สิ่งตีพิมพ์ใหม่

ออกกำลังกายบนม้านั่ง

Alexey Portnov บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

คุณจะต้อง:

บาร์และม้านั่งฝึก

แข็งแรงขึ้น: Triceps

ตำแหน่งเริ่มต้น

นอนลงบนบัลลังก์และใช้แถบระยะห่างระหว่างมือประมาณ 30 ซม. ถือแถบที่ความยาวของแขนเหนือหน้าอกปาล์มมองไปข้างหน้า

โปรดทราบ: การออกกำลังกายนี้สร้างความเครียดให้กับข้อมือและข้อศอกของคุณ หลีกเลี่ยงหากคุณมีปัญหากับข้อต่อเหล่านี้

การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

ค่อยๆลดแถบลงบนหน้าอกของคุณ

โปรดทราบ: อย่าโค้งหลังของคุณ - นี่คือการหลอกลวง ดังนั้นคุณจึงไม่สูบตัวเองกล้ามเนื้อใหญ่

ตำแหน่งสุดท้าย

แตะคานไหล่ของหน้าอกจากนั้นค่อยๆยกมันกลับไปยังตำแหน่งเดิม

โปรดระวังอย่ายกบาร์จากหน้าอกอย่างรวดเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ปิดข้อศอกด้านบนของการเคลื่อนไหว

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.