การวิดพื้นบนบาร์คู่

เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดนี้ให้ถูกต้อง

ท่า Parallel Bar Dips เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อไตรเซปส์ที่สำคัญ เพราะจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อไตรเซปส์ทั้งสามส่วน (กล้ามเนื้อยาว กล้ามเนื้อด้านข้าง และกล้ามเนื้อตรงกลาง) รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ด้วย

ข้อผิดพลาดที่ผู้ชายส่วนใหญ่ทำคือการเอนไปข้างหน้ามากเกินไป ซึ่งจะเพิ่มแรงกดดันให้กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้า และทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพน้อยลงสำหรับกล้ามเนื้อไตรเซปส์ของคุณ

หากคุณไม่สามารถยกน้ำหนักตัวขึ้นบนม้านั่งได้ ให้เริ่มจากการใช้ขาตั้งแบบพิเศษ เมื่อการออกกำลังกายง่ายขึ้น ให้หนีบดัมเบลไว้ระหว่างเท้าหรือถือแผ่นน้ำหนักไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง โดยผูกไว้กับเข็มขัดยกน้ำหนัก

• จับแฮนด์ให้เป็นกลางแล้วเหยียดแขนให้ตรง มือควรอยู่ด้านข้างลำตัว ไม่ใช่ด้านหน้า
• งอเข่าและไขว้ข้อเท้า ดึงหน้าท้องเข้า
• ค่อยๆ ลดตัวลงตรงๆ จนกระทั่งแขนส่วนบนขนานกับพื้น
• ยกตัวขึ้นอีกครั้งจนแขนของคุณเกือบตรงเต็มที่ แต่ไม่ต้องล็อกข้อศอกของคุณ