างขั้นตอนนี้ การกระทำด้วยความร้อนจะเกิดขึ้นกับเส้นใยของกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้เส้นใยหดตัว นี่คือวิธีการสร้างโครงร่างกล้ามเนื้อใหม่ของผนังช่องคลอดและมดลูก

การนวดกล้ามเนื้อมดลูก

การนวดทางนรีเวชเป็นวิธีธรรมชาติอย่างหนึ่งในการฟื้นฟูโทนของกล้ามเนื้อของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง ขั้นตอนนี้ช่วยป้องกันการเกิดโรคอักเสบของระบบสืบพันธุ์และทางเดินปัสสาวะ ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น สภาพทั่วไปของผู้หญิงดีขึ้น ในบางกรณี อาการปวดในช่วงมีประจำเดือนก็จะหายไป ลดความเสี่ยงของการแท้งบุตรที่อาจเกิดขึ้นและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการคลอดบุตร