ปวดเมื่อวิ่ง

เมื่อคนเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งหรือต้องรีบไปที่ไหนสักแห่งความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นเมื่อวิ่ง นี่อาจเป็นปัญหาเล็ก ๆ เช่นลืมที่จะอุ่นขึ้นและอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรง

[1]

สาเหตุของอาการปวดขณะกำลังวิ่ง

• ชายคนนี้ไม่ได้ยืดขาของเขาและเริ่มทำการเคลื่อนไหวที่คมชัดในขณะที่วิ่ง
• หายใจผิด: ลึกเกินไปหรือตื้นเกินไป
• คนกินทันทีก่อนที่จะวิ่งจ๊อกกิ้งหรือหลังจากรับประทานอาหารได้ผ่านช่วงเวลาน้อยเกินไป
• นักวิ่งมีโรคภายในเช่นตับไตปอดตับอ่อนกระเพาะปัสสาวะ

อะไรคือเหตุผลที่แท้จริงสำหรับความเจ็บปวดเมื่อวิ่งและวิธีการที่จะสามารถกำจัดและด้วยความเจ็บปวดในระหว่างการทำงาน?

[2]

กับการออกกำลังกายที่อ่อนแอ

ถ้าคนที่อ่อนเพลียเหยียดไม่อุ่นการออกกำลังกายแล้ววิ่งเขาจะมีการไหลเวียนของเลือดที่อ่อนแอซึ่งเมื่อทำงานจะถูกแทนที่ด้วยความเข้มข้นอย่างใดอย่างหนึ่ง

อวัยวะภายในเต็มไปด้วยเลือดและยืดซึ่งทำให้เกิดอาการปวดข้าง เมื่อคนมีความสงบการไหลเวียนของเลือดของเขาโดยเฉพาะ 30-35% ผ่านอวัยวะภายใน แต่มันคุ้มค่าที่จะให้ตัวเองเพิ่มขึ้นโหลดและเลือดอย่างมากจะย้ายไปที่ตับม้าม, ไต, หมุนเวียนผ่านพวกเขา ในแคปซูลของอวัยวะเหล่านี้มีปลายประสาทหลายอย่างที่ตอบสนองอย่างยิ่งต่อความดันโลหิต แล้วอวัยวะภายในเริ่มปวดมาก ผู้ชายคลัทช์ที่ด้านข้างของเขา นี่เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดแห่งความเจ็บปวดขณะกำลังวิ่ง

กลุ่มเสี่ยง: นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ (ผู้เริ่มต้น) วัยรุ่นเด็กที่ได้รับการฝึกฝนและอาการเจ็บปวดด้านข้างเป็นลักษณะเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคและไม่สูบบุหรี่

ทางออก

การฝึกอบรมการอุ่นร่างกายก่อนที่จะทำงาน (ค่อยๆ) จากนี้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของอวัยวะจะอุ่นขึ้นและจะไม่เจ็บกับการยืดคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นทำงานด้วยการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน - และความเจ็บปวดในด้านที่มันไม่ได้เกิดขึ้น

เดินประมาณ 10-15 นาทีก่อนวิ่งและวิ่งจ๊อกกิ้ง 10-15 นาที จากนั้นโหลดสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นมิฉะนั้นอาการปวดตับ, แพทย์เรียกอาการปวดเมื่อทำงานจะไม่ทำให้คุณ.

ฉันควรทำอย่างไรหากมีอาการปวดขณะกำลังวิ่ง?

ไม่หยุดทันที - ดังนั้นคุณจะเพิ่มภาระในหัวใจและอวัยวะภายในอื่น ๆ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในการไหลเวียนโลหิต ไปที่ขั้นตอนแรกและเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นคุณสามารถเรียกใช้อีกครั้งได้ หลังจากเปลี่ยนไปใช้ขั้นตอนแล้วคุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้หลายแบบ: การแกว่งแขนเอียงไปมา - ไปด้านข้าง ดังนั้นคุณจึงลดภาระของอวัยวะภายในและให้โอกาสในการสร้างใหม่

ถ้าอาการปวดไม่หยุดให้กดฝ่ามือลงบนส่วนที่เจ็บและใช้เวลาเล็กน้อย

หากความเจ็บปวดที่รุนแรงและรุนแรงในด้านไม่ผ่านสิ่งที่คุณทำ - ทันทีเรียกรถพยาบาล - นี้สามารถเต็มไปด้วยการแตกของม้าม

หายใจไม่ถูกต้อง

สิ่งที่อาจเป็นลมหายใจผิด? ชาร์ปแข็งแรงลึกหรือตรงกันข้ามผิวเผินและซบเซา ในกรณีหนึ่งมีการจัดหาออกซิเจนมากเกินไปในร่างกายในอีกกรณีหนึ่งไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิดการทำงานที่ดีของอวัยวะภายในทั้งหมด

ถ้ากล้ามเนื้อของไดอะแฟรมซึ่งควบคุมกระบวนการหายใจได้รับออกซิเจนน้อยมากและมีสารอาหารกล้ามเนื้อกระตุกและคนที่มีอาการปวดท้องส่วนบนของเขา

ในเวลาเดียวกันตับจะขาดออกซิเจนการไหลเวียนของเลือดในพื้นที่ของมันจะกลายเป็นอ่อนแอเลือด stagnates และตับถูกบังคับให้บวมเพิ่มปริมาณในการเสริมสร้างการทำงานของตนเพราะมีเลือดมากขึ้นในนั้น

แต่หัวใจขาดเลือดซึ่งมักจะสูบ เลือดไม่แรงพอเทหัวใจทำไมแบ่งจังหวะของมันเมื่อเทียบกับตับซึ่งจะเพิ่มความเข้มแข็งในการทำงาน มีความไม่สอดคล้องกันในการทำงานของอวัยวะภายใน มีอาการปวดท้องอยู่ตรงกลางด้านขวาหรือด้านซ้าย

กลุ่มเสี่ยง: คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเด็กนักเรียนที่เริ่มมีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันคนที่มีระบบปอดที่อ่อนแอ

ทางออก

หายใจตามลำดับ: หายใจอย่างเท่าเทียมกันในจังหวะที่สม่ำเสมอนับและนำลมหายใจของคุณไปหายใจจังหวะ - exhalations โดยการนับ ขั้นตอน - สูดดมขั้นตอน - หายใจออกขั้นตอนไม่เร็ว ขั้นตอนที่สอง - หายใจออกอีกสองก้าว - หายใจออก (ก้าวขึ้นอีกครั้ง)

เพื่อลดการหายใจและนำไปสู่จังหวะเดียวคุณสามารถหายใจคะแนนได้หนึ่งหรือสองครั้งหรือสามครั้งและใช้ขั้นตอนในการสร้างแรงบันดาลใจให้มากที่สุด (3 ขั้นตอน) และการหายใจออก (3 ขั้นตอน) หายใจเมื่อคุณทำงานอย่างถูกต้อง: หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก สิ่งสำคัญคือต้องทำเช่นนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นเพื่อไม่ให้เกิดความหนาวเย็น

อาจเป็นได้ว่าความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในด้านของคุณได้รับความสนใจจากข้อเท็จจริงที่ว่าไดอะแฟรมเป็นอาการกระตุก จากนั้นสูดดมให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้พับริมฝีปากด้วยตัวอักษร "O" และค่อยๆหายใจออกอย่างช้าๆ ดังนั้นคุณจะผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไดอะแฟรม, ความเจ็บปวดจะค่อยๆหายไป

คุณเพิ่งกิน

คุณไม่สามารถกินได้ก่อนที่จะวิ่ง โดยทั่วไปก่อนออกกำลังกายควรหลีกเลี่ยงอาหารเช้าแสนอร่อย, อาหารกลางวันหรืออาหารเย็น - มันจะเจ็บและให้คุณง่วงนอน แต่ไม่ได้มีความแข็งแรงในการทำงาน ทันทีหลังจากที่คุณใส่ในปากของชิ้นแรกของอาหารระบบทางเดินอาหารที่มีอยู่แล้วมาในการแจ้งเตือนและเริ่มที่จะดูดย่อยและการดูดซับอาหารในส่วนที่เหลือของการทำงาน (เช่นวิ่งออกกำลังกายและการออกกำลังกาย) ในร่างกายก็ไม่ได้มีพลังงานเพียงพอ เขาทำงานในขั้นตอนการย่อยอาหาร

ในเวลานี้กระเพาะอาหารจะใหญ่ขึ้นจะประมวลผลอาหารที่ได้รับเข้าไปในนั้น หลอดเลือดตับยังเพิ่มปริมาณเนื่องจากตับต้องการเลือดมากขึ้นในการทำงานมีอำนาจมากขึ้นในการแยกสารพิษออกจากสารอาหารและทำให้เป็นกลางสารพิษ

หากเป็นอาหารที่หนักและไขมันเช่นเนื้อทอดหรือมันฝรั่งกระเพาะอาหารและตับจะต้องทำงานหนักขึ้นอีกต่อไป หากคุณให้ภาระเพิ่มเติมกับร่างกายในรูปแบบของการวิ่งหรือ squatting ลาดหรือการทำงานทางกายภาพมีย่อมจะมีอาการปวดในด้านเพราะอวัยวะที่มีความเครียดมากเกินไป

กลุ่มความเสี่ยง

คนที่เป็นโรคอ้วนคนที่ชอบทานอาหารที่ดีคนที่ไม่ปฏิบัติตามกำหนดการโภชนาการและการออกกำลังกายตลอดจนผู้ที่เป็นโรคอวัยวะภายในโดยเฉพาะตับและกระเพาะอาหาร

ทางออก

ลุกขึ้นเร็วและรับประทานอาหารเช้าหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งไม่ใช่กับเธอ แต่ต้องไม่น้อยกว่า 20-30 นาทีหลังจากและไม่น้อยกว่า 40-50 นาทีก่อนที่คุณจะวิ่ง นี้จะช่วยลดภาระในอวัยวะภายในพวกเขาจะได้รับมันค่อยๆและไม่ได้ทันที

หากเมนูที่คุณได้ทอดไขมันเผ็ดแล้วการวิ่งจ๊อกกิ้งจะปลอดภัยหากคุณรอดชีวิตประมาณ 1.5-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ไม่ได้รับการดำเนินไปด้วยอาหารไขมันและหนักถ้าเร็ว ๆ นี้คุณมีการเรียกใช้ในแผนของคุณ แทนที่ด้วยแสงสลัดผักและผลไม้รวมทั้งกะปิในน้ำ

ถ้ามื้ออาหารของคุณหนาแน่นเมื่อถึงเวลาก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง ส่วนเกินโหลดร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้อง รู้สึกว่าทำงานช้าลงและหายใจได้ดี นี้จะให้ประโยชน์มากขึ้นกว่าร่างกายเกินพิกัดของ

โรคของอวัยวะภายใน

ถ้ามีคนกระจัดกระจายทำงานของอวัยวะภายในเช่นกระเพาะอาหารเลียตับอ่อนตับแล้งแล้วพวกเขาจะได้รับความเครียดเพิ่มขึ้นในช่วงที่กำลังวิ่งและป่วยหนัก ความเจ็บปวดในขณะวิ่งอยู่ที่ด้านขวาหรือด้านซ้ายหรือตรงกลางของช่องท้อง

ถ้าคนเป็นโรคตับอักเสบ (โรคตับ) ก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมากกับการออกกำลังกายและการ overstrains จากนี้มีอาการปวดคม ปวดยังสามารถเกิดขึ้นได้ด้วย cholelithiasis ถ้าก้อนหินที่อยู่ในไตตับและท่อน้ำดีด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดพวกเขาสามารถผสมผสานและความเสียหายบนผนังของร่างกายจากนี้จะเกิดขึ้นในการตัดและแทงปวดในช่องท้องอาการปวดในด้านซ้ายหรือด้านขวาที่พวกเขามอบให้กับบริเวณขาหนีบ

ถ้าคนที่มีนิ่วอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อวิ่งเพราะน้ำดีสะสมให้เกิดการอักเสบในน้ำดี กับการอักเสบของถุงน้ำดี, น้ำดีสามารถหนืดและการเผาไหม้ มันซบเซาในตับและโรคนิ่วและอาจทำให้เกิดการระคายเคือง นี้ก็สามารถเป็นสาเหตุของอาการปวดที่ด้านบนของช่องท้อง

กลุ่มความเสี่ยง

โรคของอวัยวะภายในข้อ จำกัด อายุไม่ได้และอาจเกิดขึ้นได้ในเด็ก ดังนั้นหากมีคนสงสัยเกี่ยวกับโรคของอวัยวะภายในเช่นตับกระเพาะอาหารไตไตหรือถ้ามีการวินิจฉัยที่ถูกต้องควรดูแลและไม่ให้วิ่งเร็วขึ้นเพื่อควบคุมการหายใจขณะวิ่ง

ทางออก

ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวิ่ง ให้มันกำหนดความเข้มของภาระสำหรับคุณและบอกคุณในโหมดที่ดีกว่าที่จะกินเพื่อให้ความเจ็บปวดไม่เกิดขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหว

เพื่อให้แน่ใจว่าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นไปตามลำดับกับอวัยวะภายในของคุณให้ทำการตรวจอัลตราซาวนด์ของอวัยวะภายในโดยเฉพาะอวัยวะของเยื่อบุช่องท้อง ในระหว่างการออกกำลังกายถ้าคุณใส่ใจโดยการวิ่งปวดให้ไปที่ขั้นตอนที่ราบรื่นและควบคุมการหายใจของคุณ มันควรจะมากยิ่งขึ้นและลึก

[3], [4], [5]