จะแก้ไขภาวะหลังแอ่นได้อย่างไร?

กระดูกสันหลังคดโค้งไปข้างหน้าเป็นอาการกระดูกสันหลังคดตามธรรมชาติ ซึ่งถือว่าเป็นอาการโค้งไปข้างหน้า แต่ในบางกรณี อาการอาจคดมากเกินไป จนกลายเป็นโรคและถือเป็นโรคร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษา

กระดูกสันหลังคด (ควรสังเกตทันที - หากเราพูดถึงกระดูกสันหลังคดเป็นพยาธิวิทยา กระดูกสันหลังคดมากเกินไป) สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น แพทย์หรือครูกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะจะช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม นอกจากนี้ ควรสังเกตว่าการว่ายน้ำและขั้นตอนการนวดด้วยน้ำต่างๆ เป็นที่นิยมใช้ในการรักษา เนื่องจากน้ำช่วยผ่อนคลายบริเวณที่ตึงเครียดและปรับสภาพบริเวณที่ผ่อนคลาย

การแก้ไขปัญหานี้จะต้องอาศัยแนวทางที่ครอบคลุมและยึดมั่นในหลักการของความสม่ำเสมอและการฝึกฝนอย่างเป็นระบบเท่านั้น การฝึกประจำวันควรประกอบไปด้วยการฝึกหายใจ การผ่อนคลาย และการทำสมาธิ

การยืดตรงของกระดูกสันหลังช่วงเอว

การยืดกระดูกสันหลังให้ตรงเป็นงานที่ต้องใช้ความพยายามและจริงจังพอสมควร ซึ่งต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังส่วนเอว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ฝึกฝนอย่างถูกต้อง ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและกฎการยืน นั่งที่โต๊ะทำงานเท่านั้นจึงจะทำให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการได้ หากคุณฝึกฝนไม่สม่ำเสมอ และใช้การจับยึด นอกจากจะไม่ได้ผลแล้ว อาการอาจแย่ลงอีกด้วย

นอกจากการออกกำลังกายบำบัดแล้ว การรักษายังทำได้ด้วยการจัดตำแหน่ง การแก้ไขกระดูกสันหลังส่วนเอว การรักษาโดยใช้ท่าทาง การใช้เตียงปูนปลาสเตอร์ การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมนั้นเพียงพอแล้ว แต่ในบางกรณีอาจต้องใช้การผ่าตัด (ส่วนใหญ่จำเป็นสำหรับโรคที่เกิดแต่กำเนิด) การรักษาด้วยการผ่าตัดจะใช้ในกรณีที่วินิจฉัยช้า หากการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมไม่ประสบผลสำเร็จ และหากอาการหลังแอ่นทำให้ร่างกายผิดรูปอย่างเห็นได้ชัดและลุกลามมากขึ้น ไม่แนะนำให้ทำการผ่าตัดก่อนอายุ 4-5 ปี

การออกกำลังกายแบบพิเศษที่เน้นบริหารหมอนรองกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลัง และตามแนวกระดูกสันหลังนั้นมีความสำคัญ โยคะมีความซับซ้อน เช่น ยิมนาสติกเฉพาะสำหรับกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังมีการบำบัดด้วยโยคะอีกส่วนหนึ่งด้วย นั่นคือ โยคะสำหรับกระดูกสันหลัง

การรักษาด้วยกายภาพบำบัด

วิธีการกายภาพบำบัดได้รับการใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาภาวะหลังแอ่น อย่างไรก็ตาม ไม่ค่อยมีการใช้เป็นวิธีการเดี่ยวๆ มักใช้เป็นวิธีการเสริม เช่น เสริมกิจกรรมการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด การนวด แน่นอนว่าวิธีการกายภาพบำบัดที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งคือ อัลตราซาวนด์ ไมโครเคอร์เรนต์ คลื่นที่มีความยาวต่างกัน อิเล็กโทรโฟรีซิส การแช่แข็ง กระบวนการทางความร้อน กระบวนการทางไฟฟ้า ล้วนให้ผลดีทั้งสิ้น

แนะนำให้ทำขั้นตอนเหล่านี้สลับกับการนวดและการบำบัดด้วยมือ การฝึกกายภาพบำบัดและโยคะสามารถทำได้ทั้งแบบอิสระและภายใต้คำแนะนำของผู้สอน แนะนำให้ทำทุกวันด้วยตนเองตามจังหวะของตนเองและหลายๆ ครั้งภายใต้คำแนะนำของผู้สอนซึ่งจะคอยตรวจสอบความถูกต้องของการออกกำลังกายและเลือกจังหวะและระบอบการฝึกที่เหมาะสมที่สุด

การนวดกดจุดสะท้อนตามส่วนต่างๆ การกดจุดสะท้อน การฝังเข็ม การนวดกดจุด (ชิอัตสึ) การกดกระดูกสันหลัง (การนวดกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง) การนวดอวัยวะภายใน (การนวดอวัยวะภายในผ่านผนังหน้าท้อง) ถือเป็นวิธีผ่อนคลายที่สำคัญเช่นกัน เช่น อะโรมาเทอราพี การบำบัดด้วยเสียง การบำบัดด้วยดนตรี การทำสมาธิ การฝึกผ่อนคลายด้วยดนตรีคลาสสิก เสียงจากธรรมชาติ วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิผลมากคือการฝังเข็ม อะพิเทอราพี (การบำบัดด้วยการต่อยผึ้ง) ฮิรูโดเทอราพี (การบำบัดด้วยปลิง)

[ 1 ], [ 2 ]

กายภาพบำบัด

การบำบัดทางกายภาพบำบัดได้รับการนำไปใช้อย่างแพร่หลายในการรักษาภาวะหลังแอ่น แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยวันละ 40 นาที โดยทำที่บ้าน และเข้าชั้นเรียนกับครูฝึกกายภาพบำบัดประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เขาจะตรวจสอบความถูกต้องของการออกกำลังกายและปรับรูปแบบการฝึกหากจำเป็น แพทย์กายภาพบำบัดควรเลือกการออกกำลังกายโดยพิจารณาจากลักษณะเฉพาะของผู้ป่วย ความรุนแรงของโรค และการตอบสนองต่อการบำบัด ระยะเวลาการบำบัดโดยเฉลี่ยคืออย่างน้อย 6 เดือน แต่หลังจากนั้นคุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากภาวะหลังแอ่นอาจกลับมาอีกครั้งได้หากคุณไม่รักษาระดับการออกกำลังกายให้สูง

โดยปกติจะเลือกคอมเพล็กซ์พิเศษซึ่งจะมีการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นในการจัดแนวกระดูกสันหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อโดยรอบ การฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างหรือกล้ามเนื้อหน้าอกก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้รักษาความสมมาตรของร่างกายและช่วยให้มีท่าทางที่ถูกต้อง จำเป็นต้องใช้วิธีการที่ครอบคลุม ซึ่งจะรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด รวมถึงท่าทางและท่าทางพิเศษ เช่น การเดิน ซึ่งจะช่วยให้รักษาและคงท่าทางที่ถูกต้องไว้ได้ การนวดหรือการนวดตัวเองควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ควรทำทันทีหลังจากออกกำลังกายในขณะที่กล้ามเนื้อยังคงอบอุ่นร่างกายอย่างเต็มที่

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขเฉพาะทางมีบทบาทสำคัญ ซึ่งออกแบบมาเพื่อปรับสภาพกระดูกสันหลัง ระบบกล้ามเนื้อและเอ็นให้เป็นปกติ รวมถึงแก้ไขและขจัดข้อบกพร่องต่างๆ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังส่งผลต่อระบบจิตพลศาสตร์ ทำให้ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจและร่างกายด้วย

การออกกำลังกายควรจัดโดยยึดตามกฎและหลักการพื้นฐานของการฝึกซ้อม ขั้นแรกต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ ควรออกกำลังกายทุกวันหรืออย่างน้อยวันเว้นวัน และควรออกกำลังกายในเวลาเดียวกันด้วย การออกกำลังกายจะได้ผลดีที่สุดหากทำในตอนเช้า ประมาณ 1.5-2 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน

ประการที่สอง การเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นระยะๆ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการเสพติด การออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ

ประการที่สาม จำเป็นต้องปฏิบัติตามโครงสร้างคลาสบางอย่าง ขั้นแรกควรมีส่วนแนะนำที่มีแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดเพื่อวอร์มอัป แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณวอร์มอัป เตรียมพร้อมสำหรับการฝึกที่เข้มข้นขึ้น ปรับการหายใจและระบบประสาท จากนั้นจึงมาถึงส่วนหลักซึ่งควรมีแบบฝึกหัดที่เข้มข้นที่มุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด กำจัดข้อบกพร่องหลัก รักษาและพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง ในตอนท้าย ส่วนสุดท้ายมีความสำคัญ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาความตึงเครียด และรู้สึกถึงผลของการฝึก

ยิมนาสติกเพื่อกระดูกสันหลังส่วนเอว

สาระสำคัญของการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกคือช่วยให้คุณปรับท่าทาง กำจัดข้อบกพร่องทางการพัฒนาทางร่างกาย และฝึกไม่เพียงแค่กล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงเอ็น กระดูก และเอ็นกล้ามเนื้อด้วย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการป้องกันและเสริมสร้างผลลัพธ์ที่ได้ผลก่อนหน้านี้ มักกำหนดให้มีการบำบัดด้วยการออกกำลังกายก่อน ซึ่งจะขจัดโรคที่มองเห็นได้หลักๆ จากนั้นจึงทำกายภาพบำบัด ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างผลลัพธ์และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคได้ สำหรับโรคกระดูกสันหลังส่วนเอว การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขเฉพาะทาง รวมถึงการยืดเหยียดและผ่อนคลายจะได้ผลดีที่สุด การออกกำลังกายแบบแอ็คทีฟและพาสซีฟจะรวมกัน การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วไปจะเน้นที่การทำให้สภาพทั่วไปของร่างกายเป็นปกติ เพิ่มความต้านทาน ความทนทาน ความแข็งแรง และตัวบ่งชี้ความเร็ว

การออกกำลังกายด้วยการหายใจถือเป็นจุดศูนย์กลาง เนื่องจากการออกกำลังกายกลุ่มนี้ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และสามารถออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิก การออกกำลังกายเพื่อการประสานงาน การพัฒนาความแข็งแรง และความเร็วจะจัดขึ้นในที่แยกต่างหาก จำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยฝึกระบบการทรงตัวและการวางตัวที่ถูกต้อง

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขภาวะหลังแอ่น

เมื่อมีภาวะหลังแอ่น คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายวิธี การออกกำลังกายที่เน้นบริหารหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อหลังกว้าง กล้ามเนื้อที่อยู่ตามแนวกระดูกสันหลังและระหว่างกระดูกสันหลังจะได้ผลดีเป็นพิเศษ นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่ฝึกกระดูกสันหลังส่วนคอและส่วนอกก็ใช้ได้เช่นกัน เนื่องจากการกระตุ้นภาวะหลังแอ่นและหลังค่อมส่วนอื่นๆ จะช่วยแก้ไขบริเวณกระดูกสันหลังได้ด้วย

• ตำแหน่งเริ่มต้น

แนะนำให้เริ่มด้วยการยืดเหยียดร่างกาย นอนราบกับพื้นแข็งๆ ผ่อนคลายมากที่สุด พยายามหลับตา ปล่อยวางความคิดทั้งหมด รู้สึกผ่อนคลายทั้งร่างกาย โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ลองนึกภาพว่ามีคนเริ่มยืดเหยียดร่างกายเราอย่างแรง (คนหนึ่งดึงเราขึ้นด้วยแขน อีกคนหนึ่งดึงเราลงด้วยขา) ท่านี้จะช่วยยืดและเหยียดกระดูกสันหลังแต่ละส่วน ให้รู้สึกว่ากระดูกสันหลังยืดออก ยาวขึ้น ยืดหยุ่นมากขึ้น นี่คือท่าเริ่มต้น เราจะเริ่มทำหลังจากทำท่านี้เสร็จ และจะทำท่านี้ต่อจนจบ เพื่อให้ท่านี้มีประสิทธิภาพสูงสุด แนะนำให้ทำท่านี้ครั้งละไม่เกิน 5 นาที

• แบบฝึกหัดที่ 1.

นอนคว่ำ เหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อให้ข้อศอกปิดหู กางแขนให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ฝ่ามือหันเข้าหากัน จากนั้นลดฝ่ามือลงแตะพื้น ค่อยๆ ดึงแขนเข้าหาตัว โดยให้ฝ่ามืออยู่ระดับหู ขณะหายใจเข้า ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้น ยืดศีรษะไปทางเพดาน แล้วค้างไว้ในท่าที่สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้นานที่สุด อย่าลืมหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ แขนของคุณควรผ่อนคลายมากที่สุด แต่ในขณะเดียวกัน คุณควรรู้สึกตึงเล็กน้อยที่บริเวณสะบัก กล่าวคือ สะบักควรพยายามเข้าหากันให้มากที่สุด และชิดกัน

หลังจากที่คุณเริ่มลดตัวลงแล้ว ให้หายใจออกให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลดสะบักลง โค้งหลัง จากนั้นยืดแขนไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวล ไปยังตำแหน่งที่คุณเริ่มออกกำลังกาย พยายามยืดกระดูกสันหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หลังมือของคุณ เมื่อคุณถึงตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว ให้ค่อยๆ ลดศีรษะลงสู่พื้น หันศีรษะไปทางหูขวา ผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วพัก จากนั้นหันศีรษะไปทางหูซ้าย แล้วพัก คงอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นอย่างน้อย 5 นาที

• แบบฝึกหัดที่ 2.

ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ (คอ) นอนคว่ำ นับ 1 ยกศีรษะและแขนขึ้น (ไม่ต้องสูงมาก แค่ยกหน้าอกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย) นับ 2 ยกศีรษะและแขนขึ้นให้สูงที่สุด นับ 3-4-5 ค้างไว้ที่จุดสูงสุด นับ 6 ลดตัวลงมาในท่ากลางๆ นับ 7 ลดตัวลงมาที่พื้นจนสุด นับ 8-9-10 พัก ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

• แบบฝึกหัดที่ 3.

เราใช้ท่าตามที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดก่อนหน้า (มืออยู่ด้านหลังศีรษะในลักษณะล็อก) เราลุกขึ้นนับ 1 ไปยังตำแหน่งกลางโดยยกกระดูกอกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เมื่อนับ 2 เราจะไปที่จุดสูงสุด เรายึดร่างกายไว้ที่จุดนี้ให้มากที่สุด เราออกจากท่าเมื่อไม่สามารถยึดไว้ได้อีกต่อไป คุณควรออกจากท่ากลาง เราทำซ้ำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง เราพยายามเพิ่มเวลาในการยึดท่าคงที่ในแต่ละท่า

• แบบฝึกหัดที่ 4.

ท่าเริ่มต้น – ยืน ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง แขนขนานไปกับลำตัว ควรกดศีรษะ ไหล่ หลัง ก้น และเท้าชิดกับกำแพงให้มากที่สุด คว่ำมือลง ผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด ยืนในท่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายทีละ 3-5 นาที และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็น 1 ชั่วโมง ในระหว่างการออกกำลังกาย พยายามให้บริเวณเอวกดกับกำแพงให้มากที่สุด เพื่อที่แขนจะได้ไม่บีบระหว่างกำแพงกับหลังตรงบริเวณเอว นอกจากนี้ อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกให้ลึกที่สุด

โยคะ

โยคะเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาโรคกระดูกสันหลังที่มีประสิทธิผลมากที่สุด เนื่องจากโยคะเน้นที่กระดูกสันหลังซึ่งเป็นแกนกลางของร่างกาย ซึ่งเป็นแกนที่พลังงานและพลังชีวิตไหลเวียนผ่าน นอกจากนี้ ยังมีโยคะสำหรับกระดูกสันหลังโดยเฉพาะ โดยการออกกำลังกายทั้งหมดจะเน้นที่กระดูกสันหลัง

ขอแนะนำให้เริ่มคลาสโยคะด้วยการหายใจผ่านกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายการหายใจแบบพิเศษจะถูกนำมาใช้สำหรับสิ่งนี้ คุณควรนั่งให้สบายที่สุด หากเป็นไปได้ควรนั่งท่าดอกบัว หากทำไม่ได้ ให้ทำท่าใดก็ได้ที่สบายโดยไขว่ห้าง เราพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในท่านี้ เป้าหมายควรเป็นการผ่อนคลาย ไม่ใช่ความปรารถนาที่จะทำท่าใดท่าหนึ่ง เรานั่ง ปิดตา ผ่อนคลาย เราพยายามขจัดความคิดทั้งหมดออกจากหัวของเราและรู้สึกถึงสภาวะแห่งความเงียบ เพลิดเพลินกับมัน เราวางมือบนเข่าของเรา

จากนั้นเราเริ่มควบคุมการหายใจ เราพยายามหายใจเพื่อให้เมื่อเราหายใจเข้า ท้องจะเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวลและเติมอากาศให้ได้มากที่สุด จากนั้นเราค่อยๆ เติมอากาศเข้าไปในหน้าอก ปอด และกระดูกไหปลาร้า เราหายใจออกในลำดับย้อนกลับ: ลดสะบัก (กระดูกไหปลาร้า) จากนั้นหดหน้าอกและลดหน้าท้อง นี่คือการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ เราพยายามหายใจแบบนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที

จากนั้นปิดรูจมูกซ้ายด้วยมือข้างหนึ่งและเริ่มหายใจเข้าทางซ้าย ลองนึกภาพว่าเมื่อคุณหายใจเข้า อากาศบริสุทธิ์จะเข้าสู่ตัวเรา ผ่านปอด ไปตามกระดูกสันหลัง และเติมเต็มด้านซ้ายด้วยออกซิเจนบริสุทธิ์และพลังงานแสง ขณะที่คุณหายใจออก ลองนึกภาพว่าสิ่งสกปรก สารพิษ คาร์บอนไดออกไซด์ โรคภัยไข้เจ็บ และสิ่งชั่วร้ายทั้งหมดถูกเก็บรวบรวมจากร่างกายทั้งหมด ขณะที่คุณหายใจออก สิ่งเหล่านั้นทั้งหมดจะไหลออกมาจากส่วนล่างของกระดูกสันหลังขึ้นสู่ด้านบนสุด จากนั้น เราทำแบบฝึกหัดเดียวกันนี้กับด้านขวา โดยปิดรูจมูกขวาด้วยมือขวา อย่างน้อย 3 นาทีสำหรับแต่ละข้าง หลังจากนั้น เราจะไปทำแบบฝึกหัดต่อไป

หายใจเข้าทางรูจมูกขวาและหายใจออกทางรูจมูกซ้าย การทำงานภายในควรคงเดิม ลองนึกดูว่าเมื่อหายใจเข้า เราจะเต็มไปด้วยออกซิเจนบริสุทธิ์ พลังงานที่เข้ามาทางรูจมูกขวา เมื่อหายใจออก พลังงานเชิงลบและพลังงานอื่นๆ ทั้งหมดจะออกไปจากเรา

เราเปลี่ยนข้างและทำแบบฝึกหัดคล้ายๆ กันในภาพสะท้อน (หายใจเข้าทางซ้าย หายใจออกทางขวา)

จากนั้นเราลองจินตนาการว่าออกซิเจนและพลังงานบวกแทรกซึมเข้าสู่ร่างกายของเราทั้งสองข้าง กระจายไปทั่วร่างกาย (ด้วยการหายใจเข้า) เมื่อหายใจออก พลังงานลบ สารพิษ และของเสียจะออกจากเราทางศูนย์กลางกระดูกสันหลัง

จากนั้นเรานั่งลง วางมือบนเข่าอีกครั้ง เราหายใจเข้าตามจังหวะปกติตามสบาย เราพยายามฟังความรู้สึกของตัวเอง เพื่อติดตามว่ามีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เกิดขึ้นในร่างกายหรือไม่

หลังจากนั้นเราจะไปทำอาสนะกันต่อ โดยลดตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยโค้งหลังให้โค้งงอ ก้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด พยายามแตะพื้นด้วยศีรษะ (มงกุฎ) เราวางมือไปด้านหลัง ไขว้หลังส่วนล่าง พยายามผ่อนคลายในท่านี้และนั่งให้นานที่สุดเท่าที่เราต้องการ ตราบเท่าที่รู้สึกสบาย เมื่อถึงทางออก เราจะค่อยๆ ยกศีรษะขึ้น จากนั้นเหยียดหน้าอก จากนั้นจึงเหยียดหลังส่วนล่าง เรากลับมาที่ท่านี้โดยไขว่ห้าง ลืมตาขึ้น ค่อยๆ ลุกขึ้น และไปต่อที่ส่วนหลักของการออกกำลังกาย ซึ่งจะรวมถึงการออกกำลังกายพื้นฐานที่เน้นไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อหลังและหลังส่วนล่างโดยตรง ด้านล่างนี้คือรายการการออกกำลังกายแบบคงที่ (อาสนะ) และไดนามิกคอมเพล็กซ์ที่แนะนำให้ปฏิบัติเพื่อขจัดอาการหลังแอ่น

คอมเพล็กซ์ไดนามิก:

1. สุริยะ-นามัสการ
2. ดวงตาแห่งการเกิดใหม่
3. สฟิงซ์
4. แท่งเพชร
5. ออกกำลังกายแบบ “จระเข้”
6. ยิมนาสติกข้อต่อ
7. ไกอา สไตรรัส

อาสนะ:

1. ท่าทาดาสนะ
2. อรรธะ จักรอาสนะ
3. ปาทหัสตอาสนะ
4. พุนจังอาสนะ
5. ปัศจิมโมตตนาสนะ
6. ศัลสนะ
7. ตรีโกณอาสนะ
8. ฮาลาสนะ
9. ท่ามัตสยะสนะ
10. มยุราสนะ

แนะนำให้ปิดท้ายการฝึกด้วยการออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย การทำสมาธิเล็กน้อย และการมีสมาธิ การออกกำลังกายเช่น ศพอาสนะ และตราฏกะ ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด

การนวดเพื่อแก้ไขอาการหลังแอ่น

เทคนิคการนวดหลักๆ คือ การลูบไล้และการสั่นสะเทือน ในสัปดาห์แรก เทคนิคเหล่านี้จะใช้เฉพาะในสัปดาห์ที่สอง เพิ่มเทคนิคการบีบเบาๆ บนผิวเผิน จากนั้นจึงทำการถู และสุดท้ายคือเทคนิคการนวดคลึง ระยะเวลาในการนวดโดยเฉลี่ยควรอยู่ที่ 15-20 นาที สิ่งสำคัญคือต้องนวดบริเวณแนวกระดูกสันหลัง บริเวณระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละส่วน แนะนำให้นวดเป็นคอร์ส (15-20 ครั้งทุกๆ วันเว้นวัน) จากนั้นพัก 2-3 เดือน แล้วจึงนวดซ้ำ แนะนำให้นวดซ้ำ 3-4 คอร์สติดต่อกัน ควรใช้น้ำมันนวดอุ่นๆ ขณะนวด

[ 6 ]

ชุดรัดตัวและผ้าพันแผลสำหรับโรคกระดูกสันหลังส่วนเอวเอียง

ในกรณีของโรคกระดูกสันหลังโก่ง อาจแนะนำให้ใช้ชุดรัดตัวแบบพิเศษเพื่อรักษาสภาพกระดูกสันหลังและโครงสร้างกล้ามเนื้อให้เหมาะสม ควรสวมชุดรัดตัวเฉพาะเมื่อแพทย์สั่งให้ เนื่องจากชุดรัดตัวจะช่วยตรึงกระดูกสันหลังได้อย่างน่าเชื่อถือ อาจไม่จำเป็นต้องใช้หากกระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรงและเฉียบขาด เนื่องจากในทางกลับกัน ชุดรัดตัวสามารถตรึงกระดูกสันหลังไว้ในตำแหน่งที่แน่นอนและป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังเคลื่อนได้ รวมถึงในทิศทางของแนวกระดูกสันหลังด้วย โดยปกติจะกำหนดให้ใช้ชุดรัดตัวขึ้นอยู่กับมุมโค้งที่เอกซเรย์แสดง รวมถึงขึ้นอยู่กับวิธีการรักษาอื่นๆ ที่ใช้

ผ้าพันแผลมีจุดประสงค์เพื่อคลายแรงกดบริเวณเอว ส่งผลให้กระดูกสันหลังแอ่นลงเป็นปกติ ควรสวมผ้าพันแผลตามที่แพทย์สั่ง เนื่องจากความเหมาะสมของการรักษาดังกล่าวไม่ได้ขึ้นอยู่กับความต้องการในปัจจุบันของผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับข้อมูลการทดสอบการทำงาน การศึกษาด้วยเครื่องมือ และความคืบหน้าของการบำบัดที่ใช้ด้วย ไม่ควรสวมผ้าพันแผลเป็นประจำ แต่ควรปฏิบัติตามแผนการรักษาที่เลือกไว้เป็นรายบุคคล

ผ้าพันแผลถือเป็นเพียงเครื่องมือเสริมเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากขาดผ้าพันแผล จะไม่สามารถรักษาและคงสภาพปกติได้อย่างสมบูรณ์ จำเป็นต้องสวมผ้าพันแผลดังกล่าวในช่วงหลังผ่าตัดและในระหว่างตั้งครรภ์

[ 7 ], [ 8 ]

การรักษาอาการหลังแอ่นตามแนวทางของ Bubnovsky

การรักษาตามแนวทางของ Bubnovsky คือการรักษา lordosis ของกระดูกสันหลังส่วนเอว ซึ่งดำเนินการตามวิธีการของผู้เขียนโดย Dr. Bubnovsky การรักษาจะดำเนินการในคลินิกเอกชนที่ตั้งชื่อตามเขา สาขาของคลินิกเหล่านี้ตั้งอยู่ทั่วรัสเซีย แผนกกลางเป็นศูนย์ที่ตั้งอยู่ใน Nizhny Novgorod เขตปกครองตนเอง Volga ผู้เขียนไม่ได้เปิดเผยรายละเอียดและความแตกต่างทั้งหมดของวิธีการของเขา แต่หากคุณเชื่อบทวิจารณ์ การรักษาจะมีประสิทธิผลมาก แพทย์มีการศึกษาทางการแพทย์และเชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลัง พื้นฐานของการรักษาคือการใช้การบำบัดตามตำแหน่ง การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ยิมนาสติก โยคะ ขั้นตอนในน้ำ เทคนิคการใช้มือ ออสติโอพาธี และเทคนิคกระดูกสันหลังอย่างมีประสิทธิภาพ หากจำเป็น จะมีการกำหนดให้ใช้ผ้าพันแผลและชุดรัดตัว kinesiotaping การบำบัดด้วยยาไม่ค่อยได้ใช้ แต่ก็ไม่ได้ถูกกีดกัน

การเหยียดตัวเกินร่วมกับอาการหลังแอ่น

อาการไฮเปอร์เอสทีเซียหมายถึงอาการหลังโค้งมน ซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับอาการหลังแอ่น แนะนำให้ออกกำลังกายหลายๆ ท่าที่เน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว ลองพิจารณาตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับอาการไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชัน

ในรูปแบบแรก การออกกำลังกายจะดำเนินการแบบไดนามิก ควรคำนึงว่าภาระหลักควรมุ่งไปที่สะโพก ก้น และกล้ามเนื้อที่ยืดกระดูกสันหลังเป็นหลัก หลังควรโค้งมนมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (นั่นคือ ควรเกิดการเหยียดเกิน) จุดล่างควรเป็นจุดหลักของการโค้งมนหลัง ในทางตรงกันข้าม ที่จุดบน ควรเกิดการเหยียดเกินของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ อาจใช้แรงเฉื่อยและน้ำหนักเพิ่มเติมได้ แต่ควรคำนึงว่ารูปแบบนี้สร้างบาดแผลมาก และในที่นี้ กระดูกสันหลังทั้งหมด รวมถึงวงแหวนเส้นใย เอ็นและเอ็นของกระดูกสันหลังและขา จะเข้าร่วมในการออกกำลังกาย ข้อเสียของวิธีนี้คือ กระดูกสันหลังจะสูญเสียความมั่นคง และตามกาลเวลา กระดูกสันหลังจึงมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนตัว กระดูกอ่อนแข็งแบบรุนแรงจะเกิดขึ้น ควรคำนึงว่าการทำลายล้างที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังไม่สามารถฟื้นฟูได้

ตัวเลือกที่สองสำหรับการทำท่าที่ซับซ้อนนั้นหมายความว่ากระดูกสันหลังจะต้องเคลื่อนไหวเป็นคลื่น นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องคำนึงด้วยว่ามีความเสี่ยงหลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระดูกสันหลังอาจเคลื่อนที่ได้อย่างแม่นยำในขณะที่ทำท่าออกกำลังกาย ควรคำนึงด้วยว่าหากทำท่าออกกำลังกายโดยใช้แรงมากขึ้น ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็จะเพิ่มขึ้น

ตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดคือตัวเลือกที่ใช้ตัวรองรับ ความสูงของตัวรองรับควรอยู่ที่ระดับของรอยพับของกระดูกไฮออยด์ ในกรณีนี้ กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มจะเคลื่อนไหว และบางกลุ่มจะนิ่ง สะโพกและด้านหลังของต้นขาจะเคลื่อนไหว ในขณะที่กล้ามเนื้อหลังจะนิ่ง ไม่มีการยืดกระดูกสันหลังมากเกินไปในตัวเลือกนี้ ร่างกายจะยกขึ้นเฉพาะที่ระนาบของสะโพก ในขณะที่จุดต่ำสุดจะไม่มีการโค้งมนของหลังเลย ส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังจะคงอยู่ตลอดช่วงทั้งหมด สิ่งสำคัญคือตัวเลือกนี้สำหรับการออกกำลังกายจะต้องมีผู้ฝึกสอนคอยติดตาม เนื่องจากต้องดูและประเมินความถูกต้องของการปฏิบัติจากภายนอก

[ 9 ], [ 10 ]

การเยียวยาด้วยยาพื้นบ้าน

การรักษาต้องอาศัยการออกกำลังกายบำบัด วิธีการทางน้ำ การว่ายน้ำ การบำบัดด้วยน้ำ ล้วนให้ผลดีทั้งสิ้น นอกจากนี้ ยังมีการนำวิธีการรักษาแบบพื้นบ้านมาใช้กันอย่างกว้างขวาง โดยสามารถใช้ประคบ อาบน้ำ หรือทาโลชั่นบริเวณหลังส่วนล่างได้ วิธีการเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวด คลายกล้ามเนื้อ และปรับสมดุลบริเวณที่อ่อนแรง

• สูตรที่ 1.

เติมคาโมมายล์ โคลเวอร์หวาน รากมาร์ชเมลโลว์ เมล็ดแฟลกซ์ 30 กรัมลงในแอลกอฮอล์ธรรมดา (500 มล.) ทิ้งไว้ 30 นาที ใช้เป็นยาพอกบริเวณเอว

• สูตรที่ 2.

ในการเตรียมการชงชา ให้ใช้แอสเพน เบอร์ด็อก เอเลแคมเพน เมเปิ้ล ตาสน เปลือกต้นวิลโลว์ หน่อไม้ฝรั่ง 1 ช้อนโต๊ะ เทคอนยัคประมาณ 500 มล. แช่ไว้เป็นเวลาอย่างน้อย 3-4 วัน เพื่อใช้ทำโลชั่น

• สูตรที่ 3.

ผสมใบลินเดนรูปเคียว แบล็กเบอร์รี่ บักเกิลวีด ยูคาลิปตัส แทนซี หางม้า และไบเดนสามส่วนในปริมาณที่เท่ากัน ผสมแต่ละส่วนประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะ ทิ้งไว้อย่างน้อย 5 วัน ใช้เป็นลูกประคบ ระยะเวลาการรักษาคือ 28 วัน

• สูตรที่ 4.

ใช้วอดก้าหรือแอลกอฮอล์บริสุทธิ์เป็นฐาน จากนั้นเติมต้นเบิร์ช หญ้าตีนเป็ด สะระแหน่ สตรอว์เบอร์รีป่า ชิโครี และต้นเสี้ยนดำ 1 ช้อนโต๊ะ ผสมให้เข้ากัน แล้วพักไว้และแช่ไว้

• สูตรที่ 5.

เติมถั่วลิสง ถั่วเหลือง มะกอก อะโวคาโด และอาร์ติโช๊ค 1 ช้อนโต๊ะลงในแอลกอฮอล์ธรรมดา (500 มล.) ใช้เป็นผ้าประคบ

• สูตรที่ 6.

ในการเตรียมบาล์ม ให้ใช้แซลซิฟาย น้ำมันเมล็ดฝ้าย อินทผลัม มะกอก ลูกเกด องุ่น 1 ช้อนโต๊ะ เทแอลกอฮอล์หรือวอดก้า (500 มล.) ลงไป ใช้เป็นผ้าประคบ และคุณยังสามารถดื่มหนึ่งในสามแก้วได้ 2 ครั้งต่อวัน

• สูตรที่ 7.

ผสมลูกพรุน ลูกแพร์แห้ง ทับทิม บลูเบอร์รี่ ชิโครี และขึ้นฉ่ายในปริมาณที่เท่ากัน เทแอลกอฮอล์ 500 มล. ลงไป เติมน้ำผึ้งละลาย 50 มล. แช่ไว้ 5 วัน ใช้เป็นยาพอก 28 วัน

• สูตรที่ 8.

ใช้วอดก้าหรือแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ (500 มล.) เป็นฐาน จากนั้นเติมส่วนผสมต่อไปนี้ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ: ผักโขม ใบบีทรูท มัสตาร์ด หัวผักกาด หญ้าหางหมา หน่อไม้ฝรั่ง ใบบีทรูท ดอกดาวเรือง ผสมให้เข้ากัน ทิ้งไว้ 1 วัน จากนั้นทาบริเวณหลังส่วนล่างด้วยโลชั่น ประคบ และดื่มวันละครึ่งแก้ว

• สูตรที่ 9.

ใช้ส่วนผสมหลักเป็นน้ำผึ้ง เติมเนื้อลูกพลับ รูทาบาก้า รากผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ต้นซอร์เรล แครนเบอร์รี่ เข็มสน ต้นสนชนิดหนึ่ง โคลเวอร์ ต้นตำแย ต้นตำแยชนิดหนึ่ง ต้นเรพซีด และกระเป๋าใบเลี้ยงแกะ 1 ช้อนโต๊ะ ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ละลายผลิตภัณฑ์ 1 ช้อนโต๊ะในน้ำร้อน 5 ลิตร เติมลงในอ่าง นึ่งเป็นเวลา 15-20 นาที

• สูตรที่ 10.

เนยใช้เป็นฐานในการเตรียมยาต้มสำหรับอาบน้ำยา เนยจะถูกละลายและให้ความร้อนจนอุ่น เทสารสกัดเข้มข้น 2 มล. ของส่วนประกอบของพืชต่อไปนี้ลงในน้ำมันที่ได้: กล้วย, คีนัว, หางม้า, ตาและดอกไม้ของต้นลินเดน, ใบเบิร์ช, หน่อถั่ว เติม 1 ช้อนโต๊ะลงในอ่างต่อน้ำ 5 ลิตรและแช่อ่างเป็นเวลา 10-15 นาที

สูตรที่ 11.

ใช้ครีมบำรุงผิวกายชนิดใดก็ได้ เติมน้ำหรือแอลกอฮอล์ 1 ช้อนโต๊ะ เช่น ปอดเวิร์ต ดอกมันฝรั่ง ดอกหญ้าปากเป็ด และดอกพวงคราม ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วเติมลงในอ่างอาบน้ำระหว่างอาบน้ำเพื่อการบำบัด

• สูตรที่ 12.

น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพื้นฐานอื่นๆ ใช้เป็นฐานในการเตรียมยาต้มสำหรับอาบน้ำยา ให้ตั้งไฟให้ร้อน ควรใช้น้ำอาบจะดีกว่า เทสารสกัดเข้มข้น 2 มล. จากส่วนประกอบของพืชต่อไปนี้ลงในน้ำมันที่ได้: ผลแตงโมป่าสุก เกรทเซลานดีน เฮนเบนดำ เติมส่วนผสม 2 ช้อนโต๊ะลงในอ่างสำหรับน้ำ 2-3 ลิตร

• สูตรที่ 13.

ใช้ส่วนผสมหลักเป็นน้ำผึ้ง เติมเนื้อลูกพลับ รูทาบาก้า รากผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ต้นซอร์เรล แครนเบอร์รี่ เข็มสน ต้นสนชนิดหนึ่ง โคลเวอร์ ต้นตำแย ต้นตำแยชนิดหนึ่ง ต้นเรพซีด และกระเป๋าใบเลี้ยงแกะ 1 ช้อนโต๊ะ ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ละลายผลิตภัณฑ์ 1 ช้อนโต๊ะในน้ำร้อน 5 ลิตร เติมลงในอ่าง นึ่งเป็นเวลา 15-20 นาที

• สูตรที่ 14.

เนยใช้เป็นฐานในการเตรียมยาต้มสำหรับอาบน้ำยา เนยจะถูกละลายและให้ความร้อนจนอุ่น เทสารสกัดเข้มข้น 2 มล. ของส่วนประกอบของพืชต่อไปนี้ลงในน้ำมันที่ได้: กล้วย, คีนัว, หางม้า, ตาและดอกไม้ของต้นลินเดน, ใบเบิร์ช, หน่อถั่ว เติม 1 ช้อนโต๊ะลงในอ่างต่อน้ำ 5 ลิตรและแช่อ่างเป็นเวลา 10-15 นาที

• สูตรที่ 15.

ใช้ครีมบำรุงผิวกายชนิดใดก็ได้ เติมน้ำหรือแอลกอฮอล์ 1 ช้อนโต๊ะ เช่น ปอดเวิร์ต ดอกมันฝรั่ง ดอกหญ้าปากเป็ด และดอกพวงคราม ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วเติมลงในอ่างอาบน้ำระหว่างอาบน้ำเพื่อการบำบัด

• สูตรที่ 16.

น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพื้นฐานอื่นๆ ใช้เป็นฐานในการเตรียมยาต้มสำหรับอาบน้ำยา ให้ตั้งไฟให้ร้อน ควรใช้น้ำอาบจะดีกว่า เทสารสกัดเข้มข้น 2 มล. จากส่วนประกอบของพืชต่อไปนี้ลงในน้ำมันที่ได้: ผลแตงโมป่าสุก เกรทเซลานดีน เฮนเบนดำ เติมส่วนผสม 2 ช้อนโต๊ะลงในอ่างสำหรับน้ำ 2-3 ลิตร

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

การรักษาด้วยการผ่าตัด

การรักษาด้วยการผ่าตัดนั้นใช้กันน้อยมาก โดยทั่วไปแล้ว ภาวะหลังแอ่นจะตอบสนองต่อการรักษาแบบดั้งเดิมได้ดี ข้อยกเว้นคือโรคต่างๆ เช่น หมอนรองกระดูกสันหลัง ไส้เลื่อน เส้นประสาทถูกกดทับ และการบาดเจ็บของไขสันหลัง ในกรณีอื่นๆ การออกกำลังกายและการนวดจะถูกใช้เป็นวิธีหลักในการรักษา ป้องกัน และเสริมสร้างผลลัพธ์

[ 14 ], [ 15 ]