สิ่งตีพิมพ์ใหม่

Push-ups บน fitbole: swing triceps

Alexey Portnov บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 19.10.2021

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

วิธีที่ดีที่สุดในการปั๊มมือของคุณ

โยนดัมเบลล์และนำลูกไปออกกำลังกาย วางบนพื้นและใช้ตำแหน่งมาตรฐานสำหรับ push-ups วางมือลงบนลูกบอล โดยไม่ต้องฉีกขาดมือให้ช้าๆพิงลูกบอล หยุดเมื่อไหล่ของคุณอยู่ห่างจากพื้นผิวของลูกบอลสักสองสามเซนติเมตร ค่อยๆย้อนกลับไปในทิศทางย้อนกลับ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำเพียง 3 ชุด 3 ครั้งและค่อยๆไป 5 วิธี ดังนั้นคุณจึงปั๊ม triceps เร็วขึ้นเพราะคุณจะต้องรักษาสมดุลของลูกและควบคุมการเคลื่อนไหวลงได้ด้วย จะดีกว่าในการพัฒนากล้ามเนื้อมากกว่าการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบา

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.