ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์

ความอ่อนเพลียทางอารมณ์หรือที่เรียกว่าความเหนื่อยหน่ายเป็นสภาวะของความอ่อนเพลียทางร่างกายอารมณ์และจิตใจที่มักเกี่ยวข้องกับความเครียดเป็นเวลานานและมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงาน มันมักจะพบในคนที่ทำงานในความเครียดสูงและเรียกร้องอาชีพ แต่มันสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกคนที่เผชิญกับความเครียดเป็นเวลานานและขาดการสนับสนุน

อาการอ่อนเพลียทางอารมณ์อาจรวมถึง:

1. ความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียที่ไม่หายไปหลังจากพักผ่อน
2. การสูญเสียความสนใจในการทำงานและแรงจูงใจลดลง
3. ความรู้สึกไร้ประโยชน์และไร้ค่า
4. ความยากลำบากในการมุ่งเน้นและการตัดสินใจ
5. อารมณ์หดหู่รู้สึกกังวลหรือหงุดหงิด
6. อาการทางกายภาพเช่นอาการปวดหัวปวดหลังปวดท้องและมีปัญหาในการนอนหลับ

เงื่อนไขนี้สามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานระดับมืออาชีพคุณภาพชีวิตและสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวม นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความแปลกแยกจากการทำงานและโลกรอบตัวคุณ

สาเหตุของการอ่อนเพลียทางอารมณ์อาจรวมถึงการทำงานหนักเกินไปภาระงานมากเกินไปไม่สามารถรับมือกับความต้องการของงานความขัดแย้งในที่ทำงานขาดการสนับสนุนและสัญญาณของการรับรู้จากเพื่อนร่วมงานและการจัดการ

เพื่อป้องกันและรักษาความอ่อนเพลียทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสนใจกับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและอารมณ์ของคุณใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเรียนรู้ที่จะจัดการความเครียดกำหนดขอบเขตในที่ทำงานและหากจำเป็นให้หาคำปรึกษาและการสนับสนุนนักจิตวิทยามืออาชีพ (นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์)

สาเหตุ ความอ่อนล้าทางอารมณ์

ความอ่อนเพลียทางอารมณ์สามารถมีสาเหตุมากมายและมักจะพัฒนาเป็นผลมาจากความเครียดที่ยาวนานและรุนแรงโดยเฉพาะในที่ทำงาน ต่อไปนี้เป็นสาเหตุหลักบางประการ:

1. การทำงานเพื่ออ่อนเพลีย: งานที่เครียดอย่างมากแรงกดดันในการทำงานอย่างต่อเนื่องและการขาดเวลาสำหรับการพักผ่อนและการผ่อนคลายอาจเป็นสาเหตุสำคัญของความเหนื่อยหน่าย ซึ่งอาจรวมถึงพนักงานของแพทย์พยาบาลนักการศึกษาผู้จัดการโครงการและคนอื่น ๆ ที่มีงานต้องมีผลผลิตและความรับผิดชอบสูง
2. ความน่าเบื่อหน่ายและการขาดแรงบันดาลใจ: งานที่กลายเป็นซ้ำซากจำเจไม่น่าสนใจหรือไร้ความหมายอาจทำให้เกิดความอ่อนเพลียทางอารมณ์ การขาดแรงบันดาลใจและความพึงพอใจในงานอาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่าย
3. ความเครียดและความขัดแย้งในที่ทำงาน: ความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เป็นมิตรสภาพการทำงานที่ไม่เป็นธรรมและความต้องการที่มากเกินไปจากการจัดการอาจทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์และความอ่อนเพลีย
4. การขาดการควบคุม: รู้สึกขาดการควบคุมสถานการณ์การทำงานและการไร้ความสามารถที่จะมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย
5. การขาดการสนับสนุนและการยอมรับ: การขาดการสนับสนุนจากการจัดการเพื่อนร่วมงานและครอบครัวสามารถทำให้อารมณ์อ่อนเพลียรุนแรงขึ้น นอกจากนี้การขาดการยอมรับสำหรับงานที่ทำอาจส่งผลกระทบต่อแรงจูงใจและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์
6. ข้อมูลโอเวอร์โหลด: สภาพแวดล้อมการทำงานที่ทันสมัยมักจะมาพร้อมกับข้อมูลที่ไหลสูงและความจำเป็นในการทำงานหลายอย่างตลอดเวลาซึ่งอาจนำไปสู่ความอ่อนเพลียทางอารมณ์
7. ความสมดุลของชีวิตการทำงานที่ไม่เหมาะสม: เวลาไม่เพียงพอสำหรับวันหยุดพักผ่อนครอบครัวงานอดิเรกและการผ่อนคลายสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย
8. ปัจจัยชีวิตส่วนบุคคล: ปัญหาส่วนบุคคลเช่นปัญหาทางการเงินความขัดแย้งในครอบครัวหรือปัญหาสุขภาพสามารถเพิ่มความเครียดและนำไปสู่ความอ่อนเพลียทางอารมณ์

อาการ ความอ่อนล้าทางอารมณ์

ความอ่อนเพลียทางอารมณ์เป็นสภาวะของความอ่อนเพลียทางร่างกายอารมณ์และจิตใจมักจะเกี่ยวข้องกับความเครียดในระยะยาวในการทำงานหรือในชีวิต อาการอ่อนเพลียทางอารมณ์อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

1. ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอทางร่างกาย: ความรู้สึกอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องแม้หลังจากนอนหลับตอนกลางคืนรู้สึกเหนื่อยล้า
2. อารมณ์อ่อนเพลีย: รู้สึกเหนื่อยล้าอารมณ์หงุดหงิดวิตกกังวลและตึงเครียด การเสื่อมสภาพของอารมณ์เพิ่มความหงุดหงิดและความวิตกกังวล
3. แรงจูงใจลดลง: การสูญเสียความสนใจในการทำงานการสูญเสียความหมายในสิ่งที่คุณทำความไม่แยแสและความแปลกแยกจากความรับผิดชอบ
4. ผลผลิตที่ลดลง: การเสื่อมสภาพของประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพการทำงานลดลง
5. ความโดดเดี่ยวและความแปลกแยกทางสังคม: การปลดจากการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานและผู้คนที่ใกล้ชิดรู้สึกถึงความเหงา
6. อาการทางกายภาพ: ปวดหัวกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อปัญหาการนอนหลับอารมณ์เสีย
7. การเห็นคุณค่าในตนเองลดลง: สงสัยเกี่ยวกับความสามารถและข้อดีความรู้สึกของความไม่มั่นคง
8. การสูญเสียความสนใจในงานอดิเรกและงานอดิเรก: ยอมแพ้กิจกรรมที่สนุกสนานและมีส่วนร่วมก่อนหน้านี้
9. ความยืดหยุ่นของความเครียดลดลง: ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นต่อสถานการณ์ที่เครียดการระเบิดอย่างรวดเร็วและอารมณ์เสีย
10. การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา: ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นการป้องกันภูมิคุ้มกันลดลงและการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเรื้อรัง

เงื่อนไขนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้คนในอาชีพและอาชีพที่หลากหลายและอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวม

อารมณ์อ่อนไหวทางอารมณ์จิตใจและร่างกายเป็นเงื่อนไขที่ซับซ้อนที่สามารถเกิดขึ้นได้ในบุคคลอันเป็นผลมาจากความเครียดระยะยาวและรุนแรงหรือครอบงำ ความเหนื่อยหน่ายสามารถแสดงออกได้หลายวิธี:

1. อารมณ์อ่อนเพลีย: นี่คือความรู้สึกของความอ่อนเพลียทั้งทางร่างกายและอารมณ์อ่อนเพลียและขาดทรัพยากรทางอารมณ์ คนที่เหนื่อยหน่ายอาจรู้สึกเหนื่อยหงุดหงิดและไม่สามารถรับมือกับความต้องการทางอารมณ์ได้
2. ความอ่อนเพลียทางจิต: สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความเหนื่อยล้าทางจิตใจและลดการผลิต ผู้ที่มีความเหนื่อยหน่ายอาจมีปัญหาในการมุ่งเน้นการตัดสินใจและการทำงานให้เสร็จสมบูรณ์ซึ่งเคยเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขาในการจัดการ
3. ความอ่อนเพลียทางกายภาพ: ความเครียดระยะยาวและความเครียดทางอารมณ์อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย ผู้ที่มีอาการเหนื่อยหน่ายอาจมีอาการทางกายภาพเช่นปวดหัวปวดหลังปัญหาการนอนหลับความเหนื่อยล้าและแม้แต่ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน

ความอ่อนเพลียทางอารมณ์กับ depersonalization เป็นส่วนหนึ่งของอาการของความเหนื่อยหน่ายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหนึ่งในแง่มุมของมัน การแยกตัวออกเป็นปรากฏการณ์ที่บุคคลเริ่มปฏิบัติต่อผู้คนและเหตุการณ์รอบตัวพวกเขาเป็นวัตถุหรือ "ไม่ระบุตัวตน" ไร้ความสำคัญส่วนตัว สิ่งนี้สามารถแสดงให้เห็นว่าไม่แยแสต่อความรู้สึกและความต้องการของผู้อื่นความแปลกแยกจากเพื่อนร่วมงานและลูกค้าในที่ทำงานและการเสื่อมสภาพของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

การแยกตัวออกเป็นหนึ่งในเกณฑ์สำหรับการวินิจฉัยความเหนื่อยหน่ายและอาจเป็นอันตรายต่อทั้งบุคคลและสภาพแวดล้อมของพวกเขา ความช่วยเหลือที่เหมาะสมรวมถึงการสนับสนุนทางจิตวิทยาและกลยุทธ์การจัดการความเครียดสามารถช่วยจัดการความเหนื่อยหน่ายและอาการของมันรวมถึงการแยกตัวออก

อารมณ์อ่อนเพลียในที่ทำงาน

มันเป็นเงื่อนไขที่ร้ายแรงที่พัฒนาขึ้นเนื่องจากความเครียดในระยะยาวและโอเวอร์โหลดในที่ทำงาน มันสามารถส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจรวมถึงผลผลิตระดับมืออาชีพและคุณภาพชีวิต นี่คือสัญญาณของความอ่อนเพลียทางอารมณ์ในที่ทำงาน:

1. ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์: ความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียที่ไม่หายไปแม้หลังจากพักผ่อนและนอนหลับ คนที่เหนื่อยหน่ายอาจรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและอารมณ์
2. แรงจูงใจลดลง: การสูญเสียความสนใจในการทำงานลดแรงจูงใจและความรู้สึกสิ้นหวัง งานที่เคยเป็นที่น่าพอใจก่อนหน้านี้กลายเป็นภาระ
3. การทำให้เป็นตัวแทน: ทัศนคติต่อลูกค้าเพื่อนร่วมงานหรือความรับผิดชอบในการทำงานกลายเป็นเรื่องที่ไม่แยแสและเย็นชา บุคคลนั้นอาจเริ่มเห็นคนอื่นเป็นวัตถุที่ไร้ความสำคัญส่วนบุคคล
4. ประสิทธิภาพส่วนบุคคลลดลง: ลดผลผลิตในที่ทำงานความยากลำบากในการจดจ่อและตัดสินใจ งานที่เคยทำง่ายในการเริ่มต้นกลายเป็นเรื่องยาก
5. ความยากลำบากกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล: งานอยู่ภายใต้แรงกดดันและสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานลดคุณภาพของการโต้ตอบและการสื่อสารในที่ทำงาน
6. อาการทางกายภาพ: ความเหนื่อยหน่ายสามารถมาพร้อมกับอาการทางกายภาพเช่นอาการปวดหัวปวดหลังการนอนหลับปัญหาและความเจ็บป่วยทางกายอื่น ๆ

ความอ่อนเพลียทางอารมณ์ในที่ทำงานอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการรวมถึงการทำงานมากเกินไปความต้องการสูงความขัดแย้งการขาดการสนับสนุนผลตอบแทนที่ไม่เพียงพอและความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานไม่เพียงพอ เพื่อป้องกันและจัดการความเหนื่อยหน่ายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสนใจกับความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ของคุณกำหนดขอบเขตค้นหาวิธีการผ่อนคลายและแสวงหาการสนับสนุนทางจิตวิทยามืออาชีพหรือจิตบำบัดหากจำเป็น

อารมณ์อ่อนเพลียในความสัมพันธ์

อาจเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างซับซ้อนและเป็นลบ มันมักจะปรากฏเมื่อคู่ค้าหนึ่งหรือทั้งสองประสบความเครียดเป็นเวลานานและสูงความเครียดความขัดแย้งความไม่พอใจหรืออารมณ์มากเกินไปในความสัมพันธ์ของพวกเขา นี่คือสัญญาณและเคล็ดลับการจัดการ:

สัญญาณของความอ่อนเพลียทางอารมณ์ในความสัมพันธ์:

1. ConstantConflict: ข้อโต้แย้งคงที่ความขัดแย้งหรือการอภิปรายที่ไม่มีที่สิ้นสุดโดยไม่มีการแก้ไข
2. การเชื่อมต่อทางอารมณ์ลดลง: การสูญเสียความใกล้ชิดความใกล้ชิดและการเชื่อมต่อทางอารมณ์ระหว่างคู่ค้า
3. ความโดดเดี่ยว: รู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์แม้ว่าคุณจะอยู่ด้วยกัน
4. ดอกเบี้ยลดลงในพันธมิตร: การสูญเสียดอกเบี้ยหรือแรงดึงดูดให้กับพันธมิตร
5. ความอ่อนเพลียทางร่างกายและจิตใจ: รู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและอารมณ์นอนไม่หลับปวดหัวและอาการทางร่างกายอื่น ๆ ของความเครียด

เคล็ดลับในการจัดการความอ่อนเพลียทางอารมณ์ในความสัมพันธ์:

1. การสื่อสาร: พยายามพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและความต้องการอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมากับคู่ของคุณ ฟังซึ่งกันและกันอย่างระมัดระวังและไม่มีการตัดสิน
2. กำหนดขอบเขต: กำหนดขอบเขตและขีด จำกัด ในความสัมพันธ์เพื่อหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลด เคารพพื้นที่และเวลาส่วนตัวของทุกคน
3. การแก้ปัญหาการทำงานร่วมกัน: แก้ปัญหาความขัดแย้งและปัญหาร่วมกัน พัฒนากลยุทธ์เพื่อแก้ไขความขัดแย้ง
4. การดูแลตนเอง: ให้ความสนใจกับสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ ใช้เวลาในการผ่อนคลายและดูแลตัวเอง
5. การค้นหาการสนับสนุน: บางครั้งการเห็นที่ปรึกษามืออาชีพหรือนักบำบัดครอบครัวเพื่อขอความช่วยเหลือในการจัดการความอ่อนเพลียทางอารมณ์
6. เวลาร่วมกัน: อย่าลืมใช้เวลาคุณภาพร่วมกัน สิ่งนี้สามารถช่วยเสริมสร้างความผูกพันและฟื้นฟูความสมดุลทางอารมณ์
7. การใช้การทำสมาธิและการผ่อนคลาย: การทำสมาธิและการผ่อนคลายสามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์
8. การสนับสนุนซึ่งกันและกัน: ช่วยเหลือซึ่งกันและกันในช่วงเวลาที่ยากลำบากแสดงความเข้าใจและการสนับสนุน

โปรดจำไว้ว่าความอ่อนเพลียทางอารมณ์ในความสัมพันธ์เป็นเงื่อนไขที่ย้อนกลับได้และด้วยความพยายามจากทั้งสองฝ่ายและการสนับสนุนที่ถูกต้องความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและความพึงพอใจสามารถฟื้นฟูได้

ขั้นตอน

อารมณ์อ่อนเพลียหรือความเหนื่อยหน่ายผ่านหลายขั้นตอนและขั้นตอนเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบุคคลและสถานการณ์ ขั้นตอนหลักของความเหนื่อยหน่ายรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

1. การมีส่วนร่วม: ในขั้นตอนนี้ผู้คนมักจะมุ่งมั่นในการทำงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ อย่างเต็มที่ พวกเขาอาจประสบกับความกระตือรือร้นแรงจูงใจและประสิทธิภาพสูง อาจไม่มีอาการเหนื่อยหน่ายในช่วงเริ่มต้นของขั้นตอนนี้
2. ขั้นตอนของความสงสัย (ความเครียด): เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อมีการสัมผัสกับความเครียดและการครอบงำเป็นเวลานานสัญญาณแรกของความเหนื่อยหน่ายเริ่มปรากฏขึ้น ผู้คนในขั้นตอนนี้อาจรู้สึกเหนื่อยเครียดหงุดหงิดและเริ่มสงสัยความสามารถของตนเองในการรับมือกับความต้องการ
3. ขั้นตอนการอ่อนเพลีย (ความเหนื่อยหน่าย): นี่เป็นขั้นตอนที่ร้ายแรงที่สุดของความเหนื่อยหน่าย ในขั้นตอนนี้มีการลดลงอย่างสมบูรณ์ของทรัพยากรทางร่างกายและอารมณ์ อาการรวมถึงความรู้สึกอ่อนเพลียความไม่แยแสความไม่แยแส (ไม่แยแสต่อผู้อื่น) และลดประสิทธิภาพระดับมืออาชีพ
4. ขั้นตอนการท้อแท้ (วิกฤต): ในขั้นตอนนี้ความเหนื่อยหน่ายสามารถนำไปสู่วิกฤตซึ่งสามารถแสดงให้เห็นว่าเป็นความเครียดที่รุนแรงการโจมตีเสียขวัญภาวะซึมเศร้าและปัญหาทางจิตวิทยาที่ร้ายแรงอื่น ๆ ผู้คนอาจรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้อีกต่อไป
5. อาการเหนื่อยหน่ายที่สมบูรณ์: ขั้นตอนนี้เป็นเงื่อนไขที่ร้ายแรงอย่างยิ่งที่ความเหนื่อยหน่ายกลายเป็นระยะยาวและการเจ็บป่วยทางกายภาพอาจเกิดขึ้น ผู้คนในขั้นตอนนี้อาจต้องมีการรักษาพยาบาล

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าไม่ใช่ทุกคนที่ประสบกับความเครียดในที่ทำงานหรือในชีวิตจะต้องไปถึงขั้นตอนหลังของความเหนื่อยหน่าย กระบวนการของการพัฒนาความเหนื่อยหน่ายเป็นรายบุคคลและปัจจัยหลายอย่างรวมถึงลักษณะส่วนบุคคลสภาพแวดล้อมการทำงานและการสนับสนุนสามารถมีอิทธิพลต่อจังหวะและความรุนแรงของความเหนื่อยหน่าย

การวินิจฉัย ความอ่อนล้าทางอารมณ์

การวินิจฉัยอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์มักจะขึ้นอยู่กับการประเมินอาการและการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการในการจำแนกประเภทของโรคระหว่างประเทศ (ICD) แต่อาการของมันมักจะบอกเป็นนัยในบริบทของการวินิจฉัยอื่น ๆ เช่นความผิดปกติของโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล นี่คือขั้นตอนบางอย่างที่อาจรวมอยู่ในการวินิจฉัยความเหนื่อยหน่าย:

1. อาการการประเมินตนเอง: ผู้ประกอบการอาจเริ่มต้นด้วยการถามคำถามเกี่ยวกับอาการและเงื่อนไขของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงคำถามเกี่ยวกับระดับความอ่อนเพลียทางอารมณ์ระดับความเหนื่อยล้าแรงจูงใจการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และอาการอื่น ๆ
2. ประวัติทางการแพทย์และประวัติทางการแพทย์: ผู้เชี่ยวชาญอาจถามคุณเกี่ยวกับงานและประวัติส่วนตัวของคุณรวมถึงหน้าที่งานของคุณระดับความเครียดในที่ทำงานปัจจัยส่วนตัวที่มีผลต่อสภาพของคุณและสถานการณ์อื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่ตาปลา
3. การพิจารณาการวินิจฉัยที่เป็นไปได้อื่น ๆ: เนื่องจากอาการของความเหนื่อยหน่ายสามารถทับซ้อนกับความผิดปกติทางจิตใจและร่างกายอื่น ๆ มืออาชีพสามารถทำการวินิจฉัยแยกโรคเพื่อแยกแยะการวินิจฉัยที่เป็นไปได้อื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าความผิดปกติของความวิตกกังวลความผิดปกติของร่างกายและอื่น ๆ
4. การทดสอบทางจิตวิทยาและแบบสอบถาม: ในบางกรณีผู้เชี่ยวชาญอาจใช้แบบสอบถามและการทดสอบมาตรฐานที่ออกแบบมาเพื่อประเมินระดับความเครียดความอ่อนเพลียทางอารมณ์และพารามิเตอร์ทางจิตวิทยาอื่น ๆ
5. การปรึกษาหารือกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา: หากผู้เชี่ยวชาญรู้สึกว่าจำเป็นเขาหรือเธออาจแนะนำคุณไปยังจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อการประเมินและการรักษาเชิงลึกเพิ่มเติมหากเหมาะสม

การทดสอบความอ่อนเพลียทางอารมณ์

มีการทดสอบและแบบสอบถามที่ได้มาตรฐานหลายอย่างเพื่อช่วยประเมินระดับของความอ่อนเพลียทางอารมณ์หรือความเสี่ยงในการพัฒนา อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการวินิจฉัยตนเองและการทดสอบออนไลน์ไม่สามารถแทนที่การให้คำปรึกษากับมืออาชีพได้หากคุณมีข้อกังวลอย่างจริงจังเกี่ยวกับสภาวะอารมณ์ของคุณ

การทดสอบอย่างหนึ่งที่มักใช้ในการประเมินความเหนื่อยหน่ายคือสินค้าคงคลัง Maslach Burnout แบบสอบถามนี้รวมถึงคำถามที่ประเมินแง่มุมต่าง ๆ ของความเหนื่อยหน่ายรวมถึงความอ่อนเพลียทางอารมณ์การแยกตัวและประสิทธิภาพส่วนบุคคลลดลง

หากคุณมีความสนใจในการประเมินระดับความอ่อนเพลียทางอารมณ์ของคุณคุณสามารถลองทำคำถามที่พบได้บ่อยในแบบสอบถาม Massl:

1. คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรงหลังจากทำงานมาทั้งวันบ่อยแค่ไหน?

   • บ่อยมาก
   • บ่อยครั้ง
   • บางครั้ง.
   • นานๆ ครั้ง
   • แทบไม่เคย

2. คุณรู้สึกไม่แยแสและความแปลกแยกที่คุณทำงานด้วยบ่อยแค่ไหน?

   • เป็นเรื่องธรรมดามาก
   • บ่อยครั้ง
   • บางครั้ง.
   • นานๆ ครั้ง
   • แทบไม่เคย

3. คุณรู้สึกว่างานของคุณขาดความหมายหรือวัตถุประสงค์?

   • ใช่เสมอ
   • ใช่หลายครั้ง
   • บางครั้ง.
   • นานๆ ครั้ง
   • ไม่ไม่

4. คุณมีความรู้สึกว่าคุณไม่สามารถปฏิบัติตามความรับผิดชอบของคุณได้หรือไม่?

   • ใช่เสมอ
   • ใช่หลายครั้ง
   • บางครั้ง.
   • นานๆ ครั้ง
   • ไม่ไม่

การกรอกแบบสอบถามมวลสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสภาพจิตใจของคุณเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่าย อย่างไรก็ตามสำหรับการประเมินที่แม่นยำยิ่งขึ้นและเพื่อกำหนดกลยุทธ์สำหรับการจัดการความเหนื่อยหน่ายเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษานักจิตวิทยาหรือมืออาชีพอื่น ๆ ในด้านจิตวิทยาและจิตบำบัด

แบบสอบถามความอ่อนเพลียทางอารมณ์

ความอ่อนเพลียทางอารมณ์อาจเป็นเรื่องยากที่จะวัดด้วยแบบสอบถามเดียวเนื่องจากเงื่อนไขสามารถปรากฏตัวในพื้นที่ที่แตกต่างกันของชีวิตและมีอาการที่แตกต่างกันในคนที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามมีแบบสอบถามและเครื่องชั่งต่าง ๆ ที่ใช้ในการประเมินระดับความเครียดอาการและสภาวะทางอารมณ์ที่อาจเกี่ยวข้องกับความอ่อนเพลียทางอารมณ์

แบบสอบถามหนึ่งที่สามารถช่วยในการประเมินระดับความเครียดและสภาวะทางอารมณ์คือระดับความเครียดที่รับรู้ (PSS) นี่คือคำถามบางส่วนจากแบบสอบถามนี้:

1. คุณรู้สึกว่าเหตุการณ์อยู่นอกการควบคุมบ่อยแค่ไหน?
2. คุณต้องจัดการกับสถานการณ์ที่คาดเดาไม่ได้บ่อยแค่ไหน?
3. คุณต้องรับมือกับเหตุการณ์ที่คุณเห็นว่าเป็นภัยคุกคามบ่อยแค่ไหน?
4. คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมชีวิตของคุณได้บ่อยแค่ไหน?
5. คุณรู้สึกว่าคุณมีมากเกินไปที่จะทำบ่อยแค่ไหน?

แบบสอบถามนี้มีคำถาม 10 ข้อและผู้เข้าร่วมให้คะแนนคำตอบของพวกเขาในระดับ 0 ถึง 4 โดยที่ 0 หมายถึง "ไม่เคย" และ 4 หมายถึง "บ่อยมาก" จากผลลัพธ์ของแบบสอบถามระดับความเครียดที่รับรู้สามารถประเมินได้

อย่างไรก็ตามเพื่อประเมินความอ่อนเพลียทางอารมณ์อย่างเต็มที่และผลกระทบต่อพื้นที่ต่าง ๆ ในชีวิตของคุณคุณอาจต้องปรึกษากับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่จะทำการสัมภาษณ์อย่างละเอียดและประเมินอาการของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้การรักษาหรือแผนการสนับสนุนที่มีประสิทธิภาพเป็นรายบุคคลและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การวินิจฉัยที่แตกต่างกัน

การวินิจฉัยแยกโรคของความอ่อนเพลียทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับการระบุและแยกแยะสภาพนี้จากความผิดปกติทางจิตวิทยาและจิตเวชอื่น ๆ ที่อาจมีอาการคล้ายกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดวิธีการรักษาและสนับสนุนที่ดีที่สุด ด้านล่างนี้เป็นความผิดปกติบางอย่างที่อาจมีอาการคล้ายกันกับความอ่อนเพลียทางอารมณ์และต้องการการวินิจฉัยแยกโรค:

1. อาการซึมเศร้า: ความผิดปกติของโรคซึมเศร้ามีลักษณะเช่นอาการเศร้าลึกการสูญเสียความสนใจในความพึงพอใจการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารและการนอนหลับอารมณ์หดหู่และความรู้สึกไร้ประโยชน์ อาการซึมเศร้าและความเหนื่อยหน่ายอาจมีอาการทับซ้อนกัน แต่ก็มีความแตกต่างเช่นความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยหน่าย
2. ความผิดปกติของความผิดปกติ: ความผิดปกติของความวิตกกังวลทั่วไปและความผิดปกติของความตื่นตระหนกสามารถแสดงออกด้วยความตึงเครียดทางร่างกายและอารมณ์ แต่แตกต่างจากความเหนื่อยหน่ายในความวิตกกังวลนั้นมักเกี่ยวข้องกับความกังวลและความกลัวมากกว่าการทำงานมากเกินไป
3. การหลีกเลี่ยงการซินโดรม: คนที่มีอาการหลีกเลี่ยง (หรือการหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด) อาจแสดงความไม่แยแสและความโดดเดี่ยวทางสังคม แต่โดยปกติจะเกี่ยวข้องกับปัญหาระหว่างบุคคลและความกลัวความสัมพันธ์ใกล้ชิดมากกว่าการทำงานมากเกินไป
4. ความผิดปกติของร่างกาย: อาการของการอ่อนเพลียทางกายภาพอาจทับซ้อนกับความผิดปกติของร่างกายเช่น fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง อย่างไรก็ตามความผิดปกติของร่างกายมักจะมีอาการเช่นอาการปวดเรื้อรังปวดกล้ามเนื้อและความอ่อนแอทางกายภาพ
5. ความผิดปกติของการเสพติด: ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของผู้เสพติดเช่นโรคพิษสุราเรื้อรังหรือการติดยาอาจแสดงอาการของความเหนื่อยล้าความไม่แยแสและการทำให้เป็นอุปสรรค อย่างไรก็ตามในกรณีเช่นนี้การรักษาอาจต้องใช้เทคนิคการฟื้นฟูสมรรถภาพและการกู้คืนที่เฉพาะเจาะจง

ขอแนะนำให้นักจิตวิทยาจิตแพทย์ที่มีประสบการณ์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติอื่น ๆ ได้รับการพิจารณาสำหรับการวินิจฉัยแยกโรคและเพื่อตรวจสอบการวินิจฉัยที่แม่นยำ มีเพียงการประเมินและประเมินผลอย่างมืออาชีพเท่านั้นที่สามารถช่วยในการวินิจฉัยที่ถูกต้องและค้นหาการรักษาและการสนับสนุนที่ดีที่สุด

การรักษา ความอ่อนล้าทางอารมณ์

นี่คือขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความอ่อนเพลียทางอารมณ์:

1. พักผ่อน: ใช้เวลาพักผ่อนและกู้คืน รวมการหยุดพักเป็นประจำและนอนหลับอย่างเพียงพอในกิจวัตรประจำวันของคุณ
2. ดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ: การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณพอดีและลดความเครียด
3. จัดการความเครียด: เรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดเช่นการหายใจลึก ๆ การทำสมาธิโยคะหรือเดินกลางแจ้ง เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
4. กำหนดขอบเขต: อย่าลังเลที่จะพูดว่า "ไม่" และกำหนดขอบเขตในงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการถูกครอบงำ
5. การสื่อสาร: การสนับสนุนจากเพื่อนครอบครัวหรือมืออาชีพอาจมีความสำคัญมาก บอกใครบางคนเกี่ยวกับความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณ
6. ฝึกฝนการดูแลตนเอง: ทำสิ่งที่ดีสำหรับตัวเองทุกวันแม้ว่ามันจะเป็นความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการอ่านการเดินเล่นหรืองานอดิเรกของคุณเอง
7. วางแผนเวลาของคุณ: จัดระเบียบงานและกำหนดการส่วนตัวของคุณเพื่อให้คุณมีเวลาทำงานให้เสร็จและผ่อนคลาย
8. หากเป็นไปได้ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ: หากคุณรู้สึกว่าการรับมือกับความอ่อนเพลียทางอารมณ์ด้วยตัวคุณเองเป็นเรื่องยากดูนักบำบัดหรือที่ปรึกษาที่สามารถให้การสนับสนุนและช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ในการต่อสู้กับปัญหา

ฟื้นตัวจากความอ่อนเพลียทางอารมณ์

ต้องใช้เวลาการดูแลตนเองและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต นี่คือขั้นตอนบางอย่างที่สามารถช่วยคุณกู้คืน:

1. พักผ่อนและนอนหลับ: ขั้นตอนแรกในการกู้คืนคือการนอนหลับและพักผ่อนให้เป็นปกติ พยายามปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับของคุณโดยให้ความสนใจกับความฝันของคุณอย่างสม่ำเสมอ
2. กำหนดขอบเขต: เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" และกำหนดขอบเขตในงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการครอบงำ
3. ฝึกฝนการผ่อนคลาย: เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ การทำสมาธิโยคะหรือเพียงแค่ใช้เวลาเงียบ ๆ กับตัวเองสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและฟื้นฟูสมดุลทางอารมณ์
4. การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ แม้แต่การออกกำลังกายในปริมาณเล็กน้อยก็อาจมีผลในเชิงบวก
5. โภชนาการที่ดี: กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล โภชนาการสามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ
6. การสื่อสาร: การสนับสนุนจากเพื่อนครอบครัวและการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาสามารถช่วยให้คุณขนถ่ายอารมณ์และค้นหาการสนับสนุนในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
7. การวางแผนและองค์กร: จำความสำคัญของเวลาและการจัดการงานที่มีประสิทธิภาพ การวางแผนสามารถช่วยลดความเครียดและหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลด
8. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ: ถ้าเป็นไปได้ลองเปลี่ยนแง่มุมของสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียด ซึ่งอาจรวมถึงการกำหนดความรับผิดชอบใหม่ขอการสนับสนุนเพิ่มเติมหรือเปลี่ยนตารางการทำงานของคุณ
9. การสะท้อนตนเองและการจัดลำดับความสำคัญ: ดำเนินการสะท้อนตนเองเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่นำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและจัดลำดับความสำคัญชีวิตและการทำงานของคุณ
10. การแสวงหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพ: หากความเหนื่อยหน่ายมีผลกระทบร้ายแรงต่อชีวิตของคุณและเป็นการยากที่จะรับมือดูนักบำบัดหรือจิตแพทย์ ความช่วยเหลือจากมืออาชีพอาจจำเป็นต้องจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ที่ซับซ้อน

ปิรามิดแห่งการสนับสนุนความอ่อนเพลียทางอารมณ์

การสนับสนุนสำหรับความอ่อนเพลียทางอารมณ์สามารถแสดงเป็นปิรามิดซึ่งระดับการสนับสนุนที่แตกต่างกันสอดคล้องกับแหล่งข้อมูลและทรัพยากรที่แตกต่างกัน นี่คือปิรามิดของการสนับสนุนสำหรับความอ่อนเพลียทางอารมณ์เริ่มต้นที่ระดับฐานและทำงานขึ้นไปด้านบน:

1. ระดับพื้นฐานของการสนับสนุน:

   • การดูแลตนเอง: นี่คือรากฐานของปิรามิด มันรวมถึงการดูแลสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายการนอนหลับและการผ่อนคลาย การดูแลตนเองช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งให้คุณและให้ความแข็งแกร่งแก่คุณ

2. การสนับสนุนทางสังคม:

   • ครอบครัวและเพื่อน ๆ: ผู้คนใกล้ชิดสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และเป็นผู้ฟังของคุณ

   • พันธมิตร: หากคุณมีพันธมิตรที่โรแมนติกพวกเขาสามารถเป็นแหล่งสำคัญของการสนับสนุนและความเข้าใจ

   • ชุมชนที่ให้การสนับสนุน: การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนไม่ว่าพวกเขาจะเป็นอะไรสามารถช่วยคุณค้นหาคนที่ผ่านการต่อสู้ที่คล้ายกัน

3. การสนับสนุนอย่างมืออาชีพ:

   • นักจิตอายุรเวทหรือที่ปรึกษา: นักจิตวิทยามืออาชีพและที่ปรึกษามีความเชี่ยวชาญในการช่วยเหลือผู้ที่กำลังประสบกับความอ่อนเพลียทางอารมณ์ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำและช่วยในการแก้ไขปัญหา

   • แพทย์: หากคุณมีอาการทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับความอ่อนเพลียทางอารมณ์ไปพบแพทย์ของคุณสำหรับการประเมินและการรักษา

4. การสนับสนุนทางอารมณ์และจิตวิญญาณ:

   • การทำสมาธิและโยคะ: การฝึกสมาธิและโยคะสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ

   • ชุมชนทางศาสนาหรือจิตวิญญาณ: หากคุณเป็นผู้เชื่อชุมชนศรัทธาสามารถให้การสนับสนุนทางจิตวิญญาณแก่คุณ

5. การสนับสนุนฉุกเฉิน:

   • ศูนย์สายด่วนและศูนย์วิกฤต: หากคุณอยู่ในช่วงวิกฤตหรือประสบกับความคิดฆ่าตัวตายแสวงหาการสนับสนุนฉุกเฉินทันทีทางโทรศัพท์หรือที่ศูนย์วิกฤต

โปรดจำไว้ว่าการสนับสนุนและการกู้คืนจากความอ่อนเพลียทางอารมณ์อาจใช้เวลาและคุณอาจใช้การสนับสนุนในระดับที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสถานการณ์และความต้องการในปัจจุบันของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนเมื่อคุณต้องการและอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพหากคุณประสบปัญหาทางอารมณ์หรือจิตใจที่รุนแรง

การป้องกัน

การป้องกันการอ่อนเพลียทางอารมณ์เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ นี่คือขั้นตอนบางอย่างที่จะช่วยคุณป้องกันไม่ให้เกิดการพัฒนา:

1. กำหนดขอบเขต:

   • อย่าใช้ความรับผิดชอบมากเกินไป เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น
   • กำหนดเวลาทำงานของคุณและยึดติดกับพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานอย่างต่อเนื่องเกินกำหนดตามตารางเวลาของคุณ

2. วางแผนเวลาของคุณ:

   • สร้างแผนและกำหนดเวลาที่ต้องทำเพื่อจัดการเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงความวุ่นวายในการทำงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ

3. พักผ่อนบ้าง:

   • ให้ความสนใจกับการพักผ่อนและการกู้คืน การพักและวันหยุดพักผ่อนเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณกู้คืนและลดความเครียดได้

4. ฝึกฝนการดูแลตนเอง:

   • มีส่วนร่วมในงานอดิเรกและความสนใจที่ทำให้คุณมีความสุข
   • ฝึกฝนการผ่อนคลายและการทำสมาธิเพื่อลดความเครียด

5. การออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพ:

   • นำไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียด
   • ทำตามอาหารที่สมดุลเนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมส่งผลกระทบต่อความแข็งแกร่งทางอารมณ์และร่างกายของคุณ

6. การสื่อสาร:

   • รักษาการเชื่อมต่อทางสังคมและการสื่อสารกับเพื่อนสนิทและครอบครัว การพูดคุยและสนับสนุนคนที่คุณรักสามารถช่วยคุณรับมือกับความเครียด

7. การจัดการความเครียด:

   • เรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดเช่นการหายใจลึก ๆ โยคะหรือการทำสมาธิ

8. ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น:

   • หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเองให้ดูมืออาชีพสำหรับการให้คำปรึกษาหรือการบำบัด

9. การสังเกตตนเองอย่างต่อเนื่อง:

   • ประเมินอารมณ์และระดับความเครียดของคุณเป็นประจำ สังเกตสัญญาณเตือนและดำเนินการเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาสร้างขึ้น

การป้องกันความอ่อนเพลียทางอารมณ์ต้องได้รับความสนใจและการดูแลตนเองอย่างต่อเนื่อง โปรดจำไว้ว่าการดูแลสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณเองช่วยให้คุณมีประสิทธิผลและมีความสุขมากขึ้นในระยะยาว