การออกกำลังกายแบบ Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

คุณสามารถรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่ต้องได้รับการเสริมสร้างด้วยการออกกำลังกายแบบ Kegel ได้ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณปัสสาวะ ให้พยายามหยุดปัสสาวะ กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่คุณได้รับบาดเจ็บ และคุณจำเป็นต้องฝึกฝนกล้ามเนื้อเหล่านี้

ปัจจุบันผู้หญิงทำทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นไปยิม เต้นรูดเสา เล่นฟุตบอล เทนนิส หรือแม้แต่ปั้นหน้า แต่... พวกเธอกลับลืมกล้ามเนื้อที่สำคัญไปชั่วขณะ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานมีความสำคัญพอๆ กับการว่ายน้ำ วิ่ง หรือออกกำลังกายหน้าท้อง การออกกำลังกายแบบนี้มีมาตั้งแต่ต้นทศวรรษปี 1940 โดยสูตินรีแพทย์อาร์โนลด์ คีเกลเป็นผู้คิดค้นขึ้นเพื่อให้ผู้หญิงสามารถควบคุมกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานได้ เป้าหมายของเขาคือเพื่อป้องกันการปัสสาวะเล็ดในผู้หญิง (ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี) แต่เมื่อเวลาผ่านไป ก็เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายแบบนี้ช่วยแก้ปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ ได้

ใครบ้างที่จำเป็นต้องฝึก Kegel Exercises โดยไม่ผิดพลาด โดยไม่ผิดพลาด และเร่งด่วน:

1. สำหรับหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่คลอดบุตรยากซ้ำหลายครั้ง
2. สำหรับสุภาพสตรีที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะผนังช่องคลอดและมดลูกหย่อนระดับ 1 หรือ 2
3. สำหรับผู้ที่มีภาวะปัสสาวะเล็ด
4. สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นและสัมผัสคุณภาพชีวิตทางเพศแบบใหม่

ตอนนี้คุณสามารถไปต่อกับการออกกำลังกายแบบ Kegel เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้

การออกกำลังกายทั้งหมดแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ การกด การดัน และการหดตัว

ขั้นแรก ให้พยายามบีบและคลายกล้ามเนื้อบริเวณเป้า โดยควบคุมกระบวนการอย่างมีสติ และทำแบบเดียวกับตอนหยุดปัสสาวะ แต่คุณต้องบีบกล้ามเนื้อเพียง 3 วินาทีเท่านั้น โดยให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะตึงตัวสูงสุด จากนั้นคุณก็สามารถผ่อนคลายได้ ต่อไปเป็นเทคนิคการหดตัวของกล้ามเนื้อ - ทำแบบเดียวกัน แต่ให้คลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ควรทำในจังหวะที่เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นเวลา 1 นาที ชุดการออกกำลังกายชุดสุดท้ายคือการเบ่ง ผู้หญิงต้องทำซ้ำสิ่งที่คุณทำตอนคลอดบุตร - เบ่งโดยพยายามเบ่งบางสิ่งบางอย่างออกจากเป้า เบ่งอย่าออกแรงมาก แต่ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

นี่คือสามท่าออกกำลังกาย Kegel หลักที่คุณต้องฝึกฝน ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยคุณได้ เพราะคุณจะไม่ต้องปัสสาวะ เช่น ไอแรงๆ หรือจามโดยไม่คาดคิด (ผู้หญิงหลายคนรู้จักช่วงเวลาที่น่าอึดอัดเหล่านี้) ลองสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอด คุณจะรู้สึกถึงแรงกด และคุณจะเข้าใจว่าต้องเกร็งกล้ามเนื้อมากเพียงใด ท่าที่คุณต้องทำอาจแตกต่างกันไป บางคนสามารถฝึก Kegel ได้ระหว่างเดินทาง ในการฝึก ผู้คนจะฝึกทั้งแบบนอนราบและนั่ง

เริ่มต้นด้วยการทำแบบฝึกหัดข้างต้นแต่ละข้อ 10 ครั้ง แล้วทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้งต่อวัน แต่ถึงอย่างนั้น 5 ครั้งก็ยังดีกว่า 5 ครั้งในหนึ่งวัน สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า ให้ทำแบบฝึกหัดและเพิ่มจำนวนวิธีทำ โดยเริ่มจาก 15 ครั้งในวิธีหนึ่ง จากนั้นเป็น 20 ครั้ง จากนั้นเป็น 30 ครั้ง

คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในไม่ช้า โดยเฉพาะสองสิ่งนี้ คือ ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และ.. การมีเซ็กส์ คุณจะควบคุมตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ และเพลิดเพลินไปกับการควบคุมนี้ พร้อมสัมผัสประสบการณ์ใหม่ๆ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หยุดออกกำลังกายที่ 150 ท่า (รวมทั้ง 3 ประเภท) ตลอดทั้งวัน

คุณสามารถฝึก Kegel ได้ทุกเมื่อโดยที่ไม่มีใครสังเกตเห็น ไม่ว่าจะเป็นระหว่างเดินทางหรือระหว่างทำงานในช่วงพัก สิ่งสำคัญคือต้องไม่ยอมแพ้

[ 1 ], [ 2 ]