การออกกำลังกายสำหรับท่าทาง

ในทางปฏิบัติการออกกำลังกายสำหรับท่าทางในโครงสร้างทั้งหมดของพวกเขาจะได้รับการตระหนักพร้อม ๆ กัน แต่การสะท้อนแบบซิงโครนัสวัตถุประสงค์ของแต่ละคนยังไม่สามารถใช้งานได้กับนักวิจัยหรือมีเฉพาะแยกต่างหาก หลักการของการเสริมกันในกรณีนี้คือข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายเป็นระบบที่ซับซ้อนในการปฏิสัมพันธ์กับระบบอื่น ๆ ภายใต้เงื่อนไขการสังเกตเดียวกันอาจแสดงถึงความรู้สึกต่างๆที่ไม่เข้ากันได้

ความหมายของคำจำกัดความของการกระทำนั้นอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าลักษณะของแบบฝึกหัดมีลักษณะเป็นเกณฑ์ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่กำหนดโดยความสามารถทางฟิสิกส์ (วัสดุ) ของร่างกายมนุษย์ที่มีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมในขณะนั้น

เมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับท่าทางข้อ จำกัด ในระดับของปฏิกิริยาตอบสนองต่ออิทธิพลของสภาพแวดล้อมของสิ่งมีชีวิตจะถูกกำหนดโดยตัวแปรสามตัวแปรคือปริมาณสารที่บริโภคโดยบุคคล ปริมาณพลังงานที่บริโภคและสะสม จำนวนข้อมูลที่เกี่ยวข้องในการแลกเปลี่ยนร่างกายและสิ่งแวดล้อม

ในเวลาเดียวกันเมื่อพยายามที่จะบรรลุผลประโยชน์ของการออกกำลังกายแต่ละท่าทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกอบรมกับโหลดที่เพิ่มขึ้นของสิ่งมีชีวิตสังเกตปฏิกิริยาที่ส่งเสริมการขยายตัวการกำจัดเกณฑ์สุดท้ายที่ระบุลักษณะการทำงานของระบบของตน นี่คือผลการปฏิบัติงานของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและในขณะเดียวกันการตั้งสมมติฐานของการกระทำเป็นระบบที่ซับซ้อน

คุณลักษณะของแบบฝึกหัดทางกายภาพในแบบจำลองสามารถแสดงเฉพาะโดยลักษณะเฉพาะที่น่าจะเป็น เนื่องจากความถูกต้องของการวัดของพวกเขาในหลักการไม่สามารถเกินขีด จำกัด สำหรับเทคนิคบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการที่มีความไม่แน่นอนบางอย่างเกี่ยวกับค่านิยมของพวกเขา ดังนั้นในหลักการของการสร้างแบบจำลองสมมติฐานของความไม่แน่นอนจะตระหนัก

โมเดลแบบหลายระดับ (แบบลำดับชั้น) แบบตาข้างเดียวสามารถเป็นรูปแบบหนึ่งของรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดของโครงสร้างทางชีวกลศาสตร์ของพวกเขา แตกต่างจากแนวคิดแบบดั้งเดิมเกี่ยวกับโครงสร้างทางชีวกลศาสตร์เป็นชุดของขั้นตอนของการเคลื่อนไหวรูปแบบลำดับชั้นดังกล่าวของโครงสร้างขององค์กรการออกกำลังกายทำให้เป็นไปได้ที่จะได้รับภาพแบบองค์รวมอย่างเป็นระบบและแท้จริงขององค์ความสามัคคีขององค์ประกอบทั้งหมด เกณฑ์หลักในการกำหนดระบบชุมชนความสามัคคีขององค์ประกอบของการออกกำลังกายแต่ละครั้งสำหรับท่าทางคือการวางเป้าหมายโดยรวมของพวกเขาการควบคุมตัวของเป้าหมายเดี่ยว นอกจากนี้เป้าหมายที่ชัดเจนอย่างสมบูรณ์จะเห็นเป็นในการเคลื่อนไหวที่ใช้งานจริงทั้งหมดของบุคคลและในการดำเนินการทั้งหมดยนต์และการออกกำลังกาย

เมื่อสร้างการเคลื่อนที่ของการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายที่ค่อนข้างซับซ้อนในการประสานกันบุคคลนั้นมีความหมายในการบรรลุเป้าหมายเท่านั้น องค์ประกอบอื่น ๆ ของโครงสร้างทางชีวกลศาสตร์ได้รับรู้โดยอัตโนมัติบางส่วนภายใต้อิทธิพลของแรงกล้ามเนื้ออื่น ๆ ภายใต้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วงความเฉื่อยปฏิกิริยาและแรงอื่น ๆ

ถ้าเราคิดการกระทำมอเตอร์หรือการออกกำลังกายในรูปแบบของแบบจำลองทางชีวกลศาสตร์มันเป็นไปได้ที่จะวาดภาพเขากราฟิกในรูปแบบของชนิดของปิรามิด (หรือ "ต้น") ด้านบนของซึ่งเป็นหลัก (ทั่วไป) เป้าหมาย (GC) ซึ่งกำกับองค์ประกอบทั้งหมดเพื่อให้บรรลุหรือ ความสำเร็จซึ่งหมายความว่าตามลำดับการแก้ปัญหาหรือไม่แก้ปัญหาให้กับงานมอเตอร์

ความใกล้ชิดของระดับตำแหน่งขององค์ประกอบบางอย่างในพีระมิดแบบกราฟฟิค ("ต้นไม้แห่งเป้าหมาย") ของการออกกำลังกายสำหรับท่าทางไปยังระดับความสูงของ GC จะพิจารณาจากระดับ (ค่าน้ำหนัก) ของส่วนร่วมของแต่ละองค์ประกอบและกระบวนการในการบรรลุ GC

การตรวจสอบผลงานขององค์ประกอบน้ำหนักให้แก้ปัญหาโดยรวมของงานมอเตอร์ออกกำลังกายท่าที่ใช้ในปัจจุบันหลายวิธี แต่ละของพวกเขาจะขึ้นอยู่กับผลการวัดของจำนวนมากที่สุดของลักษณะทางชีวกลศาสตร์ของการออกกำลังกาย GC สามารถคำนวณทางคณิตศาสตร์หรือทางทดลองได้ ถัดไปโดยใช้วิธีการที่เหมาะสมในการวิเคราะห์ทางคณิตศาสตร์ - ความสัมพันธ์ (จับคู่ส่วนตัวหลาย) ถดถอย (แบบขั้นตอนการถดถอยหลาย) ปัจจัย (วิธีองค์ประกอบหลัก) แฝงการวิเคราะห์กลุ่มและอื่น ๆ - ที่เรียกว่าผลิต GC สลายตัวเช่น การจัดสรรองค์ประกอบของแต่ละบุคคล - การเคลื่อนไหวเพื่อให้แน่ใจว่าการดำเนินการของ GC

แน่นอนทั้งกระบวนการของการกำหนด GC และกระบวนการของการสลายตัวของมันจะแก้ไขได้ไม่เพียง แต่ในทางคณิตศาสตร์อย่างหมดจด วิธีการทางคณิตศาสตร์ถูกนำไปใช้กับอาร์เรย์ข้อมูลที่เป็นผลลัพธ์ในลักษณะที่ไม่บิดเบือนความหมายทางชีวกลศาสตร์ของการออกกำลังกายที่เป็นปัญหา ในเวลาเดียวกันไม่เพียง แต่พารามิเตอร์ทางกายภาพที่แท้จริงของการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทิศทางของการฝึกฝนเป็นเครื่องมือในการสอน

การออกกำลังกายแต่ละแบบขึ้นอยู่กับลักษณะของ monocel สามารถจำแนกได้ว่าเป็นแบบประถมศึกษาเรียบง่ายและซับซ้อน

การกระทำมอเตอร์ซึ่งมีวัตถุประสงค์ในการแก้ปัญหามอเตอร์ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการดำเนินงานของการจราจร odnosustavnym คนหนึ่ง - สามองศาอิสระที่เรียกว่าประถม uprazh neniem

การออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับท่าทางมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ปัญหาดังกล่าวซึ่งเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวของข้อต่อสองตัวหรือมากกว่าของห่วงโซ่ชีวภาพหนึ่งตัว (เช่นส่วนบนหรือล่าง)

การแก้ปัญหาของงานมอเตอร์ในการทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนนั้นกระทำโดยการรับรู้การเคลื่อนไหวในวงจรชีวโมโนของอุปกรณ์มอเตอร์

ท้ายที่สุดในการออกกำลังกายที่ซับซ้อน monocel ทำได้ด้วยการเคลื่อนไหว OCM ของร่างกายมนุษย์ในอวกาศที่สัมพันธ์กับเฟรมอ้างอิงภายนอก

โครงสร้างทางชีวกลของระบบการออกกำลังกายแต่ละประเภทเป็นแกนหลักที่ทุกองค์ประกอบทางโครงสร้างอื่น ๆ ของมันมีพื้นฐานมาจากการพัฒนาและพัฒนา

โครงสร้างนี้ไม่เพียง แต่เป็นโครงสร้างและรูปแบบของการจัดระบบของแต่ละระบบเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงรูปแบบของความสัมพันธ์ระหว่างองค์ประกอบต่างๆที่ช่วยให้การบูรณาการเข้าสู่ระบบเดียว

ตามที่ระบุไว้แล้วการเคลื่อนไหวนี้หรือการเคลื่อนที่นั้นสามารถทราบได้เฉพาะเมื่อรู้ถึงลักษณะทางชีวกลศาสตร์เท่านั้น จากนี้ก็ต่อว่าโครงสร้างทางชีวกลศาสตร์ของการออกกำลังกายคือการเชื่อมต่อปกติระหว่างมนุษย์และการเคลื่อนไหวของร่างกาย OCM การเคลื่อนไหวร่วมกันของเขาประถมศึกษาในส่วนที่เกี่ยวกับวัตถุของสภาพแวดล้อมในการปฏิบัติงานของการกระทำมอเตอร์บางอย่างที่จำเป็นในการจัดการกับงานมอเตอร์ตั้งใจ

ความจริงของความเคลื่อนไหวเหล่านี้ในกรณีนี้ควรแสดงด้วยภาษาทางการ (กราฟิกเครื่องหมายเครื่อง ฯลฯ ) ซึ่งสะท้อนความคิดเชิงวัตถุเกี่ยวกับลักษณะทางชีวกลศาสตร์และ biodynamic ของพวกเขา ในบางกรณีก็เพียงพอที่จะมีคำอธิบายที่ชัดเจนของลักษณะเชิงคุณภาพของโครงสร้างทางชีวกลศาสตร์ของการออกกำลังกายในระดับวาจา ในกรณีอื่น ๆ จำเป็นต้องให้ภาพกราฟิกของโครงสร้างการออกกำลังกาย บางครั้งมีความต้องการสมการที่สะท้อนถึงรูปแบบที่กล่าวมาข้างต้น

เพื่อให้ได้ท่าทางที่สวยงามถูกต้องตามกฎแล้วให้ใช้การออกกำลังกายแบบสองกลุ่มคือการพัฒนาพิเศษและทั่วไป

พิเศษรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับท่าที่เอื้อต่อการก่อตัวของท่าที่ถูกต้องและทักษะ mensheniya อาการปวดหลัง

[1], [2]

การออกกำลังกายเพื่อสร้างนิสัยของท่าทางที่ถูกต้อง

1. มีตอไม้ยืนอยู่ข้างหลังพิงกำแพงด้านหลังศีรษะใบไหล่บั้นท้ายน่องส้นเท้าสัมผัสกับผนัง ยืดกล้ามเนื้อจะรู้สึกได้รับการยอมรับตำแหน่ง zapom
   ด้าย ก้าวไปข้างหน้าและแก้ไขท่าทาง
2. ใช้ท่าทางที่สอดคล้องกับท่าทางที่ถูกต้องแล้วยืนต่อผนังและตรวจดูท่าทีที่เป็นลูกบุญธรรม
3. การละเมิด - แขวนอยู่บนผนังกายบริโอ ให้ใช้ท่าทางที่ถูกต้องและแก้ไขท่าทาง
4. มีตอไม้ยืนอยู่ข้างหลังพิงกำแพงด้านหลังศีรษะใบไหล่บั้นท้ายน่องส้นเท้าสัมผัสกับผนัง เล็งไปข้างหน้าขึ้นลงลง มุ่งหน้าไปทางซ้าย и.п - มุ่งหน้าไปทางขวา, ip, ไม่ทำลายท่าทางของท่าทางที่ถูกต้อง
5. AI ก็เหมือนกัน ทำ 4 ขั้นตอนข้างหน้าการเคลื่อนไหวไม่กี่มือลำตัวของลำตัวศีรษะ จากนั้นหันหลังของคุณบนผนังและตรวจสอบท่าทางบุญธรรมของคุณ
6. ยืนอยู่ ยอมรับตำแหน่งของท่าทางที่ถูกต้องและจับศีรษะวัตถุ (ตัวอย่างเช่นหนังสือ); นั่งบนเก้าอี้ลุกขึ้นเดินหน้า 4-8 เมตร
7. I. พี - ยืนอยู่บนม้านั่ง ท่าทางที่ถูกต้องปิดตาและแก้ไขตำแหน่ง
8. เดินบนบัลลังก์, มือข้างหลังศีรษะ (บนสายพาน, ขึ้น, บนหัว) ถือตำแหน่งของท่าที่ถูกต้อง
9. การอักเสบ - นอนอยู่บนหลังมือไปด้านข้าง ใช้ท่าทางที่ถูกต้องท่าทางและความเครียดกล้ามเนื้อ
10. การอักเสบอยู่บนกระเพาะอาหาร, มือในด้าน เพื่อแก้ไขตำแหน่งท่าทางที่ถูกต้อง ออกกำลังกายด้วยภาพและไม่มีการควบคุมภาพ
11. ยืนอยู่ ใช้ท่าทางที่ถูกต้องกับผนัง นั่งกับหลังตรงโดยแตะที่ผนังด้านหลังศีรษะ, หลัง, ก้น, แขนขึ้นไปข้างบน i.p
12. ยืนขึ้นยืนบนหนึ่งบรรทัดหนึ่งหลังจากที่อื่น การรักษาท่าทางที่ถูกต้องยกมือขึ้นให้ใช้วงกลมด้วยมือของคุณในระนาบหน้าท้องและหน้าผาก
13. I. P - ท่าทางที่ถูกต้องกับวัตถุบนศีรษะ ยืนบนเท้าซ้ายขาขวาจะงอที่ข้อเข่า เดียวกันที่ด้านขวา ดำเนินการด้วยภาพและไม่มีการควบคุมภาพ
14. - ใส่ชุดยิมนาสติกในแนวตั้งด้านหลังเพื่อให้แตะที่ต้นคอหลังคอ (ตามแนวกระดูกสันหลัง) กดก้านที่ด้านหลังด้วยมือขวาของคุณเหนือศีรษะของคุณและด้านซ้าย - ตรงขึ้นหลังหลังของคุณท่าทางที่ถูกต้อง

โดยobshcherazvivajushchihรวมถึงการออกกำลังกายทางกายภาพสำหรับท่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อของลำคอ, ไหล่, หน้าท้อง, หลัง, ขาและผลกระทบโดยรวมของการออกกำลังกาย

หลังจากเรียนหลายครั้งเพื่อสร้างนิสัยของท่าทางที่ถูกต้องเด็ก ๆ จะได้ตำแหน่งที่ถูกต้องใกล้กับผนัง แต่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตลอดเวลา ในการเคลื่อนไหวตำแหน่งของศีรษะถูกรบกวนบ่อยๆเพราะยากที่จะจับจดจำและแก้ไขโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับทักษะที่ไม่ถูกต้องที่สร้างขึ้นก่อนหน้านี้ กับหัวลงกล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่ผ่อนคลายเพื่อให้ไหล่ก้าวไปข้างหน้า, หน้าอกจม, กระดูกสันหลังส่วนโค้ง ถ้าตำแหน่งผิดศีรษะกลายเป็นนิสัยความตึงเครียดของโทนิคจะเปลี่ยนแปลงไปไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของคอเท่านั้น แต่ยังมีส่วนหลังและแขนขาล่าง เป็นผลให้ท่าทางของร่างกายถูกทำลาย

ในการสอนให้เด็ก ๆ จับศีรษะอย่างถูกต้องควรใช้การออกกำลังกายกับการเก็บวัตถุต่าง ๆ ไว้บนศีรษะ (วงกลมไม้ 200-300 กรัมถุงที่เต็มไปด้วยก้อนหินขนาดเล็ก) การออกกำลังกายท่าทางเหล่านี้ช่วยพัฒนาความอดทนคงที่ของกล้ามเนื้อคอและทำให้เกิดตำแหน่งที่ถูกต้องของศีรษะและลำตัว

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณคอ

1. I. P - ยืนอยู่ที่ผนังในตำแหน่งของท่าทางปกติใส่กระเป๋าบนศีรษะของเขา ด้วยกระเป๋าที่ศีรษะไปในทิศทางที่กำหนดไปยังผนังด้านตรงข้ามและด้านหลังโดยมีการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของมือภายใต้แต่ละขั้นตอน (ไปทางด้านข้างขึ้นไปข้างหน้าและล่าง)
2. โครงสร้างด้านล่างเป็นสิ่งที่อยู่บนศีรษะ ในขณะที่รักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของลำต้นให้นั่งลงนั่งบนพื้นคุกเข่าและกลับไปที่ตำแหน่ง i.p
3. I.P. - นั่งอยู่กับวัตถุบนศีรษะของเขา ยืนบนเก้าอี้และออกจากมัน
4. เดินในแวดวงที่มีกระเป๋าไว้บนศีรษะขณะที่รักษาท่าทางให้ถูกต้อง
5. ยืนอยู่ในมือข้างหนึ่งของถุงบนศีรษะ นั่งบนพื้นและยืนขึ้น
6. I. P. - ยืนอยู่ที่ผนังกับกระเป๋าบนศีรษะของเขามือไปด้านข้าง งอขาดึงเข่าขวาเข้าที่หน้าอก ลดเข่าและยืดขา เช่นเดียวกับขาอื่น ๆ
7. I. P - ยืนอยู่ที่ผนังกับถุงบนศีรษะของเขา ยกมือขึ้นด้านข้างให้กลับไปที่ IP ยกมือขึ้นและกลับไปที่ IP ยื่นมือไปข้างหน้าคลายเกลียว
8. Ip - ยืนอยู่ที่ผนังด้วยกระเป๋าบนศีรษะของเขา, มือในด้าน ยกมือขึ้นหมอบลงกับกำแพงและกลับไปหาไอพี
9. อยู่หน้ากระจกเงาควบคุมตำแหน่งตรงศีรษะ มองไปข้างหน้าในระยะไกล ลดไหล่ลง บีบมือให้ตรงกลางของต้นขา งัดขาปิดส้นเท้าและกางถุงเท้าออกเล็กน้อย น้ำหนักตัวควรจะกระจายอย่างเท่ากันที่ขาทั้งสองข้าง แก้ไขตำแหน่งที่สอดคล้องกับตำแหน่งของเสาหลักหรือเงียบ ๆ หายใจอย่างสบายใจผ่านทางจมูก จากนั้นย้ายออกจากกระจกและผ่อนคลาย
10. นั่งบนส้นเท้าใช้ตำแหน่งโดยตรงของหัวผ่อนคลายแขนและวางบนสะโพก
11. นอนลงบนพื้นและใช้ท่าทางของชั้นหลักขาด้วยกัน มองไปข้างหน้า (ขึ้นไปที่เพดาน) ตรวจสอบตำแหน่งทางตรงของศีรษะ, ไหล่, กระดูกเชิงกราน

การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อคอทำในท่าคว่ำ

1. การละเมิดที่ด้านหลังมือด้านบน เอียงศีรษะไปข้างหน้า ลมหายใจสงบ
2. จารึกอยู่บนด้านซ้ายแขนขวาอยู่ที่เอว ความเอียงของศีรษะไปทางขวาคือการสูดดม IP - การหายใจออก
3. I. P - นอนอยู่บนด้านขวามือซ้ายที่เอว ความเอียงของศีรษะไปทางซ้ายคือการสูดดม IP - การหายใจออก
4. I. P. - o.s. มือบนสายพาน เอียงศีรษะไปข้างหน้าจนกว่าคางจะแตะหน้าอก IP

หลังจากทำแบบฝึกหัดแล้วควรนั่งบนเก้าอี้ให้ผ่อนคลายมือให้ต่ำลงเอียงศีรษะไปข้างหน้า อยู่ในตำแหน่งนี้ยกไหล่ของคุณหายใจและผ่อนคลาย "โยน" ไหล่ลง - หายใจออก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของ "shrugging" 2-3 ครั้ง

[3], [4], [5]

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อคอทำงานอยู่ในท่ายืน

เมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบตำแหน่งคงที่ของกระดูกเชิงกรานไหล่และลำตัว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวศีรษะในขาตั้งห่างกันด้วยถุงเท้าที่หย่าร้างออกด้านนอกมือที่เอวหรือด้านหลัง

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายคือการเพิ่มหรือรักษาความคล่องตัวในกระดูกสันหลังส่วนคอเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อคอที่กลมกลืนกันอย่างกลมกลืนกับกล้ามเนื้อบริเวณส่วนบนและหน้าอกส่วนบนไหล่ด้านบน

การออกกำลังกายสำหรับท่าทางแนะนำในลำดับต่อไปนี้

1. เอียงไปข้างหน้า
2. หัวเอียงไปข้างหลัง
3. เอียงศีรษะไปมา
4. หัวเอียงไปทางซ้ายและทางขวา
5. พลิกหัวจากซ้ายไปขวา
6. เลื่อนไปตามแนวโค้งลง

ตัวอย่าง: I. P. - ขาตั้งออกจากกัน, มือบนสายพาน เลี้ยวหัวไปทางซ้าย โค้งลง (คางสัมผัสที่หน้าอก) หัวไปทางขวา; IP เดียวกันในทิศทางอื่น ๆ

หลังจากออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอการเอียงศีรษะไปข้างหน้าหรือหายใจเข้าและหายใจออกอย่างอ่อนโยน

เพื่อพัฒนาความรู้สึกของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายข้างต้นสำหรับท่าทางควรจะทำกับการกำหนดตำแหน่งที่ใช้งานอยู่ที่ค่าใช้จ่ายของ 2-3 หรือไม่มีการควบคุมภาพ

[6]

การออกกำลังกายสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อคอที่มีความต้านทานเพิ่มเติม

1. เย็บเป็นขาที่ความกว้างของไหล่หนึ่งมือวางตัวอยู่กับหัวคางซึ่งจะหันเหกลับและข้อศอกอยู่ในฝ่ามือของอีก เอียงศีรษะไปข้างหน้าเอาชนะแรงกดของมือ ถ้าคุณเอาหัวกลับหายใจลึก ๆ เอียงศีรษะ - หายใจช้า ๆ
2. การประทับจะเหมือนกัน แต่ให้เอียงศีรษะไปข้างหน้า เพิ่มขึ้นช้าของหัวกลับให้กับแรงของความดันของมือและกลับไปที่ i.p
3. ตอขาตั้งเป็นขาห่างหัวจะลดลงที่หน้าอก, นิ้วมือใน "ล็อค" ที่ด้านหลังของศีรษะ การเอียงศีรษะด้านหลังด้วยการเอาชนะความต้านทานของมือ หัวกลับ - สูดดม, ส่งต่อไป -.

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อคอสามารถนำมาใช้เป็นสารป้องกันโรคเพื่อลดความเมื่อยล้าที่ฐานของกะโหลกศีรษะคอและไหล่ปรากฏขึ้นสำหรับการศึกษากิจกรรมทางอุตสาหกรรมและครัวเรือนเมื่อศีรษะและลำตัวของเป็นระยะเวลานานของเวลาอยู่ในตำแหน่งเปิ่น

[7], [8]

แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อคอ

1. I. P. - o.s. มือบนสายพาน เอียงศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลัง การหายใจไม่ออก n - เหมือนกัน หันศีรษะไปทางซ้ายและไปทางขวาหายใจไม่ออก
2. AI ก็เหมือนกัน เอียงศีรษะไปทางขวาไปทางซ้าย การหายใจเป็นอิสระ
3. AI ก็เหมือนกัน การหมุนศีรษะสลับกันไปทางด้านขวาและด้านซ้าย การหายใจเป็นอิสระ
4. ออกกำลังกายในการต้านทานตนเองเมื่อพลิกและเอียงศีรษะโดยใช้ความต้านทานของมือเป็นความต้านทาน
5. สะพานเป็นสะพานมวยปล้ำ ลำตัวของลำตัวมีส่วนรองรับที่ด้านหลังศีรษะและเท้า เล็งลำตัวไปข้างหน้าและข้างหลัง การหายใจเป็นอิสระ

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของไหล่

1. I.P. - o. วางต้นฝ่ามือไว้บนใบไหล่ (เอื้อมขึ้นไปข้างนอก) แล้วกางมือไปด้านข้างและด้านหลังเพื่อให้ใบพัดสัมผัสกัน
2. AI ก็เหมือนกัน จับมือที่ด้านหลังของคุณ - มือขวาเหนือใบไหล่ซ้ายมือใต้ใบพัด แล้วเปลี่ยนตำแหน่งของมือ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยการขยับมือจากข้างหนึ่งไปยังมือลูกเล็กหรือวัตถุขนาดเล็กอื่น ๆ ลำตัวด้านหลังลำตัวโดยการเลื่อนกระดูกสันหลังในบริเวณทรวงอก
3. AI ก็เหมือนกัน เนินเขาและรอบของลำตัวไปทางขวาและทางซ้ายด้วยไม้กายบริย์ที่ติดอยู่บนใบไหล่ เดินและนั่งช้า ๆ ด้วยไม้ก๊อกหลังหลังของคุณที่ข้อศอก เก็บลำต้นให้ตรง
4. AI ก็เหมือนกัน การเคลื่อนไหวของอาร์คด้วยมือของเขาเหนือศีรษะของเขาไปมาแล้วถือปลายก้าน มือข้อต่อข้อศอกไม่โค้งงอ
5. การรับราชการทหารเหมือนกันมือทั้งสองข้างอยู่ โค้งงอที่ข้อศอกข้อศอกนิ้วมือขึงเป็นกำปั้น
6. ตอเป็นขากว้างยืนห่างกัน หมุนวงแหวนไปด้านในและด้านนอกสลับกันในระนาบหน้า (ด้านหน้าของใบหน้า) การหายใจเป็นอิสระ
7. AI ก็เหมือนกัน แวดวงของมือไปข้างหน้าและด้านหลังสลับกันไปในระนาบด้านข้าง การหายใจเป็นอิสระ

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

กล้ามเนื้อหน้าท้องให้อวัยวะภายในอยู่ในตำแหน่งปกติ กับกิจกรรมของพวกเขามีการเชื่อมต่อการบริหารงานของอวัยวะภายในทั้งหมดที่อยู่ในโพรงในช่องท้องและกระดูกเชิงกราน นอกจากนี้ยังช่วยในการทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ

ให้ความหลากหลายของฟังก์ชั่นในช่องท้องก็ควรสังเกตว่าจุดอ่อนของพวกเขามีผลต่อการเจริญเติบโตของทารก

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกฎการออกกำลังกายจะดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่ด้านหลังมีการเคลื่อนไหวต่างๆของขาและการเปลี่ยนแปลงจากตำแหน่งที่ง่ายต่อการนั่งตำแหน่ง

1. โรคปวดเอวอยู่บนหลังแขนข้างหนึ่งยื่นขึ้นด้านบนอีกข้างหนึ่งอยู่ด้านล่าง เอียงศีรษะไปข้างหน้าด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งของมือและการดัดหลังของเท้า IP การหายใจเป็นอิสระ
2. การออกกำลังกายเดียวกัน แต่การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของมือที่จะผลิตด้วยการจับนิ้วมือในกำปั้นและจิบเมื่อสิ้นการเคลื่อนไหว
3. การอักเสบอยู่ที่ด้านหลังขางอที่หัวเข่าเท้าบนพื้นมือที่เอว มุ่งหน้าไปข้างหน้าแขนไปที่บ่า; มือข้างหลังศีรษะ แขนไปที่บ่า; IP 4. ออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่เมื่อออกกำลังกายยกศีรษะและหันศีรษะและเอียง
4. การอักเสบอยู่บนหลังมือที่เอว มือทำ "มวย" เมื่อหายใจออก
5. การอักเสบอยู่ที่ด้านหลังขางอที่หัวเข่า, มือที่เอว เอียงศีรษะไปข้างหน้า นั่งตรง; นอนลงโดยไม่ลดศีรษะ IP
6. การอักเสบอยู่ที่ด้านหลังขาก้มหน้าบนหน้าผากด้วยฝ่ามือ การเคลื่อนไหวที่กระเพื่อมของหัวขึ้นไปข้างบนโดยการกดด้วยมือของเขาที่หน้าผาก - หายใจออก; IP - การสูดดม
7. การอักเสบนอนอยู่บนหลังมือข้างลำตัว การจราจรเท้า "จักรยาน" การหายใจเป็นไปโดยพลการ
8. AI ก็เหมือนกัน งอขาที่มุม 90 °ในข้อต่อสะโพกและข้อเข่า ยกขาก้มลง งอขาที่มุมขวา และ n เหมือนกันกับขาอื่น ๆ การหายใจเป็นไปโดยพลการ
9. การอักเสบนอนอยู่บนหลังมือข้างลำตัว กรรไกรตัดแนวนอน IP
10. การอักเสบนอนอยู่บนหลังมือข้างลำตัว กรรไกรแนวตั้ง IP
11. การอักเสบ - นอนอยู่ด้านหลังยกแขนขึ้น ช้านั่งลงแขนไปข้างหน้า; IP ช้า
12. เหมือนกัน แต่มีตำแหน่งที่แตกต่างกันของมือ (บนสายพานหลังศีรษะไปที่ไหล่)
13. การอักเสบอยู่บนท้องแขนก้มลงตรงหน้าศีรษะ เน้นที่ปลายแขน; ถือท่าทาง (3-5 วินาที); IP
14. การอักเสบ - นอนอยู่บนหลังมือข้างหลังศีรษะ ยกขาขึ้นจากพื้นโดย 45 °; ถือท่าทาง (3-5 วินาที); IP
15. การอักเสบนอนอยู่บนหลังมือข้างลำตัว ยกขาตรงขึ้นไปที่มุมขวา - หายใจออก IP - การสูดดม

[9]

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนของผลกระทบทั่วไป

1. การเดินอย่างกระตือรือร้น - 30 วินาทีการเคลื่อนไหวของแขนกว้างหลวม เร่งขั้นตอนการเปลี่ยนไปใช้ 1-2 นาที; เดินเร็ว ๆ ค่อยๆชะลอฝีเท้า
2. I.P. - o. ยืนอยู่บนเท้าขวาซ้ายกลับไปที่เท้า, มือข้างหลังศีรษะ; มือยกขึ้นมองไปที่แปรง; มือข้างหลังศีรษะ IP ยังคงเหมือนเดิม เก็บมวลกายไว้ที่ขารองรับ
3. inflatables - มือที่เอว ยืนอยู่บนเท้าซ้าย, ด้านขวาไปที่เท้า, สามเอียงพลิกไปทางขวา, มือซ้ายหลังศีรษะ; IP ด้านซ้ายเหมือนกัน
4. ท่าทางของเท้าเป็นส่วน ๆ แขนที่เอว พลิกตัวไปทางซ้ายมือซ้ายไปด้านข้าง เอียงไปข้างหน้ามือข้างหน้า; จับมือ IP เดียวกันกับเลี้ยวไปทางขวา
5. แขนเจาะเข้ามาอยู่ข้าง ๆ ยืนอยู่ด้านขวายกซ้ายและทำผ้าฝ้ายด้วยมือของคุณภายใต้; IP ด้านซ้ายเหมือนกัน ให้ขาตรงนิ้วเท้าของขาที่ยกขึ้นจะยืดออกการตบแต่งอย่างแข็งแรง
6. I. P. - ขาตั้งที่กว้างขึ้นกันมือที่เอว ครึ่งทางบน "ลาดชันไปทางซ้าย, ฝ้ายเหนือหัวของเขา; IP ด้านซ้ายเหมือนกัน
7. จุดยืนของเท้าแตกต่างกัน เอียงไปข้างหน้าสัมผัสเท้าด้วยมือของคุณเอียงกลับมือไปที่ด้านข้างด้วยต้นปาล์มขึ้นหัวกลับ การโก่งที่บังคับในกระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอก
8. ท่าเรือสีเทาแขนอยู่ที่ด้านหลัง งอขาซ้าย IP เช่นเดียวกัน
9. การละเมิด - เน้นการนั่งลง ให้นอนลงมองไปเรื่อย ๆ เน้นการโกหกขาออกจากกัน เน้นที่หน่วยและด้านหลัง นอนอยู่ข้างหลัง เน้นการเน้นที่ด้านหลังทำให้ขาตรงแตะพื้นถุงเท้าเอียงศีรษะด้านหลัง
10. การอักเสบอยู่ที่ด้านหลังขาและแขนยื่นออกมา เลี้ยวลำตัวไปทางขวามือไปข้างหน้า IP ด้านซ้ายเหมือนกัน (ส้นจากพื้นเพื่อไม่ให้ฉีกขาด)
11. คำจารึกคือการเน้นที่หัวเข่า, มือที่เอว ขาขวากลับ; IP ยังคงเหมือนเดิม
12. การอักเสบ - นอนอยู่บนหลังมือข้างหลังศีรษะ ยกขาขึ้นจากพื้น 30-40 ซม. เคลื่อนไหวสี่สปริงกับขาตรง (ขวาขึ้นซ้ายลงและในทางกลับกัน); IP
13. ยืนบนถุงเท้า, เอวมือ แปดกระโดดขึ้นพร้อมกับเลี้ยวไปทางขวา; เดียวกันกับหันไปทางซ้าย

สำหรับนักเรียนระดับปฐมวัยความหลากหลายของเกมบนมือถือถูกใช้เป็นวิธีในการสร้างและป้องกันท่าทางโดยเน้นท่าทางที่ถูกต้องของนักเรียน เกมสามารถใช้ในชั้นเรียนพลศึกษาและในกลุ่มที่มีการขยายงานได้ รายการที่เป็นแบบอย่างของเกมดังกล่าวจะเป็นดังนี้: "Soveshka", "Kolobok", "จับ", การหมุนที่แน่นอนของอื่น ๆ

ด้วยการพัฒนาธรรมชาติและการปรับปรุงสมรรถภาพทางกลไกของมนุษย์ในสภาพแวดล้อมร่วมสมัยที่ซับซ้อนในการปฏิสัมพันธ์ทางชีวภาพและสิ่งแวดล้อมกับสิ่งแวดล้อมทำให้จำเป็นต้องตรวจสอบสถานะของสิ่งมีชีวิตอยู่ตลอดเวลา การควบคุมดังกล่าวเป็นสิ่งที่จำเป็นมากขึ้นเมื่อร่างกายมนุษย์ถูกควบคุมโดยผู้มีอิทธิพลในการดำเนินการทางสังคมชีวภาพกายภาพหรือโปรแกรมอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงการทำงานของแต่ละบุคคลหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบทั้งหมด

ควรมีการควบคุมการสอนเกี่ยวกับการสร้างท่าทางที่ถูกต้องของเด็กนักเรียน "ในกระบวนการพลศึกษาจะต้องดำเนินการตามแผนภาพที่พัฒนาขึ้น

ความยืดหยุ่นในการทำงานของกระดูกสันหลังส่วนใหญ่จะพิจารณาจากผลการวัดความกว้างของการเคลื่อนไหวในระนาบต่างๆ

ในการประเมินสถานะการทำงานของเครื่องรัดตัวกล้ามเนื้อใช้การทดสอบต่างๆ อย่างไรก็ตามหลักเกณฑ์หลักของการออกกำลังกายในความคิดของเราควรเป็นภาวะสุขภาพของเด็กนักเรียนและไม่เพียง แต่เป็นตัวชี้วัดเชิงปริมาณของการทดสอบพิเศษเท่านั้น ดังนั้นที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงของตัวชี้วัดที่ศึกษาในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำและการออกกำลังกายสำหรับท่าทางและไม่ใช่ค่าสัมบูรณ์ตามอายุ

[10], [11], [12]