ช่วงระยะเวลาของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของเด็กและผู้ใหญ่: สิ่งที่ควรจะเป็น?

ร่างกายมนุษย์ต้องการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ ส่วนที่เหลือคืนช่วยให้คุณสามารถรักษาเสถียรภาพของการไหลเวียนโลหิต, ปกติกระบวนการเผาผลาญ, แก้ผลกระทบของความเครียด นอกจากนี้เมื่อมีคนนอนหลับเขาจะสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโตอย่างแข็งขันซึ่งเป็นหนึ่งในตัวควบคุมหลักของการเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกายซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความแข็งแรงและความสามัคคี ความเข้มข้นปกติของฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีความสำคัญมากทั้งสำหรับผู้ใหญ่และเด็กตั้งแต่เกิดของเด็ก พิสูจน์ให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือด้อยกว่าปกติสามารถนำไปสู่การพัฒนาความผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรง ดังนั้นสิ่งที่ควรจะเป็นช่วงเวลาปกติของการนอนหลับ?

ระยะเวลาเฉลี่ยของการนอนหลับ

ตามสถิติผู้ชายต้องใช้เวลาในการพักผ่อนน้อยลงและมากขึ้นสำหรับสตรี ผู้สูงอายุหลับน้อยกว่าคนที่อายุน้อยกว่าและชาวเมืองนอนหลับน้อยกว่าชาวบ้าน ระยะเวลาเฉลี่ยในการนอนควรจะประมาณเจ็ดชั่วโมง แต่เมื่อเห็นได้ชัดตัวเลขนี้เป็นเพียงจุดสังเกตเท่านั้นและแต่ละคนมีความต้องการที่แตกต่างกันสำหรับความฝัน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีที่ถูกต้องในการคำนวณระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ยที่เหมาะสม สำหรับเรื่องนี้มันเป็นสิ่งจำเป็น ... ที่จะไปในวันหยุด สำหรับสิบคืนในช่วงวันหยุดคุณต้องนอนหลับเท่าที่คุณต้องการและตื่นขึ้นมาโดยไม่มีสัญญาณเตือนภัย ทุกวันจะต้องบันทึกว่าฝันยาวนานแค่ไหน จากนั้นหลังจากผ่านไป 10 วันนาฬิกาคงที่ทั้งหมดจะต้องพับเก็บและหารด้วย 10 ค่านั้นซึ่งแสดงผลสะท้อนถึงเวลาเฉลี่ยที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนที่เหมาะสม

ในวัยเด็กร่างกายใช้เวลาในการกู้คืนนานขึ้น แต่โดยเฉพาะร่างกายของเด็ก ๆ ต้องการฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งเราได้กล่าวไว้ข้างต้น เนื่องจากฮอร์โมนนี้ถูกสังเคราะห์เมื่อเรานอนเด็กเล็ก ๆ จำเป็นต้องนอนหลับอย่างจำเป็นและมากทั้งในเวลากลางคืนและระหว่างวัน

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9],

สิ่งที่มีผลต่อระยะเวลาในการนอนหลับ?

ระยะเวลาของการนอนหลับอาจมีผลต่อปัจจัยต่างๆ นอกจากนี้ปัจจัยเหล่านี้มีความสามารถในการยืดอายุและลดระยะเวลาที่เหลือด้วย ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะแบ่งออกเป็นสองประเภท:

• สิ่งที่สามารถเพิ่มระยะเวลาของการนอนหลับ?

วิธีการรักษาครั้งแรกที่อาจมีผลต่อระยะเวลาในการนอนหลับคือยารักษาโรคเบาหวานยานอนหลับหรือยารักษาเบาหวาน แม้ว่าจะทำได้ดีกว่าถ้าไม่มียา พลัสยาเหล่านี้เป็นที่คนกินยานอนหลับที่มีคุณภาพและเป็นเวลานาน ข้อเสียก็ไม่ทำให้คุณต้องรอนานด้วยเวลาที่ต้องใช้ยานอนหลับเป็นประจำร่างกายมักใช้บ่อยๆ ซึ่งหมายความว่าทุกครั้งที่มีบุคคลจะต้องใช้ยาเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ barbiturates ยังทำให้ลำดับขั้นตอนตามธรรมชาติของการนอนหลับผิดปกติ ดังนั้นยาดังกล่าวสามารถใช้ 1-2 ครั้งไม่มาก การรักษาหลักควรมีวัตถุประสงค์เพื่อขจัดสาเหตุพื้นฐานของความผิดปกติของการนอนหลับ

นอกเหนือจากยาแล้วปัจจัยต่อไปนี้สามารถเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับ:

1. นวด, อาบน้ำอุ่นสำหรับคืน;
2. ความเหนื่อยล้า;
3. ถ้วยนมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้ง
4. น้ำมันหอมระเหย (ตัวอย่างเช่นการสูดดมน้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์หรือมิ้นท์)

• สิ่งที่สามารถลดระยะเวลาของการนอนหลับ?

การลดการนอนหลับและทำให้คุณภาพแย่ลง ได้แก่ ปัจจัยดังกล่าว:

1. สิ่งกระตุ้นภายนอก (เสียงภายในหรือภายนอกหน้าต่าง, อุณหภูมิแวดล้อมไม่สบาย, เตียงอึดอัด ฯลฯ );
2. ระคายเคืองภายใน (ความเครียดเมื่อเร็ว ๆ นี้ความคิดครอบงำกิจกรรมสมองมากเกินไป)

ระยะเวลาในการนอนหลับไม่เพียงพอ

หากไม่มีเวลาพอที่จะนอนหลับและอาการนี้จะเกิดขึ้นซ้ำทุกคืนก็อาจไม่ดีต่อสุขภาพของบุคคลหนึ่งและต่อไปในอนาคตเพื่อสุขภาพของเขาโดยทั่วไป ผลที่ตามมาของการขาดการนอนหลับจะต้องเป็นที่รู้จักของทุกคนเพื่อให้สามารถเตือนพวกเขาได้ทันท่วงที ผลที่ตามมาคืออะไร?

• ความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจจะแสดงในการเสื่อมสภาพของการทำงานของสมองการละเมิดความเข้มข้นและความทรงจำ เป็นผลให้นี้นำไปสู่ปัญหาในที่ทำงานที่บ้านในสังคมเพราะคนที่ไม่มีการนอนหลับสูญเสียความสามารถในการตอบสนองอย่างเพียงพอและควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวเขา
• ความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอันเป็นผลมาจากการขาดการนอนหลับทำให้เกิดการพัฒนาโรคต่างๆจาก ARVI และ ARI ไปจนถึงโรคทางระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือระบบทางเดินอาหารเรื้อรัง
• การเกิดขึ้นของความผิดปกติของอาหารและการหยุดชะงักเกิดจากความจริงที่ว่าร่างกายโดยไม่มีส่วนที่เหลืออยู่ตลอดเวลาประสบปัญหาความเครียด ความเครียดในทางกลับกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมน "หิว" - ghrelin สิ่งนี้นำไปสู่? เพื่อความรู้สึกคงที่ของความหิว, การกินมากเกินไป, การกินผิดปกติ, โรคอ้วน
• การสูญเสียความสามารถในการทำงานเป็นผลมาจากการเสื่อมสภาพของผลผลิตแรงงานเทียบกับความอ่อนล้า คนสามารถสูญเสียไม่เพียง แต่โอกาสที่จะทำงาน: ความสนใจในการทำงานยังจางหายไปแรงจูงใจจะหายไป
• อารมณ์หดหู่เศร้าซึมที่เกิดจากสุขภาพไม่ดีความเข้าใจผิดจากเพื่อนญาติและเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน คนจะกลายเป็นหงุดหงิด, ตามอำเภอใจ, ใจแตก
• การเสื่อมสภาพของผิวจะเกิดขึ้นจากการเสื่อมสภาพของผิวหนังและเส้นผมการปรากฏตัวของรอยฟกช้ำและถุงรอบดวงตา

ถ้าขาดการนอนหลับจะกลายเป็นเรื้อรังแล้วโรคร้ายแรงมากขึ้นเช่นโรคเบาหวาน, จังหวะ, การโจมตีหัวใจ ฯลฯ ค่อยๆเริ่มที่จะประจักษ์เอง

ระยะเวลาการนอนหลับของเด็ก

มีอัตราการนอนหลับสำหรับเด็กหรือไม่?

ถ้าเด็กอายุมากกว่า 7 ปี "กฎหมาย" จะเริ่มทำงานกับเขาเช่น: เหนื่อย - นอนหลับสบาย ๆ ไม่เหนื่อย - นอนหลับน้อยลง หากทารกยังเล็กอยู่หรือแม้แต่ทารกก็เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปในตัวชี้วัดการนอนหลับโดยทั่วไปของกุมารกุมารซึ่งเป็นที่พึงปรารถนาที่จะปฏิบัติตามเพื่อการพัฒนาตามปกติของเด็ก

เด็กที่อายุน้อยกว่าการนอนหลับควรจะเป็น ยกตัวอย่างเช่นเด็กแรกเกิดหลับเกือบตลอดเวลาถึงหนึ่งปีในช่วงระยะเวลาของการนอนหลับจะลดลงถึง 13 ชั่วโมงและ 3-4 ปีมันอาจจะถึง 11.5 ชั่วโมง. สำหรับเด็ก 7-8 ปีระยะเวลาการนอนหลับแนะนำที่กำหนดไว้ใน 10 ชั่วโมงและสำหรับนักเรียนที่มีอายุมากกว่า โรงเรียน - 9 ชั่วโมง

ระยะเวลาการนอนหลับของทารกได้อธิบายไว้ในตารางต่อไปนี้:

อายุของเด็ก	ระยะเวลาในการนอนหลับของวัน	ระยะเวลาในการนอนหลับของคืน	นอนหลับทุกวัน
ทารกแรกเกิด	เฉลี่ย 3 ชั่วโมงผ่านช่วงเวลาแห่งความตื่นตัว	นอนต่อเนื่อง 5-6 ชั่วโมง	ถึง 19-20 ชั่วโมง
เด็กวัยหัดเดินอายุไม่เกิน 3 เดือน	ประมาณหกชั่วโมงการเข้าชมหลายครั้ง	นานถึง 12 ชั่วโมง	จนถึง 18 โมงเย็น
ทารกอายุสามถึงห้าเดือน	ตั้งแต่ 4 ถึง 6 โมงเย็น	นานถึง 12 ชั่วโมง	จนถึง 18 โมงเย็น
ทารกอายุ 6 ถึง 8 เดือน	ตั้งแต่ 2 ถึง 16.00 น	นานถึง 12 ชั่วโมง	จนถึง 16 โมงเย็น
เด็กอายุ 9 ถึง 11 เดือน	ตั้งแต่ 2 โมงเช้าถึง 15.00 น	นานถึง 12 ชั่วโมง	ตั้งแต่ 13 ถึง 15 น
เด็ก 1-1,5 ปี	ตั้งแต่ 2 โมงเช้าถึง 15.00 น	นานถึง 12 ชั่วโมง	ตั้งแต่ 12 ถึง 15 น
เด็ก 2 ขวบ	2-3 ชั่วโมง	นานถึง 12 ชั่วโมง	ตั้งแต่ 12 ถึง 15 น

ทารกที่อายุ 2 ปีมักจะนอนหลับ 1 วัน 1-2 ชั่วโมงหลังจากสามปีระยะเวลาของการนอนหลับของวันประมาณ 1.5 ชั่วโมง แต่เด็กหลายคนในวัยนี้สามารถปฏิเสธที่จะนอนในระหว่างวัน ในสถานการณ์เช่นนี้การบังคับให้ทารกไม่สมเหตุสมผล แต่การนอนหลับคืนจะต้องยืดเยื้อไป 11-13 ชั่วโมง

ระยะเวลาการนอนหลับของวัยรุ่นอายุ 12-14 ปีกำหนดไว้ที่ 9.5 ชั่วโมงและหลังจาก 14 ปีควรเฉลี่ย 9 ชั่วโมงส่วนเบี่ยงเบนภายใน 1-2 ชั่วโมงจะได้รับอนุญาตหากเยาวชนมีพฤติกรรมที่เหมาะสมและไม่ร้องเรียนเรื่องสุขภาพ

ค่ามาตรฐานข้างต้นมาจากค่าที่แนะนำโดยเฉลี่ย แน่นอนพวกเขาไม่ใช่ความเชื่อ - เด็กบางคนต้องการเวลาพักผ่อนมากขึ้นขณะที่คนอื่น ๆ - น้อยกว่า โหมดนอนหลับไม่สามารถปรับได้อย่างเคร่งครัดไม่เกินหนึ่งนาที เพียงแค่ให้ความสนใจกับความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก ๆ : ถ้าเขาร่าเริงขี้เล่นรู้สึกดีแล้วระยะเวลาการนอนหลับของเขาจะดีที่สุด กุมารแพทย์ให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าความจำเป็นในการนอนหลับมักจะขึ้นอยู่กับตัวละครหรืออารมณ์ของทารก นั่นคือเด็กที่มีตัวละครที่ซับซ้อนซึ่งยากที่จะให้ความรู้มักต้องใช้เวลาในการพักผ่อนน้อยลงในทางตรงกันข้ามกับทารกที่เงียบและง่าย นอกจากนี้คุณภาพและระยะเวลาในการนอนส่วนใหญ่จะได้รับอิทธิพลจากยีนเช่นเดียวกับระยะเวลาเช่นการงอกของฟันการปรับตัวให้เข้ากับโรงเรียนอนุบาลเป็นต้น

ในการประเมินสภาพสุขภาพของเด็กควรจะรับฟังความเกียจคร้านความไม่แยแสความหงุดหงิด และสาเหตุของอาการดังกล่าวอาจเป็นทั้งความขาดแคลนและความฝันที่มากเกินไป ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับของเด็กแต่ละคนควรได้รับการพิจารณาเป็นรายบุคคล

[10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]

ระยะเวลาการนอนหลับของผู้สูงอายุ

ในผู้สูงอายุระยะเวลาการนอนหลับแตกต่างกันไป แต่การนอนไม่หลับแม้ในวัยนี้จะไม่ปกติ แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับในผู้สูงอายุ - ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ ไม่ใช่แบบนั้น ปัญหาที่เกิดขึ้นมักเกี่ยวข้องกับโรคหรือการใช้ยา

ในฐานะที่เป็นผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นสำหรับผู้สูงอายุที่อายุต่ำกว่า 80 ปีการนอนหลับปกติถือเป็นส่วนที่เหลือสำหรับ 6-6.5 ชั่วโมงแม้ว่าบุคคลอาจต้องนอนหลับ 8 ชั่วโมง

โดยปกติสำหรับผู้สูงอายุจะหลับช้าตื่นขึ้น awakenings บ่อย ประมาณหนึ่งในสามของคนชรานอนในตื้นการนอนหลับตื้น - ผู้เชี่ยวชาญเชื่อมโยงแนวโน้มนี้กับความไม่แน่นอนของกระบวนการประสาทที่มีประสบการณ์บ่อยความเครียดความกลัว

ปัญหานอนไม่สามารถถือว่าเป็นส่วนสำคัญของผู้สูงอายุ แต่มักพบในคนชรา อย่างไรก็ตามต้องระลึกถึงความล้มเหลวเช่นนี้ในคนส่วนใหญ่ที่สามารถกำจัดทางการแพทย์ได้สำเร็จ

[19], [20], [21], [22], [23], [24], [25]

ระยะเวลาการนอนหลับ

การนอนหลับดำเนินไปในสองสายพันธุ์ - ตามชนิดที่ช้าและเร็ว นักวิทยาศาสตร์ได้กำหนดไว้อย่างยาวนานว่าทุกคืนในรอบการนอนหลับคนหนึ่งมีประสบการณ์สองขั้นตอน:

1. ระยะเวลาของการนอนหลับช้าคือประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง;
2. เฟสที่รวดเร็วมีระยะเวลาไม่กี่นาทีถึงครึ่งชั่วโมง

คุณลักษณะนี้สามารถได้รับการพิจารณาในรายละเอียดเพิ่มเติม

• ขั้นตอนช้าเกิดขึ้นทันทีหลังจากดำน้ำเข้านอน ประกอบด้วยห้าขั้นตอน:

1. ขั้นตอน Zero - มีงีบ, กิจกรรมมอเตอร์ของดวงตาค่อยๆจางหาย, ยับยั้งกิจกรรมทางจิต ถ้าในขั้นตอนนี้เพื่อทำการวินิจฉัย EEG จากนั้นจะสามารถตรวจจับคลื่นαได้
2. ขั้นตอนแรก - การตอบสนองต่อปัจจัยการระคายเคืองภายในและภายในทำให้คนรู้สึกไม่สบาย
3. ขั้นตอนที่สองคือความฝันที่ผิวเผิน ความหนาแน่นของสติอยู่บน EEG ซึ่งเป็นที่ประจักษ์โดยการปรากฏตัวของσ - คลื่น
4. ขั้นตอนที่สามและสี่คือการหลับลึก บนคลื่น EEG δจะคงที่ซึ่งในมนุษย์จะประจักษ์โดยการปรากฏตัวของความฝัน
5. ขั้นตอนที่สี่คือการเปลี่ยนผ่าน - เริ่มต้นช่วงการนอนหลับเร็ว

• เฟสที่รวดเร็วแทนที่ช้าหนึ่งระยะเวลาของมันคือจากสิบถึงยี่สิบนาที ถ้าในเวลานี้ทำการวินิจฉัยของบุคคลคุณสามารถสังเกตความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อยการเปิดใช้งานของดวงตากระตุ้นการทำงานของหัวใจและแม้อุณหภูมิจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในระหว่างช่วงเวลาที่รวดเร็วการทำงานของสมองจะเริ่มทำงานความฝันอันสดใสจะเกิดขึ้น

ระยะเวลาของการนอนหลับลึกเฉลี่ยอยู่ที่หนึ่งชั่วโมง เป็นที่เชื่อกันว่าคนธรรมดาสามารถมองเห็นความฝันประมาณ 4-6 คืนในเวลากลางคืนประมาณครึ่งชั่วโมงขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการนอนหลับโดยรวม

[26], [27]

วิธีการเพิ่มระยะเวลาของการนอนหลับสนิท?

อัตราการนอนหลับลึกสำหรับผู้ใหญ่จะแตกต่างกันไประหว่าง 30 ถึง 70% ของระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมด เนื่องจากคุณภาพของการนอนหลับลึกเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับทุกคนหลายคนกำลังสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับให้ลึกและทำอย่างไร

มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์หลายประการสำหรับผลกระทบนี้:

1. มีความจำเป็นต้องวาดตารางเวลาที่ชัดเจนสำหรับการพักผ่อนยามค่ำคืนและยึดเกาะไว้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นกำหนดการควรสะท้อนถึงเวลาเปิดตลอดคืนอย่างต่อเนื่องตลอดจนเวลาของการขึ้นไปในตอนเช้า
2. ควรให้ร่างกายรับภาระทางกายภาพในระดับปานกลางไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน (แต่ไม่ก่อนนอน)
3. ในเวลากลางคืนคุณไม่สามารถ:

• สูบบุหรี่
• กินมากเกินไป;
• ดื่มชาและกาแฟที่แข็งแรง
• ดื่มแอลกอฮอล์
• ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง, โคลา

4. คุณจำเป็นต้องเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง:

• ห้องควรมีอากาศถ่ายเท;
• หน้าต่างควรจะครอบคลุมด้วยผ้าม่านที่ไม่อนุญาตให้แสง;
• ไม่ควรมีการรบกวนจากภายนอกภายในห้อง
• คุณต้องให้แน่ใจว่าเตียงและเตียงสบาย

บันทึกความยาวของการนอนหลับ

ถ้าคุณเชื่อว่า Guinness Book of Records การนอนหลับที่ยาวนานที่สุดได้รับการบันทึกไว้ในถิ่นที่อยู่ในภูมิภาค Dnepropetrovsk ซึ่งขณะนี้อายุ 34 ปีในขณะที่เธอหลับไปนั่นคือในปีพ. ศ. 2497 ผู้หญิงคนหนึ่งชื่อ Nadezhda มีประสบการณ์ขัดแย้งรุนแรงในครอบครัวหลังจากนั้นในขณะที่อยู่ในสภาพที่เครียดเธอไปที่เตียง เธอสามารถรู้ได้ไหมว่าตอนนี้เธอหลับไปสองทศวรรษ?

แพทย์ไม่สามารถวินิจฉัยผู้ป่วยที่นอนหลับได้ ในระหว่างผู้หญิงที่สามีนอนหลับยาวของเขาเสียชีวิตและลูกสาวของเธอมีการตรวจสอบในสถานเลี้ยงเด็กกำพร้าเพราะมีเพียงแม่แห่งความหวังที่ไม่สามารถดูแลในเวลาเดียวกันสำหรับการนอนหลับและให้เวลาน้อยในเวลาที่หญิงสาว

อย่างไรก็ตามในปีพ. ศ. 2517 แม่ของ Nadezhda เสียชีวิต เมื่อเธอถูกฝังลูกสาวของเธอเดินมาหาแม่ที่กำลังนอนหลับของเธอและพบว่าเธอตื่นขึ้น ในน้ำตาหวังอุทาน: "แม่ของฉันตาย?" ในขณะที่มันปรากฏออกมาทุกปีเหล่านี้เธอได้ยินทุกอย่างที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวเธอ แต่เธอไม่สามารถเปิดตาของเธอ - เธอบอกว่าเธอถูกแช่อยู่ในการนอนหลับลึก

ผู้หญิงผ่านช่วงเวลาแห่งการปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่ตื่นขึ้นมาเธอดูราวกับว่าเมื่อยี่สิบปีก่อน - หญิงสาววัย 34 ที่อายุน้อยและน่าสนใจ อย่างไรก็ตามความหวังทุกวันเริ่มเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็วและหลังจากนั้นไม่กี่เดือนก็เริ่มมองไปที่ 54 ปีแล้ว

ระยะเวลาการนอนหลับต่ำสุด

ทุกคนมีความต้องการส่วนตัวของตัวเองสำหรับการนอนหลับ - และทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกัน มีคนที่ไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานาน - นอนหลับยาวนานทำให้ "ปวดหัว" มีความสามารถในการทำงานและอาการอื่น ๆ ลดลง อีกประเภทของคนในทางที่ต้องใช้เวลามากขึ้นสำหรับการนอนหลับ - มักจะเจ็ดชั่วโมงการนอนหลับสำหรับคนดังกล่าวไม่เพียงพอ เหมาะสม - 9-10 ชั่วโมง

ตัวอย่างเช่นนโปเลียนโบนาปาร์ตสำหรับการพักผ่อนที่เหลืออยู่ก็เพียงพอแล้ว 4 ชั่วโมง แต่ไอน์สไตน์ชื่อดังชอบนอนไม่หลับอีกต่อไปประมาณ 10 ชั่วโมง ดังนั้นระยะเวลาที่แท้จริงของการนอนหลับเป็นรายบุคคลและไม่สามารถเป็นตัวบ่งชี้ได้

วิธีการกำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมของการนอนหลับเราได้กล่าวไว้ข้างต้นแล้ว

โดยเฉลี่ยนักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ใช้ระยะเวลาดังกล่าวอย่างน้อยที่สุดในการนอนหลับโดยขึ้นอยู่กับอายุ:

• สำหรับคนหนุ่มสาว 25 ปี - 7.2 ชั่วโมง;
• สำหรับคนวัยกลางคน (40-50 ปี) - 6.8 ชั่วโมง;
• สำหรับผู้สูงอายุ (65-80 ปี) - 6.5 ชั่วโมง

นอนหลับและผลกระทบต่ออายุขัย

นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าการขาดปกติของการนอนหลับ - น้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงลดลงอย่างมีนัยสำคัญป้องกันภูมิคุ้มกันและลดระยะเวลาของชีวิตมนุษย์ การนอนหลับเต็มเปี่ยมมีผลต่อระดับฮอร์โมน dopamine และฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งจะมีการฟื้นตัวตามปกติของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด และขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องแม้จะเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

การเปรียบเทียบคุณภาพของการนอนหลับและอายุขัยของคนต่างชาติผู้เชี่ยวชาญได้ข้อสรุปดังกล่าว:

• คนสมัยใหม่ต้องทนทุกข์ทรมานในการนอนไม่หลับ จนถึงวันที่ระยะเวลาเฉลี่ยของการนอนหลับของมนุษย์ประมาณ 7 ชั่วโมงขณะที่สองศตวรรษที่ผ่านมาตัวเลขนี้มีอย่างน้อย 9 ชั่วโมง
• ระยะเวลาการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อวันอาจทำให้เกิดการพัฒนาของโรคเบาหวานและยังช่วยส่งเสริมการสะสมของโปรตีน amyloid ในเลือดทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมในวัยสูงอายุและโรคหัวใจ
• ระยะเวลาการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระยะห่างของเซลล์ภูมิคุ้มกันลดลง เป็นผลให้เกิดโรคไวรัสและเชื้อราบ่อยๆ
• นอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อวันทำให้ความสามารถทางปัญญาลดลง 15% ในเวลาเดียวกันความเสี่ยงของโรคอ้วนเพิ่มขึ้นเกือบ 25%
• ในความฝันการทำงานของคอลลาเจนทำให้เกิดคอลลาเจนที่มีความอ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นของผิว เป็นผลให้อายุการเปลี่ยนแปลงบนใบหน้าจะประจักษ์ได้อย่างรวดเร็ว
• ส่วนใหญ่ของเมลาโทนิจะผลิตในเวลากลางคืนเมื่อคนนอนหลับ เมลาโทนินมีบทบาทสำคัญ: ประการแรกสารนี้ช่วยป้องกันการเกิดเนื้องอกและลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จากทั้งหมดข้างต้นเป็นที่ชัดเจนว่าระยะเวลาของการนอนหลับเป็นปัจจัยพื้นฐานที่มีผลต่อทั้งสุขภาพและความเป็นอยู่ของเราและอายุขัย ผลกระทบเชิงลบของการขาดการนอนหลับค่อนข้างรวดเร็วดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำไม่ให้เลื่อนการแก้ปัญหาและเพื่อสร้างการนอนหลับให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้