การออกกำลังกายบนม้านั่ง
Last reviewed: 15.05.2018
เรามีแนวทางการจัดหาแหล่งข้อมูลที่เข้มงวด และจะลิงก์ไปยังเว็บไซต์ทางการแพทย์ที่มีชื่อเสียง สถาบันวิจัยทางวิชาการ และงานวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒิทางการแพทย์ หากเป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2] เป็นต้น) เป็นลิงก์ที่คลิกได้ไปยังงานวิจัยเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใดๆ ของเราไม่ถูกต้อง ล้าสมัย หรือมีข้อสงสัย โปรดเลือกเนื้อหานั้นแล้วกด Ctrl + Enter
คุณจะต้องมี:
บาร์เบล และม้านั่งฝึกซ้อม
เสริมสร้าง: ไตรเซปส์
- ตำแหน่งเริ่มต้น
นอนลงบนม้านั่งและถือบาร์เบลไว้ในมือ โดยให้ระยะห่างระหว่างมือทั้งสองประมาณ 30 ซม. ถือบาร์เบลโดยให้แขนเหยียดตรงเหนือหน้าอก โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
หมายเหตุ: การออกกำลังกายนี้จะทำให้ข้อมือและข้อศอกของคุณได้รับแรงกดมากเกินไป หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้หากคุณมีปัญหาที่ข้อต่อเหล่านี้
- การเคลื่อนไหวหลัก
ค่อยๆ ลดบาร์ลงมาที่หน้าอก
หมายเหตุ: อย่าแอ่นหลัง เพราะนั่นเป็นการโกง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นได้
- ตำแหน่งสุดท้าย
แตะบาร์ที่หน้าอกของคุณ จากนั้นค่อยๆ ยกกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
หมายเหตุ: อย่ากระตุกบาร์ออกจากหน้าอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ล็อกข้อศอกของคุณที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
[