ปวดแขนและขา

ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เช่นตะคริวที่มือและเท้าอาจเกิดขึ้นได้จากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดหรือจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด มีสาเหตุทางพยาธิวิทยาอื่น ๆ ของความผิดปกตินี้ มันคุ้มไหมที่จะพยายามกำจัดตะคริวด้วยตัวเองหรือคุณยังต้องไปพบแพทย์อีก?[1]

สาเหตุ ปวดแขนและขา

ไม่มีสาเหตุเดียวที่ทำให้เกิดตะคริวที่มือและเท้า: อาจมีหลายปัจจัยและต้องคำนึงถึงทั้งหมดเมื่อทำการวินิจฉัย ท้ายที่สุดแล้วไม่เพียงแค่รักษาตะคริวเท่านั้น แต่ยังกำจัดสาเหตุของสภาพทางพยาธิวิทยาได้อีกด้วย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุสาเหตุส่วนใหญ่คือความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อธรรมดา - ตะคริวดังกล่าวจะหายไปเองหลังจากผ่านไป 1-2 วัน สาเหตุอื่นจัดอยู่ในประเภทพยาธิวิทยาเนื่องจากลักษณะที่ปรากฏมีความเกี่ยวข้องกับโรคเฉพาะ

• ภาวะขาดน้ำ

การขาดความชุ่มชื้นในเนื้อเยื่อเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของการหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นตะคริว ความจริงก็คือในภาวะขาดน้ำ กล้ามเนื้อจะสูญเสียความสามารถในการหดตัวอย่างเพียงพอ ในกรณีนี้ส่วนปลายของเส้นใยประสาทจะไวมากขึ้นและกล้ามเนื้อกระตุก อาการนี้จะรุนแรงขึ้นเมื่อมีอุณหภูมิแวดล้อมสูง (เช่น ในฤดูร้อน) หรือระหว่างกิจกรรมกีฬาเข้มข้น[2]

• การขาดสารอาหารรองบางชนิด

การได้รับธาตุบางชนิดไม่เพียงพอทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆ ในเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่างกายต้องการแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และโซเดียม เพื่อการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม การขาดสารเหล่านี้อาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือจำเจเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการดูดซึมธาตุที่บกพร่องด้วย

• โรคเบาหวาน.

ในโรคเบาหวานความผิดปกติต่าง ๆ ของการปกคลุมด้วยเนื้อเยื่อเกิดขึ้นทั้งเครือข่ายหลอดเลือดและเส้นประสาทได้รับผลกระทบ ดังนั้นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากตะคริวที่แขนและขามักรบกวนการวินิจฉัยนี้[3]

• หลอดเลือดดำไม่เพียงพอ, เส้นเลือดขอด

ตะคริวกับพื้นหลังของอาการบวมของแขนขาส่วนล่าง, ความเจ็บปวดและความเมื่อยล้าที่ขา - สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณของเส้นเลือดขอด อาการดังกล่าวมีสาเหตุมาจากการไหลเวียนของเลือดบกพร่องในหลอดเลือดที่ได้รับผลกระทบ, ภาวะหยุดนิ่งของเลือด, ความผิดปกติของโภชนาการ

• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงและการปรับโครงสร้างสมดุลของฮอร์โมนมักทำให้เกิดตะคริวเป็นระยะ ตัวอย่างเช่น สิ่งนี้สามารถสังเกตได้ในวัยรุ่น เช่นเดียวกับในผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน หรือก่อนเริ่มรอบเดือนใหม่[4]

• การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดการสูบบุหรี่

ทั้งแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เมื่อเวลาผ่านไปทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในหลอดเลือดอย่างถาวร รวมถึงทำให้การดูดซึมของธาตุที่สำคัญบางชนิดลดลงและทำให้การทำงานของระบบประสาทส่วนปลายบกพร่อง สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการชักได้[5]-[6]

• ยา

การหดเกร็งของกล้ามเนื้อกระตุกมักเกิดขึ้นเมื่อรับประทานยาขับปัสสาวะ ยาแก้ปวด และยาฮอร์โมนอย่างไม่เหมาะสมหรือรับประทานเป็นเวลานาน

• อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น

อาการชักไข้เป็นอาการข้างเคียงประการหนึ่งของอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กเล็กที่มีระบบควบคุมอุณหภูมิไม่เสถียร ตามกฎแล้วการกระตุกของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะหายไปเมื่ออุณหภูมิของร่างกายกลับสู่ปกติ[7]

การกระตุกของกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่แขนและขาเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อขาดธาตุเหล็กและกรดโฟลิก เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการทำให้โภชนาการเป็นปกติอาการดังกล่าวจะผ่านไปอย่างอิสระ หากพบว่าเป็นตะคริวไม่เพียงแต่ที่แขนขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทั่วร่างกายด้วย อาจเป็นความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางอย่างร้ายแรง

ปัจจัยเสี่ยง

มีกลุ่มเสี่ยงบางกลุ่ม: คนในกลุ่มเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเกิดตะคริวที่มือและเท้ามากกว่าคนอื่นๆ:

• นักกีฬา รุ่นใหญ่ นักเพาะกาย และคณะ;
• เด็กอายุต่ำกว่าสามขวบตลอดจนวัยรุ่น
• ผู้หญิงในช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรุนแรง (การตั้งครรภ์, วัยหมดประจำเดือน, มีประจำเดือนเร็ว);
• ผู้ที่ต้องยืนเป็นเวลานานหรืออยู่ในท่าที่ไม่สบายเนื่องจากกิจกรรมทางวิชาชีพ
• ผู้ที่ใช้แอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ในทางที่ผิด
• ผู้ที่มักรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือซ้ำซากจำเจ อดอาหารเป็นเวลานาน หรือผู้ที่มีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการดูดซึมส่วนประกอบทางโภชนาการบางอย่าง
• ผู้ป่วยที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์, โรคหลอดเลือด, เบาหวาน, เนื้องอก;
• ผู้ที่มีอาการมึนเมาเรื้อรังและผู้ที่ดื่มของเหลวไม่เพียงพอในแต่ละวัน

กลไกการเกิดโรค

ตะคริวที่มือและเท้าสามารถกระตุ้นได้จากโรคและความผิดปกติในสมองทั้งเฉียบพลันและเรื้อรัง (โรคติดเชื้อทางระบบประสาท, การบาดเจ็บ, กระบวนการเนื้องอก, การตกเลือด, dysgenesis), ความผิดปกติทางพันธุกรรมและโครโมโซม (ความล้มเหลวของกระบวนการเผาผลาญของกรดอะมิโน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต ) ความเป็นพิษต่อสมอง (การติดเชื้อพิษ, ความเป็นพิษจากภายนอกด้วยสารเคมีและยา)

อาการชักมักเกิดขึ้นกับพื้นหลังของความผิดปกติของต่อมไร้ท่อและอิเล็กโทรไลต์ - ตัวอย่างเช่นในโรคเบาหวาน, ภาวะพาราไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ, กล้ามเนื้อกระตุกกระตุก, ภาวะ hypomagnesemia, ความผิดปกติของการเผาผลาญโซเดียม ฯลฯ นอกจากนี้อาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางจิต

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ตะคริวที่มือและเท้าจะเริ่มรบกวนคุณเมื่อคุณมีไข้ (เรียกว่า ตะคริวจากไข้)

ภาวะทางพยาธิวิทยานี้เป็น polyetiologic แต่ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับจุดร่วมจุดเดียว มีความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตส่วนกลางซึ่งนำไปสู่การขาดออกซิเจน ภาวะกรดและความล้มเหลวในการเผาผลาญอื่น ๆ ในระบบประสาทส่วนกลาง ผลของกระบวนการเหล่านี้ทำให้ความสมดุลของพลังงานสมองเปลี่ยนแปลงไป ระบบเอนไซม์สูญเสียกิจกรรมซึ่งจะช่วยกระตุ้นความพร้อมของร่างกาย

ระบาดวิทยา

ตะคริวมักเกิดขึ้นที่แขนขาส่วนล่าง โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อน่อง เนื่องจากขาต้องรับภาระงานหนักในระหว่างวัน นอกจากนี้แขนขาส่วนล่างยังอยู่ห่างจากหัวใจมากขึ้นและการไหลเวียนของเลือดอาจช้าลง

การหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นตะคริวมักพบในผู้ป่วยวัยกลางคนและผู้สูงอายุ เชื่อกันว่าการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นหลังอายุ 40 ปี ในกรณีนี้ หากบุคคลไม่รักษากิจกรรมทางกายไว้ โอกาสที่จะเกิดปัญหาดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

สถิติแสดงให้เห็นว่า 55% ของประชากรผู้ใหญ่ทั่วโลกและ 7% ของเด็กมีอาการชักเป็นครั้งคราว

อาการ

ตะคริวที่แขนและขาอาจไม่รุนแรง แทบจะสังเกตไม่เห็น หรือเด่นชัด เจ็บปวดและยาวนาน รูปแบบที่ไม่รุนแรงนั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยสัญญาณแรกเช่นรู้สึกเสียวซ่า กล้ามเนื้อกระตุกสั้น ๆ ปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อย การกระตุกของแขนขา ในรูปแบบที่รุนแรงอาการตะคริวจะเด่นชัดอาการกระตุกสามารถจับแขนขาทั้งหมดได้เป็นเวลานานและเจ็บปวด แม้จะคลายอาการกระตุกแล้ว อาการปวดก็ยังอาจคงอยู่เป็นเวลานาน

ตะคริวที่นิ้วและนิ้วเท้ามักเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของการไหลเวียนบริเวณส่วนปลาย ความรุนแรงและระยะเวลาของการโจมตีจะแตกต่างกันไปในผู้ป่วยทุกราย ซึ่งขึ้นอยู่กับความรุนแรงของพยาธิสภาพพื้นฐาน

หลอดเลือดดำไม่เพียงพอเรื้อรังมีอาการดังต่อไปนี้: อาการบวมที่ข้อเท้าและเท้าปรากฏขึ้นในช่วงครึ่งหลังของวันมีตะคริวที่แขนและขาในเวลากลางคืนความเมื่อยล้ามักจะรบกวนจิตใจ เมื่อมองดูผิวหนังอย่างใกล้ชิด คุณจะสังเกตเห็นดาวของหลอดเลือด หลอดเลือดดำที่ยื่นออกมา และก้อนเลือด

บางครั้งอาจเกิดขึ้นที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายได้รับผลกระทบ เช่น ตะคริวที่ขาและแขนซ้าย หรือส่วนตรงข้ามทั้งหมดของร่างกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อกระดูกสันหลังได้รับผลกระทบ เมื่อกิจกรรมของระบบประสาทส่วนกลางถูกรบกวน เมื่อกิจกรรมของเส้นใยกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงไป สาเหตุที่แท้จริงสามารถระบุได้ด้วยการวินิจฉัยอย่างรอบคอบเท่านั้น เนื่องจากการศึกษาภาพทางคลินิกเพียงอย่างเดียวยังไม่เพียงพอ

ตะคริวที่แขนและขาขวาหรือครึ่งหนึ่งของร่างกายอาจเกิดขึ้นได้จากโรคติดเชื้อ, ความเสียหายของระบบประสาทส่วนกลาง, โรคหลอดเลือด, ความเป็นพิษ, การบาดเจ็บของสมอง, กระบวนการของเนื้องอก ในความผิดปกติดังกล่าวมักมีอาการของกระบวนการทางพยาธิวิทยาที่ซ่อนอยู่ซึ่งจะนำมาพิจารณาเมื่อทำการวินิจฉัย

ตะคริวที่ขาและแขนบ่อยครั้งมักเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจและอาจเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเดี่ยวหรือกล้ามเนื้อทั้งกลุ่ม ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของแขนขาทั้งหมด ด้วยการโจมตีบ่อยครั้ง ผู้ป่วยอาจบ่นว่ามีอาการปวดเป็นเวลานาน: ความเจ็บปวดอาจเพิ่มขึ้นเมื่อพยายามขยับขาหรือแขนที่ได้รับผลกระทบ หรือยืดแขนขาให้ตรง บางครั้งผู้ป่วยสามารถเลือกตำแหน่งที่แน่นอนที่ความเจ็บปวดบรรเทาลงได้ แม้ว่ากล้ามเนื้อจะยังคงอยู่ในภาวะกระตุกก็ตาม

อาการกระตุกจะค่อยๆ ลดลง บางครั้งมือและเท้าชา ตะคริวหยุดลง แต่ชั่วคราวผู้ป่วยจะถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกว่าเมื่อเคลื่อนไหวหรือขยายแขนขาเพียงเล็กน้อย ปัญหาก็จะกลับมา

ตะคริวที่ขาและแขนอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อกระตุกเกร็งจะเกิดภาวะขาดออกซิเจนมีการขาดออกซิเจนและสารอาหารกระบวนการมึนเมาเริ่มต้นขึ้นเนื่องจากความเมื่อยล้าของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม ส่งผลให้ปลายประสาทเกิดการระคายเคืองอย่างต่อเนื่องและมีอาการปวดเป็นเวลานาน

ตะคริวที่แขนและขาของเด็ก

อาการชักในเด็กอาจเกิดขึ้นได้ทุกวัย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญระบุว่าความผิดปกติดังกล่าวมักพบในทารกในช่วง 3 ปีแรกของชีวิต

สาเหตุของพยาธิสภาพดังกล่าวอาจเป็นดังนี้:

• การบาดเจ็บจากการคลอด, ภาวะขาดออกซิเจนในสมอง, ตกเลือดในกะโหลกศีรษะ, โรคติดเชื้อในมดลูก;
• การอักเสบของเยื่อหุ้มสมอง, ฝีในสมอง;
• การบาดเจ็บทางกล, การบาดเจ็บที่ศีรษะ;
• ความผิดปกติของการเผาผลาญ, โซเดียม, แคลเซียม, การขาดแมกนีเซียม, ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ, ไตวาย;
• ไข้สูง มีไข้;
• โรคลมบ้าหมู, ความผิดปกติ แต่กำเนิดในระบบประสาทส่วนกลาง, กระบวนการเนื้องอกในสมอง

อาการชักในวัยเด็กอาจเป็นยาชูกำลัง clonic ผสม myoclonic ทารก แต่ในบางกรณีในทารก ความผิดปกติที่แยกได้เหล่านี้อาจเป็นเพียงชั่วคราว ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา ตอนที่ทำซ้ำควรได้รับการวินิจฉัยและรักษาอย่างระมัดระวังภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ - กุมารแพทย์และนักประสาทวิทยา

การวินิจฉัย ปวดแขนและขา

การชักเพียงครั้งเดียวไม่ถือเป็นสัญญาณของโรคใดๆ การมีอาการชักซ้ำๆ หรือต่อเนื่องหลายครั้งโดยไม่มีสาเหตุใดๆ ถือเป็นข้อบ่งชี้สำหรับการวินิจฉัย

เพื่อค้นหาสาเหตุของปัญหา แพทย์จะรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ กำหนดการตรวจทางห้องปฏิบัติการและเครื่องมืออย่างระมัดระวัง

นอกจากการตรวจเลือดทั่วไปตามปกติแล้ว ยังมีการสั่งการตรวจอื่นๆ เช่น:

• การกำหนดระดับโพแทสเซียมในเลือด
• การกำหนดระดับแคลเซียมในเลือด
• การประเมินระดับแมกนีเซียมในเลือด
• การทดสอบทิ่ม (การใช้กลูโคมิเตอร์) เพื่อวินิจฉัยภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
• ระดับยูเรียและอิเล็กโทรไลต์

การวินิจฉัยด้วยเครื่องมืออาจรวมถึงวิธีการและมาตรการดังกล่าว:

• การตรวจทางระบบประสาท
• การวินิจฉัยโครงข่ายหลอดเลือด การทำหลอดเลือด การยศาสตร์ของจักรยาน
• Electroencephalography (กำหนดกิจกรรมทางไฟฟ้าของส่วนต่าง ๆ ของสมอง)
• เอกซเรย์คอมพิวเตอร์ของสมอง (แสดงภาพโครงสร้างสมอง วินิจฉัยกระบวนการของเนื้องอก ซีสต์ การตกเลือดที่อาจทำให้เกิดอาการชัก)
• การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กและเอกซเรย์ปล่อยโพซิตรอน (เป็นมาตรการเพิ่มเติม)
• การตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ด้วยการปล่อยโฟตอนเดี่ยว (ใช้หากไม่สามารถระบุสาเหตุของอาการชักด้วยวิธีอื่นได้)

การวินิจฉัยที่แตกต่างกัน

การวินิจฉัยแยกโรคเกิดขึ้นจากสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการชัก:

• ด้วยอาการชักแบบ hypocalcemic (hypomagnesemic, hypokalemic);
• มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ;
• ด้วยภาวะบิลิรูบินในเลือดสูง;
• ด้วยโรคหลอดเลือด (เช่นเส้นเลือดขอด);
• ด้วยโรคทางระบบประสาท
• ด้วยโรคอักเสบการติดเชื้อ
• มีภาวะแทรกซ้อนหลังการฉีดวัคซีน (เกี่ยวข้องกับวัยเด็ก);
• ด้วยความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง

การรักษา ปวดแขนและขา

หากตะคริวที่มือและขาปรากฏขึ้นอย่างเป็นระบบจำเป็นต้องไปพบแพทย์ทั่วไปซึ่งจะทำการตรวจเบื้องต้นและส่งต่อผู้ป่วยไปยังผู้เชี่ยวชาญตามโปรไฟล์ที่เหมาะสม - เช่น นักโลหิตวิทยา ศัลยแพทย์หลอดเลือด นักประสาทวิทยา เป็นต้นการรักษาคือ กำหนดหลังจากการวินิจฉัยขั้นสุดท้ายแล้ว

ฉันอยากจะอยู่กับโรคเกี่ยวกับหลอดเลือด เนื่องจากเส้นเลือดขอดและภาวะหลอดเลือดดำไม่เพียงพอเรื้อรังเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเป็นตะคริวที่แขนขา ความเมื่อยล้าของการไหลเวียนของเลือดดำเป็นผลมาจากการรบกวนหลอดเลือด - นำไปสู่การละเมิดกระบวนการเผาผลาญและโภชนาการในเนื้อเยื่อ ตัวอย่างเช่นความเสถียรของโพแทสเซียมและแคลเซียมไอออนในโครงสร้างเซลล์ถูกรบกวนและคุณภาพการหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปริมาณของพวกมัน เป็นผลให้เส้นใยกล้ามเนื้อเริ่มหดตัวเป็นพัก ๆ ความเป็นไปได้ที่จะผ่อนคลายหายไปเกิดตะคริว

มีคำถามเชิงตรรกะเกิดขึ้น: อะไรคือสัญญาณของเส้นเลือดขอด? ประการแรกคือลักษณะของหลอดเลือดดำที่ยื่นออกมาและเครื่องหมายดอกจันของหลอดเลือดที่ขา แต่อาการเหล่านี้อาจตรวจไม่พบในช่วงแรกๆ เช่นเดียวกับในกรณีของหลอดเลือดดำส่วนลึก อาการเพิ่มเติมอาจรวมถึงอาการบวมที่ขา (โดยเฉพาะในตอนเย็น) ความเหนื่อยล้าและไม่สบายบริเวณแขนขาส่วนล่าง อาการคันและแสบร้อน ความหนักเบา (โดยเฉพาะหลังจากยืนหรือเดินเป็นเวลานาน)

หากมีอาการดังกล่าวคุณต้องไปพบแพทย์เฉพาะทาง - แพทย์โลหิตวิทยา

ภาวะแทรกซ้อนและผลกระทบ

ตะคริวที่มือและเท้าส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นโดยไม่มีผลเสียต่อร่างกาย แต่ถ้าเกิดจากพยาธิสภาพที่ร้ายแรงก็จำเป็นต้องมีแผนการรักษาพิเศษซึ่งเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย

ในการชักโดยทั่วไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจเช่นเดียวกับการไหลเวียนโลหิตความสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ - ในสถานการณ์เช่นนี้จะมีการระบุการบำบัดด้วยการแช่

นอกจากนี้ อาการชักทั่วไปที่รุนแรงอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ สมองบวม และการทำงานของอวัยวะภายในบกพร่อง

การป้องกัน

จะประกอบอาหารที่ถูกต้องได้อย่างไรและต้องทำอย่างไรเพิ่มเติมเพื่อป้องกันการเกิดตะคริวที่มือและขา?

กฎบางประการมีความสำคัญสำหรับการป้องกันคุณภาพ:

• อาหารที่มีโครงสร้างอย่างเหมาะสมซึ่งอุดมไปด้วยผัก สมุนไพร ถั่ว เมล็ดพืช อาหารทะเล
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ (หนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตรต่อวัน)
• ออกกำลังกายเป็นประจำ, ออกกำลังกายตอนเช้า;
• การเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่ถูกต้อง (ขนาดที่พอดี หลีกเลี่ยงวัสดุสังเคราะห์ คุณภาพ ความสะดวกสบาย)
• พักผ่อนแขนขาและร่างกายอย่างทันท่วงทีขั้นตอนการทำน้ำการนวดผ่อนคลาย
• การเลือกเครื่องนอนที่เหมาะสมทำให้นอนหลับสบายและพักผ่อนได้เต็มที่

เมื่อเกิดตะคริวที่มือและเท้า คุณไม่ควรหยิบชุดปฐมพยาบาลและรักษาตัวเองทันที ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจ: บางทีปัญหาอาจเกิดจากเหตุผลที่ค่อนข้างไม่สำคัญ ตัวอย่างเช่น คุณนอนในท่าที่ไม่สบายตัว หรือออกกำลังกายหนักเกินไปเมื่อวันก่อน หรือทานยาขับปัสสาวะ หากความรู้สึกเป็นตะคริวอันไม่พึงประสงค์รบกวนคุณบ่อยครั้งหรือต่อเนื่องก็จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ สามารถช่วยได้ในฐานะแพทย์ทั่วไปหรือแพทย์ประจำครอบครัว และศัลยแพทย์หลอดเลือดหรือแพทย์โลหิตวิทยา

พยากรณ์

คุณภาพของการพยากรณ์โรคขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริงของอาการเจ็บปวด โดยทั่วไปการชักแบบครั้งเดียวไม่ควรทำให้เกิดความกังวล เนื่องจากเป็นผลมาจากการรบกวนระบบไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นชั่วคราวที่เกิดจากปัจจัยต่างๆ

หากเกิดตะคริวที่มือและเท้าอย่างต่อเนื่องหรือบ่อยครั้ง จำเป็นต้องมีแนวทางแก้ไขปัญหาอย่างครอบคลุม การรักษาอย่างเต็มรูปแบบและสม่ำเสมอเท่านั้นที่สามารถรับประกันการพยากรณ์โรคในเชิงบวกได้