การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์ด้วยสายตาสั้น

ข้อผิดพลาดของการหักเหของแสงซึ่งไม่อนุญาตให้ดูดีที่วัตถุในระยะไกลที่เรียกว่าสายตาสั้นหรือสายตาสั้น - พยาธิวิทยาภาพเมื่อนำไปใช้โดยอวัยวะของภาพถึงจอประสาทตาและเป็นที่ตั้งอยู่ด้านหน้าของมันซึ่ง deprives ความหมายของเขา เพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจนคุณต้องย้อนกลับไปที่จอตา นี่คือความสำเร็จในรูปแบบต่างๆ: สวมแว่นตาและคอนแทคเลนส์ในทางปฏิบัติที่มีวัตถุประสงค์เดียวกันการออกกำลังกายได้รับการพัฒนาเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์กับสายตาสั้น ประสิทธิผลของการฝึกกล้ามเนื้อตาเพื่อให้คนที่มีอาการรุนแรงมองเห็นได้นานมากเมื่อยังไม่ได้รับการคิดค้นแว่นตา แน่นอนการแก้ไขสายตาด้วยความช่วยเหลือของเลนส์หรือแว่นตาเป็นเรื่องง่ายขึ้นยิมนาสติกภาพต้องใช้ความพยายามบางอย่าง อย่างไรก็ตามสายตาสั้นมักจะดำเนินไป และเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้การออกกำลังกายกับสายตาสั้นเป็นสิ่งจำเป็นเพียงอย่างเดียว พวกเขาไม่ได้ยกเว้นการสวมใส่แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์และสามารถใช้งานร่วมกับวิธีการอนุรักษ์วิสัยทัศน์ที่หลากหลาย โดยใช้การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสามารถการพัฒนาของโรคจะชะลอตัวลงและบางครั้งการปรับปรุงวิสัยทัศน์ตั้งแต่การฝึกอบรมการปฏิบัติงานในชีวิตประจำวันของพวกเขาส่งเสริมกล้ามเนื้อตาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ปรับเลนส์รับผิดชอบในที่พักของช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดใน choroid และเสริมสร้างปลอกเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของลูกตา - ตาขาว

การออกกำลังกายที่มีสายตาสั้นสำหรับเด็กในหลักการไม่แตกต่างจากห้องออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่เพียงเพราะคอมเพล็กซ์ที่นำเสนอในการเลือกการออกกำลังกายที่ง่ายกว่าเด็กที่จะสามารถที่จะทำซ้ำหลังจากที่คุณและอย่าลืมที่จะลดจำนวนการเกิดซ้ำ ยิมนาสติกเด็กสำหรับตาทำไม่เกินเจ็ดถึงแปดนาที ดูกิจกรรมทางกายภาพใด ๆ ที่มีประโยชน์ - เด็กต้องการการเดินเท้ามากขึ้นในอากาศที่บริสุทธิ์กระโดดวิ่งใช้เวลาน้อยกว่าการดูทีวีและจอคอมพิวเตอร์ เมื่อเด็กวาดหรือเขียนขณะที่นั่งอยู่ที่โต๊ะก็จำเป็นที่จะต้องดูท่าทางของเขาที่จะสอนให้เขาเพื่อให้หลังของเขาตรง ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องที่โต๊ะจะกลายเป็นนิสัยและก่อให้เกิดอันตรายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ต่อสุขภาพของเด็กรวมทั้งวิสัยทัศน์

ในวัยรุ่นเมื่อร่างกายมีการสร้างขึ้นใหม่, การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในเวลาเดียวกันการเพิ่มความเร็วในการโหลดภาพ: เด็กเริ่มที่จะอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมที่โรงเรียนใช้เวลานานมากในนอกจากนี้เด็กในวันนี้จะมองหาข้อมูลที่พวกเขามีความสนใจในอินเทอร์เน็ตที่เดินทางมาพักผ่อนมากเกินไปจะดำเนินการที่จอภาพในขณะที่เล่น เกม, อ่านหนังสืออิเล็กทรอนิกส์, การติดต่อสื่อสารในเครือข่ายสังคมและสายตาสั้นมักดำเนินไปเรื่อย ๆ การออกกำลังกายสำหรับการรักษาสายตาสั้นในวัยรุ่นมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะ

ชุดของการออกกำลังกายที่มีสายตาสั้นมีแทบไม่มีข้อห้าม (ไม่ทำให้พวกเขาในช่วงหกเดือนแรกหลังการผ่าตัดตาม่านตาบาดเจ็บเฉียบพลันของตา) และข้อ จำกัด อายุเป็นเกณฑ์หลักในการเลือกของกิจกรรมสำหรับเด็กที่มีความเรียบง่ายและการเข้าถึงของงานที่ว่าเขาสามารถเรียนรู้ วัยรุ่นสามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับผู้ใหญ่ได้โดยง่ายสิ่งสำคัญคือสามารถโน้มน้าวให้พวกเขาต้องการยิมนาสติกสำหรับดวงตา ในสายตาสั้นในระดับสูงก่อนที่จะมีการแสดงผลยิมนาสติกภาพจำเป็นที่จะต้องผ่านหรือทำการตรวจสอบและปรึกษากับจักษุแพทย์

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของตาโดยผู้เขียนที่แตกต่างกัน ได้แก่ ประเภทเดียวกันของการออกกำลังกายก็เป็นที่ระลึกมากที่มีชื่อเสียงมาตั้งแต่สมัยโบราณ asanas โยคะอินเดียและการปฏิบัติของพระทิเบตที่จะรักษาและปรับปรุงสายตาทั่วไปและตบท้าย โดยวิธีการที่พื้นหลังทางจิตวิทยาของยิมนาสติกสำหรับสายตาของผู้เขียนที่ทันสมัยยังยืมมาจากสมัยก่อน ฉันยังต้องการที่จะทราบว่าการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงคนสายตาสั้นและสายตายาวและและสายตาเอียง ด้วยความช่วยเหลือของเธอคุณสามารถกำจัดดวงตาแห้งอ่อนเพลียความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ หลังจากสายตายาว

[1]

วิธี Bates: การออกกำลังกายกับสายตาสั้น

คนแรกของยุคใหม่เช่น คุ้นเคยกับแว่นตาและกล้องจักษุแพทย์ที่เสนอยิมนาสติกสำหรับดวงตาเป็นหมอชาวอเมริกันชื่อ William Bates วิธีการของเขาเกือบ 200 ปี ส่วนที่เหลือทั้งหมด (Norbekov, Zhdanov, Shichko และอื่น ๆ ) เป็นลูกศิษย์ของเขาที่เผยแพร่วิธีการของ Bates หรือพูดคุยประสบการณ์ของเขาเปลี่ยนลำดับของการออกกำลังกายเล็กน้อยและตีความพวกเขาในลักษณะที่แตกต่างกัน

การออกกำลังกายหลักเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของดวงตาด้วยสายตาสั้นคือการปาล์ม (palm - ในการแปลจากปาล์มภาษาอังกฤษ) หมอผียอมรับหลักการพื้นฐานทางจิตวิญญาณที่แตกต่างกันใช้ฝ่ามือยาวสำหรับการวินิจฉัยและการรักษา เราเองมักจะโดยไม่ได้ตั้งใจกดพวกเขาไปยังจุดเจ็บและรู้สึกโล่งอกบางและความสะดวกสบาย เป็นที่เชื่อกันว่าพวกเขามีการรักษาพลังงาน

ด้วยความช่วยเหลือของฝ่ามือคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อของตาเหนื่อย ทำตามวิธีดังต่อไปนี้: เรากำหนดมือด้วยนิ้วมือคั่นด้วยกันทีละช่องไปยังซ็อกเก็ตตา นิ้วกางเขนอยู่ตรงกลางหน้าผากและส่วนของฝ่ามือ "หยิบขึ้นมา" อยู่เหนือดวงตา จมูกตั้งอยู่ระหว่างพวกเขารูจมูกไม่ได้ถูกยึดและการหายใจเป็นอิสระ ถ้าคุณเปิดตาแล้วภายใต้ต้นปาล์มควรเป็นความมืดแน่นอน เพื่อความสะดวกให้พักผ่อนบนโต๊ะ นั่งควรจะมีหลังตรงในท่าทางที่สบายไม่ยากเย็นแสนเข็ญ การจับสลิงควรใช้เวลาสามถึงห้านาที ความคิดควรจะเป็นที่น่าพอใจและสงบเงียบผ่อนคลายเช่นกล้ามเนื้อของใบหน้า

ก่อนที่คุณจะเอามือออกขอแนะนำให้คุณหันหลังให้กล้ามเนื้อเปลือกตาอย่างแรง จากนั้นให้ถอดต้นฝ่ามือออกจากดวงตา แต่ไม่เปิดฝาบิดศีรษะและดวงตาของคุณไว้ใต้เปลือกตาที่ปิดสนิทเพื่อกำจัดความเป็นทาสและฟื้นฟูปริมาณเลือด ด้านบนของที่แนะนำให้ถูตาของคุณโดยไม่ต้องคลั่งไคล้และหายใจลึก ๆ เปิดพวกเขา การผ่อนคลายดังกล่าวสามารถทำได้โดยไม่มีข้อ จำกัด หลายครั้งในระหว่างวัน แม้การออกกำลังกายนี้จะเพียงพอที่จะเพิ่มความคมชัดของภาพ

กล้ามเนื้อตาได้รับการฝึกฝนไม่เกินสามครั้งต่อวันเสมอก่อนรับประทานอาหารโดยไม่มีแว่นตาและคอนแทคเลนส์ ระหว่างการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยเฉพาะลูกตาอย่างราบรื่นและสบาย ๆ หัวจะต้องตรงไปตรงกลางในตำแหน่งที่เป็นกลางและใบหน้ายังคงนิ่งอยู่

ชุดการออกกำลังกายโดยประมาณ:

• ก่อนกระพริบอย่างรวดเร็วสามถึงสี่ครั้งเพื่อยกนักเรียนขึ้นไปหยุดและลดพวกเขาลงกระพริบไม่กี่วินาที;
• จำนวนครั้งที่เท่ากันที่จะถือนักเรียนไปหยุดในทิศทางเดียวแล้ว - ในอื่นกะพริบ;
• การเคลื่อนไหวในแนวทแยงของนักเรียน: จากมุมขวาบนไปทางซ้ายล่าง (สามถึงสี่ครั้ง) กระพริบตาและ - ในทางตรงกันข้ามกระพริบตา
• เราวาดรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าจากนักเรียนแรกจากซ้ายไปขวากะพริบแล้ววาดในทิศทางตรงกันข้ามและกระพริบอีกครั้ง;
• สองครั้งในแต่ละด้านวาดวงกลมที่มีการเคลื่อนไหวของนักเรียนตั้งแต่จุดเริ่มต้นและกลับไปที่มันระหว่างการเปลี่ยนทิศทางและการออกกำลังกายเสร็จสิ้นกระพริบตาของคุณ;
• วาดรุ้งกับลูกศิษย์ (วงกลมโป่ง) จากนั้นกระพริบการสะท้อนจินตภาพของเธอ (เว้าครึ่งวงกลม);
• แล้วรูปไข่, รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน, งู, ไม่ลืมที่จะกระพริบตาของเขาหลังจากที่แต่ละภาพ;
• แล้วตัวเลขที่ซับซ้อนมากขึ้น - เครื่องหมายดอลลาร์ตั้งอยู่ในแนวนอนและแนวตั้งคุณยังสามารถลดตาของคุณไปยังสะพานจมูกของคุณปิดตาของคุณและขยายพวกเขาเขียนดวงตาของคุณด้วยแปดและ bows

ที่ซับซ้อนไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดในครั้งเดียวคุณสามารถเลือกการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณไม่ต้องเกินพิกัดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสามารถทำได้เพียงแค่มองไปข้างหน้าของคุณและครอบคลุมดวงตาด้วยมือของคุณ (ใต้ต้นปาล์ม)

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาการกลับมาของความรุนแรงทางสายตาจะอำนวยความสะดวกโดยการเปิดรับแสงกับม่านตาของลูกตา (solarization) ขั้นตอนนี้มีผลดีต่อโครงสร้างดวงตาและการไหลเวียนของโลหิตใน choroid ตา แหล่งแสงตามธรรมชาติ - ดวงอาทิตย์มีผลต่ออวัยวะในการมองเห็นได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

• ในขณะที่ดวงอาทิตย์ขึ้นหรือม้วนเหนือเส้นขอบฟ้าเราเผชิญกับเขาด้วยตาที่เปิดกว้างและสังเกตลักษณะที่ปรากฏ (หายตัวไป) ของแสง;
• ในตอนบ่ายเราหลับตาลงยกหน้าให้ดวงอาทิตย์หันศีรษะของเราประมาณ 20 ครั้งจากด้านหนึ่งไปข้าง ๆ (เราสามารถฝึกบนถนนและที่ด้านหน้าของหน้าต่างในห้อง)
• สำหรับการออกกำลังกายนี้จะถูกจัดวางในลักษณะดังกล่าวว่าหนึ่งในอายแชโดว์ที่ปิดลดลงในอื่น ๆ - แสงแดดและลูกสูบร่างกายมีความกว้างขนาดเล็กตกบนอีกด้านเงาแล้วกับดวงอาทิตย์ (20-25 โยก);
• การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการอยู่ใกล้บ่อ - มุมมองที่ต้องเน้นการสะท้อนแสงอาทิตย์ในน้ำ

การใช้แสงเทียมจากหลอดไฟแบบเดิมหรือสารหนูที่เป็นจุด ๆ คุณยังสามารถทำ ยกตัวอย่างเช่น 5-7 วินาทีในห้องมืดมองหาที่เปลวเหน็บหรือหลอดไฟแล้วกระพริบตาและหันไปด้านใดด้านหนึ่งไม่เพียง แต่ดู แต่ยังทุกส่วนของร่างกายแล้วอื่น ๆ (ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง) ถือตาของเทียน หลังจากการทำให้เป็นแสงอาทิตย์ขอแนะนำให้ทำการปาล์มด้วยชุดการออกกำลังกายที่ตามมาพวกเขายังทำการออกกำลังกายให้สมบูรณ์

[2]

การออกกำลังกายสำหรับ Zhdanov กับสายตาสั้น

จากการพัฒนาของวิลเลียมเบตส์การรวมและการรวมตัวกันในการฝึกซ้อมของตัวเองที่รู้จักกันในตัวนักฟิสิกส์ของรัสเซีย VP Zhdanov ได้เริ่มแพร่ภาพวิธีการรักษาแบบใหม่นี้และคืนการมองเห็นที่หายไป ตามเขาโดยใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ Zhdanov ตัวเองสามารถทำให้ปกติวิสัยทัศน์ของเขาการกำจัดสายตายาว นอกจากยิมนาสติกขอแนะนำให้ใช้สารเติมแต่งที่ใช้งานทางชีวภาพเพื่อทำให้การทำงานของภาพเป็นปกติ

การออกกำลังกายในที่ซับซ้อนตาม Zhdanov จะไม่ใหม่เขาแนะนำให้เริ่มต้นที่ซับซ้อนด้วย palming มีทำทั้งลำดับปิดตาอีกครั้งด้วยมือของเขาและการทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันภายใต้ฝ่ามือ ผ่อนคลายเป็นเหมือนเดิมและเสร็จสิ้น

การออกกำลังกายทำได้อย่างราบรื่นและช้าๆโดยเฉพาะกับตา ไม่ทำงานมากเกินไปมีการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่, การหยุด, ลดจำนวนการออกกำลังกายในครั้งต่อไป

การรักษาด้วยแสงธรรมชาติและแสงเทียมยังยินดี คุณสามารถรวมกับการออกกำลังกาย จากนั้นคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการทำให้เป็นเซลล์แสงอาทิตย์แล้ว - palming และยิมนาสติกที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อมองเห็น เราเสร็จสิ้นด้วยฝ่ามือ

ออกกำลังกาย "ทำเครื่องหมายบนกระจก" ด้วยสายตาสั้น

วิธีการที่มีประสิทธิภาพในการฝึกอบรมที่พัก (การปรับตัวให้เข้ากับดวงตาได้อย่างรวดเร็วเพื่อแยกความแตกต่างของวัตถุออกไปในระยะต่าง ๆ ) เป็นการออกกำลังกาย "ทำเครื่องหมายบนกระจก" ก่อนที่จะดำเนินการคุณไม่จำเป็นต้องถอดแว่นตาแก้ไข (คอนแทคเลนส์) การประพันธ์ของการออกกำลังกายนี้เป็นของศาสตราจารย์ ES Avetisov

ฉลากที่สว่างควรติดกาวไว้ที่ระดับสายตาของคนที่จะทำแบบฝึกหัดนี้บนกระจกหน้าต่าง หากมีคนไม่กี่คนในครอบครัวมีส่วนร่วมในการเล่นยิมนาสติกก็เป็นไปได้ที่จะติดได้ถึงคะแนนของสีที่แตกต่างกันในระดับที่เหมาะสม ฉลากควรมีขนาดเล็กตั้งแต่สามถึงห้ามิลลิเมตรขึ้นไป นอกหน้าต่างมีความจำเป็นที่จะต้องกำหนดวัตถุที่ห่างไกลจากเส้นตรงที่ผ่านจากดวงตาผ่านเครื่องหมาย การออกกำลังกายมีดังนี้แก้ไขมุมมองเป็นเวลาประมาณสองวินาทีบนฉลากสักสองวินาทีถัดไปเราจะแปลเป็นวัตถุระยะไกลนอกหน้าต่าง การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการเป็นเวลาเจ็ดนาทีสลับสายตาในระยะทางที่มีสายตาที่เครื่องหมาย ช่วงระยะเวลาสองหรือสามช่วงแรกไม่ควรเกินห้านาทีจากนั้นเวลาจะเพิ่มขึ้น ทำอย่างน้อยวันละสองครั้งดวงตาแต่ละดวงต่างหากและมีสองตาด้วยกัน

[3], [4]

การออกกำลังกายสำหรับสายตาที่มีสายตาสั้นตาม Norbekov

ผู้เขียนคนนี้มีแนวโน้มที่จะได้รับความนิยมมากขึ้นและเป็นผู้สืบทอดวิธีวิลเลียมเบทส์ เขาไม่ได้คิดค้นการออกกำลังกายใหม่ ๆ เลือกตัวเขาเองในหลายรูปแบบและซับซ้อน ภูมิหลังทางจิตวิทยายังไม่ใหม่ - คนฟื้นตัวเริ่มฝึกอย่างแข็งขันและรู้สึกว่าสุขภาพและพลังงานกลับมาหาเขา

ในการดำเนินการยิมนาสติกที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อสายตาจำเป็นต้องมีบรรยากาศที่สงบ คนนั่งอยู่ตรงหลังและแฉะไหล่ช่วยให้ศีรษะของเขาตรงและมองไปข้างหน้า ในระหว่างการออกกำลังกายนั้นจะต้องเป็นอสังหาริมทรัพย์เท่านั้นตาทำงาน ทัศนคติทางจิตวิทยาเป็นบวก แต่เพียงอย่างเดียวสำหรับการกู้คืน

ที่ซับซ้อนรวมถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• ยกนักเรียนขึ้นสายตาและจินตนาการถึงความต่อเนื่องของการเคลื่อนไหวนี้ไปยังตำแหน่ง - มองตรงไปยังเพดานโดยไม่ต้องยกศีรษะ
• ลดนักเรียนลงและจินตนาการถึงความต่อเนื่องของการเคลื่อนไหวนี้ไปยังตำแหน่ง - มองในแนวตั้งบนพื้นเช่นถ้าผ่านตัวเอง;
• เพื่อให้ลูกศิษย์ไปทางซ้ายเพื่อหยุดจิตใจของพวกเขาต่อการเคลื่อนไหวของพวกเขาไปยังหู;
• การเคลื่อนไหวเดียวกันไปทางขวา;
• วาดรูปผีเสื้อโดยการลากขวาง: จากมุมล่างด้านซ้ายเราวาดนักเรียนลงมุมบนด้านขวาเราลดแนวตั้งลงที่มุมด้านล่างทางด้านขวาและไปทางแนวทแยงมุมไปยังมุมบนด้านซ้าย จากมุมล่างด้านขวาทแยงมุมเราวาดนักเรียนในมุมด้านบนไปทางซ้ายลดลงในแนวตั้งและแนวทแยงมุมนำไปสู่มุมบนด้านขวา; กะพริบ (การออกกำลังกายนี้คุณจะต้องพยายามวาดผีเสื้อขนาดใหญ่);
• เขียนออกมาให้นักเรียนเห็นสัญญาณของอินฟินิตี้ในทิศทางเดียวแล้วลั่นเรืองแสง
• การออกกำลังกายนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสายตาสั้น: เราใส่นิ้วชี้ต่อหน้าเราและจ้องที่ปลายทั้งสองข้างของตาสัมผัสกับปลายจมูกจากนั้นผ่อนคลายรูปลักษณ์มองไปข้างหน้า; เราลดตาของเราไปที่สะพานจมูกของเราผ่อนคลายอีกครั้งมองไปข้างหน้า; เราลดนักเรียนลงสู่จุดกึ่งกลางระหว่างหน้าผากระหว่างคิ้ว ผ่อนคลายรูปลักษณ์มองไปข้างหน้า (ในขณะที่เราเห็นวิสัยทัศน์ที่ผ่อนคลายด้านข้างของวัตถุที่อยู่ด้านข้างนักเรียนโดยไม่ต้องย้าย); การออกกำลังกายนี้ซ้ำเจ็ดหรือแปดครั้งในที่ซับซ้อน;
• forefingers ของมือทั้งสองข้างแตะปลายจมูกและมุ่งเน้นไปที่พวกเขาทั้งสองของนักเรียนแล้วค่อยๆพันธุ์นิ้วในแนวนอนแต่ละตัวเขาเองยังคงแต่ละตาช่วยให้นิ้วมือของเขาในการมุ่งเน้น แต่ไม่ควรเจือจางในนักเรียนที่มีความจำเป็นต้องใช้วิสัยทัศน์ต่อพ่วง ( ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยไม่ให้แสงเกินดวงตา);
• เปิดตาดำเนินการเคลื่อนไหวของนักเรียนตามเส้นรอบวงของสายโทรศัพท์ขนาดใหญ่ที่กำหนดภาพในแต่ละหลักหนึ่งทางแล้วอื่น ๆ ; ทำซ้ำโยนกลับศีรษะและมองขึ้น (จากการฝึกอบรมไปจนถึงการฝึกอบรมพยายามเพิ่มเส้นรอบวง)
• ทำซ้ำเหมือนกันกับตาปิด

[5], [6]

การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของดวงตาด้วยสายตาสั้น

กล้ามเนื้อผ่อนคลายที่สำคัญของการออกกำลังกายตาเป็น palming สามารถทำได้บ่อยเท่าที่ก่อนและหลังการออกกำลังกายโดยยิมนาสติกภาพและเพื่อลดความอ่อนล้าของดวงตาในระหว่างการทำงานโดยเฉพาะที่เครื่องคอมพิวเตอร์ แม้กระทั่งดวงตาของคุณจะอยู่ห่างจากดวงตา 15-20 วินาทีและกลับมาสู่สภาพปกติแม้ว่าจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างน้อยสามนาที

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของดวงตารวมทั้งพยาธิปากมดลูกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่อวัยวะต่างๆในการมองเห็น นั่งลงผ่อนคลายหลับตาจินตนาการด้วยจมูกเช่น Pinocchio เราเริ่มวาดหรือเขียนด้วยปลายจมูกไม่รีบร้อนและไม่ถูกเกินไป การออกกำลังกายนี้จะทำด้วยความสุขและเด็ก ๆ

[7]

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันสายตาสั้น

กิจกรรมทั่วไปของรถคลาสในกีฬาใด ๆ การเต้นรำลดโอกาสในการพัฒนาสายตาสั้น เพื่อป้องกันการเกิดสายตาสั้นเช่นเดียวกับสายตายาวเพื่อลดความเมื่อยล้าของดวงตาคุณสามารถใช้การออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งพัฒนาขึ้นโดยศาสตราจารย์อเวนเตซอฟ ยิมนาสติกภาพจะดำเนินการอย่างช้าๆหรือโดยเฉลี่ยแล้วพยายามสังเกตความกว้างของการเคลื่อนไหวของลูกศิษย์ที่ใหญ่ที่สุด ในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนทำสามหรือห้า repetitions ค่อยๆเพิ่มจำนวนถึงแปดหรือสิบ

การออกกำลังกายที่เปิดใช้งานกระบวนการให้อาหารหายใจเนื้อเยื่อของดวงตาและยัง - การไหลเวียนของน้ำตาไหลจะดำเนินการในขณะนั่ง:

• บีบตาซ้ายไว้แน่นกักขังไว้สามถึงห้าวินาทีเปิดและปิดด้านขวาให้ทำซ้ำอีกครั้ง
• กะพริบเร็วประมาณสิบวินาที, หยุดชั่วคราวในเวลาเดียวกัน, ทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้ง;
• ค่อยๆนวดดวงตาปิดแต่ละข้างด้วยแผ่นนิ้วมือที่ด้านเดียวกันเป็นเวลา 1 นาทีในการเคลื่อนที่แบบวงกลม
• ด้วยปลายนิ้วสามนิ้วของแต่ละมือค่อยๆกดสองหรือสามวินาทีลงบนลูกตาที่ด้านเดียวกัน (สามถึงสี่ครั้ง);
• แก้ไขผิวของคิ้วคิ้วบนจุดด้วยนิ้วชี้ที่ด้านข้างแต่ละด้านและปิดตา 6-8 ครั้งด้วยนิ้วมือต่อต้านขั้นตอนนี้

เพื่อเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของตาผู้เขียนแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ยืนดูสองหรือสามวินาทีในด้านหน้าของเขาแล้วมุ่งเน้นความคิดในประมาณ 30 เซนติเมตรจากเขาห้าวินาทีใน thumb ซึ่งตั้งอยู่ตรงข้ามปลายจมูกที่ผ่อนคลายและแขนท่อนล่าง (ซ้ำสิบครั้ง);
• ยืนดึงมือของเขาในการเผชิญและโดยมุ่งเน้นไปที่นิ้วชี้ใน 3-5 วินาทีโดยไม่ต้องสละดวงตาของเขางอข้อศอกของคุณจะค่อยๆนำมาไว้ที่ปลายจมูกในขณะที่นิ้วมือไม่ได้สายตาเริ่มที่จะแยกไปสองทาง (ซ้ำหกถึงแปดครั้ง );
• ดึงบนมือข้างหนึ่งมีระดับหัวแม่มือตายกแก้ไขมันดู 3-5 วินาทีแล้วปิดมืออื่น ๆ ที่สอดคล้องกันตาโค้งและความยาวของแขนทำให้หย่อนลงของจำนวนเดียวกันของเวลาเปลี่ยนระยะห่างระหว่างตาและนิ้วมือของคุณให้เปลี่ยนมือและทำซ้ำ ( ทำให้แต่ละมือหกถึงแปดครั้ง)

การออกกำลังกายเหล่านี้ถือว่าเป็นสิ่งที่ป้องกันได้ ในขณะที่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับสายตาสั้นการฝึกอบรมคอมเพล็กซ์ของ William Bates และผู้ติดตามของเขาอยู่ในตำแหน่ง อย่างไรก็ตามการแบ่งยิมนาสติกเพื่อการมองเห็นในการป้องกันและการรักษามีเงื่อนไขมากกว่า คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดเพื่อความชอบของคุณ (มีเทคนิคอื่น ๆ ยกเว้นที่อธิบายข้างต้น) สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างเป็นระบบโดยคำนึงถึงความแตกต่างของการใช้งาน อุปสรรคสำคัญในการรักษาเป็นผู้เขียนของคอมเพล็กซ์และการตอบสนองของผู้ที่มีการจัดการเพื่อรักษาความเฉื่อยและความเกียจคร้านของเรา

คำแนะนำในการรักษาสายตาสั้นที่บ้านรวมถึงการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ยังกิจกรรมทั่วไปของมอเตอร์ความคิดทางจิตวิทยาเพื่อชัยชนะและอาหารที่สมดุลรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับสายตา

[8], [9], [10],