การป้องกันและการพยากรณ์โรคปวดหลังรุนแรง

เนื่องจากเราไม่ได้พูดถึงโรคเฉพาะ แต่พูดถึงอาการเฉพาะของโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน การคาดการณ์ใดๆ ก็สามารถเกิดขึ้นได้จากโรคบางชนิดเท่านั้น การเลือกแผนการรักษาที่เหมาะสมจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้

แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการบรรเทาอาการปวดไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาที่ทำให้เกิดอาการปวดได้ เพื่อให้ได้ผลการรักษาที่ยั่งยืน จำเป็นต้องใช้แนวทางที่ครอบคลุมในการรักษาโรคต้นเหตุ ไม่ใช่เพียงรักษาอาการใดอาการหนึ่ง แม้ว่าอาการปวดจะหายเร็วขึ้น แพทย์ก็แนะนำให้รักษาตามหลักสูตรที่กำหนดเพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดกลับมาเป็นซ้ำ

พยากรณ์

แน่นอนว่าการพยากรณ์โรคที่เลวร้ายที่สุดก็คือความเจ็บปวดที่เกิดจากกระบวนการของเนื้องอกร้าย เนื่องจากความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในกรณีนี้เกิดขึ้นตั้งแต่ในระยะสุดท้ายของมะเร็งแล้ว ซึ่งอัตราการรอดชีวิตจะต่ำ โรคอื่นๆ สามารถรักษาได้ หรืออย่างน้อยที่สุดก็สามารถชะลอการพัฒนาของโรคได้อย่างมาก โดยรักษาความสามารถในการทำงานให้ยาวนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ถึงกระนั้น เรื่องนี้ก็เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อมีวิธีการรักษาที่ครอบคลุม โภชนาการที่เหมาะสม และการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นเท่านั้น

อาการปวดหลังถือเป็นอาการที่พบได้บ่อยและอาจเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงวัย โดยส่วนใหญ่มักเกิดจากการใช้งานกระดูกสันหลังมากเกินไปจนทำให้รูปร่างและโครงสร้างเปลี่ยนไป ซึ่งจะเห็นได้จากการวินิจฉัยทางการแพทย์ ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหลัง ได้แก่ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ การรับประทานอาหารที่ขาดวิตามินและแร่ธาตุ การเผชิญกับความเครียด การเดิน การนั่ง การยืน การยกน้ำหนักที่ไม่เหมาะสม แม้แต่การวางตำแหน่งร่างกายที่ไม่ถูกต้องขณะนอนหลับก็อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ทำให้ไม่สามารถพักผ่อนได้ตามปกติและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

การป้องกัน

จะทำอย่างไรจึงจะหลีกเลี่ยงชะตากรรมดังกล่าวที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของบุคคลได้ ลองพิจารณามาตรการหลักในการป้องกันอาการปวดกระดูกสันหลังและเอว:

• เราถูกสอนให้ระวังท่าทางการนั่งตั้งแต่สมัยเรียน และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เพราะสุขภาพของกระดูกสันหลังกำลังตกอยู่ในความเสี่ยง คุณไม่ควรเอนตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไปเมื่อนั่งที่โต๊ะ เพราะการทำเช่นนี้ไม่ได้ทำให้กระดูกสันหลังผ่อนคลาย แต่กลับทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากขึ้น

การเคลื่อนไหวแขนเล็กๆ และการยืดเหยียด ซึ่งสามารถทำได้ทุก 15-20 นาทีโดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้ จะช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าที่หลังและอาการปวดที่เกี่ยวข้องได้ แต่หลังจากออกกำลังกายแบบนั่งๆ นอนๆ เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ขอแนะนำให้วอร์มร่างกายให้พร้อมโดยยืน

• การดูแลท่าทางของคุณนั้นสำคัญมาก ไม่ใช่แค่ตอนนั่งเท่านั้น แต่รวมถึงตอนเดินหรือยืนด้วย เมื่ออยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง กระดูกสันหลังจะตรงและกระจายน้ำหนักไปที่กระดูกสันหลังอย่างเท่าเทียมกัน ลองยืนโดยให้หลังพิงกำแพง กดสะบักและก้นไว้กับกำแพง และให้ศีรษะตรง นี่คือท่าทางที่ดีซึ่งคุณควรจำไว้และพยายามรักษาไว้

หากบุคคลใดต้องยืนเป็นเวลานานด้วยเหตุใดก็ตาม เขาหรือเธอจำเป็นต้องหาวิธีถ่ายโอนภาระไปยังทั้งสองข้างของร่างกาย โดยเปลี่ยนขาที่รองรับ คลายกระดูกสันหลังโดยพิงสิ่งใดๆ สักอย่างด้วยมือหรือหลัง และทำการออกกำลังกายวอร์มอัพเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้หลังได้ผ่อนคลาย

• เราต้องระมัดระวังในการยกของหนัก โดยปกติแล้วเราจะก้มตัวและยกของหนักจากพื้น ซึ่งไม่แนะนำให้ทำอย่างยิ่ง ควรนั่งยองๆ หยิบของหนักโดยงอแขนไว้ที่ข้อศอกแล้วลุกขึ้นยืนโดยเหยียดขาทั้งสองข้าง แต่ไม่ต้องงอหลัง วิธีนี้จะทำให้ของหนักทั้งหมดตกลงมาที่ขาทั้งสองข้าง และกระดูกสันหลังจะไม่ได้รับความเสียหาย

ถ้าจำเป็นต้องขนของไปไหนมาไหน ควรแบ่งของออกเป็น 2 ส่วนเท่าๆ กัน แล้วใช้ 2 มือแบก ถ้าทำไม่ได้ก็จะต้องเปลี่ยนมือบ่อยที่สุด

• เมื่อพูดถึงการพักผ่อนตอนกลางคืน ปรากฏว่าเพื่อสุขภาพของหลัง การที่เราจะนอนและลุกจากเตียงนั้นมีความสำคัญมาก หลายคนรู้ว่าต้องนอนบนที่นอนที่ค่อนข้างแข็งเพื่อป้องกันไม่ให้หลังงอ อย่างไรก็ตาม ความหนาของหมอนควรสอดคล้องกับความกว้างของไหล่ด้วย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการนอนตะแคงจะทำให้กระดูกสันหลังผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม แพทย์แนะนำให้นอนในท่านอนตะแคง ซึ่งจะทำให้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่และหลับได้อย่างน้อย 6 ชั่วโมง

การลุกออกจากเตียงก็ควรทำตามกฎทุกข้อเช่นกัน หลังจากตื่นนอน แนะนำให้ยืดตัวบนเตียงให้ดี 2-3 ครั้ง จากนั้นลดขาลงแตะพื้น จากนั้นจึงยกหลังขึ้นโดยพิงเตียงด้วยมือ ควรทำอย่างช้าๆ และไม่จับเตียงราวกับว่ามีไฟอยู่

• ศัตรูตัวฉกาจของกระดูกสันหลังคือการไม่เคลื่อนไหวร่างกาย และการออกกำลังกายในระดับปานกลางก็ถือเป็นเพื่อนที่ดีที่สุด ดังนั้นคุณไม่ควรละเลยการออกกำลังกายในตอนเช้า การวอร์มอัพหลังในระหว่างวัน และการจ็อกกิ้งตอนเย็น การทำงานทางจิตที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลาต้องสลับกับการใช้กำลังกาย สิ่งสำคัญคืออย่าออกแรงมากเกินไป อย่ายกของหนักเกินอายุ และอย่าเคลื่อนไหวร่างกายกะทันหัน ปัญหาต่างๆ ของกระดูกสันหลังสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการเล่นกีฬาสมัครเล่น ไปยิม และทำกิจกรรมนันทนาการกลางแจ้งเป็นประจำ
• นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินด้วย การขาดแมกนีเซียมและวิตามินบีในร่างกายจะส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทมากที่สุด (จึงทำให้เกิดอาการทางระบบประสาท) และการขาดแคลเซียมและฟอสฟอรัสจะส่งผลต่อสภาพของกระดูก ทำให้กระดูกไม่แข็งแรง เสี่ยงต่อการแตกหักและเสื่อมสภาพ ผักและผลไม้ที่ธรรมชาติมอบให้เรานั้นเป็นแหล่งวิตามินและธาตุอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ดังนั้นจึงต้องอยู่ในเมนูในปริมาณที่เพียงพอ ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นโอกาสในการเติมแคลเซียมให้กับร่างกาย ดังนั้นจึงไม่ควรละเลยเช่นกัน
• เนื่องจากอาการปวดหลังอาจเกิดจากโรคต่างๆ ที่ไม่เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง คุณจึงจำเป็นต้องดูแลสุขภาพโดยรวม ไม่ใช่แค่เพียงความรู้สึกที่หลังเท่านั้น หากคุณพบอาการน่าสงสัยต่างๆ ที่หน้าอก ท้อง หลัง หรือหลังส่วนล่าง คุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าอาการจะรุนแรงขึ้น ยิ่งตรวจพบโรคได้เร็วเท่าไร อันตรายต่อร่างกายก็จะยิ่งน้อยลง รักษาได้ง่ายขึ้น และโอกาสเกิดอาการปวดหลังรุนแรงก็จะน้อยลงเท่านั้น

แม้ว่าคุณจะใช้มาตรการป้องกันแล้วก็ตาม ก็ยังไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการเจ็บปวดได้เสมอไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการวินิจฉัยและการรักษาอาการปวดหลังอย่างรุนแรง ที่ถูกต้องและทันท่วงที สามารถทำให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ แต่ผลลัพธ์ของการวินิจฉัยด้วยตนเองและการใช้ยาและใบสั่งยาที่ไม่เกี่ยวข้องกับพยาธิสภาพที่มีอยู่มักจะทำให้เกิดความผิดหวังและเสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]