การรักษาภาวะหลังแอ่นในเด็กและผู้ใหญ่

เมื่อพูดถึงอาการหลังแอ่น จำเป็นต้องเข้าใจว่าคำนี้สามารถนิยามได้ว่าเป็นความโค้งตามปกติของกระดูกสันหลัง ซึ่งทำหน้าที่สำคัญหลายประการและจำเป็นต่อการรักษาการทำงานปกติของกระดูกสันหลัง การให้การเคลื่อนไหว แต่ยังมีกรณีของอาการหลังแอ่นทางพยาธิวิทยาอีกด้วย ซึ่งกระดูกสันหลังจะผิดรูปและเกิดความโค้ง ดังนั้น จึงค่อนข้างเป็นธรรมชาติที่ไม่จำเป็นต้องรักษาอาการหลังแอ่นเสมอไป ในเรื่องนี้ การวินิจฉัยที่ถูกต้องซึ่งมุ่งเป้าไปที่การแยกอาการหลังแอ่นทางพยาธิวิทยาจากอาการหลังแอ่นแบบปกติเป็นหลักจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ

รักษาอาการหลังแอ่นที่บ้านอย่างไร?

วิธีการหลักในการรักษาภาวะหลังแอ่นโดยเฉพาะที่บ้านคือการออกกำลังกาย แพทย์หรือผู้สอนการออกกำลังกายสามารถบอกคุณได้เสมอว่าต้องรักษาภาวะหลังแอ่นด้วยการออกกำลังกายอย่างไร แต่การวินิจฉัยเบื้องต้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง ควรไปพบแพทย์กระดูกและข้อเพื่อทำการวินิจฉัย จากนั้นคุณจะได้รับคำแนะนำให้เข้ารับการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งแพทย์จะเลือกการออกกำลังกายแต่ละท่า แสดงทุกอย่าง บอกคุณทุกอย่าง และติดตามความถูกต้องของการออกกำลังกาย หลังจากนั้น คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง

ในยุคอินเทอร์เน็ตในปัจจุบัน ความเป็นไปได้ของการรักษาโรคหลังแอ่นที่บ้านขยายตัวเพิ่มขึ้นหลายเท่า ดังนั้นในปัจจุบันนี้ บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาวิดีโอและแผ่นดิสก์ที่มีชุดการออกกำลังกายพิเศษมากมาย รวมถึงการรักษาโรคหลังแอ่นได้ มีการฝึกอบรมผ่านวิดีโอ ให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกาย จัดทำบทเรียน คุณสามารถขอคำปรึกษาออนไลน์ เข้าร่วมการฝึกอบรมหรือการขอคำปรึกษาออนไลน์ ซึ่งจัดโดยผู้เชี่ยวชาญจากทั่วทุกมุมโลกสำหรับผู้ป่วยของพวกเขา

เป็นการบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ได้ผลจริงในการฟื้นฟูกระดูกสันหลัง ไม่มีวิธีใดที่จะเทียบได้กับการออกกำลังกาย

โดยทั่วไปแล้ว การฝึกกายภาพบำบัดแบบพิเศษ (LFK) ถือเป็นแนวทางหลัก ซึ่งก็คือการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกระดูกสันหลังและแก้ไขพยาธิสภาพต่างๆ แต่ในปัจจุบัน มีวิธีอื่นๆ อีกหลายวิธี เช่น การบำบัดด้วยโยคะ การบำบัดด้วยโยคะยังมีส่วนพิเศษด้วย นั่นคือ โยคะสำหรับกระดูกสันหลัง ซึ่งมุ่งเน้นที่การรักษาโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลัง

นอกจากนี้ โยคะยังมีท่าบริหารกระดูกสันหลังจำนวนมาก การฝึกโยคะฮาฐะแบบคลาสสิกแทบไม่มีทางทำได้โดยไม่มีท่าบริหารเหล่านี้ เนื่องจากเชื่อกันว่ากระดูกสันหลังที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของเรา ตามแนวคิดของพระเวท โยคะประกอบด้วยพลังชีวิตหลักของบุคคล เป็นแหล่งพลังงานที่ทรงพลัง (กุณฑลินี) ซึ่งรองรับร่างกายทั้งหมด นอกจากนี้ยังมีโยคะประเภทอื่น - กุณฑลินีโยคะ ทิศทางนี้ประกอบด้วยชุดท่าบริหารที่ออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายกระดูกสันหลัง ช่วยให้คุณสามารถเปิดใช้งานพลังงานที่สำคัญได้

ชี่กง แนวทางการดูแลสุขภาพแบบจีน การหายใจแบบต่างๆ ซึ่งเน้นที่กระดูกสันหลังเป็นหลัก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลดี มีการออกกำลังกายเพื่อทำความสะอาดและพัฒนากระดูกสันหลังที่ซับซ้อน กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังที่อยู่ตามแนวกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง การแก้ไขอาการหลังแอ่น กระดูกสันหลังคด กระดูกสันหลังคด ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง และกระบวนการอักเสบ

[ 1 ]

การรักษาภาวะกระดูกสันหลังโก่งในผู้ใหญ่

หากเกิดอาการกระดูกสันหลังโก่งผิดปกติ โดยเฉพาะในผู้ใหญ่ จำเป็นต้องเข้ารับการรักษา วิธีการรักษาหลักคือการออกกำลังกาย เนื่องจากสาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากการรับน้ำหนักไม่เพียงพอ หรือการกระจายน้ำหนักไม่ถูกต้องตามแนวกระดูกสันหลัง แพทย์กระดูก ศัลยแพทย์ แพทย์หรือผู้สอนการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด นักบำบัดโยคะ อาจารย์หรือผู้สอนชี่กง หรือผู้ปฏิบัติด้านสุขภาพ จะแนะนำวิธีเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมให้กับคุณ

นอกจากการบำบัดด้วยการออกกำลังกายแล้ว ยังมีการบำบัดด้วยการจัดท่าทาง ยิมนาสติกลีลาและยิมนาสติกแบบไอโซเมตริก การเคลื่อนไหวแบบคงที่และแบบไดนามิก การหายใจ และการทำสมาธิ นอกจากนี้ยังมีการกำหนดให้ใช้ชุดรัดตัวและผ้าพันแผลแบบพิเศษ การออกกำลังกายแบบพิเศษที่เน้นที่หมอนรองกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังและตามแนวกระดูกสันหลังเองก็มีผลดีเช่นกัน การนวดและการนวดตัวเอง วิธีการกายภาพบำบัด เช่น การรักษาด้วยคลื่นอัลตราซาวนด์ ไมโครเคอร์เรนต์ คลื่นที่มีความยาวต่างๆ อิเล็กโทรโฟรีซิส ไครโอเทอราพี ขั้นตอนการรักษาด้วยความร้อน และขั้นตอนการรักษาด้วยไฟฟ้า ก็ใช้เพื่อจุดประสงค์นี้เช่นกัน การนวดแบบกดจุดตามส่วน การกดจุด การฝังเข็ม การนวดกดจุด (ชิอัตสึ) และการกดกระดูกสันหลัง จะช่วยให้ประสบความสำเร็จอย่างมหาศาล

ขั้นตอนการบำบัดด้วยน้ำมีผลในเชิงบวก ช่วยให้กระดูกสันหลังผ่อนคลายและลดภาระ สำหรับเรื่องนี้ จะใช้การอาบน้ำเพื่อการรักษาเป็นหลัก ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการกระตุกและปวด นอกจากนี้ยังใช้การอาบน้ำเย็นด้วย ประคบร้อน ประคบสารทึบแสง ประคบบริเวณหลังแอ่น การพัน การราดน้ำ อบไอน้ำ อ่างอาบน้ำและซาวน่า ขั้นตอนการบำบัดด้วยน้ำร้อนมีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากช่วยผ่อนคลายและทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำร้อนถูกนำไปใช้ทั้งบริเวณหลังแอ่นแอ่นและบริเวณที่เกี่ยวข้องของร่างกาย ซึ่งเป็นจุดที่เคลื่อนไหวทางชีวภาพ ตัวอย่างเช่น ใช้การพันขาเป็นเกลียว การเดินในน้ำนั้นมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง เนื่องจากมีผลต่อศูนย์กลางที่สำคัญของเท้า การเดินในอ่างเก็บน้ำตามธรรมชาติ บนเส้นทางพิเศษในสระน้ำ ในอ่างน้ำไฮโดรมาสสาจพิเศษที่มีพื้นไม่เรียบนั้นมีประโยชน์ ปัจจุบันการบำบัดด้วยปลาก็ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายควบคู่ไปกับการบำบัดด้วยน้ำ โดยสาระสำคัญก็คือ นอกจากน้ำแล้ว ร่างกายยังได้รับผลกระทบจากสาหร่าย หินทะเล และปลาชนิดพิเศษที่กินผิวหนังที่มีเคราตินบริเวณขาและเท้า ซึ่งช่วยกระตุ้นจุดที่ร่างกายทำงานอยู่ ห้องอาบน้ำสไตล์สก็อตแลนด์ ห้องอาบน้ำชาร์กอต ห้องอาบน้ำพัดลม อ่างจากุซซี่ และอ่างอาบน้ำแบบไฮโดรมาสสาจ ได้ถูกนำไปใช้อย่างแพร่หลายในทางปฏิบัติ ในกรณีรุนแรง แม้แต่การถูด้วยฟองน้ำชื้น การราดน้ำ และผ้าพันแผลชื้นเป็นประจำก็สามารถช่วยได้ ปัจจุบัน ชั้นเรียนว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำที่จัดขึ้นเป็นพิเศษเป็นวิธีการบำบัดที่ทันสมัย

การรักษาอาการคอเอียง

จากการปฏิบัติพบว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีเดียวที่ได้ผลจริงในการรักษาภาวะหลังแอ่น ซึ่งรวมถึงภาวะหลังแอ่นของกระดูกสันหลังส่วนคอด้วย แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ ออกกำลังกายทุกวัน และบางครั้งอาจออกกำลังกายหลายครั้งต่อวัน ในตอนเช้าและตอนเย็น ออกกำลังกายแบบง่ายๆ ในตอนเช้า (ส่วนใหญ่ผ่อนคลาย ยืดเหยียด) ในตอนเย็น ออกกำลังกายแบบกระชับกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความแข็งแรง และบิดตัว นอกจากนี้ แนะนำให้ออกกำลังกายกับผู้ฝึกกายภาพบำบัดประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ (ผู้ฝึกจะตรวจสอบความถูกต้องของการออกกำลังกาย และปรับรูปแบบการฝึกหากจำเป็น) ความจริงก็คือ การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจไม่เพียงแต่ไม่มีประโยชน์ แต่ยังทำให้สภาพร่างกายแย่ลงด้วย แพทย์กายภาพบำบัดควรเลือกการออกกำลังกายโดยพิจารณาจากลักษณะเฉพาะของผู้ป่วย ความรุนแรงของโรค และการตอบสนองต่อการบำบัด

หลักการสำคัญคือการใช้แนวทางที่ครอบคลุม นั่นคือการเลือกแบบฝึกหัดและสร้างการออกกำลังกายในลักษณะนี้ เพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วม ไม่ใช่แค่กระดูกสันหลังเท่านั้น นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องสลับเทคนิคการผ่อนคลายและความตึงเครียด ให้แน่ใจว่าได้รวมการผ่อนคลาย การทำสมาธิ การหายใจเข้าไว้ด้วย ควรเพิ่มภาระทีละน้อย ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อหน้าอก เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้รักษาความสมมาตรของร่างกายและช่วยให้มีท่าทางที่ถูกต้อง

แบบฝึกหัด

มาดูชุดท่าออกกำลังกายสั้นๆ ที่สามารถทำได้ในระหว่างวันเพื่อรักษาอาการคอโก่งงอ ท่าออกกำลังกายเหล่านี้สะดวกเพราะไม่ต้องใช้พื้นที่มาก สามารถทำได้ทุกเวลาว่าง ทุกที่ ไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นมาทำเลยด้วยซ้ำ เพื่อให้ได้ผลสูงสุด แนะนำให้ทำอย่างน้อย 10-15 ท่าต่อวัน

• แบบฝึกหัดที่ 1.

นั่งตัวตรง พยายามยืดกระดูกสันหลังให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้หลังส่วนล่าง สะบัก และคออยู่ในแนวเดียวกัน ที่ด้านหลัง พยายามดึงสะบักเข้าหากันให้มากที่สุด แล้วจึงลดระดับลง เพื่อตรวจสอบความตรงของหลัง ให้เอนตัวพิงผนัง พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด นั่งในท่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5-10 นาที ควรหลับตา และพยายามอยู่ห่างจากโลกภายนอกให้มากที่สุด อย่าคิดอะไร

• แบบฝึกหัดที่ 2.

พยายามประสานมือไว้ข้างหลัง (ด้านหลัง) ยกมือขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ปล่อยมือ คุณสามารถโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย

• แบบฝึกหัดที่ 3.

ล็อกที่ด้านหลังศีรษะโดยวางนิ้วไขว้ไว้ที่คอ พยายามเหยียดคอให้ตรงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยขยับไหล่และสะบักไปด้านหลัง พยายามขยับหน้าอกไปข้างหน้าให้มากที่สุด ค้างท่านี้ไว้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที

• แบบฝึกหัดที่ 5.

นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย วางมือของคุณในท่าที่สบายสำหรับคุณ หากคุณนั่ง ให้วางมือบนเข่า หากคุณยืน ให้วางมือไว้ตามสะโพกของคุณจะสบายขึ้น ค่อยๆ ลดคอของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้คางของคุณสัมผัสกับคอและหน้าอก จากนั้นขยับศีรษะของคุณไปข้างหลังให้มากที่สุด เหยียดตรง หายใจเข้าเต็มๆ 2-3 ครั้ง ลดศีรษะของคุณลงไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ที่ไหล่ซ้ายของคุณ จากนั้นไปทางขวาของคุณ นี่คือหนึ่งรอบ ทำซ้ำ 10-15 รอบ

• แบบฝึกหัดที่ 5.

เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยหันศีรษะไปในทิศทางหนึ่งก่อน จากนั้นจึงหันอีกทิศทางหนึ่ง ทำแบบฝึกหัดนี้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้

[ 2 ]

การรักษาโรคกระดูกสันหลังคด

สำหรับการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง แนะนำให้ใช้การนวดและการออกกำลังกายร่วมกัน การออกกำลังกายมีหลากหลายรูปแบบ โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด (LFK) ถือเป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว มีมาตรฐาน และเชื่อถือได้ ซึ่งเป็นที่ยอมรับในทางการแพทย์ ก่อนหน้านี้ ชี่กง โยคะ และโยคะบำบัดถือเป็นวิธีการเสริมที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม แต่ในปัจจุบัน ถือเป็นวิธีการทางการแพทย์แบบดั้งเดิม ผ่านการทดสอบและพิสูจน์แล้วในทางการแพทย์ อย่างไรก็ตาม วิธีการที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม ได้แก่ การออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบ Callanetics แอโรบิก การปรับรูปร่าง และการยืดหยุ่นของร่างกาย โดยการออกกำลังกายที่เน้นที่การออกกำลังกายหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อหลังส่วนหลัง กล้ามเนื้อที่อยู่ตามแนวกระดูกสันหลังและระหว่างกระดูกสันหลัง ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง

แนะนำให้จบการออกกำลังกายด้วยการผ่อนคลาย ฝึกหายใจ นวดเบาๆ กายบริหารแบบแอกทีฟ-พาสซีฟ ประมาณ 20-30 นาทีหลังการออกกำลังกาย แนะนำให้นวด (กายภาพบำบัดด้วยมือ) โดยเฉลี่ยแล้วควรนวดประมาณ 30-40 นาที ควรนวดบริเวณแนวกระดูกสันหลังระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละส่วน เมื่อนวด ควรใช้น้ำมันนวดอุ่นๆ หรือส่วนผสมพิเศษสำหรับกระดูกสันหลัง

แบบฝึกหัด

การรักษาอาการหลังแอ่นนั้นไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากมาย สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายให้ถูกวิธี มาดู 3 ท่าออกกำลังกายพื้นฐานกัน ซึ่งถ้าขาดท่าออกกำลังกายเหล่านี้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาอาการหลังแอ่น

• แบบฝึกหัดที่ 1.

ทำในท่านอนหงาย ขั้นแรก คุณต้องนอนลงและผ่อนคลายให้มากที่สุด หายใจเข้าและออกลึกๆ สองสามครั้ง งอเข่า แยกแขนทั้งสองข้างออกด้านข้าง กดสะบักลงกับพื้นให้มากที่สุด จากนั้นลดขาทั้งสองข้างลงก่อนไปทางซ้าย จากนั้นไปทางขวา เมื่อทำเช่นนี้ คุณต้องระมัดระวังไม่ให้แขนและสะบักลอยขึ้นจากพื้น ทำซ้ำท่านี้ 15 ครั้งในแต่ละข้าง

• แบบฝึกหัดที่ 2.

ท่านี้ทำในท่านั่งไขว่ห้างอยู่ข้างหน้า นั่งตัวตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ศีรษะ คอ หลัง และหลังส่วนล่างควรอยู่ในแนวเดียวกัน ควรฝึกโดยพิงกำแพง กดกระดูกสันหลังทั้งหมดให้แนบชิดกับกำแพงมากที่สุด พยายามอย่าเกร็ง ผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด นั่ง ผ่อนคลาย ฟังเสียงหายใจ หายใจเข้าและออกลึกๆ 2-3 ครั้ง และขณะหายใจออก ให้ยกแขนขึ้น ฝ่ามือควรหันเข้าหากัน นั่งในท่านี้เป็นเวลา 2-3 นาที พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด หายใจเข้าลึกๆ และขณะหายใจออก ให้ลดตัวไปข้างหน้า พยายามลดตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ขาไขว้กัน พยายามลดหลังส่วนล่าง กดหลังส่วนล่างให้ชิดกับพื้นมากที่สุด ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า และยืดแขนไปข้างหน้าด้วยฝ่ามือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน ขณะหายใจเข้า ให้ลุกขึ้น นั่งลงในท่าเริ่มต้น

• แบบฝึกหัดที่ 3.

ท่านี้ทำโดยยืนตัวตรง ศีรษะ คอ หลัง และก้นควรอยู่ระดับเดียวกัน ควรยืนพิงกำแพงโดยกดตัวให้ชิดกำแพงมากที่สุด จากนั้นค่อยๆ ยกแขนขึ้น ฝ่ามือหันเข้าหากัน ยืนในท่านี้สักครู่ (2-3 นาที) หายใจเข้าลึกๆ และขณะหายใจออก ให้ลดแขนลง พยายามลดแขนลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากทำได้ ให้จับส้นเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง ก้มศีรษะลง พยายามกดศีรษะให้แนบเข่า ขณะหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกขึ้นโดยเลื่อนมือทั้งสองข้างลงมาตามขาทั้งสองข้าง เมื่อลุกขึ้นแล้ว ให้ก้มตัวไปด้านหลังเพื่อชดเชยกับสภาพร่างกาย

[ 3 ], [ 4 ]

การรักษาอาการหลังแอ่นในเด็ก

การรักษาภาวะหลังแอ่นในเด็กหรือผู้ใหญ่ต้องอาศัยการออกกำลังกายอย่างหนัก จำเป็นต้องฝึกฝนร่างกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อฝึกกระดูกสันหลังและบริหารกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายร่วมกับการนวดและการว่ายน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง เด็กมีกระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้มาก สามารถแก้ไขได้ง่ายโดยปรับตำแหน่งกระดูกสันหลัง สำหรับเรื่องนี้ ให้ใช้หมอนรองกระดูกพิเศษ ที่นอนสำหรับนอน และขาตั้งแบบคงที่ การใช้ชุดรัดตัวจำเป็นเฉพาะในกรณีร้ายแรงเท่านั้น ไม่ควรใช้งานโดยไม่จำเป็น เนื่องจากจะจำกัดการเคลื่อนไหวของเด็กอย่างมาก และจำกัดโอกาสในการเติบโตและพัฒนาเต็มที่

เป็นที่น่าสังเกตว่าวิธีการรักษา lordosis ในเด็กนั้นไม่ต่างจากผู้ใหญ่ สิ่งเดียวคือเด็กจะสูญเสียความสนใจในการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับเด็กจึงถูกใช้สำหรับเด็กโดยมีองค์ประกอบของเทคนิคเกมที่มีระดับความคล่องตัวสูง การหายใจแบบธรรมดาและการฝึกสมาธิจะถูกแทนที่ด้วยการแสดงพล็อตและบทบาทสมมติ เกม คุณสามารถใช้สื่อเสริมและการสอนจำนวนมาก สิ่งสำคัญคือการมีส่วนร่วมของประสาทสัมผัสต่างๆ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม การออกกำลังกายตามเสียงเพลง แนะนำองค์ประกอบการแข่งขัน และส่งเสริมความสำเร็จในแต่ละขั้นตอน

ในระหว่างการนวดจะมีการใช้เทคนิคการนวดสำหรับเด็กโดยเฉพาะ ซึ่งจะต้องได้รับการดูแลจากนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการนวดสำหรับเด็ก ระยะเวลาในการนวดสำหรับเด็กโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 15-20 นาที

แบบฝึกหัด

เราขอแนะนำชุดท่าออกกำลังกาย 3 ชุดในการรักษาอาการหลังแอ่น ซึ่งเด็ก ๆ ทุกวัยชอบทำ

• แบบฝึกหัดที่ 1. ด้วง

เด็กๆ ถูกขอให้นอนหงาย พวกเขาถูกขอให้วาดภาพด้วงที่ไม่สามารถพลิกตัวจากหลังขึ้นมาบนขาได้ เรายกแขนและขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเคลื่อนไหวกระตุกๆ ตามธรรมชาติ ควรกดกระดูกสันหลังให้แนบกับพื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกันนั้นก็ออกเสียงว่า "จ-จ-จ" ออกมาดังๆ

• แบบฝึกหัดที่ 2. แมว

เด็กถูกขอให้วาดภาพแมวที่เพิ่งตื่นนอนโดยยืดตัวและโก่งหลัง

เมื่อนับ 1-2-3-4-5 ซึ่งเป็นช่วงที่แมวกำลังนอนหลับ เด็กๆ จะพยายามขดตัวเป็น “ลูกบอล” ให้แน่นที่สุดเหมือนแมว

เมื่อนับถึง 6-7-8 แมวจะตื่นขึ้นมาและค่อยๆ ลุกขึ้นยืนด้วยสี่ขา

เมื่อนับ 9-10 ลูกแมวจะยืดตัว พยายามนั่งบนก้น นอนโดยให้หน้าอกอยู่บนพื้น ยืดตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยยืดแขนไปข้างหน้า เด็กๆ พูดว่า "MUR"

เมื่อนับ 10-20 แมวจะโค้งหลัง เราคุกเข่าทั้งสี่ข้าง โดยโค้งหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เด็กๆ จะร้องว่า “เหมียว”

เราทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายๆ ครั้ง

• แบบฝึกหัดที่ 3 ตั๊กแตน

เด็กนั่งลง (ท่าเริ่มต้นคือนั่งยองๆ) เมื่อนับถึง 1 ตั๊กแตนจะซ่อนตัวอยู่ในหญ้า เด็ก ๆ กดตัวให้ชิดพื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยโค้งหลังและกดคอเข้าหาไหล่

เมื่อนับถึง 2 ตั๊กแตนก็กระโดดออกมาจากพงหญ้า เด็กๆ ก็กระโดดออกมาอย่างแรง ยืดตัวตรงเต็มที่

เมื่อนับถึง 3 ตั๊กแตนก็ซ่อนตัวอยู่ในหญ้าอีกครั้ง และเด็กๆ ก็กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ระหว่างการออกกำลังกาย เด็กๆ จะเลียนเสียงตั๊กแตนว่า “ตวิน-ตวิน-ตวิน”

[ 5 ]

การรักษาอาการกระดูกสันหลังส่วนเอวเอียง

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขเฉพาะจุดมีบทบาทสำคัญ ซึ่งออกแบบมาเพื่อปรับสภาพกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อและเอ็นให้กลับสู่ภาวะปกติ นอกจากนี้ การเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นระยะๆ ก็มีความสำคัญเช่นกัน เพื่อไม่ให้เกิดอาการเสพติด

และเงื่อนไขบังคับอีกข้อหนึ่งก็คือต้องยึดตามโครงสร้างของคลาสหรือลำดับ

• การวอร์มอัพ ขั้นแรกควรมีการแนะนำเกี่ยวกับท่าวอร์มอัพ โดยควรรวมท่าวอร์มอัพทั้งหมด (การหัน การโค้ง การกระโดด การเคลื่อนไหว) ไว้ด้วย
• ส่วนหลัก ประกอบด้วยท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่เน้นการฝึกกระดูกสันหลังอย่างเข้มข้น พัฒนาความแข็งแรง ความทนทาน ความยืดหยุ่น ความสมดุล ซึ่งก็คือการพัฒนาคุณสมบัติที่จำเป็นทั้งหมด ท่าออกกำลังกายบิดตัวและพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องมีความสำคัญ ทั้งท่าสถิตและท่าเคลื่อนไหวต่างก็ถูกนำมาใช้เท่าๆ กัน
• ส่วนสุดท้าย ประกอบไปด้วยการผ่อนคลายเป็นหลัก การฝึกสมาธิ การฝึกหายใจ คุณสามารถลองเล่นยิมนาสติกแบบไอโซเมตริกซึ่งสาระสำคัญคือความตึงเครียดและการผ่อนคลายตามลำดับของส่วนต่างๆ ของร่างกาย ยิมนาสติกดังกล่าวจะช่วยบรรเทาความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแก้ไขพิเศษ เช่นเดียวกับการยืดเหยียด การผ่อนคลาย การออกกำลังกายแบบแอ็กทีฟและแบบพาสซีฟก็เหมาะสมที่นี่เช่นกัน

การรวมผล ขอแนะนำให้จบการฝึกด้วยแบบฝึกหัดพิเศษที่เกี่ยวข้องกับการปิดกั้นสมาธิ-การไตร่ตรอง สถานที่สำคัญในการฝึกนี้คือการฝึกหายใจ

แบบฝึกหัด

ระบบ "Diamond Rod" ของโยคะฮาฐะแบบคลาสสิกและระบบบำบัดด้วยโยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีทีเดียว ระบบนี้ได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะสำหรับการรักษาและฟื้นฟูกระดูกสันหลัง (ผู้เขียน - Lobanov AM) - อธิการบดีของ Academy of Traditional Systems of Health and Human Development ผู้เขียนวิธีการรักษาและฟื้นฟูมากมาย แพทย์ นักบำบัดโยคะ หัวหน้าแพทย์ของคลินิกโยคะบำบัดและการบำบัดด้วยชี่กง (Nizhny Novgorod) ผู้เขียนระบบ Yoga LAM ของผู้เขียน (โยคะของ Lobanov Andrey Mikhailovich) ระบบนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 6 แบบ

• แบบฝึกหัดที่ 1.

คุณต้องนั่งในท่าดอกบัวหรือท่าอื่นๆ ที่สามารถทำได้โดยไขว่ห้างไปข้างหน้า วางมือของคุณไว้ข้างหน้าในท่านมัสเต (ฝ่ามือประสานกันในระดับหัวใจ นิ้วชี้ขึ้น) หลับตา ผ่อนคลาย และโฟกัสไปที่กระดูกสันหลังของคุณ จินตนาการถึงกระดูกสันหลังทั้งหมดของคุณโดยเริ่มจากกระหม่อมและลงท้ายด้วยกระดูกก้นกบ พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด

• แบบฝึกหัดที่ 2.

เราเอามือไว้ข้างหลังแล้วประสานกันไว้ ค่อยๆ ก้มตัวลงทีละกระดูกสันหลัง ในขณะเดียวกันก็พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด พยายามเอาศีรษะแตะพื้น หลังโค้งมน

• แบบฝึกหัดที่ 3.

วางมือบนเข่า หลับตา ขยับหน้าอกไปข้างหน้าให้มากที่สุด และพยายามขยับหลังส่วนล่างและก้นไปข้างหลังให้มากที่สุด ขณะเดียวกันก็ให้หลังส่วนล่างโค้งงอ ให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อไม่เกร็งขึ้น ควรผ่อนคลายทั้งร่างกาย

• แบบฝึกหัดที่ 4.

นั่งในท่าเริ่มต้น โดยวางขาไขว้กัน มือวางบนเข่า ประสานมือในท่านมัสเต จากนั้นยกมือข้างหนึ่งขึ้นตรงๆ โยนขึ้นเหนือศีรษะ โน้มตัวไปทางด้านซ้าย พยายามโน้มตัวลงให้มากที่สุด โดยให้มือบนแตะพื้น (ถ้าทำได้) กลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจเข้าและออกสองสามครั้ง ทำซ้ำท่าเดิมกับอีกข้างหนึ่ง

• แบบฝึกหัดที่ 5.

เรานั่งขัดสมาธิ วางมือไขว้กัน โดยมือขวาวางบนเข่าซ้าย มือซ้ายวางบนเข่าขวา ยกมือข้างหนึ่งขึ้น ถือตรงหน้าเรา ไขว้กัน หันไปทางมือนี้ ตามเข็มนาฬิกา พยายามให้ไหล่ตรงเป็นเส้นเดียว กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดในทิศทางตรงข้ามในลักษณะเดียวกัน

• แบบฝึกหัดที่ 6.

ยืนไขว้ขา กระดูกสันหลังตรง ศีรษะตรง ยกมือขึ้น ฝ่ามือหันเข้าหากัน ข้อศอกตรง เรานั่งในท่านี้สักครู่ พยายามสำรวจกระดูกสันหลังอย่างมีสติมากที่สุด เพื่อจับความรู้สึกและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย จากนั้นค่อย ๆ ลดมือลงพร้อมทำท่านมัสเตตรงหน้าเรา

[ 6 ]

การรักษาโรคกระดูกสันหลังคด

วิธีการหลักในการรักษาภาวะกระดูกสันหลังโก่งคือการออกกำลังกายที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษ โดยกระจายน้ำหนักไปที่กระดูกสันหลังอย่างถูกต้อง ขั้นตอนการว่ายน้ำและการนวดด้วยน้ำเป็นวิธีการที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษา นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีการใช้การรักษาตามท่าทางอีกด้วย วิธีการรักษาทางกายภาพบำบัด (อัลตราซาวนด์ ไมโครเคอร์เรนต์ คลื่นที่มีความยาวต่างกัน อิเล็กโทรโฟรีซิส การแช่แข็ง กระบวนการทางความร้อน กระบวนการทางไฟฟ้า) เป็นที่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลาย

อาจแนะนำให้ใช้ชุดรัดตัวแบบพิเศษเพื่อรักษาสภาพกระดูกสันหลังและโครงสร้างกล้ามเนื้อให้เหมาะสมที่สุด และใช้ผ้าพันแผลเพื่อคลายแรงกดบริเวณกระดูกสันหลัง

แบบฝึกหัด

เพื่อรักษาภาวะหลังแอ่นของทรวงอก แนะนำให้ทำอาสนะ (ท่าบริหารพิเศษจากกลุ่มโยคะหะฐะ) อาสนะต่อไปนี้เหมาะสำหรับบริเวณทรวงอก:

• ท่า Bhunjangasana เป็นที่รู้จักในสองรูปแบบ ได้แก่ ท่า “งูยกหัว” และอาสนะที่แท้จริง – ท่างู
• ตรีโกณอาสนะ
• ท่ามัตสยะสนะ
• ท่าทาดาสนะ
• ปาทหัสตอาสนะ
• อรรธะ จักรอาสนะ
• ฮาลาสนะ
• ท่าธนูอาสนะ

แนะนำให้จบการฝึกด้วยท่าศพ (ท่าศพ ซึ่งเป็นท่าที่ผ่อนคลาย)

คอร์เซ็ทสำหรับรักษาอาการหลังแอ่น

หากจำเป็นแพทย์อาจกำหนดให้ใช้ชุดรัดตัวเพื่อรักษาอาการหลังแอ่น โดยชุดรัดตัวมีจุดประสงค์เพื่อรักษาสภาพกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อให้เหมาะสม แต่ควรคำนึงว่าแพทย์เท่านั้นที่สามารถเลือกชุดรัดตัวและสั่งจ่ายได้ เนื่องจากชุดรัดตัวมีรายละเอียดปลีกย่อยมากมาย และหากคุณไม่คำนึงถึงพารามิเตอร์ทั้งหมด คุณอาจได้รับอันตรายแทนที่จะแก้ไขสถานการณ์ โดยปกติจะสั่งจ่ายหลังจากการวินิจฉัย (เอกซเรย์) ขึ้นอยู่กับมุมความโค้งที่เอกซเรย์แสดง ไม่ควรสวมใส่ตลอดเวลา แต่ควรปฏิบัติตามแผนการรักษาที่เลือกไว้เป็นรายบุคคล ถือเป็นวิธีเสริม แต่ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายก็จะไม่ได้ผลตามต้องการ และการรักษาอาการหลังแอ่นก็จะไม่ได้ผล

[ 7 ], [ 8 ]