การรักษา lordosis ในเด็กและผู้ใหญ่

เมื่อพูดถึง lordosis คุณต้องเข้าใจว่าคำนี้สามารถนิยามได้ตามปกติความโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังซึ่งทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างและจำเป็นต้องรักษาการทำงานปกติของกระดูกสันหลัง ให้การเคลื่อนไหว แต่มีบางกรณีของ lordosis ทางพยาธิวิทยา กระดูกสันหลังมีการเสียรูปภายใต้ความโค้ง ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นธรรมชาติที่การรักษา lordosis นั้นไม่จำเป็นเสมอไป ในเรื่องนี้การวินิจฉัยที่ถูกต้องมีจุดประสงค์หลักเพื่อแยกความแตกต่างของ lordosis ทางพยาธิวิทยาจากตัวแปรบรรทัดฐานซึ่งได้รับความสำคัญเป็นพิเศษ

วิธีการรักษา lordosis ที่บ้าน?

วิธีการหลักในการรักษา lordosis โดยเฉพาะที่บ้านคือการออกกำลังกาย วิธีการรักษา lordosis ด้วยการออกกำลังกายสามารถได้รับแจ้งจากแพทย์หรืออาจารย์ผู้สอนการออกกำลังกาย แต่สำหรับการวินิจฉัยเบื้องต้นนี้สำคัญมาก มันจะดีกว่าที่จะเยี่ยมชมหมอศัลยกรรมกระดูกที่จะดำเนินการวินิจฉัย จากนั้นผู้ป่วยจะได้รับการอ้างอิงถึงการออกกำลังกายที่นั่นแพทย์จะทำการเลือกแบบฝึกหัดส่วนบุคคลทุกอย่างจะแสดงบอกควบคุมความถูกต้องของการแสดง หลังจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้เองอย่างปลอดภัย

วันนี้ในยุคอินเทอร์เน็ตความเป็นไปได้ของการรักษา lordosis ที่บ้านกำลังขยายตัวหลายครั้ง ดังนั้นวันนี้บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถหาวิดีโอซีดีพร้อมชุดออกกำลังกายพิเศษมากมายรวมถึงการรักษาโรค lordosis ดำเนินการฝึกอบรมวิดีโอให้คำแนะนำโดยละเอียดสำหรับการใช้งานของการออกกำลังกายดำเนินการในชั้นเรียน คุณสามารถรับคำแนะนำออนไลน์สมัครเป็นสมาชิกของการออกกำลังกายออนไลน์หรือคำแนะนำที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญจากส่วนต่างๆของโลกสำหรับผู้ป่วยของพวกเขา

มันคือการรักษาผ่านการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจริงๆในการฟื้นฟูกระดูกสันหลัง ไม่สามารถเปรียบเทียบวิธีอื่นกับการออกกำลังกายได้

ตามเนื้อผ้าการออกกำลังกายแบบพิเศษ (การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย) ถือเป็นเครื่องมือหลักคือชุดของการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกระดูกสันหลังและแก้ไขโรค แต่วันนี้มีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายเช่น yogotherapy โครงสร้างของการบำบัดด้วยโยคะยังรวมถึงส่วนพิเศษ - โยคะกระดูกสันหลังโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาโรคกระดูกสันหลังต่างๆ

นอกจากนี้ยังมีการฝึกโยคะเป็นจำนวนมากสำหรับกระดูกสันหลัง การฝึกโยคะหะฐะคลาสสิกแทบจะไม่สามารถทำได้โดยปราศจากพวกเขาเนื่องจากเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ามันเป็นกระดูกสันหลังที่แข็งแรงซึ่งเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ ตามแนวคิด Vedic มันมีกำลังสำคัญหลักของบุคคล มันเป็นแหล่งพลังงานที่มีประสิทธิภาพ (Kundalini) ซึ่งรองรับร่างกายทั้งหมด นอกจากนี้ยังมีโยคะ Kundalini อีกประเภทหนึ่ง บริเวณนี้มีชุดของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายกระดูกสันหลังช่วยให้คุณสามารถเปิดใช้งานพลังงานที่สำคัญ

ชี่กง, การปฏิบัติเพื่อสุขภาพจีน, การออกกำลังกายการหายใจจำนวนมากซึ่งเป็นผู้กำกับที่กระดูกสันหลังส่วนใหญ่ได้พิสูจน์ตัวเองได้ดี มีแบบฝึกหัดสำหรับการทำความสะอาดและการศึกษาที่ซับซ้อนของกระดูกสันหลัง, กล้ามเนื้อ paravertebral อยู่ตามแนวกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ intervertebral, การแก้ไข lordosis, kyphosis, scoliosis, ไส้เลื่อน intervertebral และกระบวนการอักเสบ

[1]

รักษากระดูกสันหลัง lordosis ในผู้ใหญ่

หาก lordosis ทางพยาธิวิทยาของกระดูกสันหลังพัฒนาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ใหญ่ก็ต้องได้รับการรักษาที่จำเป็น วิธีการหลักของการรักษาคือการออกกำลังกายเพราะสาเหตุมักอยู่ในระดับที่ไม่เพียงพอของการออกกำลังกายหรือการกระจายที่ไม่ถูกต้องตามแนวกระดูกสันหลัง วิธีการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมบอกศัลยแพทย์กระดูกศัลยแพทย์แพทย์หรืออาจารย์ผู้สอนการออกกำลังกายการออกกำลังกาย, โยคะบำบัด, อาจารย์ชี่กงหรืออาจารย์ผู้สอน, การปฏิบัติเพื่อสุขภาพ

นอกจากการออกกำลังกายบำบัดการรักษาด้วยตำแหน่งยิมนาสติกลีลาและมีมิติเท่ากันการออกกำลังกายแบบคงที่และแบบไดนามิกการหายใจและการทำสมาธิจะถูกนำมาใช้ กำหนดรัดพิเศษ, ผ้าพันแผล การออกกำลังกายพิเศษยังได้รับอิทธิพลทางบวกซึ่งมีจุดมุ่งหมายในการออกกำลังกายดิสก์ intervertebral กล้ามเนื้อที่ตั้งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังและตามแนวกระดูกสันหลัง การนวดและการนวดตัวเองวิธีการทางกายภาพบำบัดรวมถึงอัลตร้าซาวด์ไมโครคอร์เรนต์คลื่นที่มีความยาวต่าง ๆ อิเล็กโทรโฟรีซีสการบำบัดด้วยความร้อนขั้นตอนความร้อน ความสำเร็จอย่างมากสามารถทำได้ผ่านการนวดเฉพาะส่วนการนวดกดจุดการฝังเข็มการกดจุด (shiatsu) ผลของกระดูกสันหลัง

ขั้นตอนไฮโดรที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายกระดูกสันหลังลดภาระมีผลในเชิงบวก การทำเช่นนี้ส่วนใหญ่จะใช้ห้องอาบน้ำบำบัดที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบรรเทาอาการกระตุกอาการปวด ยังใช้ความเย็น การประคบร้อนการตัดกันการใช้งานสำหรับพื้นที่ของ lordosis, wraps, dousing, ห้องอบไอน้ำ, ห้องอาบน้ำและห้องซาวน่า ขั้นตอนด้วยน้ำร้อนช่วยได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันผ่อนคลายและมีประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิตปกติ ใช้ผลกระทบของน้ำร้อนทั้ง lordosis เองและในส่วนที่เกี่ยวข้องของร่างกายจุดใช้งานทางชีวภาพ ตัวอย่างเช่นวิธีการห่อขา "เป็นเกลียว" พวกเขาใช้การเดินเล่นในน้ำการเดินนั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษเพราะมันมีผลต่อจุดศูนย์กลางของเท้า มันมีประโยชน์ที่จะเดินในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติบนเส้นทางพิเศษในสระน้ำในอ่างนวดด้วยพลังน้ำแบบพิเศษที่มีก้นไม่สม่ำเสมอ วันนี้พร้อมกับวารีบำบัดการบำบัดด้วยปลาถูกนำมาใช้กันอย่างกว้างขวางสาระสำคัญของมันคือนอกเหนือไปจากน้ำร่างกายยังได้รับผลกระทบจากสาหร่ายหินทะเลและปลาชนิดพิเศษที่กินผิวที่ขาบนเท้าและเท้าจึงกระตุ้นจุดที่ใช้งานทางชีวภาพ ฝักบัวชาวสก็อต, ฝักบัวอาบน้ำของ Charcot, ฝักบัวอาบน้ำ, อ่างจากุซซี่, อ่างอาบน้ำระบบนวดด้วยพลังน้ำได้พบการใช้งานที่กว้างขวางในทางปฏิบัติ ในกรณีที่รุนแรงแม้แต่การเช็ดปกติด้วยฟองน้ำชุบน้ำหมาด ๆ และการแต่งตัวแบบเปียกก็สามารถช่วยได้ วันนี้วิธีการรักษาที่ทันสมัยได้รับการจัดเป็นพิเศษเรียนว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำ

การรักษา lordosis ปากมดลูก

จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าวัฒนธรรมทางกายภาพเท่านั้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงในการรักษา lordosis รวมถึงปากมดลูก แนะนำให้ฝึกฝนเป็นประจำทำแบบฝึกหัดทุกวันและบางครั้งแม้แต่วันละหลายครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็น การออกกำลังกายที่เรียบง่ายมากขึ้นจะดำเนินการในตอนเช้า (ส่วนใหญ่ผ่อนคลายยืด) ในตอนเย็นจะมีการปรับสีแบบฝึกหัดความแข็งแรงและแบบฝึกหัดการบิด นอกจากนี้ยังแนะนำให้ฝึกประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์กับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย (เขาจะตรวจสอบว่าการออกกำลังกายนั้นทำได้ดีเพียงใดให้แก้ไขกฎเกณฑ์การฝึกอบรมหากจำเป็น) ความจริงก็คือการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมไม่เพียง แต่จะได้ประโยชน์ แต่ยังทำให้สภาพแย่ลง แพทย์ควรเลือกแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดตามลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยความรุนแรงของโรคและวิธีการรักษา

หลักการพื้นฐานคือการใช้วิธีการแบบบูรณาการนั่นคือมันเป็นสิ่งจำเป็นในการเลือกการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จึงจะสร้างเซสชั่นการฝึกอบรม เพื่อให้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมไม่เพียง แต่กระดูกสันหลัง นอกจากนี้คุณต้องเลือกวิธีการผ่อนคลายและความตึงเครียดให้แน่ใจว่าได้รวมการผ่อนคลายการทำสมาธิการออกกำลังกายการหายใจ ภาระจะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อหน้าอก latissimus dorsi ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าอกเนื่องจากรักษาความสมมาตรของร่างกายและทำให้มั่นใจว่าท่าที่ถูกต้อง

การออกกำลังกาย

พิจารณาแบบฝึกหัดสั้น ๆ ที่สามารถทำได้ตลอดทั้งวันเพื่อรักษาอาการปากมดลูก การออกกำลังกายนั้นสะดวกสบายเพราะไม่ต้องการพื้นที่เยอะ พวกเขาสามารถดำเนินการในเวลาว่างใด ๆ ในสถานที่ใด ๆ เพื่อที่จะเติมเต็มพวกเขาไม่จำเป็นที่จะต้องลุกขึ้น เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดขอแนะนำให้ทำอย่างน้อย 10-15 วิธีต่อวัน

• แบบฝึกหัดที่ 1

นั่งอย่างแน่นอน พยายามยืดกระดูกสันหลังให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้เอวไหล่และคออยู่ในบรรทัดเดียว จากด้านหลังพยายามดึงส่วนไหล่ลงให้มากที่สุดแล้วลดระดับลง ในการตรวจสอบความสมดุลของด้านหลังให้พิงผนัง พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดนั่งในท่านี้อย่างน้อย 5-10 นาที ตาดีกว่าปก ยังพยายามที่จะให้ไกลที่สุดจากโลกภายนอกอย่าคิดอะไร

• แบบฝึกหัดที่ 2

พยายามจับมือหลังปราสาท (ด้านหลังด้านหลัง) ยกขึ้นให้สูงที่สุดโดยไม่ต้องปลดล็อค คุณสามารถเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย

• แบบฝึกหัดที่ 3

ทำการล็อคที่ด้านหลังด้านหลังศีรษะวางนิ้วไขว้ที่คอ พยายามยืดคอให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะเคลื่อนไหล่และสะบักให้กลับมา พยายามนำหน้าอกไปให้ไกลที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที

• แบบฝึกหัดที่ 5

นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย วางมือของคุณตามความสะดวกของคุณ หากคุณกำลังนั่งอยู่ให้วางบนตักของคุณ หากคุณยืนก็จะสะดวกที่จะถือตามสะโพก ค่อยๆหย่อนคอไปข้างหน้าอย่างช้าๆเพื่อให้มันสัมผัสกับลำคอหน้าอกและคาง จากนั้นนำศีรษะของคุณกลับมาให้ไกลที่สุด เหยียดตรงใช้เวลาหายใจเต็ม 2-3 วางหัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ลงไปที่ไหล่ซ้ายจากนั้น - ไปทางขวา นี่คือหนึ่งรอบ ทำซ้ำ 10-15 รอบ

• แบบฝึกหัดที่ 5

ทำการเคลื่อนที่เป็นวงกลมของศีรษะก่อนในทิศทางเดียวจากนั้นในทิศทางอื่น ออกกำลังกายอย่างช้าที่สุด

[2]

การรักษา lordosis เอว

สำหรับการรักษา lordosis เอวแนะนำให้ใช้การผสมผสานระหว่างการนวดและการเคลื่อนไหว ในขณะเดียวกันคลื่นความถี่ของการออกกำลังกายก็มีความหลากหลายอย่างมาก การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดนั้นใช้กันทั่วไป - การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเพราะเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้มาตรฐานและเชื่อถือได้ซึ่งได้รับการยอมรับว่าเป็นทางการแพทย์ ก่อนหน้านี้ชี่กงโยคะและโยคบำบัดถือเป็นวิธีเสริมที่ไม่เป็นทางการ แต่วันนี้พวกเขาได้รับการพิจารณาแล้วว่าเป็นการแพทย์แบบดั้งเดิมพิสูจน์แล้วและพิสูจน์แล้ว อย่างไรก็ตามวิธีการดั้งเดิมที่มีประสิทธิภาพสูง ได้แก่ การออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายแอโรบิคการปรับรูปร่างการยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีประสิทธิภาพจะมีการออกกำลังกายเหล่านั้นที่มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาของเอว, latissimus dorsi, กล้ามเนื้อตั้งอยู่ตามแนวกระดูกสันหลังและระหว่างกระดูกสันหลัง

ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วยการผ่อนคลายการออกกำลังกายการหายใจการนวดเบา ๆ และยิมนาสติกแบบแอคทีฟ หลังจากการออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาทีขอแนะนำให้ทำการนวด (การรักษาด้วยตนเอง) ระยะเวลาเฉลี่ยในการนวดควรอยู่ที่ 30-40 นาที มันเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานออกโซนตามแนวกระดูกสันหลัง, พื้นที่ระหว่างแต่ละกระดูกสันหลัง เมื่อนวดคุณควรใช้น้ำมันนวดร้อนหรือองค์ประกอบพิเศษสำหรับกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกาย

สำหรับการรักษา lordosis นั้นไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายหลายครั้ง สิ่งสำคัญคือการทำแบบฝึกหัดที่เลือกอย่างถูกต้อง พิจารณาสามแบบฝึกหัดโดยที่ lordosis นั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

• แบบฝึกหัดที่ 1

ดำเนินการในตำแหน่งหงาย ก่อนอื่นคุณต้องนอนราบผ่อนคลายให้มากที่สุด หายใจเข้าลึก ๆ งอเข่าของคุณ แยกมือออกไปด้านข้าง ใบมีดมากที่สุดกับพื้น จากนั้นลดขาทั้งสองไปทางซ้ายจากนั้นไปทางด้านขวา ในขณะเดียวกันก็ต้องระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่ามือและใบไหล่ไม่หลุดออกจากพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้งในแต่ละด้าน

• แบบฝึกหัดที่ 2

ดำเนินการในท่านั่ง ไขว้ขาหน้า นั่งให้ตรงที่สุด หัวคอหลังและเอวควรอยู่ในแนวเดียวกัน มันเป็นการดีที่จะออกกำลังกายใกล้กำแพง ผลักกระดูกสันหลังให้ชิดกับผนังมากที่สุด พยายามอย่าเครียดขณะผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด นั่งลง ผ่อนคลายฟังลมหายใจของคุณ หายใจลึก ๆ และหายใจออกสองสามครั้งและเมื่อคุณหายใจออกยกมือขึ้น ฝ่ามือควรมองซึ่งกันและกัน นั่งในท่านี้สักสองสามนาทีพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณหายใจออก พยายามจมลงไปกองกับพื้นให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่รักษาขาของคุณ พยายามลดหลังส่วนล่าง กดหลังส่วนล่างให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดึงกระดูกสันหลังไปข้างหน้าจับมือไปข้างหน้าด้วย ฝ่ามือเข้าด้านในและมองหน้ากัน หายใจเข้าเราลุกขึ้นนั่งลงในตำแหน่งเริ่มต้น

• แบบฝึกหัดที่ 3

ดำเนินการในท่ายืน รับตรง ศีรษะคอหลังและบั้นท้ายควรอยู่ในระดับเดียวกัน มันเป็นการดีกว่าที่จะแสดงกับกำแพงโดยยึดติดกับมันให้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆยกมือขึ้น ฝ่ามือเข้าด้านในมองดูกันและกัน เรายืนอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ (2-3 นาที) เราสูดหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อหายใจออกเราก็ก้มหน้าลง เราพยายามลงต่ำที่สุดถ้าเป็นไปได้ - จับมือส้นเท้า เรากดศีรษะลงเราพยายามกดลงไปที่หัวเข่า ในขณะที่หายใจเข้าเราค่อย ๆ ขยับมือไปตามขา เมื่อยกขึ้นมาแล้วมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้โค้งงอไปข้างหลังเพื่อชดเชยสถานะ

[3], [4]

การรักษา lordosis ในเด็ก

การรักษา lordosis ใด ๆ ในเด็กหรือในผู้ใหญ่ต้องใช้ความพยายามทางกายภาพที่บังคับ มีความจำเป็นที่จะต้องทำการฝึกอย่างสม่ำเสมอโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกระดูกสันหลังโดยออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายร่วมกับการนวดการว่ายน้ำนั้นมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง เด็กมีกระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้ดี สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดายโดยการแก้ไขสถานการณ์ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้หมอนกระดูกพิเศษที่นอนสำหรับชั้นวางแบบคงที่นอนหลับ การใช้เครื่องรัดตัวเป็นสิ่งจำเป็นเพียงอย่างเดียวเป็นทางเลือกสุดท้ายมันจะดีกว่าที่จะไม่ใช้มันโดยไม่จำเป็นเนื่องจากมันจะ จำกัด การเคลื่อนไหวของเด็กอย่างมีนัยสำคัญ จำกัด โอกาสในการเติบโตและการพัฒนาอย่างเต็มที่

เป็นที่น่าสังเกตว่าวิธีการรักษา lordosis ในเด็กนั้นไม่แตกต่างจากในผู้ใหญ่ สิ่งเดียวคือว่าเด็กหายไปอย่างรวดเร็วสนใจในการออกกำลังกายน่าเบื่อหน่ายดังนั้นเด็กใช้แบบฝึกหัดของเด็กด้วยองค์ประกอบของเทคนิคเกมที่มีระดับสูงของการเคลื่อนไหว ระบบหายใจและสมาธิแบบธรรมดาจะถูกแทนที่ด้วยพล็อตและการสวมบทบาทเกม คุณสามารถใช้วัสดุเสริมมากมายสอนได้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ประสาทสัมผัสที่แตกต่างเปลี่ยนสภาพแวดล้อมมีส่วนร่วมในเพลงแนะนำองค์ประกอบการแข่งขันและกระตุ้นความสำเร็จในแต่ละขั้นตอน

ในระหว่างการนวดจะมีการใช้เทคนิคการนวดสำหรับเด็กพิเศษซึ่งหมอนวดมีความเชี่ยวชาญในด้านการนวดเด็ก ระยะเวลาการนวดสำหรับเด็กโดยเฉลี่ยประมาณ 15-20 นาที

การออกกำลังกาย

เราขอแนะนำชุดการออกกำลังกาย 3 ชุดสำหรับการรักษา lordosis ซึ่งเด็กที่มีความสุขทำได้ทุกวัย

• แบบฝึกหัดที่ 1 ด้วง

ขอให้เด็กนอนหงาย พวกเขาขอให้แสดงภาพด้วงที่ไม่สามารถพลิกจากด้านหลังของขาไปได้ เราใช้แขนและขาของเราอย่างเต็มที่ กระดูกสันหลังควรอยู่ใกล้กับพื้นมากที่สุด ในขณะเดียวกันเสียง“ MF” ก็ดังขึ้น

• แบบฝึกหัดที่ 2 แมว

เด็กถูกขอให้วาดภาพแมวที่เพิ่งตื่นขึ้นและเหยียดโค้งหลัง

คะแนน 1-2-3-4-5 - แมวกำลังนอนหลับเด็ก ๆ พยายามขดตัวให้มากที่สุดเหมือนแมว

ด้วยค่าใช้จ่าย 6-7-8 - แมวจะตื่นขึ้นและค่อยๆกลายเป็นสี่ทุกอย่าง

เมื่อวันที่ 9-10 คะแนน - คิตตี้กำลังตี เขาพยายามหมอบลงที่ก้นนอนกับกรงซี่โครงบนพื้นยื่นออกไปให้ไกลที่สุดเหยียดแขนไปข้างหน้า เด็ก ๆ พูดว่า "MUR"

ค่าใช้จ่าย 10-20 - ซุ้มโค้งกลับ เราขึ้นบนทั้งสี่โดยปัดกลับด้วย "โคก" มากที่สุด เด็ก ๆ พูดว่า“ mnau”

ออกกำลังกายซ้ำหลายครั้ง

• แบบฝึกหัดที่ 3 ตั๊กแตน

เด็กนั่งลง (ตำแหน่งเริ่มต้น - เต็มสควอช) เมื่อนับจาก 1 ตั๊กแตนซ่อนตัวอยู่ในหญ้า เด็กกดลงไปที่พื้นมากที่สุดโดยปัดกลับไปด้านหลังกดคอลงในไหล่

เมื่อนับ 2 - ตั๊กแตนกระโดดจากหญ้า - เด็กกระโดดอย่างรวดเร็ว ชะลูดอย่างเต็มที่

เมื่อนับจาก 3 - ตั๊กแตนซ่อนตัวอยู่ในหญ้าอีกครั้งเด็ก ๆ ก็กลับสู่ตำแหน่งเดิม

ในระหว่างการฝึกเด็ก ๆ เลียนแบบเสียงของตั๊กแตน“ Zwin-Zvin-Zvin”

[5]

การรักษา lordosis เอวเรียบ

บทบาทที่สำคัญมีการเล่นโดยการออกกำลังกายการแก้ไขพิเศษซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้ปกติของกระดูกสันหลัง, เครื่องมือกล้ามเนื้อเอ็น - เอ็น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนแบบฝึกหัดเป็นระยะเพื่อไม่ให้เกิดการติด

และข้อกำหนดเบื้องต้นอีกข้อหนึ่ง - ให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามโครงสร้างของคลาสความสอดคล้อง

• อุ่นเครื่อง อันดับแรกควรมีการแนะนำด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ ขอแนะนำให้รวมที่นี่แบบฝึกหัดทั้งหมดที่มีจุดประสงค์ในการทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น (ผลัดกันโค้งกระโดดแบบฝึกหัดที่เคลื่อนไหว)
• ส่วนหลัก รวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มุ่งศึกษาอย่างละเอียดของกระดูกสันหลังเพื่อพัฒนาความแข็งแรงความอดทนความยืดหยุ่นความสมดุลนั่นคือการพัฒนาคุณสมบัติที่จำเป็นทั้งหมด แบบฝึกหัดที่สำคัญสำหรับการบิดการพัฒนาท่าที่ถูกต้อง มีการใช้ทั้งสถิตยศาสตร์และพลศาสตร์
• ส่วนสุดท้าย ซึ่งรวมถึงการผ่อนคลายแบบฝึกหัดการทำสมาธิการฝึกหายใจคุณสามารถลองออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสาระสำคัญซึ่งประกอบด้วยความตึงเครียดและการผ่อนคลายของส่วนต่างๆของร่างกาย ยิมนาสติกดังกล่าวจะช่วยบรรเทาความเครียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดการแก้ไขพิเศษมีความเกี่ยวข้องที่นี่เช่นเดียวกับการยืดการผ่อนคลายการออกกำลังกายแบบแอ็คทีฟและแบบพาสซีฟ

ยึดผล ขอแนะนำให้จบการฝึกอบรมด้วยแบบฝึกหัดพิเศษที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิแบบครุ่นคิด สถานที่กลางในนั้นจะได้รับการออกกำลังกายการหายใจ

การออกกำลังกาย

ไดมอนด์ร็อดคอมเพล็กซ์จากระบบของหะฐะโยคะคลาสสิกและโยคบำบัดได้พิสูจน์ตัวเองแล้วค่อนข้างดี ที่ซับซ้อนได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะสำหรับการรักษาและฟื้นฟูกระดูกสันหลัง (ผู้เขียน - AM Lobanov) - อธิการบดีของสถาบันสุขภาพและระบบการพัฒนาแบบดั้งเดิมผู้แต่งเทคนิคการแพทย์และการฟื้นฟูแพทย์แพทย์นักบำบัด yog หัวหน้าแพทย์ของคลินิก yogotherapy และ qigong บำบัด (Nizhny Novgorod) ผู้เขียนระบบของผู้เขียนคือ Yoga LAM (Yoga Lobanov Andrei Mikhailovich) คอมเพล็กซ์มี 6 การออกกำลังกาย

• แบบฝึกหัดที่ 1

คุณต้องนั่งในตำแหน่งดอกบัวหรือตำแหน่งอื่นใดที่มีขาไขว้ข้างหน้า เราวางมือของเราไว้ข้างหน้าเราในนามัส (ฝ่ามือเข้าร่วมในระดับของหัวใจนิ้วมือกำลังเงยหน้าขึ้นมอง) เราหลับตาผ่อนคลายผ่อนคลายไปที่กระดูกสันหลัง สแกนกระดูกสันหลังทั้งหมดทางสมองเริ่มต้นจากด้านบนของหัวและลงท้ายด้วยเหยี่ยว เราพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด

• แบบฝึกหัดที่ 2

เราตั้งมือกลับหลังเราเชื่อมต่อในล็อค ช้าลงสำหรับกระดูกสันหลังเราลงไป ในขณะเดียวกันเราก็พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เราพยายามที่จะแตะพื้นกับส่วนหัว ด้านหลังโค้งมน

• แบบฝึกหัดที่ 3

มือวางไว้บนหัวเข่าของเขา เราหลับตาเอาหีบไปให้ไกลที่สุดแล้วพยายามเอาเอวและสะโพกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในเวลาเดียวกันการโก่งตัวเกิดขึ้นในบริเวณเอว เราดูในเวลาเดียวกันว่ากล้ามเนื้อไม่เครียด ร่างกายควรจะผ่อนคลาย

• แบบฝึกหัดที่ 4

นั่งในตำแหน่งเริ่มต้น - โดยไขว่ห้างจับเข่าไว้ มือใน Namaste จากนั้นยกมือข้างหนึ่งขึ้นอย่างแน่นอน โยนมันไปเหนือหัวเอียงไปทางซ้าย เราพยายามก้มลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยแตะพื้นด้วยแขนส่วนบน (ถ้าเป็นไปได้) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราใช้เวลาหายใจและหายใจออกทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันในทิศทางอื่น

• แบบฝึกหัดที่ 5

นั่งในท่าที่มีขาไขว้มือควรจะข้าม: มือขวาอยู่บนเข่าซ้ายมือซ้ายอยู่บนเข่าขวา ยกมือข้างหนึ่งขึ้นข้างหน้าจับมือคุณไว้ เราข้าม - เราหมุนไปตามทิศทางของมือนี้ตามเข็มนาฬิกา ในขณะเดียวกันเราก็พยายามทำให้ไหล่อยู่ในแนวตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดในทิศทางอื่นในลักษณะเดียวกัน

• แบบฝึกหัดที่ 6

ขาไขว้กระดูกสันหลังแบน หัวแบน มือยกขึ้นฝ่ามือมองกันและกันข้อศอกเรียบ เรานั่งในตำแหน่งนี้สักพัก เราพยายามสแกนกระดูกสันหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อจับความรู้สึกทั้งหมดการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย จากนั้นค่อยๆลดมือลงใน Namaste ต่อหน้าเรา

[6]

รักษาเต้านม lordosis

วิธีการหลักในการรักษาทรวงอก lordosis คือการออกกำลังกายที่เลือกมาเป็นพิเศษโดยมีการกระจายน้ำหนักทางกายภาพที่กระดูกสันหลังอย่างถูกต้อง ว่ายน้ำขั้นตอนการนวดด้วยพลังน้ำที่ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับการรักษา นอกจากการบำบัดด้วยการออกกำลังกายแล้วการรักษาจะถูกใช้โดยตำแหน่ง มีการใช้วิธีการรักษาทางกายภาพบำบัดอย่างกว้างขวาง (อัลตร้าซาวด์, จุลภาค, คลื่นที่มีความยาวต่างกัน, อิเล็กโตรโฟรีซิส, กระบวนการแช่แข็ง, กระบวนการความร้อน, กระบวนการไฟฟ้า)

อาจมีการแนะนำเครื่องรัดตัวพิเศษเพื่อรักษาสถานะที่เหมาะสมของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ ใช้ผ้าพันแผลซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อขนถ่ายกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกาย

สำหรับการรักษา lordosis ของภูมิภาคทรวงอกขอแนะนำให้ทำการ asanas (การออกกำลังกายพิเศษจากหะฐะโยคะคอมเพล็กซ์) asanas ต่อไปนี้มีไว้สำหรับส่วนทรวงอก:

• Bhunjangasana เป็นที่รู้จักกันในสองรุ่นในขณะที่ตำแหน่งของ "งูยกหัวของมัน" และอาสนะตัวเองเป็นท่าของงู
• Trikonasana
• Matsyasana
• เลือก
• Padahastasana
• Ardha-Chakrasana
• Halasana
• Dhanurasana

แนะนำให้จบ Shavasana (ท่าของ Dead Man, asana ที่ผ่อนคลาย)

Corset สำหรับการรักษา lordosis

หากจำเป็นหมออาจกำหนดเครื่องรัดตัวสำหรับการรักษา lordosis มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาสถานะที่เหมาะสมของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อกรอบ แต่โปรดจำไว้ว่าแพทย์เท่านั้นที่สามารถเลือกเครื่องรัดตัวและกำหนดมัน เนื่องจากมีความแตกต่างมากมายและถ้าคุณไม่คำนึงถึงพารามิเตอร์ทั้งหมดคุณสามารถทำอันตรายแทนการแก้ไขสถานการณ์ มักจะกำหนดไว้หลังจากการวินิจฉัย (X-ray) ขึ้นอยู่กับมุมของความโค้งแสดงให้เห็นภาพรังสี มันไม่ควรสวมใส่อย่างต่อเนื่อง แต่ด้วยการปฏิบัติของระบบการรักษาที่เลือกเป็นรายบุคคล มันถือว่าเป็นส่วนเสริม แต่ถ้าไม่มีการออกกำลังกายก็จะไม่ได้ผลตามที่ต้องการและการรักษา lordosis จะไม่ให้ผลลัพธ์

[7], [8]