สิ่งตีพิมพ์ใหม่

ส่วนขยายสำหรับ triceps ในความลาดชัน

Alexey Portnov บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

คุณจะต้อง:

บาร์และม้านั่งลาดเอียง

เสริมสร้างความแข็งแกร่ง:

Tritsepsы

ตำแหน่งเริ่มต้น

นั่งอยู่บนม้านั่งเอียงศีรษะและหลังอยู่ติดกับม้านั่ง ใช้มือจับอยู่ในมือระยะห่างระหว่างมือไม่เกิน 16 ซม. และบีบมือจนเต็มมือ

โปรดทราบ: ใช้การประกันภัยจนกว่าคุณจะใช้ในการออกกำลังกายครั้งนี้ ฝ่ามือควรมองขึ้นและคออยู่เหนือศีรษะ

การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

โค้งงอแขนของคุณในข้อศอกลดคานโดยหัว

โปรดสังเกตว่า: ไหล่และแขนท่อนแขนควรคงนิ่งอยู่ เลื่อนแถบไปตามเส้นทางครึ่งวงกลม

ตำแหน่งสุดท้าย

แก้ไขข้อที่สองจากนั้นยกคานไปยังตำแหน่งเดิม

โปรดทราบ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้น้ำหนักมากเกินไป ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างการออกกำลังกาย - นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.