อาการนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือน: วิธีรับมือ, ยาพื้นบ้าน, สมุนไพร, ยา

ทุกคนรู้ดีว่าการจะรู้สึกดีได้นั้นต้องพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เราจึงจะรู้สึกตื่นตัวในตอนเช้าและทำงานได้ตลอดทั้งวันก็ต่อเมื่อนอนหลับเพียงพอแล้ว แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนทำให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอ?

แท้จริงแล้วอาการนอนไม่หลับถือเป็นอาการหลักอย่างหนึ่งของช่วงวัยหมดประจำเดือนในชีวิตของผู้หญิง อาการนอนไม่หลับสามารถพูดถึงได้ในกรณีที่ผู้หญิงไม่สามารถนอนหลับได้ครึ่งชั่วโมงหรือตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน แน่นอนว่าร่างกายไม่ได้พักผ่อนในสภาวะเช่นนี้ และเพื่อแก้ไขสถานการณ์ จำเป็นต้องใช้มาตรการที่เหมาะสม ซึ่งเราจะพูดถึงเรื่องนี้

[ 1 ], [ 2 ]

สาเหตุ อาการนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือน

เป็นที่ชัดเจนว่าสาเหตุที่แท้จริงของอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือการเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ทำไมผู้หญิงทุกคนจึงไม่เป็นโรคนอนไม่หลับ แต่มีเพียงบางคนเท่านั้นที่เป็นโรคนี้ ความจริงก็คืออาการนอนไม่หลับอาจรุนแรงขึ้นได้จากสถานการณ์และปัจจัยบางอย่างในชีวิต ซึ่งได้แก่:

• ภาวะเครียดทางจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์
• รับประทานอาหารมากเกินไป ดื่มกาแฟและชาเข้มข้น (โดยเฉพาะในช่วงครึ่งหลังของวัน)
• ความไม่มั่นคงทางจิตใจ โรคประสาท โรคซึมเศร้า
• การรับประทานยาบางชนิดที่มีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาท
• การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่, น้ำหนักเกิน;
• การสูบบุหรี่, การดื่มแอลกอฮอล์;
• โรคเรื้อรัง;
• ความไม่แน่นอนทางอารมณ์

อาการนอนไม่หลับ - อาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน - อาจรุนแรงขึ้นได้จากการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ดูภาพยนตร์และรายการที่กระตุ้นอารมณ์ก่อนนอน และอ่านหนังสือพิมพ์

กลไกการเกิดโรค

อาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นผลจากปัจจัยหลายๆ ประการพร้อมกัน

ปัจจัยแรกคือระดับฮอร์โมนเพศในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดในกรณีนี้คือเอสตราไดออลและโปรเจสเตอโรน ซึ่งหากระดับฮอร์โมนเพศลดลง จะส่งผลโดยตรงต่อระบบประสาท

ปัจจัยที่สองคือการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการร้อนวูบวาบในตอนกลางคืน เหงื่อออกมากขึ้น และหัวใจเต้นเร็ว อาการเหล่านี้ล้วนทำให้ผู้หญิงพักผ่อนไม่เพียงพอในช่วงแรก

ปัจจัยก่อโรคประการต่อมาคือปัญหาทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นของวัยชราตามธรรมชาติของผู้หญิง ในช่วงวัยนี้ หลายคนจะซึมเศร้า ร้องไห้ และกระสับกระส่าย ความเครียดที่เพิ่มมากขึ้นทำให้ผู้หญิงต้องเผชิญกับความคิดหดหู่ วิตกกังวล และเฉื่อยชา ทำให้การนอนหลับในสภาวะนี้ยากยิ่งขึ้น

อาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจแย่ลงหากผู้หญิงมีน้ำหนักเกิน เคลื่อนไหวร่างกายน้อย ดื่มกาแฟ ชาเข้มข้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

อาการ อาการนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือน

อันที่จริง สัญญาณแรกของอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนนั้นชัดเจน ได้แก่ การนอนหลับยาก ตื่นบ่อย หรือไม่สามารถนอนหลับได้อีกหลังจากตื่นนอน

อย่างไรก็ตามอาการอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสิ่งมีชีวิตแต่ละบุคคล

บางครั้งผู้หญิงก็อ้างว่าตนเองนอนหลับได้ตามปกติ แต่พอหลับไปก็จะตื่นขึ้นทันที

บางครั้งการนอนหลับที่เรียกว่า "ไม่ได้ผล" เกิดขึ้น: ผู้หญิงคนหนึ่งสามารถนอนหลับได้ตามปกติและหลับได้ตามปกติ แต่ในตอนเช้าเธอจะรู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอ

แต่การบ่นที่พบบ่อยที่สุดคือการพยายามเข้านอนซ้ำแล้วซ้ำเล่าซึ่งไม่ประสบผลสำเร็จเลย ผู้หญิงคนนี้พลิกตัวไปมา มีความคิดต่างๆ นานาเข้ามารบกวนเธอ เธออาจถูกรบกวนจากเสียงทั่วไปในบ้าน เช่น เสียงนาฬิกาตี๊กต๊อก เสียงตู้ปลา เสียงรถนอกหน้าต่าง ซึ่งเป็นเสียงที่ก่อนหน้านี้ไม่รู้สึกเลยหรือไม่เคยรับรู้มาก่อน

หากพบอาการดังกล่าวเพียงเป็นครั้งคราว ก็ถือว่ายังเร็วเกินไปที่จะพูดถึงอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่หากพบอาการผิดปกติของการนอนหลับบ่อยครั้ง ควรรีบไปพบแพทย์

[ 10 ], [ 11 ]

ภาวะแทรกซ้อนและผลกระทบ

การนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนไม่ควรถือเป็นเรื่องจำเป็นและหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรรักษาอาการนอนไม่หลับ เพราะหากไม่เป็นเช่นนั้น ระบบประสาทจะค่อยๆ อ่อนล้าลง ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง หัวใจและหลอดเลือดมีคุณภาพแย่ลง

หากนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานาน สมาธิจะลดลง ความจำและประสิทธิภาพการทำงานลดลง รวมถึงสูญเสียการรับรู้ทางสายตา

การนอนไม่พอจะนำไปสู่อาการประสาท หงุดหงิดง่าย และทำให้ภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่เดิมรุนแรงขึ้น ส่งผลให้มีปัญหาในความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูง

ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นในภายหลังซึ่งอาจปรากฏขึ้นหลายเดือนหรือหลายปีต่อมาก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน เรากำลังพูดถึงภาระที่เพิ่มมากขึ้นของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวาย ความดันโลหิตสูง และหลอดเลือดสมองแตกได้ นอกจากนี้ ระบบต่อมไร้ท่อยังประสบปัญหาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งอาจนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินและอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้ในที่สุด

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

การวินิจฉัย อาการนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงหนึ่งของชีวิตผู้หญิง และดูเหมือนว่าการวินิจฉัยโรคจะไม่จำเป็นสำหรับเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เลย จำเป็นต้องมีขั้นตอนการวินิจฉัยโรค ประการแรก เพื่อไม่ให้พลาดโรคร้ายแรงที่ซ่อนอยู่ภายใต้หน้ากากของวัยหมดประจำเดือน และเพื่อกำหนดแผนการรักษาสำหรับอาการวัยทองด้วย

เพื่อหาแนวทางการรักษาอาการนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือน ต้องตรวจอะไรบ้าง?

• การตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับฮอร์โมนเพศ (โดยเฉพาะเอสตราไดออล FSH และ LH บางครั้งเป็น AMH) การตรวจชีวเคมีในเลือด รวมถึงการประเมินปัจจัยการแข็งตัวของเลือด ระดับน้ำตาล และคอเลสเตอรอล
• การวินิจฉัยด้วยเครื่องมือ: การตรวจอัลตราซาวนด์ของมดลูก รังไข่ ต่อมน้ำนม การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ การตรวจหลอดเลือด การเพาะเชื้อแบคทีเรียจากผนังช่องคลอด การตรวจเซลล์จากสเมียร์จากปากมดลูก

ส่วนใหญ่การวินิจฉัยอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนมักไม่ก่อให้เกิดปัญหา แต่การปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางอาจจำเป็นเพื่อทำการวินิจฉัยแยกโรคกับโรคทางร่างกายอื่นๆ

[ 15 ], [ 16 ]

การวินิจฉัยที่แตกต่างกัน

การวินิจฉัยแยกโรคในกรณีส่วนใหญ่จะทำร่วมกับโรคนอนไม่หลับจากความเครียด และโรคอ่อนล้าเรื้อรัง

การรักษา อาการนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือน

เมื่อพิจารณาว่าสาเหตุหลักของอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนด้วยยาเอสโตรเจนจะส่งผลต่อทั้งความเป็นอยู่โดยรวมและคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน

หากไม่ได้ใช้การรักษาด้วยฮอร์โมนด้วยเหตุผลบางประการ แพทย์อาจใช้บาร์บิทูเรตหรือยาเม็ดหรือยาหยอดที่มีฤทธิ์สงบประสาทค่อนข้างแรงเพื่อลดการกระตุ้นของระบบประสาทและช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติ นอกจากนี้ การรักษาด้วยโฮมีโอพาธียังได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิผลมาก โดยร่างกายยอมรับยาเหล่านี้เป็นอย่างดี และผลจะปรากฏอย่างรวดเร็วและคงอยู่เป็นเวลานาน

สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าเพิกเฉยต่ออาการนอนไม่หลับและอย่าลืมไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด ยาสำหรับวัยหมดประจำเดือน - โดยเฉพาะยาฮอร์โมน - ควรได้รับการสั่งจ่ายโดยแพทย์เท่านั้น เนื่องจากการรักษาด้วยตนเองอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้มาก

ยา

• ยาฮอร์โมนเพื่อขจัดอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน:
  • เอสไตรออล – เติมเต็มส่วนที่ขาดของเอสไตรออลในร่างกาย
  • Divigel เป็นยาที่ใช้ทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจน
  • Progynova – ประกอบด้วยสารสังเคราะห์เอสตราไดออลของมนุษย์ในร่างกาย
  • Klimara เป็นสารฮอร์โมนในรูปแบบระบบทรานส์เดอร์มัลที่มีการปล่อยเอสโตรเจนอย่างช้าๆ

แพทย์จะสั่งยาฮอร์โมนและขนาดยาให้เท่านั้น การรักษาด้วยฮอร์โมนด้วยตนเองถือเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

• ยาสงบประสาท, ยาคลายเครียด:
  • Atarax เป็นยาที่มีส่วนประกอบของไฮดรอกซีซีนเป็นส่วนประกอบ ซึ่งช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความตึงเครียดภายใน
  • เฟนาซีแพม – ทำให้ระบบประสาทสงบ ผ่อนคลาย
  • อะแดปโพล เป็นยาแก้วิตกกังวลที่มีฤทธิ์สงบประสาทปานกลาง
  • Seduxen เป็นยาคลายเครียดซึ่งเป็นอนุพันธ์ของเบนโซไดอะซีพีนที่มีฤทธิ์คลายกล้ามเนื้อ ยาสงบประสาท และยากันชัก
• สมุนไพรรักษาอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน:
  • Antistress – แคปซูลที่ประกอบด้วยวาเลอเรียน, ฮ็อป, มะนาวมะนาว, แม่เวอร์ต
  • ทิงเจอร์หญ้าหางหมา
  • Dormiplant – เม็ดยาที่สกัดจากวาเลอเรียนและมะนาวแห้ง
  • Sedavit – แคปซูลหรือหยดประกอบด้วยสารสกัดจากรากวาเลอเรียน เซนต์จอห์นเวิร์ต ผลฮอว์ธอร์น ใบมิ้นต์ ฮ็อป และวิตามิน
  • Sedistress คือยาเม็ดที่ทำจากสารสกัดจากดอกเสาวรส

การเยียวยาด้วยยาพื้นบ้าน

ในบรรดาสูตรอาหารพื้นบ้านสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน มักจะใช้ยาต้มของพืชที่ช่วยให้สงบ เช่น รากวาเลอเรียน สมุนไพรแม่เวิร์ต ใบสะระแหน่หรือใบมะนาว และไธม์ สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาชงและแช่สมุนไพร ร้านขายยามีทิงเจอร์และยาอื่นๆ ให้เลือกมากมายตามรายการของพืชเหล่านี้

วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดและมีประโยชน์ที่สุดในการขจัดอาการนอนไม่หลับคือการชงชาสมุนไพร ตัวอย่างเช่น หากคุณชงใบสะระแหน่แห้งครึ่งช้อนโต๊ะในน้ำเดือด 200 มล. แล้วทิ้งไว้ 15 นาที คุณจะได้เครื่องดื่มที่ช่วยให้สงบได้ดี แนะนำให้ดื่มในช่วงครึ่งหลังของวันเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ

มีสูตรเก่าแก่อีกอย่างหนึ่งคือ นมสดผสมน้ำผึ้ง ควรดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนไม่นาน

น้ำมันหอมระเหยจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์หรือมิ้นต์จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย โดยสามารถเติมน้ำมันลงในอ่างอาบน้ำอุ่นหรือโคมไฟอโรมาได้

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

การรักษาด้วยสมุนไพร

เพื่อให้การนอนหลับง่ายขึ้น แนะนำให้ชงชาสมุนไพร ซึ่งอาจประกอบด้วยส่วนประกอบทางยาหนึ่งอย่างหรือมากกว่านั้น:

• ผลฮอว์ธอร์น;
• สมุนไพรแม่โสม;
• ไธม์, มะนาวหอม, ใบมิ้นต์;
• เหง้าวาเลอเรียน
• หญ้ากระเป๋าคนเลี้ยงแกะ

นอกจากนี้ สำหรับอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน คุณยังสามารถใส่ใจกับสูตรอาหารพื้นบ้านต่อไปนี้:

• ชงดอกคาโมมายล์ 1 ช้อนโต๊ะในน้ำเดือด 200 มล. แล้วรับประทานครึ่งแก้วก่อนอาหาร วันละ 3 ครั้ง
• แช่โรสแมรี่ 3 ช้อนโต๊ะในแอลกอฮอล์เป็นเวลา 3 วัน (คุณจะต้องใช้แอลกอฮอล์ 200 มล.) กรองสารสกัดแล้วดื่ม 25 หยดก่อนอาหารทุกวัน
• ชงใบโกฐจุฬาลัมภาบด 1 ช้อนชาในน้ำเดือด 0.5 ลิตร ทิ้งไว้จนเย็นสนิท ดื่มชา 100 มล. วันละ 4 ครั้งเป็นเวลา 1 เดือน หลังจากหยุด 2 สัปดาห์ สามารถทำซ้ำได้

โฮมีโอพาธี

โฮมีโอพาธีไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายและไม่ก่อให้เกิดการเสพติด ด้วยความช่วยเหลือของโฮมีโอพาธี การทำงานของสมองจะกลับสู่ภาวะปกติ กระบวนการภายในทั้งหมดจะสมดุล การนอนหลับจะเป็นไปอย่างนุ่มนวลและรวดเร็ว

สำหรับอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน คุณสามารถรับประทานยาดังต่อไปนี้ ซึ่งยาเหล่านี้ออกฤทธิ์อย่างซับซ้อน โดยส่งผลต่อสาเหตุเบื้องต้นของโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น

• Valerianaheel กำหนดให้ใช้วันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15-20 หยด
• รับประทาน Klimadinon ครั้งละ 1 เม็ด ในตอนเช้าและตอนเย็นเป็นเวลา 3 เดือน
• รับประทาน Qi-Klim ครั้งละ 1 เม็ด วันละ 2 ครั้ง พร้อมอาหาร เป็นเวลา 6 เดือน
• Klimaktoplan กำหนดรับประทาน 1-2 เม็ด วันละ 3 ครั้ง ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง โดยละลายในปาก

นอกจากนี้ ยาชนิดเดียวยังสามารถใช้ได้:

• กาแฟ – ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ขจัดความคิดวิตกกังวล
• ชิลิบุคะ – ปรับสมดุลระบบประสาท ขจัดความหงุดหงิด
• สารหนู – บรรเทาความวิตกกังวลที่มากเกินไป
• อิกเนเชีย – บรรเทาผลกระทบจากความเครียด ช่วยให้การนอนหลับเร็วขึ้น

แพทย์ของคุณจะบอกคุณว่ายารักษาอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนชนิดใดที่เหมาะกับคุณ

การรักษาด้วยการผ่าตัด

ตามกฎแล้วจะไม่มีการรักษาด้วยการผ่าตัดเพื่อกำจัดอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การป้องกัน

เพื่อป้องกันอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน คุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางประการ:

• รักษากิจกรรมทางกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ และเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์
• เดินเล่นสักหน่อยก่อนนอน;
• รับประทานอาหารที่ดี หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด น้ำตาลและเกลือจำนวนมาก กาแฟและเครื่องดื่มกระตุ้นอื่นๆ
• รักษาสภาวะที่สบายสำหรับการพักผ่อนตอนกลางคืนโดยเลือกชุดชั้นในที่สบาย พยายามให้อุณหภูมิอากาศและความชื้นในห้องอยู่ในระดับปกติ
• กำหนดกิจวัตรประจำวัน โดยจะกำหนดเวลาพักผ่อนโดยประมาณไว้ด้วย ไม่ใช่ความลับเลยที่ร่างกายของมนุษย์จะ “คุ้นชิน” กับการตื่นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน ซึ่งถือเป็นมาตรการป้องกันเพิ่มเติมสำหรับการนอนไม่หลับ

เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้สะดวกขึ้นในตอนเย็น คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น ขอให้คนในครอบครัวนวดเบาๆ ให้คุณ ฟังเพลงเบาๆ ที่ไพเราะ

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

พยากรณ์

อาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจคงอยู่ได้หลายปี แต่เมื่อเวลาผ่านไป อาการจะดีขึ้นสำหรับผู้หญิง มีผู้หญิงเพียงไม่กี่คนที่นอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานาน ในผู้ป่วยดังกล่าว อาการดังกล่าวจะได้รับการแก้ไขด้วยยา

[ 25 ], [ 26 ]