ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
สัญญาณการปรับตัว: ควรใส่ใจอะไรบ้าง?
ตรวจสอบล่าสุด: 04.07.2025
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
ในขั้นตอนเริ่มแรกกระบวนการปรับตัวจะแสดงให้เห็นดังนี้:
- ปรากฏว่ามีปฏิกิริยาตอบสนองช้าบ้าง
- อาจเกิดอาการปวดบริเวณหัวใจได้
- จะเกิดอาการซึมและง่วงนอน
- อาจเกิดอาการเวียนศีรษะได้
- บางครั้งอาจเกิดอาการนอนไม่หลับ
- อารมณ์ของคนอาจจะไม่มั่นคง และอาจเกิดอาการฮิสทีเรียหรือร้องไห้ได้
- เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ซึ่งแสดงอาการออกมาเป็นอาการท้องเสีย หรือในทางกลับกันคืออาการท้องผูก
- บางคนอาจมีอาการปวดท้องหรือปวดเกร็ง
- นอกจากนี้ อาจเกิดอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น คลื่นไส้ อาเจียนได้
- บางคนอาจมีอาการเบื่ออาหาร
- บางทีก็มีอาการปวดหัว
- อุณหภูมิร่างกายอาจเพิ่มขึ้นได้
- บางคนอาจมีอาการหนาวสั่น
- มีอาการน้ำมูกไหลและเจ็บคอ
- บางครั้งบุคคลอาจเกิดปัญหาผิวหนังต่างๆ ขึ้น เช่น รอยแดง ผื่น การระคายเคืองและคันของผิวหนัง มีจุดแปลกๆ ขึ้น และอื่นๆ
อาการปรับตัวก็อาจแสดงออกมาดังนี้
- การสูญเสียความมีชีวิตชีวาเนื่องจากไม่มีความเครียดเชิงลบและสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก
- ความรู้สึกเหนื่อยล้าทางกายอย่างเห็นได้ชัดโดยออกแรงเพียงเล็กน้อย
เมื่อสุขภาพของบุคคลได้รับการฟื้นฟูและสภาพต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้นไม่รบกวนนักท่องเที่ยวอีกต่อไป ก็สามารถเริ่มพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ในที่สุด
อุณหภูมิระหว่างการปรับสภาพ
คนบางกลุ่ม โดยเฉพาะเด็กๆ จะต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ได้รวดเร็วมาก อาการอย่างหนึ่งของโรคนี้คืออุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้น
อุณหภูมิในช่วงการปรับตัวอาจสูงมากถึง 39 องศา หรืออาจสูงขึ้นเล็กน้อยประมาณ 37 องศา เมื่อความแข็งแรงลดลง อุณหภูมิของร่างกายมนุษย์จะลดลงแทนที่จะสูงขึ้น ดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะคาดเดาว่าจะเกิดอะไรขึ้นในช่วงการปรับตัวอีกครั้ง
แนะนำให้รับประทานยาลดไข้ในอุณหภูมิที่สูง แต่ก่อนจะใช้ยา ควรปรึกษาแพทย์ของประเทศที่ผู้ป่วยอาศัยอยู่ รวมถึงแพทย์ที่ให้บริการนักท่องเที่ยวในรีสอร์ทด้วย ในบรรดายาลดไข้ แนะนำให้ใช้พาราเซตามอล นูโรเฟน เอฟเฟอรัลแกน
อาการท้องเสียระหว่างการปรับตัว
อาการท้องเสียระหว่างการปรับสภาพร่างกายอาจเป็นสัญญาณของการปรับตัวที่ไม่ดี หรืออาจหมายถึงการติดเชื้อในลำไส้ในร่างกายก็ได้ ในกรณีแรก อาการไม่พึงประสงค์จะหายไปเอง แต่คุณสามารถดูแลด้วยการใช้ยาต่างๆ เช่น Mezim, Smecta, Enterosgel, Phthalazole นอกจากนี้ คุณยังต้องจำกัดตัวเองในการรับประทานอาหารที่แปลกใหม่และกินเฉพาะอาหารที่คล้ายกับปกติเท่านั้น เช่นเดียวกับน้ำ - คุณไม่ควรดื่มน้ำในท้องถิ่นและน้ำประปา คุณต้องซื้อน้ำขวดที่สะอาด ไม่อัดลม และมีแร่ธาตุต่ำ
ในกรณีที่สอง สิ่งสำคัญคือต้องหยุดการแพร่กระจายของการติดเชื้อในเวลาที่เหมาะสม และสามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้น หลังจากตรวจคนไข้และทำความคุ้นเคยกับผลการทดสอบในห้องปฏิบัติการที่จำเป็นทั้งหมดแล้ว
ดังนั้นแพทย์จึงไม่แนะนำให้เสี่ยงกับสุขภาพของตนเองและรักษาตัวในโรงพยาบาล ควรติดต่อแพทย์ที่สถานที่พักเพื่อวินิจฉัยโรคและพัฒนาแนวทางการรักษาที่เหมาะสม
อาการอาเจียนระหว่างการปรับตัว
อาการอาเจียนในช่วงที่กำลังปรับตัว อาจเป็นอาการของการปรับตัวที่ไม่ดีกับสภาพแวดล้อมใหม่ หรืออาจเป็นสัญญาณของการเป็นพิษหรือการติดเชื้อในลำไส้ที่เข้าสู่ร่างกาย
ในกรณีที่อาเจียนจนต้องปรับสภาพร่างกาย ควรจำกัดการรับประทานอาหารสักพัก ควรดื่มน้ำมากๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ ควรจิบน้ำทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง น้ำสามารถเจือจางด้วยน้ำมะนาวได้เล็กน้อย
การพาผู้ป่วยไปพบแพทย์ก็มีความสำคัญเช่นกัน เพื่อให้แพทย์ได้ตัดความเป็นไปได้ในการเกิดพิษและการติดเชื้อในระบบย่อยอาหารออกไป และยังสามารถสั่งการรักษาที่เหมาะสมได้อีกด้วย
การปรับตัวในผู้ใหญ่
การปรับตัวในผู้ใหญ่ไม่ได้รวดเร็วเท่ากับในเด็ก แม้ว่าจะมีผู้ใหญ่บางกลุ่มที่ควรดูแลความเป็นอยู่ของตนเองอย่างใกล้ชิดและให้แน่ใจว่าการปรับตัวเกิดขึ้นอย่างอ่อนโยนที่สุด
ผู้สูงอายุ ผู้ที่ป่วยด้วยโรคเรื้อรังของระบบหัวใจและหลอดเลือด หลอดลม ปอด รวมถึงระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ ควรใส่ใจดูแลสุขภาพของตนเองให้มาก การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศไม่ส่งผลดีต่อทุกกลุ่มอายุนี้ ไม่แนะนำให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปีเปลี่ยนเขตภูมิอากาศปกติเพื่อการพักผ่อน
นอกจากนี้ ยังควรทราบเกี่ยวกับปัญหาการปรับตัวของผู้ป่วยโรคผิวหนัง เช่น โรคผิวหนังอักเสบจากระบบประสาทและโรคสะเก็ดเงิน ซึ่งอาจรุนแรงขึ้นได้หากได้รับแสงแดดโดยตรงในปริมาณมาก นอกจากนี้ อาการกำเริบดังกล่าวอาจเกิดขึ้นที่บ้านเมื่อเดินทางกลับจากการท่องเที่ยวต่างประเทศ
การปรับตัวในผู้หญิง
การปรับตัวในผู้หญิงมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน และการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวส่งผลต่ออารมณ์ของผู้หญิงที่สวยงามและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเธอ ยิ่งไปกว่านั้น ในบางกรณี ผู้หญิงและเพื่อนของพวกเธอไม่ได้รู้สึกตื่นตระหนกหรืออารมณ์แปรปรวนเหมือนปกติ ผู้หญิงอาจมีพฤติกรรมซ้ำซากจำเจแต่ไม่เหมาะกับการพักผ่อนหรือความเครียด ความอ่อนไหวสูงเช่นนี้ของผู้หญิงทำให้จิตใจและร่างกายของพวกเธออ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติของที่อยู่อาศัย
นอกจากนี้ ร่างกายของผู้หญิงก็มักจะ "ระบายความรู้สึก" ออกมาเมื่อประจำเดือนมาไม่ปกติ ส่วนอาการอื่นๆ ของผู้หญิงก็แสดงออกมาในลักษณะเดียวกันกับผู้ชาย
การมีประจำเดือนและการปรับตัวเป็นหัวข้อสำคัญที่อาจทำให้ผู้หญิงเป็นกังวลได้ บ่อยครั้งเมื่อเดินทางกลับจากการท่องเที่ยวในพื้นที่ที่มีอากาศอบอุ่นหรือรีสอร์ทอื่นๆ ผู้หญิงมักสังเกตเห็นว่าประจำเดือนที่รอคอยมานานไม่มาด้วยเหตุผลบางประการ พวกเธออาจโทษอากาศบริสุทธิ์และการขาดการคุมกำเนิดที่จำเป็นในการมีเพศสัมพันธ์กับคู่ครอง และเกิดความคิดว่าพวกเธอควรมีสมาชิกใหม่ในครอบครัว แต่การไปพบแพทย์ไม่ได้ยืนยันข้อสรุปดังกล่าว แต่ในทางกลับกัน การวินิจฉัยว่าเป็นความผิดปกติของจังหวะการมีประจำเดือน ซึ่งสาเหตุมาจากการเดินทางท่องเที่ยว
ไม่ต้องกังวลเรื่องนี้ และที่สำคัญคือไม่ต้องทานยาใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์และปล่อยให้ตัวเองอยู่ในสภาวะจิตใจที่สบาย จิตใจและฮอร์โมนของผู้หญิงมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ดังนั้น ยิ่งผู้หญิงสงบมากเท่าไร กระบวนการสำคัญต่างๆ ในร่างกายก็จะฟื้นฟูได้เร็วขึ้นเท่านั้น รวมถึงรอบเดือนด้วย ซึ่งจะดีขึ้นเมื่อร่างกายของผู้หญิงปรับตัวเข้ากับที่อยู่ใหม่ได้ หรือเมื่อกลับถึงบ้านแล้ว เมื่อกระบวนการปรับสภาพเสร็จสิ้น
การปรับตัวในเด็ก
เด็ก ๆ มีปฏิกิริยาต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศอย่างรุนแรง ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำไม่ให้พาเด็กอายุต่ำกว่า 3 ขวบไปพักผ่อนที่รีสอร์ทต่างๆ เช่น ทะเล ภูเขา เป็นต้น ในขณะเดียวกัน เด็กที่มีอายุมากกว่านี้ก็ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ได้ดีและแข็งแรงเช่นกัน
ผู้ปกครองที่วางแผนจะเดินทางไปเที่ยวต่างแดนจำเป็นต้องศึกษาสภาพอากาศและลักษณะอื่นๆ ของประเทศนั้นๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าข้อดีของการเดินทางนั้นสามารถชดเชยข้อเสียของการใช้ชีวิตชั่วคราวในสถานที่พักผ่อนได้ในระดับใด ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้พาเด็กๆ ไปยังประเทศที่อุณหภูมิอากาศสูงขึ้นถึง 40 หรือ 50 องศา เด็กที่มีปัญหาทางเดินหายใจจะได้รับผลกระทบโดยเฉพาะในสถานที่ดังกล่าว ซึ่งความชื้นและความร้อนที่เพิ่มขึ้นอาจกระตุ้นให้เกิดโรคใหม่ได้
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่พ่อแม่ต้องรู้ก็คือ การที่ลูกไปเที่ยวในสถานที่ที่ไม่เหมาะสมบ่อยๆ อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมายที่ไม่มีใครคาดคิด ในกรณีนี้ โรคต่างๆ อาจกลายเป็นโรคเรื้อรังและหลอกหลอนลูกได้หลายปี และเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนไป โรคต่างๆ อาจรุนแรงขึ้นจนทำให้ลูกและพ่อแม่ไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ดังนั้นการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม จึง เป็นกระบวนการที่สำคัญ การศึกษาวิจัยจะช่วยให้พ่อแม่ตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง
[ 12 ]
การปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมในภาคใต้
เมื่อเดินทางไปภาคใต้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอุณหภูมิที่สูงและความชื้นสูงร่วมกันอาจเป็นตัวการที่ทำร้ายคนที่ไม่คุ้นเคยได้ การปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศในภาคใต้ต้องใช้มาตรการหลายอย่างที่จะช่วยถ่ายโอนเวลาการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ได้อย่างนุ่มนวลที่สุด
- จำเป็นต้องดื่มน้ำมากๆ ประมาณวันละ 3 ลิตร ควรหยุดดื่มน้ำเปล่าและงดเครื่องดื่มอื่นๆ ชั่วคราว
- เสื้อผ้าควรเป็นแบบเบาสบาย หลวมๆ ทำจากวัสดุธรรมชาติและมีสีอ่อนๆ
- ควรลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันและรสเค็มให้เหลือน้อยที่สุด
- คุณต้องดื่มน้ำเย็นทุกวัน โดยควรทำในตอนเช้าและตอนเย็น
- หากห้องมีเครื่องปรับอากาศก็สามารถใช้สร้างอุณหภูมิและความชื้นที่เหมาะสมได้
- ควรจะหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมใดๆ เป็นเวลา 2 วัน แต่ให้ทำกิจกรรมอยู่ในที่ร่มหรือบริเวณใกล้เคียง
- สองวันแรกคุณควรนอนหลับให้มากและพักผ่อนให้บ่อยด้วย
- ควรเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอน
การปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมในภาคเหนือ
การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมทางตอนเหนือประกอบด้วยมาตรการหลายอย่างที่จะช่วยให้ปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิต่ำ พายุแม่เหล็ก และการขาดแสง ซึ่งมักเกิดขึ้นในพื้นที่ละติจูดทางตอนเหนือ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฟังคำแนะนำต่อไปนี้:
- รับประทานอาหารและอาหารจานที่มีแคลอรีสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์และปลา อาหารที่มีไขมัน อาหารหวาน และแป้ง ซึ่งเป็นอาหารที่มีพลังงานสำรองสูง ถั่วและผลไม้แห้งก็มีประโยชน์เช่นกัน เช่น ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน อินทผลัม มะกอก น้ำผึ้งและผลิตภัณฑ์จากผึ้งอื่นๆ เหมาะที่จะเป็นสารปรับภูมิคุ้มกัน
- การรับประทานอาหารเสริมวิตามินซึ่งส่วนใหญ่มีวิตามินซีในปริมาณมากนั้นมีความสำคัญ นอกจากนี้ คุณยังสามารถพบวิตามินมากมายในอาหารได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องกินผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวในสภาพอากาศทางตอนเหนือ เช่น มะนาว ส้มเขียวหวาน ส้ม ผักใบเขียวแห้งและวิตามินในรูปแบบชาก็มีประโยชน์เช่นกัน ควรจำไว้ว่ากรดแอสคอร์บิกเป็นแหล่งกรดแอสคอร์บิกที่เรียบง่าย เช่น ซาวเคราต์ แอปเปิลก็มีประโยชน์เช่นกัน ซึ่งเป็นผลไม้ที่หาได้ง่ายที่สุด นอกจากนี้ คุณยังต้องจำไว้ว่าแครอทและบีทรูทเป็นแหล่งวิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่มีคุณค่า
- หากพูดถึงเสื้อผ้าแล้ว การเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ประการแรกคือ เสื้อผ้าที่มีคุณสมบัติกันน้ำและเก็บความร้อนได้เป็นสิ่งสำคัญ ส่วนเรื่องความเบาและอิสระในการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นนั้น เสื้อผ้าแบบไหนที่ควรมีนั้น คุณควรจำไว้เสมอเมื่อจะไปเที่ยวภาคเหนือ
- ควรจะลืมเรื่องการดื่มแอลกอฮอล์ไปดีกว่า เพราะผลที่ตามมาจากการดื่มจะยิ่งทำให้ร่างกายมีปัญหามากขึ้น
การปรับตัวให้ชินกับระดับความสูง
การปรับตัวให้ชินกับระดับความสูงจะเกิดขึ้นในสภาวะที่อากาศเบาบางและมีความกดอากาศต่ำ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะสุขภาพเสื่อมถอยอย่างรวดเร็ว ควรฟังคำแนะนำต่อไปนี้:
- ในระหว่างวันไม่ควรขึ้นสูงเกิน 500 เมตรจากเส้นเดิม
- ในขณะเดียวกัน เมื่อปีนขึ้นไปสู่ความสูงถัดไปแล้ว ก็คุ้มค่าที่จะอยู่ในสถานที่นั้นสักหนึ่งหรือสองวัน
- คุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้นเป็นสองเท่าจากปกติ น้ำควรสะอาดและไม่มีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์
- สภาพภูเขาบ่งบอกถึงความเสื่อมถอยในกิจกรรมของระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นจำเป็นต้องลดการรับประทานอาหารโดยเฉพาะอาหารหนักและย่อยยาก ได้แก่ อาหารที่มีไขมัน แป้ง อาหารหวาน อาหารรสเผ็ด อาหารรมควัน และอาหารกระป๋อง ควรเน้นการรับประทานอาหารจานแรกที่อุ่นมาก รวมถึงอาหารผักเบาๆ เนื้อและปลาไม่ติดมัน และซีเรียล
- การรับประทานอาหารที่มีวิตามินและเอนไซม์สูงก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ดังนั้นผักใบเขียว ผัก ผลไม้ เบอร์รี่ น้ำผึ้ง ถั่ว จึงเป็นอาหารเสริมที่สำคัญมากสำหรับคนรักภูเขา
- นอกจากนี้ ยังสามารถใช้ยาที่มีผลกระตุ้นการทำงานของสมองได้อีกด้วย แต่ควรเลือกใช้ยาแต่ละชนิดอย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
- หากร่างกายยังคงไม่อยากปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่แม้จะทำตามคำแนะนำและข้อควรระวังทั้งหมดแล้วก็ตาม ควรออกจากระดับความสูงที่กำหนดไว้แล้วลงไปข้างล่าง ในกรณีนี้ ร่างกายต้องการเวลาพักผ่อน แนะนำให้นอนหลับพักผ่อนบ่อยๆ ในเวลากลางวัน นอนหลับยาวๆ ในเวลากลางคืน รวมถึงอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบและไม่มีความเครียด ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้วิธีการเพิ่มเติม เช่น การหายใจด้วยคาร์โบเจนหรือออกซิเจน
การปรับตัวให้เข้ากับทะเล
การปรับตัวให้เข้ากับทะเลต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมดที่สำคัญสำหรับการอยู่อาศัยในประเทศที่มีสภาพอากาศร้อนและชื้น ซึ่งจะมีการอธิบายรายละเอียดในส่วนที่เกี่ยวข้อง
สำหรับรีสอร์ทริมทะเลแน่นอนว่าจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะที่สำคัญภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้:
- ควรว่ายน้ำและอาบแดดบนชายหาดก่อนเที่ยงวันและหลังสี่โมงเย็นหรือห้าโมงเย็น
- ก่อนออกไปเผชิญกับแสงแดด สิ่งสำคัญคือต้องทาครีมกันแดดที่มีค่าป้องกันรังสี UV สูง เช่น #30 หรือ #50 ให้ทั่วร่างกายและใบหน้า
- สิ่งสำคัญคือต้องทาครีมกันแดดซ้ำให้ทั่วร่างกายและใบหน้าหลังว่ายน้ำทุกครั้ง
- เมื่อพบสัญญาณของการไหม้ในระยะเริ่มแรก จำเป็นต้องใช้ยาสำหรับปัญหานี้ เช่น Panthenol, Bepanten, Rescuer และยาปฐมพยาบาลอื่นๆ
- ควรปกป้องศีรษะ ลำตัว และดวงตาในระหว่างการเดินโดยสวมหมวกปีกกว้าง แว่นกันแดด และสวมเสื้อผ้าแขนยาว กระโปรง หรือกางเกง