Kegel ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

คุณสามารถรู้สึกกล้ามเนื้อที่จำเป็นต้องมีความเข้มแข็งขึ้นโดยการออกกำลังกาย Kegel ในลักษณะนี้ เมื่อคุณกระทำการปัสสาวะพยายามที่จะขัดขวางมัน นี่คือกล้ามเนื้อที่คุณเครียดและคุณจำเป็นต้องฝึก

วันนี้กว่าผู้หญิงเท่านั้นที่ไม่ได้ทำงาน - ไปที่โรงยิมมีส่วนร่วมในครึ่งปริมาณ, เล่นฟุตบอล, เทนนิส, แม้กระทั่งการทำหน้าอาคาร แต่ ... ลืมไปแล้วเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่สำคัญมากในขณะนี้ การชาร์จกล้ามเนื้อของ perineum มีความสำคัญเช่นการว่ายน้ำการวิ่งหรือการแกว่งกด ข้อหานี้มีอยู่ตั้งแต่เริ่มต้นของวัยสี่สิบ มันถูกคิดค้นโดยนรีแพทย์อาร์โนล Kegel เพื่อให้ผู้หญิงที่จะควบคุมกล้ามเนื้อของ perineum เป้าหมายของเขาคือเพื่อป้องกันการปัสสาวะไม่สามารถควบคุมได้ในสตรี (ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้หญิงอายุเกิน 40 ปี) แต่เมื่อเวลาผ่านไปก็กลายเป็นที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยในการแก้ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

ใครควรจะทำแบบฝึกหัด Kegel โดยไม่ต้องล้มเหลวจำเป็นและเร่งด่วน:

1. หญิงตั้งครรภ์และผู้ที่ให้กำเนิดซ้ำหลายครั้ง
2. หญิงเหล่านั้นที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีระดับที่หนึ่งในสองของการละเลยผนังช่องคลอดและมดลูก
3. สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความมักมากในกาม
4. ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดและรู้สึกถึงคุณภาพชีวิตใหม่ ๆ

ตอนนี้คุณสามารถไปที่การออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายทั้งหมดจะแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มคือการบีบอัดการฉายและการหดตัว

พยายามบีบและคลายกล้ามเนื้อของ perineum เพื่อจัดการกระบวนการอย่างมีสติ และทำเช่นเดียวกับในระหว่างการหยุดชะงักของการถ่ายปัสสาวะ แต่เพียงเพื่อบีบกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นจนถึงสามวินาทีทำให้พวกเขาในเสียงสูงสุด แล้วมันเป็นแฟชั่นที่จะผ่อนคลาย ตอนนี้เทคนิคการหดตัวของกล้ามเนื้อ - ทำสิ่งเดียวกัน แต่ได้อย่างรวดเร็วเสียงผ่อนคลายผ่อนคลายเสียง นี้ควรจะทำในอัตราที่เร็วที่สุดที่คุณสามารถทำได้ภายในหนึ่งนาทีเพื่อเริ่มต้น ชุดสุดท้ายของการออกกำลังกายจะผลักดันออก ผู้หญิงต้องทำซ้ำสิ่งที่คุณทำตอนคลอด - ผลักดันพยายามที่จะผลักดันบางอย่างออกจากเป้า พยายามที่จะไม่ออกไปทั้งหมด แต่ตราบเท่าที่เป็นไปได้

นี่คือสามขั้นพื้นฐานการออกกำลังกาย Kegel ซึ่งคุณจำเป็นต้องต้นแบบ แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้คุณจะไม่มีการถ่ายปัสสาวะเช่นไอรุนแรงหรือการจาม (ผู้หญิงหลายคนรู้ว่าช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจเหล่านี้) พยายามสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดและคุณจะรู้สึกถึงแรงบีบอัด และเข้าใจเท่าใดคุณต้องทำสัญญากับกล้ามเนื้อ ท่าทางที่คุณต้องหมกมุ่นอยู่อาจแตกต่างกันออกไปบางคนสามารถออกกำลังกาย Kegel ได้ทุกที่ ในการฝึกอบรมคนทำแบบฝึกหัดและนอนลงและนั่ง

ก่อนอื่นให้ทำแบบฝึกหัดข้างต้นสิบครั้งและทำซ้ำรอบทั้งหมดพูด ... สามครั้งต่อวัน แต่ยังคงดีกว่าห้า ห้าครั้งในระหว่างวัน สัปดาห์หลังจากสัปดาห์ทำแบบฝึกหัดและเพิ่มจำนวนวิธีการ - ครั้งแรกถึงสิบห้าครั้งในวิธีหนึ่งแล้วถึงยี่สิบแล้วถึงสามสิบ

คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างได้เร็ว ๆ นี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันกังวลสองสิ่ง - ความมักมากในกามและเพศ .. คุณจะควบคุมตัวเองได้อย่างสมบูรณ์และเพลิดเพลินไปกับการควบคุมนี้ประสบความรู้สึกใหม่ ๆ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หยุดการออกกำลังกาย 150 ครั้ง (รวมสามประเภท) ในระหว่างวัน

คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel โดยไม่รู้สึกตัวเมื่อใดก็ได้ในระหว่างการเดินทาง สิ่งที่สำคัญ - ไม่ยอมแพ้

[1], [2]