ออกกำลังกายบนม้านั่ง
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
คุณจะต้อง:
บาร์และม้านั่งฝึก
แข็งแรงขึ้น: Triceps
- ตำแหน่งเริ่มต้น
นอนลงบนบัลลังก์และใช้แถบระยะห่างระหว่างมือประมาณ 30 ซม. ถือแถบที่ความยาวของแขนเหนือหน้าอกปาล์มมองไปข้างหน้า
โปรดทราบ: การออกกำลังกายนี้สร้างความเครียดให้กับข้อมือและข้อศอกของคุณ หลีกเลี่ยงหากคุณมีปัญหากับข้อต่อเหล่านี้
- การเคลื่อนไหวพื้นฐาน
ค่อยๆลดแถบลงบนหน้าอกของคุณ
โปรดทราบ: อย่าโค้งหลังของคุณ - นี่คือการหลอกลวง ดังนั้นคุณจึงไม่สูบตัวเองกล้ามเนื้อใหญ่
- ตำแหน่งสุดท้าย
แตะคานไหล่ของหน้าอกจากนั้นค่อยๆยกมันกลับไปยังตำแหน่งเดิม
โปรดระวังอย่ายกบาร์จากหน้าอกอย่างรวดเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ปิดข้อศอกด้านบนของการเคลื่อนไหว