การวิ่งและการตั้งครรภ์: ข้อดีและข้อเสีย

การวิ่งในช่วงตั้งครรภ์ดูเหมือนจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เป็นอันตรายที่สุด แต่การวิ่งก็ก่อให้เกิดข้อถกเถียง คำถาม และข้อกังวลมากมาย ลองมาดูปัญหานี้และค้นหาว่าสามารถวิ่งในช่วงตั้งครรภ์ได้หรือไม่

ความสุขของการตั้งครรภ์ การรอคอยที่จะได้คลอดลูก และความสุขตลอดเก้าเดือน ถือเป็นช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน แต่ในช่วงเวลานี้ จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ต่างๆ มากมาย พิจารณาพฤติกรรมของตัวเองใหม่โดยสิ้นเชิง แม้กระทั่งพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ก็ตาม ซึ่งใช้ได้กับกีฬา เช่น การวิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้สตรีมีครรภ์ต่อสู้กับความเจ็บปวดและโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เช่น อาการปวดข้อและปวดหลังส่วนล่างได้ ช่วยให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติ บรรเทาความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ รักษาโทนร่างกายให้สมดุล ทำให้ข้อต่อในอุ้งเชิงกรานยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้ว ทุกสิ่งทุกอย่างล้วนเป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์และส่งผลให้คลอดบุตรได้ง่ายและราบรื่น

สตรีที่ออกกำลังกายเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์จะคลอดบุตรที่มีสัญญาณชีพสูง ต่างจากมารดาที่กลัวที่จะลุกออกจากโซฟา นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยรักษาความงามและความเป็นผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์ ป้องกันรอยแตกลาย และช่วยไม่ให้น้ำหนักขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์

แน่นอนว่าก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์หรือออกกำลังกายต่อไป คุณต้องปรึกษาแพทย์ เนื่องจากมีบางกรณีที่การตั้งครรภ์เป็นเรื่องยาก ซึ่งการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามอาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์และคุณแม่ ปัญหาทางนรีเวชดังกล่าว ได้แก่:

• ภัยคุกคามจากการแท้งบุตร
• ความเสี่ยงที่จะเกิดการคลอดก่อนกำหนด
• ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง
• ภาวะไตวาย
• ความดันโลหิตสูง
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นสิ่งสำคัญ กิจกรรมทางกายที่พบได้บ่อยที่สุดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คือการวิ่งระหว่างตั้งครรภ์

[ 1 ]

การวิ่งและการตั้งครรภ์

สามารถวิ่งได้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? ได้ แต่ต้องเป็นกรณีที่คุณวิ่งก่อนตั้งครรภ์และไม่ได้ตัดสินใจเริ่มฝึกซ้อมเมื่อตั้งครรภ์ โปรดจำไว้ว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่ช่วงเวลาที่จะทดลองกับร่างกาย ดังนั้น จึงควรเลื่อนการเล่นกีฬาชนิดใหม่ออกไปจนกว่าทารกจะคลอด

และสำหรับคุณแม่ที่เคยวิ่งก่อนตั้งครรภ์และต้องการวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ ก็มีคำแนะนำหลายประการ

• คุณสามารถออกกำลังกายและวิ่งต่อไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยต้องปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์ควรตรวจร่างกายของหญิงตั้งครรภ์อย่างละเอียดและตัดประเด็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากการวิ่งออกไป
• การวิ่งควรเป็นแบบเบาๆ คล้ายกับการเดินเร็ว ควรสลับระหว่างการวิ่งกับการเดินเร็วสักสองสามนาที โปรดทราบว่าระยะเวลาการฝึกไม่ควรเกิน 30 นาที
• อัตราชีพจรสูงสุดที่อนุญาตสำหรับหญิงตั้งครรภ์ขณะวิ่งไม่ควรสูงเกินร้อยละ 60 ของอัตราชีพจรขณะพักผ่อนในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ และไม่ควรเกินร้อยละ 75 ในช่วงไตรมาสที่สอง

การวิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ควรมีการเฝ้าติดตาม โดยแนะนำให้มีการตรวจสุขภาพตามปกติโดยไม่กำหนดนัด และปรึกษาแพทย์เป็นประจำ

เมื่อตั้งครรภ์สามารถวิ่งได้หรือไม่?

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถวิ่งได้หากคุณวิ่งก่อนตั้งครรภ์ นั่นคือฝึกซ้อมต่อไป แต่การเพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายด้วยกีฬาชนิดใหม่นั้นเป็นอันตราย ในระหว่างการวิ่ง หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น ซึ่งส่งผลต่อทารกในครรภ์ ส่งผลให้แท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนดได้

• หากคุณไม่เคยวิ่งมาก่อนตั้งครรภ์แต่ต้องการมีวิถีชีวิตที่แข็งแรงในขณะที่ตั้งครรภ์ ให้เปลี่ยนจากการวิ่งเป็นการเดินเร็วแทน แต่การฝึกซ้อมจะได้รับอนุญาตเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์เท่านั้น แต่แม้แต่นักกีฬาอาชีพก็ไม่ยอมออกกำลังกายมากขึ้น เนื่องจากการวิ่งอาจทำให้เกิดเลือดออก คลอดก่อนกำหนด ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์มักกลัวและระแวง
• ในระหว่างตั้งครรภ์ การวิ่งภายใต้สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งรวมถึงเสื้อผ้าสำหรับสตรีมีครรภ์และสถานที่สำหรับวิ่งด้วย
• หลีกเลี่ยงการวิ่งบนลู่วิ่งในยิมที่อึดอัด มีเสียงเพลงดัง และมีคนมากมาย
• คุณไม่สามารถวิ่งไปตามถนนโดยสูดดมควันไอเสียที่เป็นพิษได้ เนื่องจากสิ่งนี้ส่งผลเสียไม่เพียงแต่ต่อแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย
• คุณไม่ควรวิ่งในสภาพอากาศที่ร้อนจัดหรืออุณหภูมิต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำและการขาดน้ำ

ข้อควรระวังในการวิ่งในช่วงตั้งครรภ์:

• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ร้อนเกินไป โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก ดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย สวมเสื้อผ้าหลวมๆ ที่ไม่กีดขวางการเคลื่อนไหว ในสภาพอากาศร้อน ควรออกกำลังกายตอนเย็นที่อากาศไม่ร้อนจนเกินไป
• อย่าทำให้ตัวเองเหนื่อยล้า คุณไม่ควรรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนล้าหลังการออกกำลังกาย แต่ควรรู้สึกเหนื่อยและพอใจอย่างที่สุด
• คอยจับชีพจรอย่างใกล้ชิดและควบคุมการหายใจ ทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกหายใจไม่ออก ให้ลดความเร็วในการออกกำลังกายลง
• ทันทีที่คุณรู้สึกไม่สบาย: ปวดเล็กน้อย คลื่นไส้ ตะคริว ตาคล้ำ - หยุดการฝึกและไปที่คลินิกฝากครรภ์เพื่อทำการตรวจ

โปรดจำไว้ว่าหากระหว่างการวิ่งคุณรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยหรือมีอาการแปลก ๆ แต่เป็นสิ่งที่น่าตกใจ ให้หยุดการฝึกซ้อมและไปที่คลินิกฝากครรภ์เพื่อตรวจ

การวิ่งในช่วงต้นการตั้งครรภ์

การวิ่งในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องที่ซับซ้อนมาก เนื่องจากมีหลายประเด็นที่ก่อให้เกิดข้อโต้แย้งและความกังวลในหมู่ผู้เชี่ยวชาญ บางคนแย้งว่าการวิ่งในช่วงต้นของการตั้งครรภ์นั้นคุ้มค่า เพราะจะช่วยเสริมสร้างร่างกายและส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกที่แข็งแรง และยังช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายของแม่ในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างมากอีกด้วย

แต่การวิ่งในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ก็มีข้อเสียเช่นกัน นั่นก็คือ การวิ่งอาจทำให้แท้งบุตรและมีเลือดออกมาก เนื่องจากระหว่างการวิ่ง เลือดจะไหลไปที่กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ทำงาน ส่งผลให้เลือดไหลออกจากทารกในครรภ์ ซึ่งส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

ลักษณะพิเศษของการวิ่งในช่วงต้นการตั้งครรภ์

• การวิ่งเป็นประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ใส่ใจสุขภาพของตัวเองอีกด้วย
• ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาหลายคนอ้างว่าการจ็อกกิ้งตอนเช้าซึ่งช่วยให้ตื่นตัวและมีกำลังตลอดวันทำงานนั้น จริงๆ แล้วทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ยังไม่มีเวลาตื่นจากการนอนหลับ
• ควรวิ่งในตอนเย็นมากกว่าการวิ่งออกกำลังกาย แต่ควรเดินออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับหนึ่งและป้องกันไม่ให้ความดันพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะการวิ่งในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน จำไว้ว่าประสบการณ์เชิงบวกจากการวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ของแต่ละคนอาจไม่เป็นผลดีกับคุณ สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีความเฉพาะตัว คุณไม่ควรเสี่ยงต่อชีวิตของทารกในครรภ์และสุขภาพของคุณด้วยเช่นกัน

[ 2 ]

การวิ่งเพื่อวางแผนการตั้งครรภ์

การวิ่งขณะวางแผนตั้งครรภ์ก็เหมือนกับกิจกรรมทางกายอื่นๆ ที่ไม่เพียงแต่ไม่มีข้อห้ามเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากอีกด้วย กิจกรรมทางกายส่งผลดีต่อสภาพร่างกายโดยรวม ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและเผาผลาญได้ดี ช่วยขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย ช่วยปรับปรุงอารมณ์และขจัดความหมกมุ่น

การวิ่งขณะวางแผนตั้งครรภ์มีผลดีต่อร่างกายโดยรวมและช่วยให้ตั้งครรภ์ได้ ลองพิจารณาดูว่าการวิ่งมีผลอย่างไรต่อช่วงต่างๆ ของการตั้งครรภ์

• ไตรมาสแรก – ตรวจวัดชีพจรขณะวิ่ง ดื่มน้ำระหว่างและหลังวิ่ง หลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ เนื่องจากจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังมดลูกน้อยลงและอาจทำให้คลอดก่อนกำหนดได้
• ไตรมาสที่สอง – หน้าท้องจะโตขึ้น จุดศูนย์ถ่วงจะเคลื่อน และมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น หากต้องการฝึกซ้อมอย่างปลอดภัย คุณต้องวิ่งบนลู่วิ่งพิเศษ บนพื้นผิวเรียบ หากมีความเสี่ยงที่จะล้ม ให้ล้มโดยนอนตะแคงหรือคุกเข่า แต่ต้องระวังหน้าท้องด้วย
• ไตรมาสที่ 3 – ควรระมัดระวังในการวิ่งจ็อกกิ้ง หากรู้สึกเหนื่อย ให้หยุดพัก

โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็ไม่แนะนำให้ออกแรงมากเกินไปเช่นกัน

การวิ่งในช่วงตั้งครรภ์ถือเป็นโอกาสในการผ่อนคลายและรักษารูปร่างให้ดี

สุขภาพแข็งแรง ดูแลตัวเองและลูกน้อยนะคะ!