การปรับตัว: ควรทำอย่างไร และควรหลีกเลี่ยงอย่างไร?

การปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อม คือกระบวนการปรับตัวให้เข้ากับสภาพธรรมชาติใหม่ที่แตกต่างจากสภาพภูมิอากาศและอากาศปกติในสถานที่ที่บุคคลอาศัยอยู่ถาวร

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการเคลื่อนที่ภายในระยะละติจูดหรือลองจิจูด 10 องศาก่อให้เกิดสัญญาณของการปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมในตัวผู้คน โดยสังเกตได้ชัดเจนเป็นพิเศษเมื่อบุคคลเดินทางโดยเครื่องบิน ซึ่งทำให้สามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้อย่างรวดเร็ว อารยธรรมอันเป็นพรนี้ทำให้เขตภูมิอากาศเปลี่ยนแปลงในอัตราที่รวดเร็วขึ้น ซึ่งเป็นภาระหนักสำหรับร่างกายมนุษย์ ในเวลาเดียวกัน ผู้คนจำนวนมากเริ่มประสบกับอาการไม่พึงประสงค์ที่บ่งบอกถึงการเสื่อมถอยของสุขภาพและความเป็นอยู่ของพวกเขา

เหตุผลในการปรับตัว

เหตุผลในการปรับตัวนั้นแสดงให้เห็นได้จากความจำเป็นในการสร้างร่างกายใหม่ให้สอดคล้องกับสภาพทางภูมิศาสตร์และภูมิอากาศใหม่ ปัจจัยที่ไม่ปกติของโลกรอบข้าง เช่น อุณหภูมิ ความชื้นในอากาศ ความกดอากาศ พายุแม่เหล็ก ปริมาณแสงที่มากหรือการขาดแสง เป็นต้น ทำให้ร่างกายต้องเปลี่ยน "การตั้งค่า" ของตัวเอง ความสมดุลที่เคยมีกับสภาพแวดล้อมทำให้คนๆ หนึ่งใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นและรู้สึกดีได้ ปัจจุบัน เขาจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพที่ไม่คุ้นเคยสำหรับร่างกายและจิตใจของเขา

การปรับโครงสร้างดังกล่าวจะไม่ถูกมองข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขตภูมิอากาศเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง ร่างกายของมนุษย์จะรู้สึก "ไม่คุ้นเคย" ดังนั้น จึงเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในสภาพแวดล้อมการปรับตัว ซึ่งไม่สามารถดำเนินไปได้อย่างราบรื่นและไม่ถูกมองข้ามเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล

เมื่อสิ่งมีชีวิตปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ ความสมดุลกับสิ่งแวดล้อมก็จะเกิดขึ้น และมนุษย์ก็จะรู้สึกสบายตัว แต่สำหรับสิ่งนี้ ต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่ง และต้องมีมาตรการบางอย่าง

การปรับตัวและการปรับตัวอีกครั้ง

การปรับตัวและการปรับตัวใหม่เป็นสองด้านของเหรียญเดียวกัน เนื่องจากด้านแรกคือการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่และอาณาเขตใหม่ และด้านที่สองเกี่ยวข้องกับการปรับตัวให้เข้ากับสภาพปกติของแหล่งที่อยู่อาศัยซึ่งถูกละทิ้งไปด้วยเหตุผลบางประการ

โดยปกติแล้ว เมื่อเดินทางกลับประเทศ คนเรามักจะมีอาการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ทั้งหมด ซึ่งแสดงออกโดยสุขภาพที่เสื่อมถอยเช่นเดียวกับช่วงปรับตัว ซึ่งจะเห็นสัญญาณได้ด้านล่างนี้ สถานการณ์ที่คล้ายกันนี้มักเกิดขึ้นในช่วงวันหยุดฤดูร้อน โดยเฉพาะในประเทศที่มีอากาศร้อน เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพอากาศใหม่ได้แล้ว ร่างกายก็จะถูกดึงออกมาจากที่นั่นและกลับบ้าน และตอนนี้ก็ถึงคราวที่ต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ ซึ่งยากยิ่งกว่าการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมเสียอีก

นอกจากนี้ การอยู่ในพื้นที่ใหม่และความเครียดที่ร่างกายได้รับยังกระตุ้นให้โรคเรื้อรังที่เป็นมานานและ "หลับใหล" ในตัวบุคคลนั้นกำเริบขึ้น ดังนั้น มักเกิดขึ้นบ่อยครั้งที่คนที่มีสุขภาพแข็งแรง กระหายประสบการณ์ใหม่ๆ ไปเที่ยวพักผ่อน และกลับมาด้วยอาการ "ป่วยหนัก" ซึ่งขณะนี้จำเป็นต้องพักผ่อนจากวันหยุดที่ได้รับ

ส่วนใหญ่เมื่อกลับจากวันหยุด ผู้คนมักจะบ่นว่าอาการกำเริบหรือเกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร รวมถึงโรคผิวหนังต่างๆ

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

สัญญาณของการปรับตัว

ผู้ที่เคยประสบกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศอย่างรวดเร็วจะทราบดีว่าสัญญาณของการปรับตัวมักจะคล้ายกับอาการหวัด อาการที่คล้ายกับอาการแพ้ประเภทต่างๆ และอาหารเป็นพิษก็มีลักษณะเฉพาะเช่นกัน

การปรับตัวที่รุนแรงและไม่พึงประสงค์ที่สุดเกิดขึ้นในวัยเด็กและวัยชรา กระบวนการเฉพาะที่เกิดขึ้นเฉพาะกับเพศนี้เท่านั้นสามารถเกิดขึ้นได้ในร่างกายของผู้หญิงเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงบางคนประสบกับความผิดปกติของรอบเดือน ประจำเดือนหยุดลงหรือหายไปชั่วขณะ

นักท่องเที่ยวควรทราบว่าโรคเรื้อรังหลายชนิดมักกำเริบขึ้นเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงสภาพความเป็นอยู่ และอาการของโรคนี้มักจะเกิดขึ้นพร้อมๆ กับการกำเริบของโรค ดังนั้นเมื่อมาถึงช่วงวันหยุด คุณอาจเกิดโรคร้ายบางอย่างขึ้นอีก และควรใช้เวลาพักผ่อนทั้งหมดไปกับการฟื้นฟูสุขภาพ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการของการปรับตัวได้ที่นี่

การปรับตัวจะใช้เวลานานเพียงใด?

เพื่อดูแลสุขภาพของตนเอง นักท่องเที่ยวในพื้นที่ใหม่มีความสนใจในปัญหาที่ว่า: การปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมจะนานแค่ไหน?

สิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ไปพักผ่อนในประเทศที่มีอากาศร้อนควรทราบว่าการปรับตัวของผู้อยู่อาศัยในประเทศทางตอนเหนือจะช้ากว่าผู้อยู่อาศัยในละติจูดกลาง

กระบวนการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่จะเริ่มเกิดขึ้นทันทีหลังจากย้ายไปอยู่ที่ใหม่ แต่ความรู้สึกในการปรับตัวจะเริ่มปรากฏให้เห็นในตัวบุคคลในวันที่สองหรือสามเท่านั้นจากช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงถิ่นที่อยู่อาศัยชั่วคราว สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะอารมณ์เชิงบวกที่สดใสและแข็งแกร่งจากความประทับใจที่ได้รับช่วยให้สามารถเอาตัวรอดจากความเครียดอันรุนแรงจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศได้ แต่เมื่ออารมณ์เริ่มลดลงเล็กน้อย ร่างกายจะเริ่ม "ทำงานผิดปกติ" จากนวัตกรรมต่างๆ เช่น สภาพอากาศที่ไม่ปกติ อาหาร น้ำ เขตเวลา และอื่นๆ

กระบวนการนี้มีหลายขั้นตอน:

• ระยะเฉียบพลันมากที่สุดคือ 5 ถึง 7 วัน
• ระยะปรับตัวโดยทั่วไปอยู่ที่ 10 วันถึง 2 สัปดาห์

ดังนั้นการพักผ่อนหนึ่งสัปดาห์หรือสิบวันตามปกติในประเทศที่มีอากาศร้อนสำหรับนักท่องเที่ยวของเราจึงจัดขึ้นภายใต้หัวข้อการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม และคุณสามารถเริ่มมีวันหยุดพักร้อนเต็มรูปแบบได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายหลังจากอยู่ในประเทศนั้นเป็นเวลาสองสัปดาห์ จากที่กล่าวมาข้างต้น ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพักผ่อนและอยู่ในประเทศที่ไม่คุ้นเคยควรอยู่ที่ 18 ถึง 20 วัน ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับสภาพภูมิอากาศใหม่ได้สำเร็จมากที่สุด รวมถึงได้รับความเพลิดเพลินมากมายจากการไปเยี่ยมชมสถานที่ใหม่และน่าสนใจ

การปรับตัวหลังการพักผ่อน

การปรับตัวหลังจากวันหยุดคือการปรับตัวกลับไปสู่สภาพที่บุคคลใช้ชีวิตอยู่ตลอดเวลา การปรับตัวอีกครั้งอาจไม่น่าพอใจนัก โดยมีอาการที่รุนแรงกว่าสถานการณ์ในช่วงวันหยุด บุคคลนั้นกังวลเป็นหลักเกี่ยวกับการสูญเสียความแข็งแรงและความเหนื่อยล้า ความเฉื่อยชาและง่วงนอน รวมถึงอารมณ์ไม่ดี อาการนอนไม่หลับและหงุดหงิดก็เป็นไปได้เช่นกัน บางครั้งอาจมีภาวะซึมเศร้าจริงๆ และนี่คือกรณีที่บุคคลนั้นกลับมาทำงานตามปกติทันทีหลังจากวันหยุดฤดูร้อน

ดังนั้นคุณไม่ควรเร่งรีบจากสถานีไปยังสำนักงานที่รอคอยมานาน ควรเว้นเวลาสามหรือสี่วันเพื่ออยู่บ้านอย่างสงบสุข ควรนอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงความเร่งรีบและความเครียด ไม่ควรยุ่งกับเรื่องสำคัญและเร่งด่วน และปล่อยให้ร่างกายปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศเก่าๆ และชีวิตที่คุ้นเคย

หากไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ ผู้ป่วยอาจเกิดอาการหวัดหรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารได้

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

การปรับตัวหลังลงทะเล

การปรับตัวหลังจากทะเล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อยู่อาศัยในละติจูดเหนือและเขตภูมิอากาศอบอุ่น ประกอบด้วยการสังเกตระบอบการปกครองแบบพาสซีฟ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างเฉื่อยชาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ กินและนอนมากขึ้น ดื่มน้ำมาก ๆ ดูภาพยนตร์เรื่องโปรด อ่านหนังสือที่น่าสนใจ โดยทั่วไป ให้สร้างโอเอซิสเล็ก ๆ ในบ้านที่จะไม่ถูกรบกวนจากความเครียดหรือความกังวลใด ๆ

นอกจากนี้ การลดการสัมผัสและการเคลื่อนไหวบนท้องถนนอย่างต่อเนื่องก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายปรับตัวให้ชินกับความเครียด เช่น การกลับมาใช้ชีวิตอย่างมั่นคงหลังจากพักผ่อนระยะสั้นภายใต้แสงแดด อากาศทะเล และแสงจ้าต่างๆ

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

การปรับตัวหลังจากตุรกี

การปรับตัวหลังจากตุรกีขึ้นอยู่กับว่าสภาพอากาศของตุรกีใกล้เคียงกับสภาพความเป็นอยู่ปกติของบุคคลนั้นมากเพียงใด ประเทศนี้มีเขตภูมิอากาศ 5 เขตซึ่งแตกต่างกันอย่างมาก ทะเลอีเจียนและทะเลเมดิเตอร์เรเนียนค่อนข้างร้อน และสภาพอากาศบนทะเลดำเย็นกว่าเขตภูมิอากาศก่อนหน้า ส่วนทางตะวันตกของประเทศมีลักษณะฤดูร้อนที่ร้อนและฤดูหนาวที่หนาวเย็น ในอิสตันบูลและอันตัลยา คุณสามารถสัมผัสกับความสุขทั้งหมดของฤดูหนาวที่อบอุ่นและฤดูร้อนที่ร้อนจัด ดังนั้นการปรับตัวใหม่ในตัวบุคคลจึงอาจเป็นไปอย่างไม่รู้ตัวหรืออาจสดใสและไม่น่าพอใจ

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งหลังจากไปเที่ยวตุรกีคืออากาศจะไม่อบอุ่นในช่วงแรก โดยเฉพาะประเทศที่มีอากาศหนาวเย็นหรือปานกลาง

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

การปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมหลังอียิปต์

การปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมใหม่หลังอียิปต์อาจไม่ปรากฏให้เห็นเลย กรณีพิเศษดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อสภาพอากาศของประเทศนี้เหมาะสมกับบุคคล และสภาพความเป็นอยู่ถาวรของเขาไม่เหมาะสมกับร่างกายและจิตใจของเขามากนัก

ในทางกลับกัน ก็มีผู้คนจำนวนหนึ่งที่ป่วยเป็นปอดบวมหลังจากไปเที่ยวทะเลและไปพักผ่อน เนื่องจากลืมไปว่าตนเองป่วยด้วยโรคนี้ ซึ่งเริ่มจากไข้หวัดธรรมดาและอุณหภูมิร่างกายที่สูง ดังนั้น เมื่อกลับจากวันหยุด จึงควรฟังเสียงร่างกายของตนเองและดูแลร่างกายอย่างอ่อนโยน และหากมีอาการแปลกๆ เพียงเล็กน้อย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงและไม่คาดคิด

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

การปรับตัวหลังประเทศไทย

การปรับตัวหลังจากประเทศไทยสามารถทำได้อย่างกะทันหัน โดยเฉพาะกับผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศหนาวเย็น แต่บางคนก็ปรับตัวได้สำเร็จโดยบ่นว่ามีอาการและโรคภัยไข้เจ็บเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้น บุคคลอาจประสบปัญหาดังต่อไปนี้:

• อาการซึมและอ่อนเพลียเป็นเวลา 5 วันถึง 1 สัปดาห์
• รู้สึกหนาวและหนาวตลอดเวลา
• อาการเจ็บคอและปวดในลำคอ
• ในช่วงสองสัปดาห์แรก อาจมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ซึ่งการรับประทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งอาจทำให้เกิดอาการแน่นท้องหรือไม่สบายตัวได้

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

ประเภทของการปรับตัว

กระบวนการปรับสภาพแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆ ดังต่อไปนี้:

• เทอร์มอล
• ระดับความสูง
• ในสภาพอากาศที่มีอากาศหนาวเย็น

การปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิหมายถึงการอยู่ในสภาวะที่มีอุณหภูมิอากาศสูงและมีความชื้นสูง สภาวะอากาศที่ผสมผสานกันนี้สามารถทำให้เกิดอาการปรับตัวหลายอย่างในบุคคลหนึ่งได้ ทำให้การควบคุมอุณหภูมิร่างกายตามปกติของเขาผิดปกติและทำให้การปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่มีความซับซ้อนขึ้น ความยากลำบากดังกล่าวรอคอยผู้ที่ชอบทะเลและประเทศในต่างแดนที่มีสภาพอากาศร้อนและชื้น

แฟนๆ สกีรีสอร์ทก็ต้องเผชิญกับความจำเป็นในการปรับตัวเช่นกัน แต่คราวนี้พวกเขาจะต้องปรับตัวให้ชินกับสภาพการใช้ชีวิตในพื้นที่สูง การปรับตัวให้ชินกับพื้นที่สูงเกิดขึ้นได้เนื่องจากสกีรีสอร์ทตั้งอยู่เหนือระดับน้ำทะเลและสูงกว่ามาก ในขณะเดียวกันความเข้มข้นของออกซิเจนในสถานที่เหล่านี้ก็ลดลง ซึ่งถือเป็นเรื่องแปลกมากสำหรับผู้อยู่อาศัยในพื้นที่ราบซึ่งเป็นประชากรส่วนใหญ่ของโลกและผู้ที่รักภูเขา ด้วยการปรับตัวประเภทนี้ การไหลเวียนของเลือดจะช้าลง และจำนวนเม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัดเช่นกัน อาการเหล่านี้เป็นอาการทั่วไปของกรณีที่ร่างกายเปลี่ยนผ่านไปสู่ระยะประหยัดพลังงาน นอกจากนี้ ความดันต่ำซึ่งมักเกิดขึ้นกับภูเขา ทำให้หายใจไม่ออกหรือมีอาการหายใจถี่อย่างรุนแรงในหมู่นักท่องเที่ยว

การปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศหนาวเย็นที่มักเกิดขึ้นในบริเวณละติจูดเหนือนั้นเป็นสิ่งที่ผู้ที่รักทะเลอาร์กติก แสงกำมะถัน และความงามตามธรรมชาติอันบริสุทธิ์รอคอยอยู่ นักท่องเที่ยวจะต้องเผชิญกับอุณหภูมิที่ต่ำ พายุแม่เหล็กที่รุนแรง และแสงแดดที่ไม่เพียงพอ ซึ่งเรียกว่าภาวะอดแสง เมื่อสภาพแวดล้อมเปลี่ยนแปลง ผู้คนมักจะนอนไม่หลับ อ่อนเพลียและง่วงนอน รวมถึงไม่อยากกินอาหาร

ผลที่ตามมาของการปรับตัว

ผลที่ตามมาจากการปรับตัวจะปรากฏออกมาเป็นกระบวนการที่ไม่พึงประสงค์จำนวนหนึ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์:

• อาการกำเริบของโรคเรื้อรังที่มีอาการร่วมด้วย
• ระดับภูมิคุ้มกันและการป้องกันของร่างกายลดลง
• การเกิดขึ้นของความต้านทานต่ำต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศระหว่างการเดินทางใหม่ และการกำเริบของอาการปรับตัว

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะมีแนวโน้มจะตอบสนองต่อสภาพความเป็นอยู่ใหม่ ๆ ในทางลบ นักท่องเที่ยวและนักเดินทางหลายคนกลับกลายเป็นคนแข็งแกร่งขึ้นจากการเดินทางอย่างต่อเนื่องและการเปลี่ยนแปลงของเขตภูมิอากาศ และสุขภาพและความเป็นอยู่ของพวกเขาก็แข็งแรงและมั่นคงมากขึ้น

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

การวินิจฉัยการปรับตัว

การวินิจฉัยภาวะปรับตัวประกอบด้วยการทราบอาการทั้งหมดในช่วงที่ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพความเป็นอยู่ใหม่ และแยกแยะอาการเจ็บป่วยของร่างกายจากโรคต่างๆ อย่างไรก็ตาม ได้มีการสังเกตแล้วว่าการติดเชื้อในลำไส้ รวมถึงพิษสามารถให้ภาพทางคลินิก เช่น สัญญาณของภาวะปรับตัวเฉียบพลันได้

ดังนั้น หากมีข้อสงสัยแม้เพียงเล็กน้อยว่าสภาพร่างกายของบุคคลจะแตกต่างจากการปรับตัวปกติในสถานที่ใหม่ ควรติดต่อนักบำบัดในพื้นที่เพื่อตรวจและให้คำปรึกษา นอกจากนี้ เพื่อปฏิเสธการวินิจฉัยอื่น จำเป็นต้องตรวจเลือด ปัสสาวะ และอุจจาระเพื่อการวิจัยในห้องปฏิบัติการ

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

ช่วงปรับตัวต้องทำอย่างไร?

แน่นอนว่าคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งสามารถแก้คำถามที่ว่า ควรทำอย่างไรในช่วงการปรับตัว?

ประการแรก เมื่อต้องเผชิญสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง คนเราจะต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญคือต้องทำกิจกรรมเหล่านี้ตลอดทั้งปีเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ แต่ในสถานการณ์ที่อาการไม่พึงประสงค์ไม่สามารถบรรเทาลงได้ ก็ควรเตรียมชุดปฐมพยาบาลไว้สำหรับทุกโอกาส

ชุดปฐมพยาบาลนี้ควรมียาลดไข้และยาแก้แพ้ ยาสำหรับปัญหาระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ ครีมกันแดดต่างๆ ก็มีความสำคัญเช่นกัน รวมถึงยาสำหรับรักษาหลังจากอาบแดดและผิวหนังไหม้

ผู้ที่ป่วยด้วยโรคเรื้อรังควรนำยาที่แนะนำทั้งหมดติดตัวไปด้วยเพื่อช่วยบรรเทาอาการของโรค นอกจากนี้ ควรนำน้ำมันหอมระเหยติดตัวไปด้วยเพื่อช่วยในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ๆ

การรับประทานวิตามินรวมที่มีวิตามินเอ ซี และอีในปริมาณสูงนั้นมีความสำคัญ อาหารที่มีวิตามินเหล่านี้อยู่เป็นจำนวนมากก็มีประโยชน์เช่นกัน ได้แก่ แครอท มะนาว ส้มเขียวหวาน รวมถึงผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี นอกจากนี้ การรับประทานกระเทียม ทับทิม แครนเบอร์รี่ และลูกเกดก็มีความสำคัญเช่นกัน

ไม่ควรใช้เวลาสองถึงสามวันแรกไปกับการเดินเล่น ท่องเที่ยว หรืออาบแดดบนชายหาดในท้องถิ่น ควรใช้เวลาช่วงดังกล่าวในโรงแรม และใช้เวลาช่วงเช้าและเย็นในการเดินเล่น ควรสวมเสื้อผ้าที่หลวมและบางเบา เช่น เสื้อแขนยาว กางเกงขายาว และกระโปรงยาว

หากจะออกไปไหนนอกโรงแรมแนะนำให้พกน้ำสะอาด 2 ลิตร น้ำมะนาว หรือชาเขียวเย็นไม่ใส่น้ำตาลไปด้วย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดเพื่อปรับสภาพร่างกายได้ที่นี่

จะหลีกเลี่ยงการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมได้อย่างไร?

แน่นอนว่านักท่องเที่ยวและนักเดินทางทุกคนต่างถามตัวเองว่า เราจะหลีกเลี่ยงการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ได้อย่างไร เคล็ดลับที่มีประโยชน์ของเราจะช่วยให้ภารกิจที่ยากลำบากนี้ง่ายขึ้น

• ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินทางไปยังประเทศใหม่ไม่ใช่ทางเครื่องบิน แต่ด้วยรถไฟ เมื่อเดินทางด้วยเครื่องบิน ผู้คนจะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของเขตภูมิอากาศอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นความเครียดอย่างมากสำหรับเขา หากคุณเดินทางด้วยรถไฟ คุณสามารถปรับร่างกายให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อย เพราะความเร็วในการเคลื่อนที่จะไม่เร็วเท่ากับการเดินทางด้วยเครื่องบิน คำเตือนดังกล่าวมีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
• การเตรียมตัวไปต่างประเทศในช่วงเย็นจะดีที่สุด เพราะช่วงกลางคืนร่างกายจะได้พักผ่อนและปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ได้ ซึ่งสำคัญและมีประโยชน์ต่อคนเรามาก
• เสื้อผ้าสำหรับเที่ยวบิน รวมถึงเสื้อผ้าสำหรับวันแรกของการเข้าพักในสถานที่ใหม่ ควรจะเบาสบายและหลวมๆ ควรให้ความรู้สึกสบาย ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป ความสะดวกสบายเมื่อต้องเคลื่อนไหวและพักผ่อนก็มีความสำคัญเช่นกัน ควรเตรียมผ้าโพกศีรษะไว้ด้วย เพื่อป้องกันแสงแดดที่แผดเผา หรือลมหนาว ฝน เป็นต้น
• ก่อนออกไปเดินเล่น ไปชายหาด หรือไปท่องเที่ยว คุณควรทาครีมกันแดดให้ทั่วบริเวณผิวหนังที่ต้องสัมผัสรังสีดวงอาทิตย์ที่เป็นอันตราย
• ควรเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมในการใช้ชีวิตกลางแจ้ง ช่วงเวลาที่ปลอดภัยที่สุดของวันสำหรับการเดินเล่น ว่ายน้ำ และอาบแดดคือ ตั้งแต่รุ่งสางจนถึง 23.00 น. และหลัง 17.00 น. ไปจนถึงเข้านอน หลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงแดดโดยตรง เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณอีกด้วย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเพศที่ยุติธรรม

การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนในการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ และการพักผ่อนเป็นกิจกรรมที่ทุกคนจะได้สัมผัสประสบการณ์ใหม่ๆ และผ่อนคลาย ดังนั้น คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการใช้ชีวิตในสภาพอากาศใหม่ล่วงหน้า และเพลิดเพลินไปกับการใช้ชีวิตในประเทศที่ไม่คุ้นเคยให้เต็มที่