การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักก้น

การออกกำลังกายลดน้ำหนักจะช่วยลดไขมันส่วนเกินในกล้ามเนื้อ gluteus ได้อย่างไร? พวกเขาจะช่วย แต่ในแง่ของการใช้งานปกติของพวกเขาทุกวันการจัดสรรเพียง 20 นาทีเพื่อปรับปรุงรูปร่างและกำจัดร้านค้าไขมันที่ไม่จำเป็น

[1]

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับก้นลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของสะโพกจะเป็นเฉพาะเมื่อพวกเขาถูกร่างกายโหลดระหว่างการออกกำลังกายของพวกเขานั่นคือทั้งสามกล้ามเนื้อ gluteus (musculus gluteus): ใหญ่ปานกลางและขนาดเล็ก การทำงานของกล้ามเนื้อใหญ่คือการปลดและหมุนสะโพกออกด้านนอกตรงลำต้นงอและรักษาตำแหน่งตามแนวตั้งของร่างกาย กล้ามเนื้อตรงกลางของก้นมีหน้าที่ของตัวเอง: เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อใหญ่ที่จะถอดต้นขาและตรงลำต้นและยังให้ความชอบเนื้อตัวไปด้านข้าง กล้ามเนื้อขนาดเล็ก (อยู่ลึกกว่าทั้งหมด) ได้รับมอบหมายบทบาทของผู้ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง

ทำไมเราพูดถึงกล้ามเนื้อ? เพราะมันอยู่ระหว่างพวกเขาเป็นชั้นที่เป็นของแข็งของเนื้อเยื่อไขมันไขมัน - ตับ เช่นเดียวกับเนื้อเยื่อไขมันใด ๆ ก็มีหน้าที่: เพื่อให้ร่างกายมีความร้อนและประหยัดพลังงาน

ดังนั้นเราจึงเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดเพื่อลดน้ำหนักของก้นอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มต้นทุนด้านพลังงานไม่ใช่ค่าใช้จ่ายของแคลอรี่ที่บริโภคพร้อมกับอาหาร แต่โดยการใช้จ่ายส่วนเกินของคลังไขมันที่สะสมโดยร่างกายในพื้นที่ที่นั่ง

[2]

ออกกำลังกายเพื่อลดอาการบวมในตำแหน่งตรง

มันควรจะจำได้ว่าประโยชน์สูงสุดสำหรับการเปิดใช้งานของการเผาผลาญไขมันสิ่งของนั้นไม่สามารถทำได้การออกกำลังกายที่ยั่งยืนในการก้าววัดและความรุนแรงของพวกเขา: 20 นาทีควรจะมีเวลาในการดำเนินการออกกำลังกายแต่ละอย่างน้อย 10-15 ครั้งกับต่ำสุดของการสู้รบระหว่างพวกเขาและทำซ้ำทั้งซับซ้อนไม่ได้ น้อยกว่าสามครั้ง เฉพาะแล้วจะกลไกทางชีวเคมีสำหรับการเผาไหม้ไขมันส่วนเกินจะเริ่มต้น

การทำงานที่ดีที่สุดคือการเปิดใช้กล้ามเนื้อ gluteus ขนาดใหญ่และกลางที่มีขาและ lunges และเริ่มต้นกับพวกเขา

• การออกกำลังกายครั้งแรก - กลับ machi

ถือไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้หรือขอบของโต๊ะสลับกันไปทางด้านหลัง 10-15 mahov เพื่อพยายามยกขาขึ้นให้สูงที่สุด ในขณะที่ด้านหลังควรจะเก็บอย่างเท่าเทียมกันคือไม่เอียงร่างกายไปข้างหน้า

• การออกกำลังกายที่สอง - พลิกกัน

ยืนที่เก้าอี้หรือจับมือเพื่อสนับสนุนอีกให้หันไปทางด้านขวาและทำชิงช้าด้วยเท้าซ้ายของคุณไปทางด้านข้าง เปลี่ยนตำแหน่ง (ด้านซ้ายไปที่ฐานรองรับ) และใช้การแกว่งไปที่เท้าขวา (ต้องทำกี่ครั้ง)

• การออกกำลังกายที่สาม - การโจมตี

จากท่ายืนมือบนเข็มขัดของเขาเพื่อให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณและดัดที่หัวเข่า, สปริงทำ squats ในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อด้านซ้าย (แบน) เท้า (ความเครียดเท้าซ้าย - บนนิ้วเท้า) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังยังคงตรง แล้วเปลี่ยนขา

• การออกกำลังกายครั้งที่ 4 - squats

ตำแหน่งของเท้าเป็นฟุตบนความกว้างของไหล่ที่มือมีการเชื่อมต่อใน "ล็อค" หลังศีรษะ ออกกำลังกายได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องยกส้นเท้าจากพื้น หลังควรจะเก็บให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้และพยายามหมอบให้ต่ำที่สุด

• การออกกำลังกายที่ห้า - หดขาด้วยความสมดุล

ตำแหน่งของเท้า - เท้าเข้าด้วยกันแล้วจับมือบนสายพาน ใช้เท้าขวาของคุณกลับจนกว่าเท้าจะแตะพื้นด้วยนิ้วจากนั้นยกขาขึ้นและปรับขาซ้าย หลังจากยืน 5-7 นาทีให้เปลี่ยนขา (ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อครั้ง)

การออกกำลังกายเพื่อลดอาการบวมในแนวนอน

• การออกกำลังกายครั้งแรกคือการเขย่าเบา ๆ

นอนบนหลังของเขาขาของเขาอยู่บนความกว้างของไหล่ของเขามือของเขาจะเหยียดไปตามลำตัวมือของเขาถูกกดลงกับพื้น ลำดับของการดำเนินการ: งอขาที่หัวเข่าเพื่อให้ขาตั้งฉากกับพื้น; ยกกระดูกเชิงกรานด้วยการสนับสนุนที่เท้าฝ่ามือและใบไหล่ กดค้างไว้ 5-7 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม

• การออกกำลังกายที่สอง - การถ่ายโอนขา

นอนอยู่ด้านหลังทั้งสองขางอที่หัวเข่าแขนยืดไปตามลำต้น เอนตัวลงบนฝ่ามือและไม่ยกหลังของคุณจากพื้นให้งอขางอไปทางขวาและซ้ายพยายามแตะพื้นด้วยหัวเข่า

• การออกกำลังกายครั้งที่สามเป็นคณะกรรมการครึ่งหนึ่ง

นอนบนท้องขายังมีเท้าวางตัวบนนิ้วก้มแขนไว้ที่ข้อศอก ลำดับของการดำเนินการ: ยกลำตัวโดยเน้นที่นิ้วมือของเท้าและข้อศอกด้านหลังเป็นได้ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

• การออกกำลังกายที่สี่คือครึ่งบอร์ดที่มีขายกขึ้น

มันเริ่มต้นด้วยตำแหน่งเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ในช่วงถือของยกร่างกายมีความจำเป็นต้องยกขาขึ้นทุกครั้งที่เปลี่ยนขา

• การออกกำลังกายครั้งที่ 5 - การยกขาโดยไม่มีแถบ

นอนบนท้องขายังมีเท้าที่เหลืออยู่บนนิ้วมือแขนงอที่ข้อศอกหัวในมือ ร่างกายทั้งหมดยังคงอยู่ในท่าหงายและควรยกขาเท่านั้นโดยไม่ต้องงอเข่า ในการออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ gluteal มีการโหลดดี แต่ยังกดหน้าท้อง

ที่คุณสามารถดูการออกกำลังกายได้ง่ายสิ่งที่สำคัญคือการทำทุกวัน ยังคงช่วยต่อสู้กับฟุ่มเฟือยไขมันปราศจากกลูเตจักรยาน (ถ้ามันไปอย่างน้อยในวัน) และว่ายน้ำ (รูปแบบใด ๆ และในอ่างเก็บน้ำใด ๆ )

การปรับน้ำหนักของร่างกายเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนซึ่งกล้ามเนื้อกระตือรือร้นดูดซับพลังงานจำนวนมาก ถ้าคนที่นำไปสู่วิถีชีวิตประจำที่ (หมอเรียกว่า hypodynamia) จากนั้นการรับประทานแคลอรี่ในปริมาณที่มากเกินไปมีการละเมิดสมดุลพลังงานของร่างกายซึ่งย่อมนำไปสู่การพัฒนาโรคอ้วน แพทย์ควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่อย่าลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการลดหรือยกเลิกการใช้คาร์โบไฮเดรตซึ่งจะกลายเป็นไขมัน