^
A
A
A

ออกกำลังกายบนม้านั่ง

 
บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

คุณจะต้อง:

บาร์และม้านั่งฝึก

แข็งแรงขึ้น: Triceps

  • ตำแหน่งเริ่มต้น

นอนลงบนบัลลังก์และใช้แถบระยะห่างระหว่างมือประมาณ 30 ซม. ถือแถบที่ความยาวของแขนเหนือหน้าอกปาล์มมองไปข้างหน้า

โปรดทราบ: การออกกำลังกายนี้สร้างความเครียดให้กับข้อมือและข้อศอกของคุณ หลีกเลี่ยงหากคุณมีปัญหากับข้อต่อเหล่านี้

  • การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

ค่อยๆลดแถบลงบนหน้าอกของคุณ

โปรดทราบ: อย่าโค้งหลังของคุณ - นี่คือการหลอกลวง ดังนั้นคุณจึงไม่สูบตัวเองกล้ามเนื้อใหญ่

  • ตำแหน่งสุดท้าย

แตะคานไหล่ของหน้าอกจากนั้นค่อยๆยกมันกลับไปยังตำแหน่งเดิม

โปรดระวังอย่ายกบาร์จากหน้าอกอย่างรวดเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ปิดข้อศอกด้านบนของการเคลื่อนไหว

trusted-source[1], [2], [3], [4]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.