วิธีการแก้ไข lordosis เอว?

เอว lordosis เป็นความโค้งทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังซึ่งถือว่าเป็นโค้งไปข้างหน้า แต่ในบางสถานการณ์การดัดงออาจมากเกินไป จากนั้นเขาได้รับแบบฟอร์มทางพยาธิวิทยาและถือเป็นพยาธิสภาพแบบไม่มีเงื่อนไขที่จำเป็นต้องได้รับการรักษา

Lordosis lumbar (คุณควรทำการจองทันที - ถ้าเรากำลังพูดถึง lordosis เป็นพยาธิวิทยาที่มีความโค้งของกระดูกสันหลังมากเกินไป) สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย วิธีการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้แพทย์หรืออาจารย์ผู้สอนของการบำบัดทางกายภาพหรือนักบำบัด yog นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการว่ายน้ำและขั้นตอนการนวดด้วยพลังน้ำนั้นถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในการบำบัดเนื่องจากน้ำช่วยในการผ่อนคลายบริเวณที่ตึงเครียด

เพียงวิธีการแบบบูรณาการเช่นเดียวกับการยึดมั่นในหลักการของความสม่ำเสมอ, การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบจะแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในการออกกำลังกายทุกวันคุณควรรวมการฝึกหายใจการผ่อนคลายและการฝึกสมาธิ

Lordosis ยืดเอว

การยืดผม lordosis เป็นงานที่ค่อนข้างจริงจังและต้องใช้ความพยายามอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ โดยเฉพาะถ้ามันเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนเอว โดยเฉพาะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอออกกำลังกายอย่างถูกต้องสังเกตกิจวัตรประจำวันและกฎของการยืนนั่งที่โต๊ะหนึ่งสามารถบรรลุผลที่ต้องการ หากคุณฝึกฝนไม่สม่ำเสมอโดยการยึดจับผลลัพธ์จะไม่เพียง แต่เป็นไปตามเงื่อนไขเท่านั้น แต่สภาพอาจแย่ลง

นอกจากการออกกำลังกายบำบัดการรักษาจะถูกใช้โดยตำแหน่งการแก้ไขกระดูกสันหลังส่วนเอวการรักษาโดยใช้การใส่สไตล์ โดยทั่วไปการรักษาที่ค่อนข้างอนุรักษ์นิยม แต่ในบางกรณีสามารถใช้การผ่าตัดรักษาได้ (เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความผิดปกติ แต่กำเนิด) การรักษาแบบหัตถการนั้นใช้การวินิจฉัยที่ล่าช้าและความล้มเหลวในการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมรวมถึงถ้า lordosis ทำให้ร่างกายผิดปกติอย่างชัดเจน ไม่แนะนำให้ดำเนินการเร็วกว่า 4-5 ปี

การออกกำลังกายพิเศษที่สำคัญมีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาของแผ่นดิสก์ intervertebral กล้ามเนื้อตั้งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังและตามแนวกระดูกสันหลัง ซับซ้อนเช่นนี้ในโยคะมันเป็นเช่นยิมนาสติกพิเศษสำหรับกระดูกสันหลัง มีทั้งส่วนของโยคะ - โยคะกระดูกสันหลัง

อายุรเวททางร่างกาย

สำหรับการรักษา lordosis เอววิธีการกายภาพบำบัดพบว่ามีการใช้อย่างกว้างขวาง แต่เป็นวิธีการที่เป็นอิสระพวกเขาใช้น้อยมาก พวกเขาจะใช้เป็นเครื่องมือเพิ่มเติมที่เสริมการออกกำลังกายกายภาพบำบัดการนวด แน่นอนหนึ่งในวิธีการที่สำคัญที่สุดในการทำกายภาพบำบัดคืออัลตร้าซาวด์จุลภาคคลื่นที่มีความยาวต่างกัน กระบวนการอิเล็กโตรโฟรีซิสกระบวนการแช่แข็งกระบวนการความร้อนขั้นตอนไฟฟ้ามีผลในเชิงบวก

ขอแนะนำให้สลับขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมดด้วยการนวดหรือการบำบัดด้วยตนเอง การฝึกกายภาพบำบัดและโยคะสามารถดำเนินการได้อย่างอิสระและภายใต้การแนะนำของผู้สอน แนะนำให้ฝึกซ้อมทุกวันด้วยตัวเองตามจังหวะของคุณเองและฝึกฝนหลาย ๆ ครั้งภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่จะตรวจสอบความถูกต้องของแบบฝึกหัดรวมถึงเลือกจังหวะที่เหมาะสมและระบอบการฝึกอบรม

บทบาทที่สำคัญคือการเล่นโดยการนวดกดจุดสะท้อนการกดจุดการฝังเข็มกดจุด (shiatsu) ผลของกระดูกสันหลัง (การนวดกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ intervertebral) การนวดอวัยวะภายใน (การนวดอวัยวะภายในผ่านผนังหน้าท้อง) ขั้นตอนการผ่อนคลายมีความสำคัญเช่นการบำบัดด้วยกลิ่นการบำบัดด้วยเสียงดนตรีบำบัดการทำสมาธิการฝึกผ่อนคลายด้วยดนตรีคลาสสิกเสียงจากธรรมชาติ การฝังเข็ม (การฝังเข็ม), apitherapy (การรักษาโดยผึ้งต่อย), hirudotherapy (การรักษาโดยปลิง) ค่อนข้างเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ

[1], [2]

LFK

วิธีการรักษาทางกายภาพวัฒนธรรมใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษา lordosis ขอแนะนำให้ฝึกอย่างอิสระทุกวันอย่างน้อย 40 นาทีต่อวันที่บ้านและประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเข้าร่วมชั้นเรียนกับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย เขาจะตรวจสอบวิธีการออกกำลังกายที่ดีแก้ไขระบอบการฝึกอบรมหากจำเป็น แพทย์ควรเลือกแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดตามลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยความรุนแรงของโรคและวิธีการรักษา ระยะเวลาของการบำบัดโดยเฉลี่ยอย่างน้อยหกเดือน แต่คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพราะ lordosis สามารถกลับมาอีกครั้งถ้าคุณไม่ออกกำลังกายในระดับสูง

โดยปกติแล้วจะมีการเลือกคอมเพล็กซ์พิเศษที่จะมีการออกกำลังกายที่มุ่งไปที่แนวกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อโดยรอบ มันเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุดกล้ามเนื้อหน้าอกเนื่องจากพวกเขารักษาความสมมาตรของร่างกายและให้แน่ใจว่าท่าที่ถูกต้อง จำเป็นต้องมีวิธีการที่ครอบคลุมซึ่งจะรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดรวมถึงขาตั้งและท่าพิเศษการเดินด้วยความช่วยเหลือซึ่งท่าที่ถูกต้องจะได้รับการดูแลและสนับสนุน ควบคู่ไปกับการเรียนควรจะนวดหรือนวดตัวเอง มันจะดีกว่าที่จะทำทันทีหลังจากการฝึกอบรมเมื่อกล้ามเนื้อยังคงความร้อนสูงสุด

บทบาทที่สำคัญมีการเล่นโดยการออกกำลังกายการแก้ไขพิเศษซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้ปกติของกระดูกสันหลัง, กล้ามเนื้อ - เอ็นกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการแก้ไขและกำจัดข้อบกพร่องต่าง ๆ นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้มีผลกระทบต่อระบบจิตไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายเป็นปกติ แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจและจิตเวชด้วย

ชั้นเรียนสำหรับการบำบัดการออกกำลังกายควรมีการจัดระเบียบตามกฎพื้นฐานและหลักการของการฝึกอบรม ขั้นแรกให้กำหนดความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม มันเป็นการดีที่จะฝึกทุกวันหรืออย่างน้อยทุก ๆ วัน ขอแนะนำให้ฝึกในเวลาเดียวกัน แบบฝึกหัดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากทำการในตอนเช้าประมาณ 1.5-2 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน

ประการที่สองเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนแบบฝึกหัดเป็นระยะเพื่อไม่ให้เกิดการติด มันเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

ประการที่สามคุณต้องปฏิบัติตามโครงสร้างอาชีพบางอย่าง อันดับแรกควรมีการแนะนำด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้ร่างกายอุ่นขึ้น พวกเขาจะช่วยให้คุณอุ่นเครื่องเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกที่เข้มข้นขึ้นปรับการหายใจและระบบประสาท จากนั้นติดตามส่วนหลักซึ่งควรรวมถึงการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นที่มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อกำจัดข้อบกพร่องหลักรักษาและพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง ในท้ายที่สุดส่วนสุดท้ายเป็นสิ่งสำคัญซึ่งจะช่วยบรรเทาภาระผ่อนคลายกล้ามเนื้อบรรเทาความตึงเครียดรู้สึกถึงผลของการฝึกอบรม

ยิมนาสติกที่มีเอว lordosis

สาระสำคัญของการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกคือช่วยให้คุณปรับท่าทางกำจัดข้อบกพร่องของการพัฒนาทางกายภาพฝึกกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ยังรวมถึงอุปกรณ์เอ็นกระดูกเอ็นกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและวิธีการรวมผลลัพธ์ที่ทำได้ก่อนหน้านี้ บ่อยครั้งที่การรักษาด้วยการออกกำลังกายมีการกำหนดไว้ก่อนซึ่งจะช่วยกำจัดโรคที่มองเห็นได้หลักแล้วยิมนาสติกซึ่งจะแก้ไขผลและช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค ใน lordosis lumbar, แบบฝึกหัดแก้ไขพิเศษมีประสิทธิภาพมากที่สุด, เช่นเดียวกับการยืดและผ่อนคลายแบบฝึกหัด. รวมการออกกำลังกายที่ใช้งานและเรื่อย ๆ สถานที่ส่วนกลางให้การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาทั่วไปซึ่งทำให้ปกติสภาพร่างกายโดยทั่วไปเพิ่มความต้านทานความอดทนความแข็งแรงประสิทธิภาพความเร็ว

สถานที่กลางให้กับการออกกำลังกายการหายใจ ผ่านการออกกำลังกายกลุ่มนี้ว่าเลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและการออกกำลังกายเป็นไปได้ การออกกำลังกายสามารถเป็นได้ทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิก สถานที่พิเศษถูกครอบครองโดยการออกกำลังกายเพื่อประสานงานการพัฒนาความแข็งแกร่งความเร็ว ต้องแน่ใจว่าใส่แบบฝึกหัดที่มีความสมดุลเพราะพวกเขาฝึกฝนอุปกรณ์ขนถ่ายแก้ไขท่าทาง

[3], [4], [5]

การออกกำลังกายสำหรับ lordosis เอว

ด้วย lordosis ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีประสิทธิภาพจะมีการออกกำลังกายเหล่านั้นที่มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาของเอว, latissimus dorsi, กล้ามเนื้อตั้งอยู่ตามแนวกระดูกสันหลังและระหว่างกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดที่ฝึกใช้กระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอกก็ใช้เช่นกันเนื่องจากมีผลกระทบต่อ lordosis และ kyphosis อื่น ๆ เราจึงแก้ไขภูมิภาคกระดูกสันหลังด้วย

• ตำแหน่งเริ่มต้น

ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายยืด เรานอนลงบนพื้นผิวที่แข็งนุ่มนวลและผ่อนคลายมากที่สุด เราพยายามปิดตาปล่อยความคิดทั้งหมดรู้สึกผ่อนคลายในร่างกายโดยเฉพาะในกระดูกสันหลัง นึกถึงจิตใจว่ามีใครบางคนเริ่มที่จะยืดเราอย่างแรง (คนคนหนึ่งดึงเราขึ้นโดยแขนขึ้น, อื่น ๆ - โดยขาลง) เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นการยืดและยืดของแต่ละกระดูกสันหลัง รู้สึกว่ากระดูกสันหลังยืดออกได้นานขึ้นเป็นสปริง นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น เราจะยอมรับเขาหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งและพวกเขาจะออกกำลังกายให้เสร็จ เพื่อให้มั่นใจถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดน้อยกว่า 5 นาทีในแต่ละวิธี

• แบบฝึกหัดที่ 1

เรานอนบนเขา แขนยื่นออกไปข้างหน้าเพื่อปิดหูด้วยข้อศอก มือที่ไหล่กว้างฝ่ามือมองกันและกัน จากนั้นเราลดฝ่ามือลงไปที่พื้นค่อยๆยกมือของเราเข้าหาตัวเองเพื่อให้ฝ่ามืออยู่ในระดับหู ด้วยลมหายใจค่อยๆยกศีรษะขึ้นแล้วยืดหัวของคุณไปที่เพดานหลังจากนั้นเราถือมันไว้ในตำแหน่งที่ยกขึ้นสูงสุดเท่าที่มันจะปรากฏออกมา อย่าลืมหายใจอย่างสม่ำเสมอ มือควรจะผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ในขณะเดียวกันควรรู้สึกถึงแรงตึงเล็กน้อยในบริเวณของหัวไหล่ อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นสะบักไหล่ควรจะอยู่ใกล้กันมากที่สุด

หลังจากที่คุณเริ่มลงมาเราก็หายใจออกอย่างสุดความสามารถ เราลดส่วนหัวไหล่รอบหลังของเราจากนั้นค่อย ๆ เหยียดแขนไปข้างหน้าสู่ตำแหน่งที่เราเริ่มออกกำลังกาย สำหรับมือเราพยายามยืดกระดูกสันหลังให้มากที่สุด หลังจากเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้ค่อยๆลดระดับศีรษะลงไปที่พื้น เราหันหัวของเราไปทางหูข้างขวาพักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้พักผ่อน จากนั้นเราหันไปทางหูซ้ายพัก เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นอย่างน้อย 5 นาที

• แบบฝึกหัดที่ 2

เราจับมือกันล็อคด้านหลังศีรษะ (ที่คอ) เรานอนบนเขา ด้วยค่าใช้จ่าย 1 - เรายกศีรษะด้วยมือ (ต่ำเพียงยกหน้าอกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย) ด้วยค่าใช้จ่ายของ 2 - เรายกศีรษะด้วยมือของคุณให้สูงที่สุด ที่ค่าใช้จ่าย 3-4-5 ถือที่จุดสูงสุด จากคะแนน 6 เราไปที่ตำแหน่งกลางต่ำ ในคะแนน 7 - เราล้มลงบนพื้นอย่างสมบูรณ์ ที่ค่าใช้จ่าย 8-9-10 - ส่วนที่เหลือ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-20 ครั้ง

• แบบฝึกหัดที่ 3

เรายอมรับตำแหน่งที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดก่อนหน้า (มือด้านหลังศีรษะในปราสาท) เราขึ้นไปที่คะแนน 1 ในตำแหน่งกลางยกกระดูกสันอกเล็กน้อยจากพื้น ด้วยค่าใช้จ่าย 2 - เราไปถึงจุดสูงสุด เก็บเนื้อตัวไว้ที่จุดนี้ให้มากที่สุด เราออกไปเมื่อไม่สามารถถือได้อีกต่อไป ออกจากตำแหน่งกลาง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง เราลองใช้วิธีการแต่ละวิธีเพื่อเพิ่มเวลาการเก็บรักษาของท่าแบบคงที่

• แบบฝึกหัดที่ 4

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน กลับไปที่กำแพง แขนตามร่างกาย ส่วนหัวไหล่หลังบั้นท้ายและเท้าควรอยู่ใกล้กับกำแพงมากที่สุด มือลง ร่างกายมีความผ่อนคลายมากที่สุด ยืนในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเราจะเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็นเวลา 3-5 นาทีค่อยๆเพิ่มระยะเวลาเป็น 1 ชั่วโมง ในระหว่างการประหารชีวิตเราพยายามที่จะทำให้แน่ใจว่าบริเวณเอวถูกกดทับกับผนังมากที่สุดเพื่อไม่ให้บีบมือระหว่างกำแพงกับด้านหลังในบริเวณเอว อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจ: เราหายใจลึกที่สุดและหายใจลึกที่สุด

โยคะ

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาโรคของกระดูกสันหลังคือโยคะเพราะมันมุ่งเน้นไปที่กระดูกสันหลังในฐานะแกนกลางของร่างกายตามที่กระแสพลังงานและพลังงานหลักไหลผ่าน มีแม้แต่ส่วนของกระดูกสันหลังโยคะที่แยกต่างหากซึ่งการฝึกทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การฝึกกระดูกสันหลัง

ขอแนะนำให้เริ่มคลาสโยคะกับกระดูกสันหลัง prodyshki เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจพิเศษ ควรนั่งให้สบายที่สุด หากปรากฎว่าเป็นการดีกว่าที่จะรับตำแหน่ง Lotus หากไม่ได้ผล - ตำแหน่งใด ๆ ที่สะดวกสบายเมื่อมีไขว้ขา เราพยายามที่จะผ่อนคลายมากที่สุดในตำแหน่งนี้ เป้าหมายควรจะผ่อนคลายอย่างแท้จริงและไม่ใช่ความปรารถนาที่จะดำรงตำแหน่งที่แน่นอน เรานั่งหลับตาผ่อนคลาย เราพยายามที่จะลบความคิดทั้งหมดออกจากหัวและรู้สึกถึงสถานะของความเงียบสนุกกับมัน วางมือบนเข่าของเขา

จากนั้นเราก็เริ่มติดตามการหายใจของคุณ เราพยายามหายใจในลักษณะที่ในขณะที่สูดดมกระเพาะอาหารจะดำเนินไปอย่างราบรื่นและเต็มไปด้วยอากาศ จากนั้นค่อย ๆ เติมอากาศบริเวณหน้าอก, บริเวณปอด, กระดูกไหปลาร้า เราหายใจออกในลำดับที่กลับกัน: เราลดกระดูกสะบัก (ไหปลาร้า) จากนั้นก็ทำให้หน้าอกแคบลงและเราลดหน้าท้อง นี่คือลมหายใจโยคะที่สมบูรณ์ เราพยายามหายใจแบบนั้นอย่างน้อย 5 นาที

จากนั้นปิดรูจมูกด้านซ้ายด้วยมือเดียวและเริ่มหายใจเข้าทางด้านซ้าย ลองจินตนาการว่าการหายใจเข้าของเราเข้าสู่อากาศที่สะอาดผ่านปอดไปตามแนวกระดูกสันหลังและเติมด้านซ้ายทั้งหมดด้วยออกซิเจนบริสุทธิ์พลังงานแสง เมื่อหายใจออกให้จินตนาการว่าฝุ่นสารพิษคาร์บอนไดออกไซด์โรคและสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดถูกรวบรวมจากร่างกายทั้งหมดอย่างไร เมื่อหายใจออกทั้งหมดนี้เกิดขึ้นจากส่วนล่างสุดของกระดูกสันหลังไปจนถึงด้านบนสุด จากนั้นเราทำการฝึกที่คล้ายกันทางด้านขวาปิดรูจมูกขวาด้วยมือขวา ในแต่ละด้าน - อย่างน้อย 3 นาทีจากนั้นไปยังการฝึกครั้งต่อไป

ประสานทั้งสองด้าน เราหายใจผ่านรูจมูกขวาหายใจออกทางซ้าย งานภายในต้องยังคงเหมือนเดิม ลองนึกภาพว่าเราสูดดมออกซิเจนบริสุทธิ์เข้าไปด้วยพลังงานที่เข้าสู่ทางด้านขวาได้อย่างไร ทางด้านซ้ายด้วยการหายใจออกพลังงานลบและพลังงานลบทั้งหมดออกมาจากเรา

เราเปลี่ยนข้างทำการออกกำลังกายที่คล้ายกันในภาพสะท้อน (หายใจเข้าทางด้านซ้ายหายใจออกทางด้านขวา)

จากนั้นเราจินตนาการว่าออกซิเจนและพลังงานบวกแทรกซึมร่างกายผ่านทั้งสองด้าน กระจายไปทั่วร่างกาย (มีลมหายใจ) ด้วยการหายใจออกในใจกลางของกระดูกสันหลังออกไปจากเราไปทางลบพลังงานเชิงลบสารพิษตะกรัน

จากนั้นเรานั่งลงมือทั้งสองข้างก็คุกเข่าลงอีกครั้ง หายใจในจังหวะปกติตามสบาย เราพยายามที่จะฟังความรู้สึกของเราเพื่อติดตามว่ามีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในร่างกายหรือไม่

หลังจากนั้นดำเนินการ asanas ก้าวไปข้างหน้าให้ได้มากที่สุดเพียงแค่ปัดเศษกลับ โน้มตัวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดพยายามแตะพื้นโดยใช้หัว (ด้านบน) เรากลับมือจับที่เอว เราพยายามที่จะผ่อนคลายในตำแหน่งนี้และนั่งให้นานที่สุดเท่าที่คุณต้องการเท่าที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย ที่ทางออกให้ค่อยๆยกศีรษะขึ้นแล้วคลายหน้าอกแล้ว - หลังส่วนล่าง เรากลับไปที่ท่าที่มีขาไขว้เปิดตาของเราค่อยๆลุกขึ้นและเดินไปยังส่วนหลักของการออกกำลังกายซึ่งจะรวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มุ่งตรงไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างหลัง ด้านล่างนี้เป็นรายการของการออกกำลังกายแบบคงที่ (asanas) และแบบไดนามิกเชิงซ้อนที่แนะนำสำหรับการกำจัด lordosis ของเอว

คอมเพล็กซ์แบบไดนามิก:

1. Surya -Nasaskar
2. ดวงตาแห่งยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา
3. บุคคลลึกลับ
4. แกนเพชร
5. ความซับซ้อนของการออกกำลังกาย "จระเข้"
6. ข้อต่อยิมนาสติก
7. Kaya Styrus

Asanas:

1. เลือก
2. Ardha-Chakrasana
3. Padahastasana
4. Bhundjangasana
5. Paschimotanasana
6. Shalasana
7. Trikonasana
8. Halasana
9. Matsyasana
10. Mayyurasana

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายให้เสร็จด้วยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายสมาธิเล็กน้อย สำหรับการออกกำลังกายในอุดมคติเช่น Shavasana, Trataka

นวดเพื่อเอว lordosis

วิธีการหลักของการนวดคือการลูบและการสั่นสะเทือน สำหรับสัปดาห์แรกจะใช้เทคนิคเหล่านี้เฉพาะในสัปดาห์ที่สองมีการเพิ่มเทคนิคการบีบพื้นผิวแบบอ่อนจากนั้นถูและเทคนิคการนวดในที่สุดก็ถูกเพิ่มเข้ามา ระยะเวลาเฉลี่ยในการนวดควรประมาณ 15-20 นาที มันเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานออกโซนตามแนวกระดูกสันหลัง, พื้นที่ระหว่างแต่ละกระดูกสันหลัง ขอแนะนำให้เข้ารับการนวดหลักสูตร (15-20 ครั้งทุกวันเว้นวัน) จากนั้นหยุดพัก 2-3 เดือนจากนั้นจึงเข้าสู่คอร์สที่สอง แนะนำให้ทำซ้ำ 3-4 หลักสูตรติดต่อกัน เมื่อนวดคุณควรใช้น้ำมันนวดอุ่น ๆ

[6]

รัดตัวและผ้าพันแผลด้วย lordosis เอว

ในกรณีของ lordosis lumbar, corset พิเศษอาจมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาสถานะที่เหมาะสมของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อกรอบ มันควรจะสวมใส่เฉพาะในกรณีที่กำหนดโดยแพทย์เพราะมันทำให้มั่นใจได้ว่าการตรึงกระดูกสันหลังที่เชื่อถือได้ มันอาจไม่จำเป็นถ้ากระดูกสันหลังมีการจัดตำแหน่งที่คมชัดและรุนแรงเนื่องจาก corset สามารถในทางกลับกันแก้ไขกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่แน่นอนและป้องกันการเคลื่อนไหวของมันรวมถึงการจัดตำแหน่ง โดยปกติแล้วจะกำหนดขึ้นอยู่กับมุมของความโค้งที่แสดงภาพรังสีรวมถึงวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่ใช้

ผ้าพันแผลมีวัตถุประสงค์เพื่อขนถ่ายเอวทำให้เกิด lordosis ปกติ มันควรจะสวมใส่ตามที่แพทย์กำหนดเนื่องจากความเหมาะสมของการรักษาดังกล่าวไม่เพียง แต่จะถูกกำหนดโดยความต้องการในปัจจุบันของผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังจากข้อมูลการทดสอบการทำงานการศึกษาด้วยเครื่องมือและความคืบหน้าของการรักษาด้วยยา นอกจากนี้ไม่ควรสวมใส่เป็นประจำ แต่เป็นไปตามระบบการรักษาที่เลือกแยก

ผ้าพันแผลนั้นถูกพิจารณาว่าเป็นสิ่งเสริมเท่านั้นโดยไม่ต้องมีการรักษาและการบำรุงรักษาอย่างเต็มรูปแบบของสถานะปกติเป็นไปไม่ได้ มันเป็นหน้าที่ที่จะต้องสวมผ้าพันแผลในช่วงเวลาหลังการผ่าตัดและในระหว่างตั้งครรภ์

[7], [8]

การรักษา lordosis เอวตาม Bubnovsky

การรักษาตาม Bubnovsky เป็นวิธีการในการรักษา lordosis เอวซึ่งจะดำเนินการตามวิธีการของผู้เขียนของดร. Bubnovsky การรักษาจะดำเนินการในคลินิกเอกชนชื่อหลังจากเขา สาขาของคลินิกเหล่านี้ตั้งอยู่ทั่วประเทศรัสเซียแผนกกลางเป็นศูนย์กลางตั้งอยู่ในเมือง Nizhny Novgorod, Volga Federal District ผู้เขียนไม่ได้เปิดเผยรายละเอียดทั้งหมดและความแตกต่างของเทคนิคของเขา แต่ถ้าคุณเชื่อว่ารีวิวการรักษามีประสิทธิภาพมาก แพทย์มีการศึกษาทางการแพทย์และความเชี่ยวชาญใน vertebrology การรักษาจะขึ้นอยู่กับการใช้งานที่มีประสิทธิภาพของการรักษาตามตำแหน่ง, การออกกำลังกายการออกกำลังกาย, ยิมนาสติก, โยคะ, ขั้นตอนน้ำ, เทคนิคการสัมผัสด้วยตนเอง, เทคนิคการรักษาโรคกระดูกและกระดูกสันหลัง ถ้าจำเป็นผ้าพันแผลและรัดตัวจะได้รับมอบหมาย kinesiotiping การบำบัดด้วยยานั้นไม่ค่อยได้ใช้ แต่ไม่ได้แยกออก

Hyperextension สำหรับ lordosis เอว

ภายใต้ hyperesthesia หมายถึงการปัดเศษของหลังเกิดขึ้นบนพื้นหลังของ lordosis lumbar ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ มีตัวเลือกมากมายสำหรับการทำแบบฝึกหัดดังกล่าว พิจารณาของพวกเขาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดใน hyperextension

ในศูนย์รวมแรกการออกกำลังกายจะดำเนินการในการเปลี่ยนแปลง มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าโหลดหลักควรถูกนำไปที่สะโพกก้นและกล้ามเนื้อส่วนที่ยืดของกระดูกสันหลัง ในเวลาเดียวกันด้านหลังควรถูกปัดเศษให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (นั่นคือการสร้าง hyperextension) จุดหลักของการปัดเศษด้านหลังควรเป็นจุดล่าง ที่จุดบนตรงกันข้ามขัดกล้ามเนื้อมากเกินไปควรจะเกิดขึ้น นอกจากนี้ความเฉื่อยและน้ำหนักเพิ่มเติมสามารถใช้เพิ่มเติมได้ แต่โปรดจำไว้ว่าตัวเลือกนี้เป็นเรื่องที่เจ็บปวดมากและที่นี่มีทั้งกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังรวมทั้งแหวนเส้นเอ็นและเอ็นของกระดูกสันหลังและขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ข้อเสียของวิธีนี้คือกระดูกสันหลังสูญเสียเสถียรภาพและดังนั้นกระดูกสันหลังมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนในที่สุด osteochondrosis เร่งรัดพัฒนา มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าการทำลายที่เกิดขึ้นในคอลัมน์กระดูกสันหลังไม่สามารถเรียกคืนได้

ศูนย์รวมที่สองของความซับซ้อนหมายถึงว่ากระดูกสันหลังควรจะดำเนินการเคลื่อนไหวของธรรมชาติเหมือนคลื่น มันก็ควรจะเป็นพาหะในใจว่ามีความเสี่ยงมากที่นี่โดยเฉพาะกระดูกสันหลังอาจเปลี่ยนในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าหากการดำเนินการจะดำเนินการกับการโหลดเพิ่มเติมความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น

ตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดคือการใช้การหยุด ความสูงของจุดหยุดควรอยู่ที่ระดับการพับลิ้นใต้ลิ้น ในเวลาเดียวกันมีกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งที่เคลื่อนไหวและบางกลุ่มอยู่ในกลุ่มสถิตยศาสตร์ ในพลวัตเป็นก้นและด้านหลังของต้นขาในขณะที่สถิตยศาสตร์เป็นส่วนขยายของด้านหลัง กระดูกสันหลังส่วนเกินในศูนย์รวมนี้จะไม่เกิดขึ้น การยกลำตัวจะทำเฉพาะกับระนาบต้นขาในขณะที่จุดต่ำสุดไม่มีการปัดเศษของหลังเลย ในระหว่างช่วงทั้งหมดเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังจะถูกเก็บรักษาไว้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ศูนย์รวมของแบบฝึกหัดนี้ควรได้รับการตรวจสอบโดยผู้ฝึกสอนเนื่องจากคุณต้องการความรวดเร็วและการประเมินความถูกต้องของประสิทธิภาพจาก

[9], [10]

การรักษาทางเลือก

สำหรับการรักษาต้องใช้กายภาพบำบัด ขั้นตอนของน้ำการว่ายน้ำขั้นตอนการไฮโดรได้รับผลกระทบทางบวก ทางเลือกหมายถึงว่าสามารถใช้เป็นประคบ, อาบน้ำรักษา, โลชั่นในพื้นที่ lordosis เอวยังใช้กัน ขั้นตอนดังกล่าวช่วยในการบรรเทาอาการปวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อนำพื้นที่ atonic มาเป็นเสียง

• หมายเลขสูตร 1

ในแอลกอฮอล์ธรรมดา (500 มล.) เพิ่มดอกคาโมไมล์ 30 กรัมสมุนไพรจำพวกโคลเวอร์ราก althea, ชบา, เมล็ดแฟลกซ์ ยืนยัน 30 นาที ใช้สำหรับโลชั่นในบริเวณเอว

• หมายเลขสูตร 2

ในการเตรียมการแช่ใช้ช้อนโต๊ะแอสเพน, หญ้าเจ้าชู้, elecampane, เมเปิ้ล, ต้นสน, เปลือกไม้วิลโลว์, หน่อไม้ฝรั่ง, เทบรั่นดีประมาณ 500 มล. ทั้งหมดนี้ยืนยันอย่างน้อย 3-4 วันใช้สำหรับโลชั่น

• หมายเลขสูตร 3

พวกเขาใช้เวลาในส่วนเท่า ๆ กัน linden รูปเคียว, blackberry, budri, ยูคา, tansy, หางม้า, ลำดับสามเท่า ใช้เวลาประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะของส่วนประกอบแต่ละยืนยันอย่างน้อย 5 วันใช้เป็นวิธีการบีบอัดการรักษาคือ 28 วัน

• หมายเลขสูตร 4

เป็นพื้นฐานใช้วอดก้าหรือแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ จากนั้นเพิ่มช้อนโต๊ะของตาเบิร์ช, หญ้า knotweed, เหาไม้, มิ้นต์, สตรอเบอร์รี่, สีน้ำเงิน, แบล็ค ธ อร์น ผัดจากนั้นพักไว้และให้โอกาสยืนยัน

• สูตรที่ 5

ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ง่าย ๆ (500 มล.) เพิ่มถั่วลิสง, ถั่วเหลือง, มะกอก, อะโวคาโด, อาร์ติโช้ค ใช้สำหรับการบีบอัด

• สูตรที่ 6

สำหรับการเตรียมยาหม่องให้ใช้ช้อนโต๊ะซาลส์, น้ำมันฝ้าย, วันที่, มะเดื่อ, ลูกเกด, องุ่น, เทลงในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือวอดก้า (500 มล.) ใช้สำหรับการบีบอัดและคุณสามารถดื่มหนึ่งในสามของแก้ววันละสองครั้ง

• สูตรที่ 7

รับลูกพรุน, ลูกแพร์แห้ง, ทับทิม, บลูเบอร์รี่, ชิกโครี, ขึ้นฉ่าย เททั้งหมดนี้ด้วยแอลกอฮอล์ 500 มล. เพิ่มน้ำผึ้งละลาย 50 มล. ยืนยันอย่างน้อย 5 วันใช้สำหรับโลชั่น 28 วัน

• หมายเลขสูตร 8

โดยพื้นฐานแล้ววอดก้าหรือแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ (500 มล.) จากนั้นเพิ่มประมาณหนึ่งช้อนโต๊ะขององค์ประกอบต่อไปนี้: ผักโขม, ใบผักกาด, มัสตาร์ด, หัวผักกาด, mullein, กะหล่ำปลีหน่อไม้ฝรั่ง, หัวผักกาดใบ, ดอกดาวเรืองดอกดาวเรือง ผัดยืนยันวันแล้วนำไปใช้กับ lordosis ในรูปแบบของโลชั่นบีบอัดและยังดื่มครึ่งแก้วต่อวัน

• หมายเลขสูตร 9

ใช้น้ำผึ้งเป็นฐาน มันถูกเพิ่มลงในช้อนโต๊ะของเยื่อของลูกพลับ, ผักกาด, รากผักชีฝรั่ง, เครส, เปรี้ยว, แครนเบอร์รี่, เข็ม, ต้นสนชนิดหนึ่ง, โคลเวอร์, ตำแย, Sverbigi, Colza, กระเป๋าเลี้ยงแกะของ ทั้งหมดนี้ผสมจนเรียบ ยาหนึ่งช้อนโต๊ะจะถูกละลายในน้ำร้อน 5 ลิตรเติมลงในอ่างอาบน้ำแล้วนึ่งประมาณ 15-20 นาที

• หมายเลขสูตร 10

พื้นฐานสำหรับการเตรียมยาต้มสำหรับอาบน้ำการรักษาจะถูกนำเนย ละลายให้ความร้อนสู่สภาวะที่อบอุ่น ในน้ำมันที่เกิดขึ้นเทลงในสารสกัดเข้มข้น 2 มล. จากส่วนประกอบของพืชต่อไปนี้: ต้นแปลนทิน, quinoa, หางม้า, ตาและดอกลินเด็น, ใบเบิร์ช, ใบหน่อ ในห้องอาบน้ำเพิ่มช้อนโต๊ะน้ำ 5 ลิตรใช้เวลาอาบน้ำประมาณ 10-15 นาที

สูตรที่ 11

ใช้ครีมบำรุงผิวใด ๆ มันถูกเพิ่มไปยังช้อนโต๊ะของเงินทุนที่เป็นน้ำหรือแอลกอฮอล์ของปอด, ดอกไม้มันฝรั่ง, dodder, แหนขนาดเล็ก, หอยขมขนาดเล็ก ทั้งหมดนี้ผสมจนเรียบเพิ่มลงในอ่างอาบน้ำในระหว่างการอาบน้ำรักษา

• หมายเลขสูตร 12

น้ำมันมะกอกหรือไขมันอื่น ๆ นั้นใช้เป็นพื้นฐานสำหรับการเตรียมยาต้มสำหรับอาบน้ำสมุนไพร ความร้อนสูงถึงสภาวะอบอุ่น มันจะดีกว่าที่จะใช้อ่างน้ำ ในน้ำมันที่เกิดขึ้นเทลงในสารสกัดเข้มข้น 2 มล. จากส่วนประกอบของพืชต่อไปนี้: ผลไม้สุกของแตงโมป่า, celandine มากขึ้น, henbane สีดำ ในห้องอาบน้ำเพิ่มในอัตรา 2 ช้อนโต๊ะผสมกับน้ำ 2-3 ลิตร

• หมายเลขสูตร 13

ใช้น้ำผึ้งเป็นฐาน มันถูกเพิ่มลงในช้อนโต๊ะของเยื่อของลูกพลับ, ผักกาด, รากผักชีฝรั่ง, เครส, เปรี้ยว, แครนเบอร์รี่, เข็ม, ต้นสนชนิดหนึ่ง, โคลเวอร์, ตำแย, Sverbigi, Colza, กระเป๋าเลี้ยงแกะของ ทั้งหมดนี้ผสมจนเรียบ ยาหนึ่งช้อนโต๊ะจะถูกละลายในน้ำร้อน 5 ลิตรเติมลงในอ่างอาบน้ำแล้วนึ่งประมาณ 15-20 นาที

• หมายเลขสูตร 14

พื้นฐานสำหรับการเตรียมยาต้มสำหรับอาบน้ำการรักษาจะถูกนำเนย ละลายให้ความร้อนสู่สภาวะที่อบอุ่น ในน้ำมันที่เกิดขึ้นเทลงในสารสกัดเข้มข้น 2 มล. จากส่วนประกอบของพืชต่อไปนี้: ต้นแปลนทิน, quinoa, หางม้า, ตาและดอกลินเด็น, ใบเบิร์ช, ใบหน่อ ในห้องอาบน้ำเพิ่มช้อนโต๊ะน้ำ 5 ลิตรใช้เวลาอาบน้ำประมาณ 10-15 นาที

• หมายเลขสูตร 15

ใช้ครีมบำรุงผิวใด ๆ มันถูกเพิ่มไปยังช้อนโต๊ะของเงินทุนที่เป็นน้ำหรือแอลกอฮอล์ของปอด, ดอกไม้มันฝรั่ง, dodder, แหนขนาดเล็ก, หอยขมขนาดเล็ก ทั้งหมดนี้ผสมจนเรียบเพิ่มลงในอ่างอาบน้ำในระหว่างการอาบน้ำรักษา

• หมายเลขสูตร 16

น้ำมันมะกอกหรือไขมันอื่น ๆ นั้นใช้เป็นพื้นฐานสำหรับการเตรียมยาต้มสำหรับอาบน้ำสมุนไพร ความร้อนสูงถึงสภาวะอบอุ่น มันจะดีกว่าที่จะใช้อ่างน้ำ ในน้ำมันที่เกิดขึ้นเทลงในสารสกัดเข้มข้น 2 มล. จากส่วนประกอบของพืชต่อไปนี้: ผลไม้สุกของแตงโมป่า, celandine มากขึ้น, henbane สีดำ ในห้องอาบน้ำเพิ่มในอัตรา 2 ช้อนโต๊ะผสมกับน้ำ 2-3 ลิตร

[11], [12], [13]

การผ่าตัดรักษา

วิธีการผ่าตัดรักษานั้นหายากมาก โดยทั่วไป lordosis ตอบสนองต่อการรักษาแบบดั้งเดิมได้ดี ข้อยกเว้นเป็นโรคต่าง ๆ ของแผ่น intervertebral ไส้เลื่อนบีบทับเส้นประสาทไขสันหลังเสียหาย ในกรณีอื่น ๆ การใช้วัฒนธรรมทางกายภาพและการนวดเป็นวิธีการหลักของการรักษาการป้องกันและการรวมของผล

[14], [15]