การออกกำลังกายสำหรับด้านหลังในสระน้ำ

การออกกำลังกายสำหรับสระว่ายน้ำด้านหลัง - นี่เป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนากล้ามเนื้อที่มีน้ำหนักน้อยที่สุด แต่เป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ลองพิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับด้านหลังและกระดูกสันหลังในโรคกระดูกขุ่นและโรคกระดูกพรุน

การออกกำลังกายในน้ำช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังที่เสียหายโดยมีความเครียดน้อยที่สุด นั่นคือน้ำเป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการพัฒนากระดูกสันหลังเนื่องจากความดันและภาระในแผ่นดิสก์ intervertebral มีน้อย นอกจากนี้เมื่อออกกำลังกายในน้ำการเคลื่อนไหวจะราบรื่นมากขึ้นเนื่องจากน้ำมีฝ่ายค้าน นี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำงานออกกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สนับสนุนด้านหลัง

การออกกำลังกายสำหรับหลังสระว่ายน้ำเช่นเดียวกับความซับซ้อนทางการแพทย์และป้องกันโรคจะต้องดำเนินการหลังจากระยะเวลาที่เป็นโรคร้ายแรงได้ผ่านไปแล้ว การออกกำลังกายในน้ำ - นี่คือวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการขจัดอาการปวดหลัง และที่สำคัญการฝึกในสระว่ายน้ำสามารถทำได้โดยผู้ป่วยทุกวัย ในระหว่างการออกกำลังกายที่ด้านหลังมีโหลดที่ดีที่สุดและสม่ำเสมอบนกระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นทั้ง

ขอแนะนำให้เริ่มการฝึกทางการแพทย์กับผู้ฝึกสอนมืออาชีพซึ่งจะทำให้โปรแกรมสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ลองดูแบบฝึกหัดสองสามข้อที่แนะนำให้ทำการซ่อมแซมส่วนที่เสียหาย 

1. วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของบ่าและค่อยๆหอบมือทั้งสองด้านลงในหัวไหล่โดยให้งอในหัวไหล่มากที่สุด ขอแนะนำให้ออกกำลังกายรอบ ๆ ลำคอในน้ำโดยทำเป็น 3 วิธี 10 ครั้ง 
2. เอามือกลับและข้ามนิ้วมือเข้าล็อค ยกแขนขึ้นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายแนะนำในสามถึงสี่วิธี 10-15 ครั้ง 
3. ไปที่สระน้ำเพื่อเอวเดินช้า ๆ ที่ด้านล่างของสระน้ำและทำวงกลมด้วยมือของคุณ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้เป็นการอุ่นเครื่องหรือระหว่างการออกกำลังกายอื่น ๆ 
4. ยกมือขึ้นนำศีรษะวางเท้าให้กว้างขึ้นและนอนลงบนกองน้ำ ตำแหน่ง "ดาว" ช่วยให้คุณสามารถนำกล้ามเนื้อหลังทั้งหมดของคุณเข้าสู่โทนเสียง 
5. ยืนอยู่ในน้ำตื้นและนอนลงที่ด้านล่างก่อนที่จะถือลูกยางด้วยเท้าของคุณ ใส่มือของคุณที่ด้านล่างและค่อยๆยกเท้าขึ้นเหนือน้ำและลดระดับลงในน้ำ ร่างกายต้องอยู่ในตำแหน่งของบาร์ การออกกำลังกายนี้ควรกระทำภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอน

[1]

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสำหรับกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสำหรับกระดูกสันหลังเป็นที่ซับซ้อนของยิมนาสติกบำบัดด้วยความช่วยเหลือของซึ่งเป็นไปได้ที่จะเรียกคืนระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บหรือโรค การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งในสระน้ำด้วยน้ำร้อนและว่ายน้ำตามปกติ ประโยชน์ของยิมนาสติกบำบัดน้ำคือคนที่จะกลายเป็นน้ำหนักในน้ำนั่นคือกระดูกสันหลังไม่รู้สึกหนัก แต่ในเวลาเดียวกันน้ำเป็นฝ่ายค้านซึ่งเพิ่มขึ้นตามอัตราเร่งของการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วยากที่จะทำภายใต้น้ำและความต้านทานช้า นี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสำหรับกระดูกสันหลังเหมาะสำหรับผู้ที่มีการฝึกอบรมทางกายภาพใด ๆ

เพื่อการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถใช้ครีบและอุปกรณ์เพิ่มเติมอื่น ๆ เช่นนี้จะเพิ่มความต้านทานของน้ำ กฎข้อเดียวที่ต้องสังเกตเมื่อทำแบบฝึกหัดคือหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกาย ไม่อนุญาตให้มีการออกกำลังกายด้วยโรคติดเชื้อและอักเสบในที่ที่มีบาดแผลรอยขีดข่วนและบาดแผลเนื่องจากจะทำให้รู้สึกเจ็บปวดและไม่สบาย ลองดูแบบฝึกหัดสองสามแบบที่สามารถใช้กับกระดูกสันหลังขณะว่ายน้ำในสระได้ 

1. การออกกำลังกายนี้แนะนำให้ทำในสระว่ายน้ำกับเหยียดนั่นคือเชือกที่แยกเส้นทางสำหรับว่ายน้ำ จำเป็นต้องนอนกับหลังของคุณบนเปล, แขนของคุณจะเหยียดเหนือศีรษะของคุณและเท้าของคุณควรอยู่บนน้ำ การออกกำลังกายนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อที่ทวารหนักได้รับการพัฒนาเป็นอย่างดีซึ่งยืดตัว แต่ไม่เกี่ยวข้องกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ สองสามนาทีในการยืดเป็นป้องกันที่ดีของ stoop และ scoliosis เช่นเดียวกับการรักษาความโค้งของกระดูกสันหลัง 
2. การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อนำกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังเป็นเสียง นอนระหว่างแนวยาวของสระว่ายน้ำซึ่งอยู่ตรงข้ามเส้นทางว่ายน้ำ จับมือของคุณด้วยเชือกและวางเท้าบนเปล พยายามทำให้หลังของคุณราบเรียบและค่อยๆรัดกล้ามเนื้อทั้งหมด การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในกระเพาะอาหาร แต่เฉพาะในหน้ากากหรือในกรณีที่คุณสามารถถือลมหายใจของคุณเป็นเวลานาน 
3. การออกกำลังกายอื่นที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อติดขัดของกระดูกสันหลัง ขาและเท้าควรอยู่ที่ด้านข้างของสระน้ำและกระดูกเชิงกรานจะแตะขอบ ในกรณีนี้ด้านหลังอยู่บนพื้นน้ำและมีมือกระจายอยู่ด้านข้าง ปิดตาและผ่อนคลาย

การออกกำลังกายในสระสำหรับ osteochondrosis

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำที่มี osteochondrosis ช่วยในการบรรเทาความรุนแรงและในที่สุดก็กำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์ ในการรักษา osteochondroza ในอ่างน้ำปกติว่ายน้ำแสดงให้เห็นถึงผลพิเศษ นี้ช่วยให้คุณสามารถพัฒนาและแก้ไขตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของการว่ายน้ำคอลัมน์เกี่ยวกับกระดูกสันหลังจะได้รับการแก้ไขเมื่อมีความพิกลพิการ ด้วยโรคกระดูกพรุนทั้งแบบใช้งานและแบบพาสซีฟจะมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล 

• การทำแบบฝึกหัดแบบ Passive จะทำด้วยความผิดปกติทางระบบประสาท, ความผิดปกติร่วม, ความผิดปกติของบาดแผลของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก การออกกำลังกายจะดำเนินการในจังหวะช้าด้วยการสนับสนุนความกว้างของการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายแบบพาสซีฟในสระว่ายน้ำเกี่ยวข้องกับการทำงานกับผู้ฟื้นฟูสมรรถภาพมืออาชีพ แพทย์จะแก้ไขร่างกายของผู้ป่วยและช่วยในการออกกำลังกาย ตามปกติมี osteochondrosis โปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลได้รับการพัฒนา 
• การออกกำลังกายแบบแอคทีฟจะดำเนินการในกรณีที่สถานะการทำงานของกล้ามเนื้อของผู้ป่วยช่วยให้สามารถใช้โหลดเพิ่มเติมได้ ระหว่างการออกกำลังกายโดยใช้ตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกัน (นั่งนอนในน้ำ, ยืน) อุปกรณ์พิเศษ (ลอยและดัมเบลน้ำ) และอุปกรณ์ยิมนาสติกซึ่งมีประสิทธิภาพในการรักษาและป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม (ราวจับในผนังยิมนาสติกน้ำ)

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมในอ่างแนะนำการใช้แรงทางกายภาพเพิ่มเติมเกี่ยวกับอุปกรณ์กล้ามเนื้อและข้อ สำหรับวิธีนี้การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วจะใช้การออกกำลังกายรวมอยู่ในสระว่ายน้ำที่มีแรงที่อยู่นอกน้ำนั่นคือความคมชัดของพลังงาน เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกในการรักษาโรคกระดูกพรุนช่วยให้อุปกรณ์พิเศษ: ครีบ (มือและเท้า), dumbbells พลาสติกโฟม trapezoids และอื่น ๆ อีกมากมาย

[2]

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสำหรับ scoliosis

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสำหรับ scoliosis เป็นซับซ้อนการรักษาและป้องกันโรคซึ่งได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของหลักสูตรของโรค วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาโรคหนังศีรษะคือว่ายน้ำ การใช้ว่ายน้ำคือว่ามันไม่ได้เป็นบาดแผลและช่วยปกป้องระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจากความเครียดที่ได้รับเมื่อออกกำลังกายในโรงยิม นอกจากงานหลักแล้วว่ายน้ำด้วย scoliosis ลดเสียงช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อและการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้น

ลักษณะของการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis กลับคือการฝึกอบรมควรทำทุกวัน ๆ ระยะเวลาของเซสชั่นควรจะประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่า อุณหภูมิที่เหมาะสมของสระว่ายน้ำคือ + 25-28 องศาเซลเซียส การออกกำลังกายควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพหรือหมอที่มีส่วนร่วมในการบำบัดและกีฬา ลองดูการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในสระว่ายน้ำสำหรับ scoliosis 

1. ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่, มือจับไปที่ด้านข้างหรือ handrails ขาด้วยกัน เราหายใจและลดศีรษะลงไปในน้ำเพื่อให้คางสัมผัสกับร่างกายเมื่อเราหายใจออกเรายืดขาของเรายกขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเดิม 
2. เมื่อ scoliosis มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำที่ด้านหลังด้วยมือทั้งสองว่ายน้ำที่ด้านหลังมือสลับกันเต้านมรวบรวมข้อมูลและผีเสื้อ การสลับและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้คุณสามารถคืนค่าระบบการเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
3. เพื่อให้ชุดของการออกกำลังกายที่แนะนำยืดบนเชือกในสระว่ายน้ำและการออกกำลังกายการหายใจ

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสำหรับ scoliosis อย่างเต็มที่สอดคล้องกับการฝึกอบรมในแอโรบิกน้ำ นั่นคือถ้าคุณต้องการที่จะฟื้นฟูท่าทางที่สวยงามและสุขภาพของด้านหลังไม่จำเป็นต้องติดต่อโค้ชมืออาชีพคุณสามารถไปที่แอโรบิกน้ำเตือนผู้สอนเกี่ยวกับการปรากฏตัวของ scoliosis

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสำหรับด้านหลัง - นี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูการทำงานของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งกับอาจารย์ที่เป็นมืออาชีพและเป็นอิสระกับผู้ป่วยตามแผนการออกกำลังกายที่วางแผนล่วงหน้า คุณลักษณะของการฝึกอบรมในน้ำคือกล้ามเนื้อทั้งหมดจะทำงานได้สูงสุด แต่พวกเขาไม่แบกภาระเช่นเดียวกับในโรงยิม สระว่ายน้ำที่ใช้ในการรักษาและป้องกันโรคและการบาดเจ็บเกี่ยวกับกระดูกสันหลังด้วย scoliosis และ osteochondrosis

[3], [4]