วิธีการปั๊ม Triceps ขนาดใหญ่
ตรวจสอบล่าสุด: 20.11.2021
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
เพื่อช่วยให้มือของคุณแข็งแรงขึ้นคุณจะต้องปรับเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณบ้าง เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณด้วย dumbbells: ลองเปลี่ยนตำแหน่งของข้อมือการแสดงส่วนขยาย triceps กับ dumbbells ในตำแหน่งที่มีแนวโน้ม ดังนั้นคุณจึงมีส่วนร่วมในหัวยาว - ส่วนที่ใหญ่ที่สุดและเห็นได้ชัดที่สุดของ triceps
ใช้ดัมเบลล์ 4,5-7 กิโลกรัมและวางหลังของคุณไว้บนม้านั่ง เก็บดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะมือของคุณตรงฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน โดยไม่ต้องขยับมือไหล่ของคุณให้งอแขนของคุณในข้อศอกและลดดัมเบลล์ลงบนไหล่ เมื่อดัมเบลล์เข้าใกล้วัดของคุณให้บีบนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ แต่คลายนิ้วอื่น ๆ ออกเพื่อให้ลูกดัมเบลล์ตั้งฉากกับพื้นเกือบตั้งฉาก
เดินต่อไปจนกว่าลูกดัมเบลล์จะอยู่ที่หูของคุณ
ล็อกในตำแหน่งนี้จากนั้นยกดัมเบลล์ไปยังตำแหน่งเดิมเพิ่มความกระชับและทำให้มือของคุณตึงขึ้น
โบนัส: หลังจากเสร็จสิ้นการทำซ้ำ 10 ครั้งโดยไม่หยุดชะงักให้ใช้วิธีที่เหมือนกันอีกหนึ่งอย่าง แต่เพิ่มการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้: จับดัมเบลล์ด้วยด้ามจับด้านบน ลด dumbbells งอข้อมือกลับไปที่หัวและปล่อยให้ dumbbells ลื่นลงบนปลายนิ้วของคุณ การเคลื่อนไหวนี้พัฒนาหัวด้านข้างของ triceps - ส่วนของกล้ามเนื้อที่อยู่ใกล้ข้อศอกถัดจากหัวยาว ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้ triceps ของคุณจะได้รับรูปร่าง "รูปเกือกม้า"