Push-ups บนแถบขนาน
ตรวจสอบล่าสุด: 19.10.2021
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้อง
การผลักดันบนแถบขนานเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับ triceps มันพัฒนาทั้งสาม triceps หัว (ยาวด้านข้างและ medial) เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของหน้าอกและไหล่
ความผิดพลาดส่วนใหญ่ของผู้ชายคือการที่พวกเขาเอนตัวไปข้างหน้ามากเกินไปซึ่งจะเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่และคานด้านหน้าของกล้ามเนื้อ deltoid และทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพน้อยลงสำหรับ triceps ของคุณ
ถ้าคุณไม่สามารถบีบน้ำหนักของร่างกายได้ให้ใช้ขาตั้งพิเศษก่อน เมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณให้หยิกดัมเบลล์ระหว่างเท้าหรือถือแพนเค้กที่มีน้ำหนักระหว่างขาของคุณและผูกไว้กับเข็มขัดยกน้ำหนัก
- จับแถบด้วยด้ามจับที่เป็นกลางและยืดแขนของคุณ มือของคุณควรอยู่ในแต่ละด้านไม่ได้อยู่ตรงหน้าคุณ
- งอเข่าและข้ามข้อเท้าของคุณ ดึงท้องของคุณ
- ค่อยๆลดลำตัวลงเรื่อย ๆ จนกว่าส่วนไหล่ของแขนจะขนานไปกับพื้น
- อีกครั้งลุกขึ้นเพื่อยืดมือเกือบเต็ม แต่อย่าตัดข้อศอกให้สั้นลง