สิ่งตีพิมพ์ใหม่
การวิดพื้นบนลูกบอลออกกำลังกาย: เขย่าไตรเซปส์
ตรวจสอบล่าสุด: 04.07.2025
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
- วิธีที่ดีที่สุดในการปั๊มแขนของคุณ
โยนดัมเบลทิ้งและหยิบลูกบอลออกกำลังกาย นอนราบกับพื้นในท่าวิดพื้นมาตรฐานโดยวางมือของคุณบนลูกบอล โดยไม่ต้องยกมือขึ้น ให้เอนตัวเข้าหาลูกบอลอย่างช้าๆ หยุดเมื่อไหล่ของคุณอยู่ห่างจากพื้นผิวลูกบอลเพียงไม่กี่นิ้ว ค่อยๆ เปลี่ยนท่าทาง เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 3 ครั้ง และค่อยๆ เพิ่มเป็น 5 เซ็ต วิธีนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อไตรเซปส์ของคุณได้เร็วขึ้น เนื่องจากคุณต้องทรงตัวบนลูกบอลและควบคุมการเคลื่อนไหวขณะลดตัวลง ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีกว่าการใช้ดัมเบลที่เบากว่า