เน้น triceps ของคุณ

คุณอาจรู้ว่า triceps ของคุณครอบครองแขนส่วนใหญ่มากกว่าลูกหนู แต่ผู้ชายส่วนใหญ่ยังให้ความสำคัญกับพวกเขาน้อยลง วิธีการแก้ไข: ใช้การออกกำลังกายเช่น push-ups และการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อเสริมสร้างมือ รูปแบบเหล่านี้จะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้น triceps ที่แข็งแกร่ง 

• Push-ups บน Triceps

พัฒนาความแข็งแรงความอดทนและความสมดุล

วางลูกบอลขนาดใหญ่ทางการแพทย์ลงบนพื้นและใช้ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับ push-ups โดยการวางลูกบอลใต้อก ด้วยแรงผลักดันให้ฉีกมือของคุณออกจากพื้นและ "ที่ดิน" ให้กับลูกบอล ทำให้มือของคุณเรียบขึ้น ทำดันขึ้นให้มือของคุณอยู่บนลูกบอลแล้ววางมือบนพื้นและทำซ้ำ พยายามทำ 3 ชุด 8-12 reps

• ส่วนต่อขยายสำหรับ triceps ในตำแหน่งที่หงายด้วยขาตรง

จับที่จับของสายเคเบิ้ลบนแผงล่างด้วยมือทั้งสองข้างจากด้านล่างและวางบนพอดีบอลก้นและส่วนที่เหลือต่ำลงบนลูกบอล ขาของคุณควรตรงและชี้ไปในทิศทางตรงกันข้ามจากบล็อก ดึงมือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะ โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งข้อศอกหรือมุมของร่างกายให้งอมือเพื่อลดมือจับลงที่ไหล่ ทำซ้ำขั้นตอนตามลำดับย้อนกลับ ทำชุด 3 ชิ้นให้ได้ 12 ชุด

การออกกำลังกายโบนัสเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือ!

ทำเพื่อให้การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของการออกกำลังกายลูกหนูของคุณคือการดัดแขนกับ barbell ใช้น้ำหนักเบาและใส่ 50% ของโอกาสสูงสุดของคุณ ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง มุ่งเน้นที่การลดแถบด้วยแรงของ triceps หนึ่งเช่นเดียวกับ triceps กดลงบนบล็อก ดังนั้นคุณจึงสร้างการเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อและลูกหนูและเตรียม Triceps สำหรับกิจกรรม

กล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหวอยู่

A. หัวยาว

กล้ามเนื้อนี้ซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านหลังของแขนเป็นพื้นฐานของ triceps การออกกำลังกายที่มีลิฟท์อยู่เหนือศีรษะซึ่งมือของคุณอยู่ในระดับของหูจะสร้างหัวไหล่ยาวขึ้น

B. หัวด้านข้าง

การออกกำลังกายดังกล่าวเป็น push-ups บนแถบไม่สม่ำเสมอที่มือของคุณอยู่ด้านหลังของร่างกายได้รับการพัฒนาที่ดีที่สุดโดยหัวด้านข้างซึ่งอยู่ด้านนอกของส่วนไหล่ของมือ

C. หัวกลาง

กล้ามเนื้อเล็ก ๆ นี้อยู่ระหว่างหัวที่ยาวและด้านข้าง ส่วนขยายของ triceps ที่มีขาตรงอยู่ในตำแหน่งที่อ่อนแอได้รับการพัฒนาโดยทั้งสามหัว

[1]