ภาวะปากมดลูกหย่อน

ในทางการแพทย์นรีเวช ภาวะปากมดลูกหย่อน เรียกว่า ภาวะอวัยวะเพศหย่อน ภาวะผิดปกติของอวัยวะสืบพันธุ์เพศหญิงนี้สัมพันธ์กับการเคลื่อนที่ของมดลูกอันเป็นผลจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ช่วยพยุงมดลูกอ่อนแรง เมื่อเกิดภาวะปากมดลูกหย่อน ผู้หญิงจะรู้สึกไม่สบายบริเวณท้องน้อย เจ็บปวด ปัสสาวะลำบาก และมีตกขาว

พยาธิวิทยาของปากมดลูกมักเกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่ผิดปกติของอวัยวะเพศ เมื่อมดลูกหย่อน ปากมดลูกจะเลื่อนลง ในระยะเริ่มแรก ปากมดลูกจะมองไม่เห็นจากช่องคลอด แต่เมื่อเวลาผ่านไป หากไม่ได้รับการรักษา มดลูกและอวัยวะเพศอื่นๆ อาจหลุดออกจากช่องคลอด ซึ่งเป็นอันตรายต่อชีวิตของผู้หญิงโดยทันที ภาวะปากมดลูกหย่อนมักได้รับการวินิจฉัยในผู้หญิงที่คลอดบุตร เนื่องจากกล้ามเนื้อที่รองรับมดลูกจะอ่อนแรงลงหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

มักพบภาวะมดลูกหย่อนในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี อย่างไรก็ตาม ในระยะหลังนี้ พยาธิสภาพนี้พบได้บ่อยในเด็กสาวมากขึ้น

โรคนี้เกิดขึ้นค่อนข้างช้า และอาการต่างๆ ที่มักปรากฏไม่ใช่เหตุผลที่จะต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อระบุสาเหตุ

การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรที่มีภาวะมดลูกหย่อนอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ มากมาย แต่ในกรณีนี้ ขึ้นอยู่กับระดับของภาวะมดลูกหย่อนเป็นหลัก ในระยะเริ่มแรกของโรค เพื่อให้การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเป็นไปอย่างปกติ การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องก็เพียงพอแล้ว

ในบางกรณี ผู้เชี่ยวชาญที่อายุน้อยอาจสับสนระหว่างภาวะมดลูกหย่อนหลังคลอดกับมะเร็งมดลูก ดังนั้น จึงควรเข้ารับการตรวจร่างกายอย่างครบถ้วนและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญหลายๆ คน

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

สาเหตุของภาวะปากมดลูกหย่อน

ภาวะปากมดลูกหย่อนสามารถวินิจฉัยได้ทั้งในเด็กสาวและผู้หญิงสูงอายุ แต่ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคนี้จะเพิ่มขึ้นตามอายุในผู้หญิง

สาเหตุของภาวะมดลูกหย่อนคือกล้ามเนื้อที่พยุงมดลูกอ่อนแรง โดยมักเกิดร่วมกับการเคลื่อนตัวของกระเพาะปัสสาวะหรือทวารหนัก ภาวะมดลูกหย่อนมักส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะภายใน

ระยะเริ่มแรกของภาวะมดลูกหย่อนอาจเริ่มในวัยรุ่น เนื่องจากโรคมีการดำเนินไปอย่างช้าๆ เมื่ออายุมากขึ้น อาการของโรคจะเด่นชัดมากขึ้น โดยจะมีอาการไม่สบายและเจ็บปวด ซึ่งอาจส่งผลให้สูญเสียความสามารถในการทำงาน

สาเหตุหลักประการหนึ่งของภาวะมดลูกหย่อน คือ โครงสร้างผิดปกติของอวัยวะภายใน ส่งผลให้เส้นใยกล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย

ความเสี่ยงในการเกิดโรคเพิ่มขึ้นจากการคลอดบุตรที่ยาก การผ่าตัดอวัยวะเพศ ความเสียหายที่ฝีเย็บ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือน และการพัฒนาของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ผิดปกติ

ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุถึงปัจจัยเสี่ยงบางประการที่อาจก่อให้เกิดโรคได้ ได้แก่ การทำงานหนักและยกน้ำหนัก การคลอดบุตรบ่อยครั้ง พันธุกรรม อายุ น้ำหนักเกิน ไออย่างรุนแรง ความดันที่เพิ่มขึ้นในส่วนด้านในของเยื่อบุช่องท้อง ในบางกรณี ไออย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดภาวะมดลูกหย่อนได้ โรคนี้มักเกิดขึ้นเมื่อปัจจัยเสี่ยงหลายประการมาบรรจบกัน ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานอ่อนแอลง

[ 10 ], [ 11 ]

อาการของภาวะปากมดลูกหย่อน

ภาวะปากมดลูกหย่อนในระยะแรกจะรู้สึกหนักและมีสิ่งแปลกปลอมในช่องคลอด มีอาการเจ็บปวดที่บริเวณท้องน้อย กระดูกเชิงกราน และหลังส่วนล่าง ขณะมีเพศสัมพันธ์ ผู้หญิงอาจมีตกขาวเป็นเลือด และมีอาการเจ็บปวดขณะมีเพศสัมพันธ์ ลักษณะของประจำเดือนมักจะเปลี่ยนแปลงไป โดยตกขาวจะน้อยหรือมาก ภาวะปากมดลูกหย่อนตั้งแต่อายุน้อยทำให้การตั้งครรภ์เป็นเรื่องยากมาก แต่ก็ไม่สามารถตัดความเป็นไปได้นี้ออกไปได้

เมื่อโรคดำเนินไป อาจเกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ (ประมาณ 50% ของกรณี) อาจเกิดการยืดของผนังท่อไต ไต และภาวะฉี่รดที่นอนได้

ผู้ป่วยทุกๆ 3 รายประสบปัญหาลำไส้ผิดปกติ ได้แก่ ท้องผูก ท้องอืด ท้องเฟ้อ กลั้นอุจจาระไม่อยู่ และลำไส้ใหญ่บวม

ภาวะมดลูกหย่อนในระยะหลังมักได้รับการวินิจฉัยโดยผู้หญิงเอง อาการหลักคือมีการสร้างเนื้อเยื่อจากช่องคลอด ส่วนของมดลูกที่ยื่นออกมาจากช่องคลอดจะมีรอยแตกและคัน เมื่อเดิน ส่วนที่มดลูกหย่อนจะเกิดแผลและมีเลือดออกอันเป็นผลจากการเสียดสี ทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อ

เมื่อเกิดภาวะมดลูกหย่อน การไหลเวียนของเลือดในอวัยวะในอุ้งเชิงกรานจะหยุดชะงัก เกิดการคั่งของเลือด เนื้อเยื่อที่อยู่ติดกันบวม และมีอาการเขียวคล้ำ

โรคนี้ทำให้ผู้หญิงไม่สามารถใช้ชีวิตทางเพศได้อย่างเต็มที่

การหย่อนของผนังปากมดลูก

ภาวะปากมดลูกหย่อนเกิดจากการเคลื่อนตัวลงของอวัยวะทั้งหมดหรือผนังด้านใดด้านหนึ่ง แพทย์จะแบ่งภาวะปากมดลูกหย่อนออกเป็นหลายระยะ ดังนี้

• 1 – กระดูกปากมดลูกด้านนอกลดลงเมื่อเทียบกับตำแหน่งปกติ
• 2 – ปากมดลูกหลุดออกจากช่องคลอด
• 3 – มดลูกหลุดออกจากช่องคลอดจนหมด

โรคนี้มีลักษณะอาการที่ค่อยๆ แย่ลง มักเกิดการหย่อนของอวัยวะทั้งหมดเมื่อเกิดการหย่อน ซึ่งเป็นอาการที่ร้ายแรงมาก การหย่อนของมดลูกอาจเกิดจากการใช้งานหนักหรืออายุมาก นอกจากนี้ การหย่อนของมดลูกยังทำให้อวัยวะภายในอื่นๆ หย่อนด้วย

เมื่ออวัยวะหย่อนลงเป็นประจำ ผนังช่องคลอดจะหยาบและสูญเสียความยืดหยุ่น ทำให้เกิดอาการบวม แผลกดทับ แผลมีเลือดออก และรอยแตก การติดเชื้อมักนำไปสู่กระบวนการอักเสบรุนแรงของระบบสืบพันธุ์และระบบทางเดินปัสสาวะ

ภาวะปากมดลูกหย่อนในระหว่างตั้งครรภ์

ภาวะปากมดลูกหย่อนอาจทำให้การคลอดบุตรยากขึ้น ดังนั้นการรักษาอย่างทันท่วงทีจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในสถานการณ์เช่นนี้ โรคนี้ยังเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย ภาวะปากมดลูกหย่อนสามารถวินิจฉัยได้ด้วยการอัลตราซาวนด์และในเก้าอี้ของสูตินรีแพทย์

ภาวะมดลูกหย่อนอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความผิดปกติแต่กำเนิดของอวัยวะภายใน เนื้องอก การอักเสบและการพังผืดในอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้ออ่อนแรง การคลอดบุตรก่อนหน้านี้ยากลำบาก การรักษาภาวะอวัยวะภายในแตกที่ไม่เหมาะสม

โดยทั่วไปภาวะมดลูกหย่อนจะเกิดขึ้นหลังจากอายุ 40 ปี แต่หากกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอหรือได้รับความเสียหาย ภาวะมดลูกหย่อนอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อเอ็นยืดออก กล้ามเนื้อจะไม่สามารถยึดมดลูกที่กำลังเติบโตได้ แรงกดของมดลูกที่กดทับอวัยวะภายในจะทำให้มดลูกหย่อนลงทีละน้อย ภาวะมดลูกหย่อนจะนำไปสู่การไหลเวียนของเลือดในอุ้งเชิงกรานบกพร่อง เกิดอาการบวม อักเสบ ท้องผูก และเกิดริดสีดวงทวาร

หากปากมดลูกไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก ก็ไม่ต้องรักษา โดยปกติแล้ว ในสถานการณ์เช่นนี้ แนะนำให้ผู้หญิงพักผ่อนให้มากที่สุด งดกิจกรรมทางกาย เพื่อไม่ให้อาการแย่ลง

ในระยะเริ่มแรกของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ การออกกำลังกายแบบ Kegel (สำหรับกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด) มีประโยชน์มาก ในระยะที่ 2 จะมีการกำหนดวิธีการรักษาแบบออร์โธปิดิกส์ ในระยะที่ 3 จะมีการผ่าตัด

เพื่อป้องกันภาวะมดลูกหย่อนหลังคลอดบุตร สิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงคือต้องออกกำลังกายหรือปั๊มหน้าท้องด้วยตัวเองเป็นทางเลือกสุดท้าย

ภาวะปากมดลูกหย่อนหลังคลอดบุตร

ภาวะปากมดลูกหย่อนหลังคลอดบุตรมักเกิดจากความผิดปกติของความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน อาการผิดปกติดังกล่าวอาจแสดงออกมาด้วยอาการเฉพาะทันทีหลังคลอดบุตรหรืออาจแสดงออกมาหลังจากผ่านไปหลายปี

การคลอดบุตรหนักและบ่อยครั้งจะเพิ่มโอกาสเกิดภาวะมดลูกหย่อน หากผู้หญิงได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยและเคยคลอดบุตรมาแล้วครั้งหนึ่งและไม่ยกของหนัก อาการของภาวะมดลูกหย่อนจะแสดงออกมาด้วยอาการปวดรบกวน ซึ่งผู้หญิงอาจคิดว่าอาจเกิดจากประจำเดือนใกล้เข้ามา เป็นหวัด เป็นต้น ในระยะนี้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณจุดซ่อนเร้นโดยเฉพาะอาจช่วยได้ ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับเอ็นที่อ่อนแอ

การวินิจฉัยภาวะปากมดลูกหย่อน

การวินิจฉัยภาวะปากมดลูกหย่อนไม่ใช่เรื่องยาก แต่แพทย์จะต้องระบุขอบเขตของการเปลี่ยนแปลงที่นำไปสู่พยาธิวิทยา เพื่อวินิจฉัย แพทย์จะทำการตรวจชิ้นเนื้อ การส่องกล้องช่องคลอด ฯลฯ ซึ่งจะช่วยประเมินสภาพของระบบสืบพันธุ์และทางเดินปัสสาวะ อย่างไรก็ตาม ภาวะบางอย่างอาจต้องได้รับการตรวจทางระบบทางเดินปัสสาวะเป็นพิเศษ ในกรณีของภาวะปากมดลูกหย่อน แพทย์จะต้องตรวจลำไส้ หัวใจ หลอดเลือด ระบบประสาท และระบบต่อมไร้ท่อ แพทย์จึงจะสั่งการรักษาที่มีประสิทธิภาพได้เมื่อได้ภาพที่สมบูรณ์ของโรคแล้วเท่านั้น

การวินิจฉัยภาวะปากมดลูกหย่อนมักจะทำโดยการตรวจทางสูตินรีเวช แพทย์สามารถระบุระดับการหย่อนของอวัยวะภายในของผู้หญิงได้โดยใช้แรงตึง

หลังจากการตรวจ แพทย์จะสั่งให้ทำการส่องกล้องตรวจภายในช่องคลอดและมดลูกโดยใช้เครื่องมือพิเศษ เช่น กล้องส่องตรวจภายในช่องคลอด หากจำเป็น อาจกำหนดให้ใช้วิธีการตรวจอื่นๆ เช่น อัลตราซาวนด์ การตรวจเลือด การเพาะเชื้อแบคทีเรียในปัสสาวะ การตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ การตรวจระบบทางเดินปัสสาวะ (การเอกซเรย์ทางเดินปัสสาวะ) การตรวจอัลตราซาวนด์ของมดลูกและท่อนำไข่ (การตรวจอัลตราซาวนด์ของมดลูกและความสามารถในการเปิดของท่อนำไข่)

หากปากมดลูกหย่อน ผู้หญิงจะถูกส่งตัวไปพบแพทย์เฉพาะทางคนอื่นๆ (แพทย์ด้านระบบทางเดินปัสสาวะ แพทย์ด้านทวารหนัก) ซึ่งจะตรวจวินิจฉัยภาวะหย่อนของลำไส้หรือช่องคลอดที่มีอยู่ แพทย์เฉพาะทางยังกำหนดให้ทำการตรวจเพื่อประเมินระดับความเสียหายของหูรูดทวารหนัก ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ก๊าซในปัสสาวะ

เมื่อระบุปัญหาทั้งหมดและระดับของภาวะปากมดลูกหย่อนได้แล้ว แพทย์จะกำหนดการรักษาที่จำเป็น

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

การรักษาภาวะปากมดลูกหย่อน

ภาวะปากมดลูกหย่อนมี 3 ระยะ โดยแพทย์จะกำหนดการรักษาตามระยะที่ได้รับการวินิจฉัย

ในกรณีของพยาธิสภาพดังกล่าว การรักษาอาจเป็นแบบอนุรักษ์นิยมหรือแบบผ่าตัด

การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมจะถูกกำหนดไว้ในระยะเริ่มต้นของการหย่อนของอวัยวะ ตามกฎแล้ว ในระยะนี้ จะมีการกำหนดให้มีการบำบัดเสริมความแข็งแรงทั่วไป โดยเพิ่มโทนของกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอ็น นอกจากนี้ การรักษายังได้รับการเสริมด้วยการออกกำลังกายบำบัดและการบำบัดด้วยน้ำ

การออกกำลังกายพิเศษสำหรับภาวะปากมดลูกหย่อนเล็กน้อย ได้แก่ การออกกำลังกายมาตรฐานเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับก้น นอกจากนี้ยังมีการใช้องค์ประกอบของการเต้นรำแบบตะวันออกหรือการออกกำลังกายแบบ Kegel ซึ่งได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในช่วงหลังๆ นี้ด้วย

หากผนังช่องคลอดหย่อนและมดลูกหลุดออกจากช่องคลอด จะต้องได้รับการผ่าตัด

ในช่วงพักฟื้นหรือในวัยชรา เมื่อไม่สามารถทำการผ่าตัดได้ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ แพทย์อาจใช้ห่วงพยุงมดลูกแบบแหวนเพื่อป้องกันไม่ให้มดลูกหลุดออกมา (โดยต้องให้มดลูกอยู่ในช่องคลอด) ห่วงพยุงมดลูกเป็นแหวนพลาสติกที่ใส่ไว้ในช่องคลอดและยึดมดลูกไว้ วิธีการรักษานี้เมื่อผ่านไประยะหนึ่งจะทำให้เกิดแผลกดทับและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยืดออก การสวมห่วงพยุงมดลูกควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ จำเป็นต้องสวนล้างช่องคลอดทุกวัน

การรักษาด้วยการผ่าตัดจะใช้ในระยะสุดท้ายของโรค ในระหว่างการผ่าตัด ศัลยแพทย์จะเย็บมดลูกให้ชิดฐานของกล้ามเนื้อที่ควรยึดมดลูกไว้ ในกรณีส่วนใหญ่ การผ่าตัดดังกล่าวจะได้ผลดี แต่หลังจากนั้น ผู้หญิงจะมีช่วงพักฟื้น ซึ่งระหว่างนั้นควรระมัดระวัง ไม่ยกของหนัก และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

การผ่าตัดมดลูกหย่อน

การผ่าตัดสามารถกำจัดภาวะปากมดลูกหย่อนได้ การผ่าตัดจะกำหนดเมื่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมไม่ได้ผลดี การรักษาที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับพยาธิวิทยานี้คือการผ่าตัดแบบผสมผสาน ซึ่งจะช่วยให้มดลูกคงอยู่ในตำแหน่งปกติ ศัลยกรรมตกแต่งช่องคลอด และการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การผ่าตัดแบบง่ายๆ ที่เกี่ยวข้องกับการกระชับกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงเท่านั้น มักจะส่งผลให้เกิดการกลับเป็นซ้ำ โดยเฉพาะก่อนตั้งครรภ์ สตรีสูงอายุหรือสตรีที่เคยคลอดบุตรอาจต้องเข้ารับการผ่าตัดเพื่อเอาส่วนมดลูกออกให้หมด

การออกกำลังกายสำหรับภาวะปากมดลูกหย่อน

ภาวะปากมดลูกหย่อนเกิดจากกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแรง จึงต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อป้องกันภาวะอวัยวะหย่อน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดคือ การออกกำลังกายแบบ Kegel ซึ่งช่วยกำจัดโรคต่างๆ ของอวัยวะภายในของผู้หญิงได้ โดยเฉพาะภาวะปากมดลูกหย่อนและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ที่เกิดจากพยาธิสภาพ

แบบฝึกหัดเหล่านี้ค่อนข้างง่ายและสามารถฝึกฝนได้ที่บ้าน:

1. การหดเกร็งกล้ามเนื้อช่องคลอดเป็นเวลานาน (10-15 วินาที) เป็นเวลา 5 นาที
2. การหดเกร็งกล้ามเนื้อช่องคลอดเป็นจังหวะ (เกร็ง/คลายตัวครั้งละ 5 วินาที) เป็นเวลา 2 นาที

แนะนำให้ออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตรเพื่อป้องกันภาวะมดลูกหย่อน

ผู้ก่อตั้งศูนย์ออกกำลังกายเพื่อความใกล้ชิดคือ Arnold Kegel สูตินรีแพทย์ ซึ่งในระหว่างการทำงานของเขา เขาก็สามารถค้นพบได้ว่าปัญหาทางระบบทางเดินปัสสาวะ อวัยวะภายในหย่อนคล้อย และความต้องการทางเพศที่ลดลงนั้น เกิดจากกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นของผู้หญิงที่พัฒนาไม่เต็มที่และอ่อนแอโดยเฉพาะ

แพทย์สังเกตว่าหลังจากทำการออกกำลังกายตามที่แนะนำแล้ว อาการของผู้ป่วยดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิผลอย่างยิ่งโดยเฉพาะในระยะเริ่มต้นของภาวะปากมดลูกหย่อนและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ซึ่งเกิดจากภาวะผิดปกติ

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

ยิมนาสติกสำหรับภาวะปากมดลูกหย่อน

ยิมนาสติกช่วยป้องกันภาวะปากมดลูกหย่อนในระยะเริ่มต้น ชุดการออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอุ้งเชิงกราน:

1. ออกกำลังกายแบบ “จักรยาน” (แนะนำให้ทำวันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็น)
2. นอนหงาย แขนแนบลำตัว เข่าโค้งงอ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น 10-20 ซม. (เท้าและไหล่ยังคงกดติดกับพื้น)
3. นอนราบกับพื้น แขนวางขนานไปกับลำตัว พยายามอย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นและนั่งลง (ทำ 10-15 ครั้ง)
4. นอนราบกับพื้น วางมือไว้ใต้ก้น งอเข่า งอเข่าสลับไปด้านข้าง (หลังไม่ลอยจากพื้น) งอเข่าไปด้านข้างละ 7-10 ครั้ง
5. ออกกำลังกาย “เทียน” เป็นเวลา 45 วินาที
6. นอนคว่ำ วางผ้าขนหนูม้วนหรือหมอนไว้ใต้ท้อง แล้วเหยียดแขนขึ้น ยกลำตัวส่วนบนขึ้นโดยให้แขนอยู่เหนือพื้น และค้างท่านี้ไว้ 20-25 วินาที
7. คุกเข่า วางมือบนพื้น แอ่นหลังขึ้นและลงสลับกัน ทำ 7 ท่าก้มตัว
8. คุกเข่า พักมือบนพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ขาตรง) ลดลง แล้วทำซ้ำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง
9. ขณะยืนให้แกว่งขา (ข้างละ 10 ครั้ง)
10. ยืนขึ้น ขยับขาไปด้านข้างและหมุนเป็นเวลา 30 วินาที โดยหมุนไปในทิศทางหนึ่งก่อน จากนั้นหมุนไปอีกทิศทางหนึ่ง (ทำซ้ำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง)
11. แบบฝึกหัด "กลืนเป็นเวลา 45 วินาที"

แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดทุกวัน หากทำได้ยาก ให้ลดจำนวนครั้งในตอนเริ่มต้น แต่ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักในภายหลัง

การป้องกันภาวะปากมดลูกหย่อน

ภาวะมดลูกหย่อนเป็นโรคที่ค่อนข้างรุนแรงและพบได้บ่อย ดังนั้น เพื่อป้องกันการเกิดพยาธิสภาพ จึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการป้องกันบางประการ โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีความเสี่ยง (อายุมากกว่า 40 ปี ผู้ที่คลอดบุตรบ่อย ฯลฯ)

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะช่วยป้องกันการเกิดภาวะมดลูกหย่อนได้

ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการออกกำลังกายชุดพิเศษที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและเอ็นของเยื่อบุช่องท้อง

หลังคลอดบุตรไม่ควรมีการเคลื่อนไหวกะทันหัน พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ และงดการยกน้ำหนัก (ข้อแนะนำเหล่านี้เหมาะสมไม่เฉพาะแต่หลังคลอดบุตรเท่านั้น แต่ยังเหมาะสมในเวลาอื่นๆ ด้วย)

การพยากรณ์โรคปากมดลูกหย่อน

ภาวะมดลูกหย่อนเป็นภาวะที่ค่อนข้างอันตรายซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ โรคนี้รักษาได้ง่ายขึ้นหากได้รับการวินิจฉัยตั้งแต่ระยะเริ่มต้นของกระบวนการทางพยาธิวิทยา ในกรณีนี้ การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมสามารถทำได้โดยไม่ต้องผ่าตัด เมื่อเวลาผ่านไป โรคจะดำเนินไป แม้ว่าภาวะมดลูกหย่อนจะเกิดขึ้นค่อนข้างช้า แต่สภาพของผู้หญิงจะแย่ลง ซึ่งอาจนำไปสู่การหลุดออกจากช่องคลอดได้ในที่สุด ในกรณีนี้ การผ่าตัดยังคงเป็นวิธีเดียวที่จะช่วยผู้หญิงได้

ภาวะปากมดลูกหย่อนเป็นการวินิจฉัยที่พบบ่อยที่สุดในสูตินรีเวชวิทยา โดยมักวินิจฉัยโรคนี้ในระยะลุกลามเมื่ออาการของผู้หญิงอยู่ในขั้นวิกฤต

โดยทั่วไปโรคจะดำเนินไปค่อนข้างช้า แต่มีบางกรณีที่ปากมดลูกหย่อนอย่างรวดเร็วและภายในระยะเวลาอันสั้น ปากมดลูกก็เลื่อนลงมาในช่องคลอด ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตทางเพศของผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ทางการแพทย์ทราบดีว่าผู้หญิงที่ปากมดลูกหย่อนสามารถมีชีวิตอยู่ได้หลายปีโดยที่ไม่รู้สาเหตุทางพยาธิวิทยาของตนเอง