การออกกำลังกายบนม้านั่ง

คุณจะต้องมี:

บาร์เบล และม้านั่งฝึกซ้อม

เสริมสร้าง: ไตรเซปส์

• ตำแหน่งเริ่มต้น

นอนลงบนม้านั่งและถือบาร์เบลไว้ในมือ โดยให้ระยะห่างระหว่างมือทั้งสองประมาณ 30 ซม. ถือบาร์เบลโดยให้แขนเหยียดตรงเหนือหน้าอก โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า

หมายเหตุ: การออกกำลังกายนี้จะทำให้ข้อมือและข้อศอกของคุณได้รับแรงกดมากเกินไป หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้หากคุณมีปัญหาที่ข้อต่อเหล่านี้

• การเคลื่อนไหวหลัก

ค่อยๆ ลดบาร์ลงมาที่หน้าอก

หมายเหตุ: อย่าแอ่นหลัง เพราะนั่นเป็นการโกง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นได้

• ตำแหน่งสุดท้าย

แตะบาร์ที่หน้าอกของคุณ จากนั้นค่อยๆ ยกกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

หมายเหตุ: อย่ากระตุกบาร์ออกจากหน้าอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ล็อกข้อศอกของคุณที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]