วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อไตรเซปส์ให้ใหญ่

หากต้องการสร้างแขนที่แข็งแรง คุณจะต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเล็กน้อย เปลี่ยนท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล: ลองเปลี่ยนตำแหน่งข้อมือของคุณเมื่อทำท่าเหยียดแขนด้วยดัมเบลในท่านอนราบ วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อไตรเซปส์ส่วนปลายยาวซึ่งเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดและมองเห็นได้ชัดเจนที่สุดต้องออกแรงมากขึ้น

ถือดัมเบลล์น้ำหนัก 10-15 ปอนด์ แล้วนอนหงายบนม้านั่ง ถือดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะ แขนตรง ฝ่ามือหันเข้าหากัน งอข้อศอกและลดดัมเบลล์ลงมาที่ไหล่ โดยไม่ขยับแขนส่วนบน ขณะที่ดัมเบลล์เข้าใกล้ขมับ ให้บีบนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ แต่ให้คลายนิ้วที่เหลือออก ให้ดัมเบลล์เอียงเกือบตั้งฉากกับพื้น

เคลื่อนไหวลงต่อไปจนกระทั่งดัมเบลอยู่ที่หูของคุณ

ค้างตำแหน่งนี้ไว้ จากนั้นยกดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เกร็งมือและเกร็งแขน

โบนัส: หลังจากทำครบ 10 ครั้งแล้ว ให้ทำอีกเซ็ตที่เหมือนกันโดยไม่พัก แต่เพิ่มรูปแบบต่อไปนี้: จับดัมเบลล์โดยวางมือไว้ด้านบน ขณะที่คุณลดดัมเบลล์ลง ให้งอข้อมือของคุณกลับไปทางศีรษะ และปล่อยให้ดัมเบลล์กลิ้งลงมาที่ปลายนิ้วของคุณ การเคลื่อนไหวนี้จะออกแรงที่ส่วนด้านข้างของกล้ามเนื้อไตรเซปส์ ซึ่งเป็นส่วนของกล้ามเนื้อที่อยู่ใกล้ข้อศอกถัดจากส่วนยาว การออกกำลังกายนี้จะทำให้กล้ามเนื้อไตรเซปส์ของคุณมีรูปร่างเหมือนเกือกม้า