เน้นกล้ามเนื้อไตรเซปส์ของคุณ

คุณอาจรู้ว่ากล้ามเนื้อไตรเซปส์ของคุณใช้พื้นที่แขนมากกว่ากล้ามเนื้อไบเซปส์ แต่ผู้ชายส่วนใหญ่ยังคงให้ความสนใจกล้ามเนื้อนี้น้อยกว่า วิธีแก้ไข: ใช้การออกกำลังกาย เช่น การวิดพื้นและการบริหารหน้าท้องเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแขน การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อไตรเซปส์ที่แข็งแรงได้

• ท่าวิดพื้นไตรเซปส์

พัฒนาความแข็งแกร่ง ความอดทน และความสมดุล

วางลูกบอลยาขนาดใหญ่ไว้บนพื้น แล้วอยู่ในท่าวิดพื้นโดยให้ลูกบอลอยู่ใต้หน้าอก ดันตัวขึ้นอย่างแรงโดยยกมือขึ้นจากพื้นและ “วาง” ลงบนลูกบอล เหยียดแขนให้ตรง ทำวิดพื้นโดยวางมือบนลูกบอล จากนั้นลดมือลงสู่พื้นแล้วทำซ้ำ พยายามทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้ง

• ท่าเหยียดไตรเซปส์ในท่านอนเหยียดขาตรง

จับที่จับสายเคเบิลบนรอกต่ำด้วยมือทั้งสองข้างโดยคว่ำมือลงแล้วนอนลงบนลูกบอลทรงตัวโดยให้ก้นและหลังส่วนล่างของคุณพักอยู่บนลูกบอล ขาของคุณควรจะตรงและชี้ออกจากรอก เหยียดแขนของคุณเหนือศีรษะ โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งข้อศอกหรือมุมของร่างกาย ให้งอแขนของคุณเพื่อลดที่จับลงมาที่ไหล่ของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแบบย้อนกลับ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

โบนัสออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณ!

ให้การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณเป็นการดัดบาร์เบล ใช้น้ำหนักเบาและยกน้ำหนัก 50% ของน้ำหนักสูงสุดของคุณ ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง เน้นที่การลดบาร์โดยใช้กล้ามเนื้อไตรเซปส์เพียงอย่างเดียว เช่นเดียวกับการกดกล้ามเนื้อไตรเซปส์ลง การทำเช่นนี้จะสร้างการเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อลูกหนูและกล้ามเนื้อไตรเซปส์ และเตรียมกล้ามเนื้อไตรเซปส์ของคุณให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว

กล้ามเนื้อของคุณกำลังเคลื่อนไหว

ก. หัวยาว

กล้ามเนื้อนี้ซึ่งอยู่ด้านหลังแขนเป็นฐานของกล้ามเนื้อไตรเซปส์ การยกน้ำหนักแบบ Overhead Curl โดยวางมือไว้ที่ระดับหู จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อไตรเซปส์ส่วนหัวที่ยาว

ข. หัวด้านข้าง

การออกกำลังกาย เช่น การดิป โดยวางมือไว้ข้างหลังลำตัว การออกกำลังกายนี้จะเน้นที่บริเวณศีรษะด้านข้าง ซึ่งอยู่บริเวณด้านนอกของต้นแขน

ค. ส่วนหัวตรงกลาง

กล้ามเนื้อเล็กๆ นี้ตั้งอยู่ระหว่างส่วนหัวยาวและด้านข้าง การเหยียดไตรเซปส์ในท่านอนเหยียดขาตรงจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อทั้งสามส่วน

[ 1 ]