ภาวะแห่งความหมอบราบ

คำศัพท์หลายคำที่ใช้ในทางจิตวิทยายังคงไม่สามารถเข้าใจได้สำหรับคนทั่วไปที่ไม่เกี่ยวข้องกับการแพทย์และจิตบำบัด ตัวอย่างเช่น พวกเราส่วนใหญ่เคยได้ยินเกี่ยวกับแนวคิดที่เรียกว่า "การหมอบราบ" แต่แนวคิดนี้หมายถึงอะไรกันแน่ ในความเป็นจริง การหมอบราบคือภาวะที่บุคคลหนึ่งแยกตัวออกจากโลกภายนอก เมื่อความสนใจในทุกสิ่งและทุกคนหายไป รวมถึงตัวเขาเองด้วย ความเฉยเมยดังกล่าวอาจเกิดขึ้นในระยะสั้นหรือระยะยาว และเกิดขึ้นโดยมีพื้นฐานมาจากความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ต่อไปนี้ เราจะพิจารณาว่าการหมอบราบเป็นพยาธิสภาพหรือไม่ และจำเป็นต้องได้รับการรักษาหรือไม่

ระบาดวิทยา

ความถี่ในการตรวจพบอาการขาอ่อนแรงในทางการแพทย์ทั่วไปอยู่ระหว่าง 15 ถึง 55% อย่างไรก็ตาม ข้อมูลเกี่ยวกับสถิติของภาวะนี้ยังไม่ชัดเจนและไม่ได้มีการเก็บรักษาไว้โดยเฉพาะ สิ่งสำคัญกว่ามากสำหรับแพทย์ที่ประกอบวิชาชีพคือต้องระบุสาเหตุเบื้องต้นของพยาธิวิทยาและกำหนดการรักษาที่เหมาะสมเพื่อปรับโทนโดยรวมของร่างกาย

ผู้ที่ประสบกับภาวะกราบมักจะเป็นผู้ที่มีการศึกษา มีความกระตือรือร้นทางร่างกายและจิตใจ และประสบความสำเร็จ ช่วงอายุโดยทั่วไปของผู้ป่วยคือระหว่าง 20 ถึง 45 ปี ผู้ที่ประสบปัญหาดังกล่าวมักเป็นครู แพทย์ พนักงานออฟฟิศ ผู้ที่มีอาชีพที่เกี่ยวข้องกับความรับผิดชอบสูง (เช่น คนขับรถ นักบิน เจ้าหน้าที่ควบคุมรถ ฯลฯ) และผู้ที่ทำงานกับกลไก อุปกรณ์ และเครื่องจักรที่เคลื่อนไหว มีความเสี่ยงเป็นพิเศษ [ 1 ]

สาเหตุ การกราบลง

เมื่อพูดถึงอาการหมอบราบ มักจะหมายถึงภาวะที่ร่างกายและจิตใจเสื่อมถอย อ่อนเพลียทั่วไป สับสน ซึมเศร้า และสูญเสียความสนใจในสิ่งใดๆ ผู้ป่วยอาจอยู่ในภาวะนี้ได้ตั้งแต่ไม่กี่วินาทีจนถึงหลายเดือน การเคลื่อนไหวจะลดลงอย่างรวดเร็ว ปฏิกิริยาและการพูดจะช้าลง ความสามารถในการคิดจะถูกยับยั้ง เมื่อบุคคลจมดิ่งสู่ภาวะหมอบราบ เขาจะไม่สนใจทุกสิ่งทุกอย่าง เขาจะหยุดตอบสนองทางอารมณ์ ความชื่นชมยินดี ความกังวล ฯลฯ ตามกฎแล้ว บุคคลจะจ้องมองไปที่จุดหนึ่งด้วยสายตาที่ "ว่างเปล่า" โดยอยู่ในอาการชา

ภาวะทางพยาธิวิทยาของการอ่อนแรงเกิดขึ้นในกรณีต่อไปนี้:

• ในโรคปานกลางหรือรุนแรงทุกชนิด รวมถึงโรคติดเชื้อ อาการอ่อนแรงอาจเกิดจากความเหนื่อยล้าของร่างกายที่เพิ่มขึ้น อ่อนเพลีย เช่น:
  • ในระยะเริ่มแรก (มีภาวะอ่อนแรง อ่อนเพลีย อ่อนเพลียมากขึ้น)
  • ในช่วงที่ไข้สูงที่สุด (หรือที่เรียกว่า “อาการอ่อนแรงของร่างกาย”)
  • ในระยะฟื้นตัว (อีกครั้ง ท่ามกลางความเหนื่อยล้าที่เพิ่มมากขึ้น)
• ในอาการอ่อนล้าเรื้อรังทางร่างกาย จิตใจ หรือร่วมกัน การพัฒนาของอาการอ่อนล้าสามารถอธิบายได้ด้วยปัจจัยเชิงวัตถุ ซึ่งอาจเกิดจากความเครียด อาการประสาท การรับรู้ทางจิตของบุคคลในสถานการณ์ต่างๆ การเรียกร้องมากเกินไปจากตนเอง การประเมินความสามารถของตนเองสูงเกินไป ในหลายกรณี บุคคลจะสร้างเงื่อนไขให้ตนเองซึ่งส่งผลให้ตนเอง "ถูกผลักดัน" ให้เข้าสู่ภาวะอ่อนล้าเรื้อรัง

สาเหตุหลักของอาการอ่อนเพลีย ได้แก่ สถานการณ์ที่ตึงเครียด ระบบประสาททำงานเกินปกติ การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรัง ความเหนื่อยล้าเป็นประจำ ปัจจัยอื่นๆ ได้แก่ พยาธิสภาพในอดีต เช่น การติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย การมึนเมาอย่างรุนแรง สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยก็ส่งผลเช่นกัน

ปัจจัยเสี่ยง

ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดภาวะนอนคว่ำ ได้แก่:

• เพศหญิง;
• แนวโน้มทางพันธุกรรม
• ลักษณะบุคลิกภาพและลักษณะพฤติกรรมของแต่ละบุคคล;
• ความเครียดทางชีวภาพและสังคมจิตวิทยา

ประวัติการเจ็บป่วยก่อนหน้าโรคทางกายบ่งชี้ถึงการมีอยู่ของสถานการณ์ที่กดดันในชีวิตจำนวนมาก โรคติดเชื้อและการอักเสบ และการผ่าตัด ปัจจัยสำคัญคือบาดแผลทางจิตใจในวัยเด็ก เช่น การทารุณกรรมเด็ก การใช้ความรุนแรง การละเลย และความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ไม่เหมาะสมอื่นๆ นอกจากนี้ การพัฒนาอาการอ่อนแรงมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ การเกิดขึ้นซ้ำๆ ของอาการอ่อนแรงมักเกี่ยวข้องกับความเครียดเฉียบพลันหรือสถานการณ์ขัดแย้ง

ความเครียดในช่วงต้นชีวิตส่งผลต่อบริเวณสมองที่รับผิดชอบกระบวนการทางอารมณ์และความคิด การควบคุมระบบต่อมไร้ท่อ ระบบภูมิคุ้มกัน และระบบอัตโนมัติ ข้อมูลทางคลินิกและการวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าความเครียดทางจิตใจที่เกิดขึ้นในวัยเด็กทำให้ไฮโปทาลามัส ต่อมใต้สมอง และต่อมหมวกไตทำงานล้มเหลวในระยะยาว และยังทำให้มีปฏิกิริยาตอบสนองที่รุนแรงเกินไปต่อสถานการณ์ที่กดดัน อย่างไรก็ตาม ความเครียดในวัยเด็กดังกล่าวไม่ได้ถูกระบุในประวัติผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้เสมอไป เป็นไปได้มากที่กลไกดังกล่าวจะแสดงออกมาในรูปแบบของปฏิกิริยาก่อโรคในบางส่วนของผู้คนเท่านั้น

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นพร้อมกับอาการอ่อนแรงมักทำให้พยาธิสภาพแย่ลง ดังนั้นการระบุและกำจัด (รักษา) อาการเหล่านี้จึงมีความสำคัญมาก

กลไกการเกิดโรค

กลไกการก่อโรคของอาการขาอ่อนแรงสัมพันธ์กับปัจจัยทางจิตวิทยา ภูมิคุ้มกัน และระบบ รวมทั้งลักษณะทางประสาทสรีรวิทยาและประสาทกายวิภาคของสมองมนุษย์ ระดับของกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจก็มีผลเช่นกัน

ปัจจัยบำรุงประสาท BDNF มีบทบาทสำคัญในกระบวนการก่อโรค โดยระดับของปัจจัยนี้ในฮิปโปแคมปัสที่ลดลงมักสัมพันธ์กับการพัฒนาของอาการอ่อนแรง อาจสังเกตการเพิ่มขึ้นของการแสดงออกของปัจจัยนี้ ซึ่งเป็นปฏิกิริยาต่อภาระที่มากเกินไปของร่างกาย ในระหว่างการวิเคราะห์สเปกตรัมของอิเล็กโทรเอ็นเซฟาโลแกรมระหว่างการทดสอบการเคลื่อนไหวในผู้ป่วยที่มีอาการอ่อนแรง พบว่ามีการเปลี่ยนแปลงของสัญญาณจากระบบประสาทส่วนกลางที่ควบคุมความแปรปรวนของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า

ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการกราบไหว้นั้นสามารถเรียกได้ว่า:

• ทางด้านจิตวิทยาและสังคม
• ภูมิคุ้มกันติดเชื้อ;
• เกี่ยวกับระบบประสาทฮอร์โมน
• ปัจจัยการแลกเปลี่ยน

ความอ่อนล้าของร่างกายกลายเป็นแรงกระตุ้นให้หยุดกิจกรรมทุกประเภทหรือความพยายามใดๆ เป็นต้น หากเราวิเคราะห์สถานการณ์นี้จากมุมมองทางชีววิทยา การอ่อนล้าอาจถือได้ว่าเป็นการเริ่มต้นกลไกในการรักษาพลังงานโดยการหยุดกิจกรรมทั้งทางร่างกายและจิตใจ การปฏิเสธกิจกรรมจะนำไปสู่ความต้องการพลังงานที่ลดลง ดังนั้น การอ่อนล้าอาจเป็นปฏิกิริยาต่อสภาวะที่อาจเกิดการหมดพลังงานอย่างวิกฤตได้ ร่างกายมนุษย์เป็นระบบควบคุมตัวเอง ดังนั้น แม้แต่การพัฒนาของสภาวะคุกคามในระยะเริ่มต้นก็อาจส่งผลให้กิจกรรมโดยรวมลดลงได้

กลไกการสร้างตัวในระดับสมองสัมพันธ์กับการทำงานของคอมเพล็กซ์ลิมบิก-เรติคูลาร์ ซึ่งควบคุมกระบวนการปรับตัวเพื่อตอบสนองต่อความเครียดทุกประเภท การอ่อนตัวอาจถือเป็นปฏิกิริยาปรับตัวเพื่อการป้องกันหรือชดเชยแบบสากล ซึ่งถูกกระตุ้นทั้งจากความผิดปกติทางวัตถุและจากภัยคุกคามที่คาดว่าจะเกิดขึ้นหรือจินตนาการ (การอ่อนตัวที่เกิดจากจิต)

นอกจากปัจจัยทางจิตสังคมแล้ว ยังอนุญาตให้มีอิทธิพลต่อปัจจัยภูมิคุ้มกันติดเชื้อ (กลุ่มอาการหลังติดเชื้อ กลุ่มอาการอ่อนล้าเรื้อรัง ภูมิคุ้มกันบกพร่อง ฯลฯ) ได้ด้วย

ในวัยเด็ก ความผิดปกตินี้มักเกิดขึ้นจากการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันที่เรื้อรังและยากต่อการรักษา ซึ่งอาจทำให้พัฒนาการทางร่างกายและจิตใจล้มเหลว ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันมีประสิทธิภาพลดลง และเกิดความผิดปกติของกลไกการชดเชยและปรับตัวในร่างกาย ช่วงเวลาที่เด็กอยู่ในอาการหมดสติจะสัมพันธ์กับภาวะอารมณ์เชิงลบ (ภาวะซึมเศร้า ความกลัว ความหดหู่ใจ เป็นต้น) อย่างแยกไม่ออก

อาการ การกราบลง

อาการอ่อนแรงอาจค่อยๆ เพิ่มขึ้น จึงอาจระบุได้ยากในตอนแรก อย่างไรก็ตาม ร่างกายจะส่งสัญญาณเฉพาะล่วงหน้า ซึ่งควรให้ความสนใจ ภาพทางคลินิกทั้งหมดของอาการอ่อนแรงสามารถแบ่งออกได้เป็นหลายประเภทตามกลุ่มอาการ ได้แก่ ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ การแยกตัว ความไม่สนใจ ฯลฯ อาการจะค่อยๆ แย่ลง ดังนั้นการตรวจพบปัญหาในระยะเริ่มต้นจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น

อาการหลักของการกราบลงอาจเป็นดังนี้:

• อาการเหนื่อยล้ากะทันหัน ภาวะขาดพลังงานอย่างรุนแรง อาการเสื่อมถอยทางร่างกายและจิตใจชั่วขณะ โดยไม่มีความรู้สึกกลัวหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตแต่อย่างใด เป็นต้น
• การสูญเสียความรู้สึกหิว, การขาดความอยากอาหารอย่างสมบูรณ์;
• การสูญเสียความสามารถในการมีสมาธิ ความจำ ฯลฯ
• การติดต่อน้อยที่สุดหรือสูญเสียการติดต่อกับผู้อื่นโดยสิ้นเชิง หรือ “การถอนตัวออกจากตนเอง”

อาการเพิ่มเติมอาจรวมถึงอาการเจ็บหน้าอก หัวใจเต้นเร็ว หายใจลำบาก ปวดท้อง เวียนศีรษะ เป็นลมก่อนเป็นลม ปวดศีรษะ

ความเสื่อมถอยทางกายภาพมักนำไปสู่การเสื่อมถอยของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งนำไปสู่การเกิดโรคหวัด ไวรัส และการติดเชื้ออื่น ๆ

บ่อยครั้งอาการกราบเป็นระยะๆ ไม่ได้ทำให้ผู้คนสงสัยอะไร พวกเขาคิดว่าไม่มีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้นและไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา แต่ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา ผู้ป่วยมักพบอาการกราบบ่อยขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งบ่งชี้ถึงความจำเป็นในการให้ความสนใจกับโรคนี้ให้มากที่สุด

ไม่ควรสับสนระหว่างอาการหมอบราบกับอาการอ่อนเพลียรุนแรงทั่วไป: อาการหมอบราบเป็นอาการที่ผู้ป่วยจะรู้สึกแยกตัวและอ่อนเพลียรุนแรงเป็นเวลานาน บางครั้งนานถึงหลายเดือน และบ่อยครั้งที่อาการดังกล่าวเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน เช่น บางครั้งอาจนำไปสู่โรคบางอย่าง เช่น โรคติดเชื้อ

สัญญาณแรก

ในระยะเริ่มแรกของการหมดอาลัยตายอยาก ผู้ป่วยอาจรู้สึกอารมณ์แย่ลง รู้สึกสิ้นหวัง หมดความคิดริเริ่ม ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความคิดที่จะหลุดพ้นจากโลกภายนอก รู้สึกสิ้นหวัง ในสถานการณ์เช่นนี้ ควรหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

นอกจากนี้ ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้น ซึ่งมักเกิดจากปัญหาในการทำงานหรือในชีวิตส่วนตัว การเข้าใจว่าตัวเอง "ไร้ค่า" ปัญหาสุขภาพ ความหงุดหงิดอาจนำไปสู่ความตึงเครียดในการสื่อสาร การระเบิดอารมณ์เป็นระยะ ความขัดแย้ง การโต้เถียง ทั้งในวงสังคมและในสภาพแวดล้อมการทำงาน

คนเรามักจะค่อยๆ หยุดมีความสุขและแสดงอารมณ์เชิงบวก ซึ่งคนอื่นไม่ทันสังเกต ขณะเดียวกัน ไม่เพียงแต่กิจกรรมทางอาชีพเท่านั้นที่หยุดให้ความสุข แต่การสื่อสารกับคนที่รักหรือเพื่อนก็หยุดลงด้วย การสูญเสียแรงจูงใจในการใช้ชีวิต ความไว้วางใจในเพื่อนร่วมงานหรือญาติพี่น้องอาจเกิดขึ้นได้ โดยอาจมีอารมณ์และความคิดในแง่ร้ายเข้ามาครอบงำ

ผู้ป่วยจำนวนมากเริ่มเก็บตัวมากขึ้น พวกเขาไม่อยากออกจากบ้าน ไม่อยากสื่อสารกับใคร หรือไม่อยากเข้าร่วมกิจกรรมใดๆ พวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องปิดประตูและจำกัดจำนวนคนในห้อง บางครั้งอาจเกิดความหงุดหงิดหากมีคนพยายามเริ่มสนทนา ถามอะไรบางอย่าง ฯลฯ

การกราบไหว้อย่างสมบูรณ์

อาการหมดสติเป็นอาการที่รู้สึกโดดเดี่ยวและเฉยเมยเป็นเวลานาน สูญเสียความแข็งแรงและพลังงาน ผู้ป่วยหลายรายเปรียบเทียบอาการนี้กับอุปกรณ์ที่ปิดแหล่งจ่ายไฟ ความสนใจในสิ่งแวดล้อมรอบข้างหายไปหมด รู้สึกเหมือนนั่งเฉยๆ และมองไปทางใดทางหนึ่ง

อาการดังกล่าวไม่ใช่เรื่องแปลก หากอาการผิดปกติดังกล่าวยังคงอยู่เป็นเวลานาน ไม่ควรมองข้ามหรือมองข้ามไป เพราะอาการดังกล่าวอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติทางจิตหรือระบบประสาท

จากที่กล่าวมาข้างต้น หากใครประสบกับอาการที่น่าตกใจดังกล่าว ไม่ควรเพิกเฉย แต่ควรพยายามทำความเข้าใจถึงปัญหา

อะไรที่สามารถนำไปสู่การพัฒนาของการกราบไหว้อย่างสมบูรณ์ได้ ดังต่อไปนี้:

• ความเครียดรุนแรง (การสูญเสียเพื่อน การถูกไล่ออก อุบัติเหตุ ฯลฯ)
• ความรู้สึกกดดันทางอารมณ์ (สภาพแวดล้อมที่กดดันเรื้อรัง แรงกดดันจากผู้อื่น สภาวะความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นเป็นประจำ)
• โรคทางกาย (พยาธิสภาพที่ส่งผลทางอ้อมต่อการทำงานของสมอง)
• โรคต่อมไร้ท่อ (เบาหวาน โรคไทรอยด์) ฯลฯ

เหตุผลที่ระบุไว้ไม่ใช่เรื่องแปลก โดยเฉพาะกับผู้อยู่อาศัยในมหานครสมัยใหม่ และหากการกราบชั่วคราวมักจะหายไปหลังจากปัจจัยกระตุ้นสิ้นสุดลง การกราบอย่างสมบูรณ์ก็ต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมแล้ว ท้ายที่สุดแล้ว ในบางกรณี การจมดิ่งอย่างสมบูรณ์ในสภาวะที่แยกตัวออกไปอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางจิตและประสาทบางอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคอัลไซเมอร์ โรคจิตเภท

การกราบชั่วคราว

คนที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยทั่วไปอาจตกอยู่ในภาวะหมดแรงอันเป็นผลจากความเครียดที่รุนแรง เช่น หลังจากเหตุการณ์เชิงลบ สถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยและไม่คาดคิด อาการหมดแรงตามฤดูกาลก็เกิดขึ้นได้เช่นกัน เช่น ในฤดูหนาวหรือฤดูใบไม้ร่วง ซึ่งเกิดจากภาระที่มากเกินไป และรุนแรงขึ้นจากการขาดวิตามินและแสงแดด ในสถานการณ์เช่นนี้ อาการหมดแรงเป็นปฏิกิริยาป้องกันชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นสัญญาณจากร่างกายว่าต้องการการพักผ่อน ไม่ควรกลัวปรากฏการณ์ชั่วคราวดังกล่าว รวมทั้งให้ความสำคัญกับมันมากเกินไป แม้ว่าบางครั้งเราอาจพูดถึงความผิดปกติหรือโรคร้ายแรงได้จริง ๆ ก็ตาม กลวิธีต่อไปนี้สำหรับการกำจัดอาการหมดแรงเป็นสิ่งที่แนะนำ: ในช่วงเวลาดังกล่าวที่หายาก การกระทำเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่การรักษาและเสริมสร้างร่างกาย แต่: หากอาการหมดแรงเป็นประจำไม่หายไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อปรึกษา ในระยะเริ่มต้น ทั้งนักจิตอายุรเวช แพทย์ประจำครอบครัวทั่วไป และแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อสามารถช่วยได้ ซึ่งจะตรวจสอบการทำงานของต่อมไทรอยด์ พื้นหลังฮอร์โมนทั่วไป และระดับกลูโคสในเลือด

ผู้คนมักประสบกับภาวะอ่อนแรงชั่วคราวที่คล้ายกันหลังจากเจ็บป่วยร้ายแรงหรือเกิดความเครียดทางจิตใจ อารมณ์ หรือร่างกายเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดร่วมกับการนอนหลับไม่เพียงพอ มักเกิดอาการชาชั่วครู่หลังจากสอบผ่านหรือทำภารกิจสำคัญที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้พละกำลังและพลังงานมาก จนทำให้วิตกกังวล

การกราบไหว้ในเด็ก

อาการนอนตะแคงในวัยเด็กนั้นแทบไม่ต่างจากอาการนอนตะแคงในผู้ใหญ่เลย ประเด็นหลักในการรักษาอาการดังกล่าวในเด็กคือต้องแน่ใจว่ามีการออกกำลังกายสม่ำเสมอและรักษาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและการพักผ่อน การทำกิจกรรมหรือเล่นเกมอย่างเป็นระบบร่วมกับเด็กคนอื่นๆ ในอากาศบริสุทธิ์ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด

เงื่อนไขอีกประการหนึ่งสำหรับการขจัดอาการอ่อนเพลียในเด็กคือการรักษาสุขภาพและโภชนาการที่ดี อาหารของเด็กควรเสริมวิตามิน ธาตุอาหาร โปรตีน และส่วนประกอบหลักของอาหารควรเป็นผัก ใบเขียว ผลไม้ ปลา อาหารทะเล อาหารดังกล่าวจะช่วยส่งเสริมการผลิตพลังงานคุณภาพสูงในร่างกายของเด็ก ป้องกันการพัฒนาของความอ่อนเพลีย

ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดภาวะต่อมลูกหมากโตในเด็ก ได้แก่

• บาดแผลทางจิตใจในวัยเด็ก (การทารุณกรรมเด็ก ความโหดร้ายจากผู้ใหญ่หรือเพื่อน การละเลยเด็ก ความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ไม่เหมาะสม)
• “ภาระงาน” ที่มากเกินไปของเด็ก (ภาระงานที่เพิ่มขึ้นทุกวัน เมื่อเด็กนอกจากจะเรียนหรือเรียนหนังสือแล้ว ยังต้องไปเข้าชมรมและกลุ่มกิจกรรมอื่นๆ ด้วย)
• โรคติดเชื้อในอดีต การผ่าตัดที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอโดยทั่วไป

ภาวะแทรกซ้อนและผลกระทบ

การหมอบราบมักเป็นผลที่ตามมาหรือเป็นสัญญาณของโรคบางอย่าง สาเหตุเบื้องต้นอาจเป็นดังนี้:

• ภาวะซึมเศร้า;
• โรคจิตเภท;
• โรคของระบบประสาทส่วนกลาง;
• ภาวะสมองเสื่อมจากวัยชรา
• กระบวนการเนื้องอกในสมอง
• โรคพิษสุราเรื้อรัง, การติดยาเสพติด;
• ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ

นอกจากนี้อาการกราบไหว้ยังอาจเกิดจาก:

• ยาบางชนิด (ยานอนหลับ ยากล่อมประสาท ยาระงับประสาท ฮอร์โมน ฯลฯ)
• สถานการณ์ที่เครียดและประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ลึกซึ้ง
• การพักผ่อนไม่เพียงพอ อ่อนเพลียเรื้อรัง

การพัฒนาของโรคพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับอาการอ่อนแรงอาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายได้ ผู้ที่มีแนวโน้มฆ่าตัวตายอาจพยายามฆ่าตัวตาย อย่างไรก็ตาม มักพบภาวะแทรกซ้อนที่ไม่รุนแรง เช่น สูญเสียความทรงจำและสมาธิสั้น

การกราบไหว้เป็นเวลานานหรือเกิดขึ้นซ้ำๆ บ่อยๆ อาจทำให้เกิดความบกพร่องทางสติปัญญาที่ร้ายแรง ซึ่งในผู้ป่วยบางรายอาจเกิดขึ้นในรูปแบบของภาวะสมองเสื่อมเทียม ซึ่งหากอาการกราบไหว้หายไป สภาวะการทำงานของสมองของผู้ป่วยก็จะกลับมาเป็นปกติอย่างสมบูรณ์

ไม่ใช่ความลับที่สถานะทางอารมณ์ของบุคคลมีผลโดยตรงต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย ดังนั้นความผิดปกติทางประสาทและอาการนอนกรนต่างๆ จึงไม่หายไปโดยไร้ร่องรอยในทุกคน อาการป่วยร้ายแรงอาจกระตุ้นให้เกิดการเต้นหัวใจผิดปกติ ระบบย่อยอาหารล้มเหลว ความดันโลหิตสูง อาการปวดหัว จากมุมมองทางจิตวิทยา การนอนกรนลึกๆ บ่อยครั้งอาจทำให้เกิดอาการกลัว และเพิ่มความเครียดทางจิตใจ ผู้ป่วยบางรายติดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด ผู้ป่วยกำลังมองหาโอกาสในการผ่อนคลาย พักผ่อน บรรเทาความเหนื่อยล้าที่สะสม "ลืม" สถานการณ์ในชีวิตที่ไม่พึงประสงค์

การวินิจฉัย การกราบลง

อาการนอนราบเป็นอาการที่ซับซ้อนและมีหลายแง่มุม ดังนั้นการวินิจฉัยจึงจำเป็นต้องใช้วิธีการต่างๆ และการผสมผสานกัน โดยต้องใช้วิธีการดังต่อไปนี้:

• การควบคุมการสังเกตและรายละเอียดภายนอกของรัฐโดยเฉพาะการใช้ภาพถ่ายและบันทึกวิดีโอในช่วงเวลาแห่งการหมอบกราบ
• การทดสอบเชิงทดลองซึ่งดำเนินการทั้งที่บ้านและในสถานพยาบาลผู้ป่วยนอก
• การสนทนากับคนไข้ การฟังมุมมองของคนไข้ และข้อมูลเกี่ยวกับการติดตามอาการทางพยาธิวิทยาของตนเอง
• การศึกษาภาพวาด งานเขียน และงานอื่นๆ ซึ่งช่วยให้สามารถประเมินสภาพของผู้ป่วยที่อยู่ในอาการหมอบกราบเป็นระยะๆ ได้

ในระหว่างการวินิจฉัย จำเป็นต้องตรวจสอบการมีอยู่หรือไม่มีอยู่ของโรคทางกายในบุคคลที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการขาอ่อนแรง เพื่อจุดประสงค์นี้ ผู้ป่วยจะได้รับการกำหนดให้ทำการวินิจฉัยด้วยเครื่องมือทั่วไป:

• อัลตราซาวด์อวัยวะทรวงอกและช่องท้อง ต่อมไทรอยด์ ไต;
• เอกซเรย์ทรวงอก;
• การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจขณะพัก
• การตรวจวัดร่างกายด้วยเครื่อง BMI (ดัชนีมวลกาย)

การตรวจจะดำเนินการโดยการมีส่วนร่วมของแพทย์เฉพาะทางอื่นๆ:

• นักบำบัด;
• ศัลยแพทย์;
• นักประสาทวิทยา (นักพยาธิวิทยาระบบประสาท);
• จักษุแพทย์

การทดสอบในห้องปฏิบัติการอาจรวมถึง:

• การตรวจเลือดทางคลินิก (พร้อมการประเมินระดับเฮโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง ระดับเม็ดเลือดขาว และ ESR)
• การตรวจปัสสาวะทั่วไป;
• การตรวจเลือดเพื่อการบำบัดทางชีวเคมีทั่วไป (การกำหนดปริมาณโปรตีนทั้งหมด อัลบูมิน ไฟบริโนเจน กรดยูริก ครีเอตินิน บิลิรูบินทั้งหมด ALT AST คอเลสเตอรอลทั้งหมด กลูโคส โพแทสเซียม และโซเดียม)

หากตรวจพบระดับน้ำตาลในเลือดสูง ผู้ป่วยจะถูกส่งตัวไปตรวจหาโรคเบาหวานเพิ่มเติม

การวินิจฉัยที่แตกต่างกัน

การวินิจฉัยแยกโรคของอาการอ่อนเพลียมักทำร่วมกับอาการอ่อนล้าเรื้อรัง อาการเฉยเมย และอาการอ่อนแรง

อาการอ่อนแรงเป็นโรคจิตเภทที่มีอาการอ่อนล้าทางร่างกายและ/หรือจิตใจอย่างต่อเนื่องและเคลื่อนไหวร่างกายได้น้อยลง (ขาดความแข็งแรง พลังงาน แรงจูงใจ) อาการอ่อนแรงและภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะทางพยาธิวิทยาที่ร้ายแรงซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษาจากแพทย์

อาการเฉยเมยเป็นอาการของโรคทางจิตหลายชนิด ซึ่งแสดงออกโดยทัศนคติที่เฉยเมยต่อทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นรอบตัว อาการเฉยเมยมีแนวโน้มที่จะแย่ลง เป็นการเบี่ยงเบนอย่างร้ายแรงจากบรรทัดฐานของพฤติกรรม ความคิด และอารมณ์ ความผิดปกตินี้มักพบในผู้ป่วยโรคจิตเภท ภาวะซึมเศร้า ผู้ป่วยที่มีความเสียหายของสมอง และอาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะและสมองด้วย

อาการหมดแรงในวัยชราควรแยกให้ออกจากอาการสมองเสื่อมและอาการสมองเสื่อมเทียมที่ซึมเศร้า อาการสมองเสื่อมเป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากสาเหตุหลายอย่างซึ่งเกิดจากพยาธิสภาพทางร่างกายของสมอง โดยจะเกิดความผิดปกติด้านความจำและการรับรู้ การพูด การวางแนว กระบวนการคิด ฯลฯ

ภาวะสมองเสื่อมมีลักษณะอาการดังนี้:

• การบกพร่องทางสติปัญญาจะเกิดขึ้นก่อนที่จะมีอาการซึมเศร้า
• มีโรคทางกาย;
• มีการบ่นถึงอารมณ์หดหู่ แต่ไม่ใช่เกี่ยวกับความทรงจำที่เลวร้าย
• คนไข้ตอบคำถามง่ายๆ ไม่ถูกต้อง พยายามปกปิดหรือลดความร้องเรียน
• ความอยากอาหารไม่ถูกรบกวนหรือเพิ่มขึ้นเลย
• การนอนหลับเป็นปกติ ไม่ค่อยกระสับกระส่ายมากนัก
• ผลการทดสอบเดคาเมทาโซนเป็นลบ (ระดับคอร์ติซอลลดลง)

ในโรคสมองเสื่อมเทียมจากภาวะซึมเศร้า:

• ภาวะซึมเศร้าจะเริ่มรบกวนก่อนที่จะมีอาการผิดปกติทางสติปัญญา
• คนไข้บ่นว่าสูญเสียความทรงจำ อธิบายอาการป่วยอย่างละเอียด แต่บ่อยครั้งพยายามไม่ตอบคำถามง่ายๆ เลย
• คนไข้มีแนวโน้มที่จะบ่นเกินจริงและกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียความทรงจำ
• ความนับถือตนเองลดลง ความอยากอาหารลดลง การนอนหลับไม่เพียงพอ
• ผลการทดสอบเดคาเมทาโซนเป็นบวก (ระดับคอร์ติซอลไม่ลดลง)

ความหมองเศร้าและความหงุดหงิด

ในทางจิตวิทยามีคำศัพท์ที่แตกต่างกันมากมาย และบางคำก็มีความคล้ายคลึงกัน ตัวอย่างเช่น แนวคิดเช่น ความหมอบราบและความหงุดหงิด มักจะสับสนกัน ความหงุดหงิดหมายถึงภาวะผิดหวังที่น่ารำคาญ ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกว่างเปล่าทางจิตวิญญาณชั่วคราว และกลายเป็นสาเหตุของความไม่เต็มใจที่จะดำเนินการหรือทำสิ่งใดๆ ตัวอย่างเช่น บุคคลหนึ่งพยายามดิ้นรนเพื่อบางสิ่งบางอย่างมาเป็นเวลานาน เชื่อมั่น และเป็นผลให้ไม่สามารถบรรลุสิ่งที่คาดหวังได้ด้วยเหตุผลบางประการ ในขณะนี้ ภาวะหงุดหงิดเกิดขึ้น ซึ่งมาพร้อมกับความรู้สึกว่าทุกสิ่งทุกอย่างล้วนน่าเบื่อ และไม่ต้องการอะไรอีกแล้ว

แท้จริงแล้วทั้งหมดนี้ค่อนข้างคล้ายกับการหมอบราบ อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างที่สำคัญเช่นกัน การหมอบราบคล้ายกับภาวะที่เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง รวมถึงความเหนื่อยล้าทางกาย ซึ่งอาจเกิดจากอาการป่วยร้ายแรงหรือความเครียดที่มากเกินไปเป็นเวลานาน มักมีการกล่าวว่าบุคคลที่ประพฤติตัวเฉยเมยและไม่สนใจใยดีกำลังหมอบราบ ซึ่งอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าสถานการณ์ภายนอกจะคล้ายกับ "อยู่ในเมฆ"

การรักษา การกราบลง

การจะกำจัดอาการขาอ่อนแรงได้นั้น ความพยายามหลักๆ ควรมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม จำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยเชิงป้องกัน เพื่อแยกโรคอื่นๆ ในร่างกายออกไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคที่อาจทำให้เกิดอาการขาอ่อนแรง

ขั้นตอนที่สำคัญและจำเป็นคือการบำบัดด้วยวิตามิน จำเป็นต้องให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับวิตามินและธาตุอาหารทั้งจากอาหารและจากการเตรียมสารพิเศษที่ซับซ้อนเพิ่มเติม คุณควรใส่ใจกับปริมาณของเหลวที่ดื่มด้วย เนื่องจากการขาดน้ำส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญและต่อมไร้ท่อในร่างกาย การทำงานของระบบประสาท ยิมนาสติกในอากาศบริสุทธิ์หรือเพียงแค่เดิน (เดิน ปั่นจักรยาน ฯลฯ) ก็มีผลดี นอกจากวิตามินแล้ว คุณยังสามารถใส่ใจกับยาบำรุงทั่วไปได้ เช่น ทิงเจอร์ของเอลิวเทอโรคอคคัสหรือโสม

อย่างไรก็ตาม ประเด็นหลักของการรักษาอาการนอนกรนควรเป็นการทำให้กิจวัตรประจำวันเป็นปกติ จำเป็นต้องจัดสรรเวลาอย่างระมัดระวัง โดยแบ่งเวลาส่วนใหญ่ให้กับการนอนหลับและพักผ่อน การทำสมาธิถือว่าได้ผล การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้จิตใจแจ่มใสและเติมพลังให้ร่างกาย การรับอารมณ์เชิงบวกจากแหล่งต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถดูรายการหรือภาพยนตร์ที่ดี พูดคุยกับคู่สนทนาที่น่าสนใจ อ่านหนังสือที่ให้ความบันเทิง หรือพลิกดูนิตยสาร จะดีมากหากคุณมีงานอดิเรกที่ชื่นชอบ หากไม่มี คุณสามารถหางานอดิเรกที่ชอบและค้นพบสิ่งใหม่ๆ มากมาย ในกรณีที่ซับซ้อนหรือขั้นสูง มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถช่วยได้ เช่น นักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด

การบำบัดด้วยยาเป็นวิธีการเสริมจากวิธีอื่นๆ ที่ใช้ โดยแพทย์จะสั่งจ่ายเฉพาะในกรณีที่จำเป็นจริงๆ เท่านั้น การใช้ยาเองสามารถให้ผลลบได้เท่านั้น ซึ่งตรงข้ามกับที่ต้องการ

ยาที่รับประทานเพื่อบรรเทาอาการต่อมลูกหมากโตเป็นประจำ มีดังนี้

• ยาที่มีฤทธิ์สงบประสาท เช่น Corvalol, Tenoten, Glycesed ยาที่ระบุไว้มีฤทธิ์คลายเครียดเล็กน้อย ช่วยให้สงบประสาทได้อย่างรวดเร็ว และปรับปรุงการนอนหลับ แพทย์จะกำหนดขนาดยาและระยะเวลาในการให้ยาเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ แม้แต่ยาที่ปลอดภัยที่สุดในตอนแรกก็ไม่ควรใช้ยาโดยควบคุมไม่ได้และต่อเนื่อง
• ยาสมุนไพรที่มีฤทธิ์สงบประสาท - โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีสารสกัดจากดอกโบตั๋น วาเลอเรียน โบตั๋น ฯลฯ ยาเหล่านี้ได้แก่ Persen, Antistress และ Novo-Passit ซึ่งเป็นยาที่รู้จักกันดี ยาเหล่านี้ออกฤทธิ์เร็ว ข้อเสียคือมีฤทธิ์ยับยั้งบางอย่าง สมาธิลดลง และง่วงนอน ดังนั้นคุณไม่ควรใช้ยาเหล่านี้หากต้องขับรถหรือทำอย่างอื่นที่ต้องใช้สมาธิมากขึ้น
• การเตรียมวิตามินรวมและแร่ธาตุที่ซับซ้อน เช่น Supradin, Vitrum, Magnesium B ₆ Antistress เป็นต้น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดต่างๆ ได้จริง แต่ในกรณีที่ระบบประสาทมีปัญหาที่ร้ายแรง วิตามินเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวชและผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางอื่นๆ
• ยาคลายเครียดและยาต้านอาการซึมเศร้าเป็นยาที่มีฤทธิ์แรงซึ่งจ่ายตามคำสั่งของแพทย์อย่างเคร่งครัด มีข้อจำกัดและข้อห้ามใช้มากมาย และมีผลข้างเคียงค่อนข้างรุนแรง ควรรักษาด้วยยาเหล่านี้หากสถานการณ์ที่กดดันใกล้ถึงขีดสุดและจำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์อย่างเร่งด่วน

จะออกจากการหมอบกราบได้อย่างไร?

การหมอบราบอาจเป็นการหมอบราบลึกและตื้นเขิน แพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและมีประสบการณ์ในการรักษาโรคดังกล่าวเท่านั้นจึงจะสามารถพาคนไข้ออกจากภาวะหมอบราบลึก ซึ่งส่งผลให้ความอยากอาหาร การนอนหลับ ฯลฯ หายไป

อาการซึมเซา ร่วมกับการสูญเสียกำลัง ความเฉยเมยโดยสิ้นเชิง และการยับยั้งชั่งใจโดยทั่วไป สามารถกำจัดได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากคนที่รัก บุคคลที่จมดิ่งสู่ภาวะซึมเศร้าดังกล่าวต้องการอารมณ์ที่สดใสซึ่งจะรุนแรงกว่าความคิดลบที่เคยก่อให้เกิดความกดดันมาก่อน ตัวอย่างเช่น อารมณ์ที่เหมาะสมอาจเป็นความประหลาดใจอย่างแรงกล้าหรือแม้กระทั่งความโกรธอย่างแรง ซึ่งเกี่ยวข้องกับความต้องการที่จะพิสูจน์บางสิ่งบางอย่างหรือโน้มน้าวใจใครบางคน อย่างไรก็ตาม ความโกรธไม่ควรมาพร้อมกับความก้าวร้าว สิ่งสำคัญคือต้องยึดมั่นใน "ค่าเฉลี่ย" ในการสื่อสารกับผู้ป่วย เพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลงและไม่ทำให้สภาพแย่ลงอย่างสมบูรณ์

ร่างกายของผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียต้องการการพักผ่อนหรือการพักผ่อน การนอนหลับมักจะกลายเป็น "การรักษา" ที่ดีที่สุดสำหรับความอ่อนล้าและความเหนื่อยล้าทางร่างกาย การนอนหลับพักผ่อนหมายถึงการนอนหลับและนอนบนเตียงไม่ใช่หลายชั่วโมง แต่เป็นเวลา 1-2 วัน ตัวอย่างเช่น สะดวกที่จะใช้วันหยุดจากงานเพื่อทำเช่นนี้ เงื่อนไขหลักคือในระหว่างพักผ่อนทั้งหมด คุณไม่สามารถคิดถึงงาน งานที่ยังไม่เสร็จ หรือภาระผูกพันต่างๆ ได้ จะไม่สามารถทำงานใดๆ ได้ดีในช่วงเวลาที่เหนื่อยล้าอย่างมากอยู่แล้ว ดังนั้น จึงควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพิ่มพลังงาน จากนั้นจึงเริ่มปฏิบัติหน้าที่หลังจากนั้นไม่กี่วัน

ความต้องการดูแลใครสักคน เช่น สัตว์เลี้ยง จะช่วยหลุดพ้นจากภาวะหมดอาลัยตายอยาก ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับคนที่มีความรับผิดชอบ มีเมตตา และชอบช่วยเหลือผู้อื่นมากกว่าตัวเอง นักจิตวิทยากล่าวว่าการกระทำที่เป็นประโยชน์และน่ายินดี โอกาสในการช่วยเหลือผู้อื่นหรือสัตว์อื่น มักจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตของตนเอง เติมพลังให้ตัวเองด้วยอารมณ์เชิงบวก และเปลี่ยนความสนใจของคุณ

การเปลี่ยนแปลงใดๆ ก็ช่วยได้ด้วยการก้มตัวเล็กน้อย คุณสามารถเปลี่ยนทรงผม ปรับปรุงตู้เสื้อผ้า หรือทำอะไรสุดโต่ง เช่น เปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์ในอพาร์ตเมนต์ ย้ายไปเมืองอื่น แต่สำหรับการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว โดยทั่วไปแล้ว คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือญาติ คุณสามารถเริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ เพิ่มสีสันสดใสให้กับภายใน เปลี่ยนผ้าปูที่นอน เปลี่ยนรูปลักษณ์ของที่ทำงาน ลองทำอาหารหรือเครื่องดื่มใหม่ๆ

นี่คือสิ่งที่นักจิตอายุรเวชแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้:

• หยิบสมุดบันทึกและดินสอ แล้วตอบคำถาม 10 ครั้ง: ทำไมฉันถึงต้องออกจากอาการมึนงง?
• ลองคิดดูว่าคุณอยากใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์หน้า ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า หรือในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าอย่างไร
• วิเคราะห์สิ่งที่สามารถส่งผลกระทบเชิงลบต่อทรัพยากรพลังงานของคุณ เช่น บางทีคุณอาจใช้เวลาอย่างไม่สมเหตุสมผล ทำงานมากเกินไป หรือสื่อสารกับคน "มีพิษ" หรือไม่
• จำได้ไหมว่าคุณเดินในอากาศบริสุทธิ์บ่อยแค่ไหน โดยเฉพาะในวันที่อากาศแจ่มใส เมื่อไหร่ที่คุณได้รับการตรวจจากแพทย์ ตรวจฮีโมโกลบิน และฮอร์โมนไทรอยด์ สิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลกระทบต่อศักยภาพด้านพลังงานของคุณได้

หากอาการทรุดลงอย่างต่อเนื่องหลายวันหรือนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ คุณควรพยายามลุกขึ้นและไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ จะดีกว่าหากมีญาติหรือเพื่อนอยู่ใกล้ๆ ที่สามารถช่วยเหลือได้ คุณไม่ควรสั่งยาหรือรับประทานยาต้านอาการซึมเศร้าหรือยาอื่นๆ ให้กับตนเอง

ขอแนะนำให้มองว่าการหมอบราบเพียงลำพังในระยะสั้นเป็นเหมือนการ “ปลุกให้ตื่น” ถึงความจำเป็นในการอุทิศเวลาให้กับตัวเองและพักผ่อนให้ร่างกายมากขึ้น

การป้องกัน

ผู้ที่มักเครียดหรือเหนื่อยล้าเกินไปควรคำนึงถึงสุขภาพของตนเองล่วงหน้าและพยายามหลีกเลี่ยงการก้มหัวให้กับความอ่อนแอ แม้ว่าคุณจะขาดความเข้มแข็งทางศีลธรรมและความปรารถนาที่จะทำอะไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องพยายามเอาชนะความเฉื่อยชา พยายามทำให้ชีวิต “ไหลลื่นด้วยพลัง” อีกครั้ง และรับเอาสีสันสดใสใหม่ๆ เข้ามา

• การออกกำลังกายและการหายใจช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจ การเพิ่มน้ำหนักและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระดับปานกลางจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและขจัดผลกระทบของความเครียด การเลือกกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกสนุกสนานเป็นสิ่งสำคัญ โยคะหรือพิลาทิสอาจเหมาะกับบางคน ในขณะที่บางคนอาจเหมาะกับศิลปะการต่อสู้ ปั่นจักรยาน หรือขี่ม้า สำหรับการหายใจและโยคะ วิธีการเหล่านี้จะช่วยให้ควบคุมตัวเองได้ในสถานการณ์วิกฤตและสงบสติอารมณ์ได้เมื่ออยู่ในสภาวะกดดัน
• ขั้นตอนการผ่อนคลาย ขั้นตอนกายภาพบำบัดมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์โดยรวมและสภาพจิตใจและอารมณ์ การบำบัดด้วยมือ การฝังเข็ม การบำบัดด้วยหิน และอะโรมาเทอราพี เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด นอกจากนี้ คุณยังสามารถฝึกวิธีการบำบัดด้วยน้ำ (การอาบน้ำด้วยพืช จากุซซี่ ช็อกโกแลต หรือการพอกโคลน) ได้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาผลลัพธ์โดยไปพักผ่อนอีก 1.5-2 ชั่วโมงหลังจากช่วงผ่อนคลาย
• การแก้ไขโภชนาการและการใช้ชีวิตเป็นกฎที่สำคัญและจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการป้องกันการเสียสมดุลทางจิตใจและการเสื่อมถอย การใช้ชีวิตมีส่วนทำให้เกิดปัญหาทางระบบประสาทได้อย่างไร การดูทีวีหรือเลื่อนดูหน้าโซเชียลเน็ตเวิร์กจนดึก นิสัยกินมื้อเย็นหนักๆ ก่อนนอนและนำงานที่ยังทำไม่เสร็จกลับบ้าน ปัจจัยเหล่านี้ทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ทำให้สภาพจิตใจและสรีรวิทยาแย่ลง ซึ่งในระยะยาวอาจนำไปสู่การพัฒนาทั้งการเสื่อมถอยและการเสื่อมถอยและภาวะซึมเศร้าได้ จะทำอย่างไร คุณต้องทำให้จังหวะชีวิตคงที่: สร้างระบอบการพักผ่อนตอนกลางคืน พยายามกินอาหารให้ถูกต้อง หาเวลาให้ตัวเอง "หายใจ" ตัวอย่างเช่น อย่าวิ่งไปทำงาน ไม่สนใจอะไรรอบตัว แต่ให้ออกไปเดินเล่นตอนเช้าๆ สูดอากาศบริสุทธิ์ ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้เท่านั้นที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ลดความเหนื่อยล้า และขจัดความหงุดหงิดได้อย่างมาก
• จิตบำบัดเชิงป้องกันนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มมีอาการผิดปกติทางร่างกาย โดยเฉพาะหากผู้ป่วยไม่สามารถเข้าใจสาเหตุของอาการป่วยของตนเองได้ และไม่สามารถควบคุมอาการได้ นักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัดที่ดีจะค้นหา "ต้นตอของปัญหา" ได้อย่างแน่นอน และช่วยปรับปรุงสุขภาพของผู้ป่วยอย่างระมัดระวังและสบายใจ

พยากรณ์

การกราบไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป ภาวะดังกล่าวที่ลึกและยาวนานเท่านั้นที่จะนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อทั้งผู้ป่วยและคนที่รักของเขา - แน่นอนว่าหากละเลยปัญหาและไม่ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยงการกราบเลย ฟังร่างกายของคุณ พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และหากมีอาการผิดปกติ (อ่อนล้าอย่างต่อเนื่อง หงุดหงิดบ่อย นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร ฯลฯ) จำเป็นต้องเริ่มการรักษาที่แพทย์สั่ง ยาไม่เพียงแต่จะช่วยคลายความตึงเครียดทางประสาทเท่านั้น แต่ยังช่วยสนับสนุนและเสริมความแข็งแกร่งโดยรวมอีกด้วย ในฐานะผู้ช่วยอิสระ คุณสามารถลองใช้วิธีที่ไม่ใช้ยา เช่น วิธีการผ่อนคลายทางจิตวิญญาณแบบต่างๆ เปลี่ยนบรรยากาศ คุณสามารถลงทะเบียนนวด เข้ารับบริการสปา ฯลฯ หากสุขภาพของคุณไม่กลับมาเป็นปกติ มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถช่วยได้ในสถานการณ์เช่นนี้

น่าเสียดายที่การหลีกเลี่ยงความเครียดในกระแสชีวิตสมัยใหม่เป็นเรื่องยากมากและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลย ปัจจัยที่น่ารำคาญต่างๆ ส่งผลกระทบต่อบุคคลทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน ขณะเรียนหนังสือ หรือแม้กระทั่งที่บ้าน ดังนั้น อาการกราบไหว้อาจเกิดขึ้นกับใครก็ได้ และในกรณีส่วนใหญ่ อาการกราบไหว้จะไม่เป็นอันตรายหรือน่ากลัวแต่อย่างใด การพยากรณ์โรคถือว่าดี ยกเว้นในกรณีที่อาการกราบไหว้กลายเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางจิตประสาทที่ร้ายแรง ปัจจัยอื่นๆ ของการพยากรณ์โรคที่ไม่ดี ได้แก่ อายุมาก อาการกราบไหว้เป็นเวลานานและบ่อยครั้ง ความเหนื่อยล้าเป็นประจำ การมีความผิดปกติทางจิตร่วมด้วย