อาหารสำหรับ ectomorph และ endomorph

ดังที่เราทราบแล้วมี 3 ประเภทพื้นฐานของร่างกายได้แก่ ectomorph, mesomorph และ endomorph นอกจากนี้ยังเป็นแบบอย่างสำหรับทั้งชายและหญิง และในหมู่ผู้หญิงมีกรรมพันธุ์บางเช่นเดียวกับผู้ชายผู้ชายที่มีไขมัน

วิธีที่ง่ายที่สุดคือสำหรับ mesomorphs เนื่องจากการคำนวณสำหรับอาหารที่สอดคล้องกับประเภทของร่างกายนี้ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ สำหรับรัฐธรรมนูญนี้รัฐธรรมนูญประเภทนี้รวมถึงคนที่มีหัวกลมท้องใหญ่หน้าอกกว้างตัวใหญ่ บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้มีการเติบโตเล็ก ๆ และมีกระดูกที่กว้างแม้ว่าข้อมือและข้อเท้าบางครั้งสามารถเปรียบเทียบกับเด็กได้ แต่ก็ยังไม่แคบลง

กระดูกขนาดใหญ่ใน endomorph เป็นบวกสำหรับกีฬากำลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มน้ำหนักในคนเหล่านี้มีการใช้งานมาก จริงไม่ใช่ทั้งหมดที่เก็บรวบรวมมวลเป็นกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามอาหารที่มีแคลอรี่สูงถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ได้รับประโยชน์ไม่ใช่เฉพาะกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีไขมันซึ่ง endomorphs ซึ่งยากที่จะกำจัดเนื่องจากคุณสมบัติตามรัฐธรรมนูญ

แคลอรี่ใน endomorphs มีแนวโน้มที่จะไม่วางบนท่อนแขนที่มันสวยงาม แต่อยู่บนก้นข้างท้องและหน้าอกในรูปแบบของ "หวาน" แต่ไม่จำเป็นเสมอไปกลม ไม่ว่าใครจะพยายามเก่งในเรื่องของการเล่นกีฬา แต่เขาก็ไม่สามารถทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้ แต่ไม่ใช่เพราะกล้ามเนื้อเติบโตช้า (นี่เป็นเพียงปัญหาเท่านั้น) แต่เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าทุกความสำเร็จซ่อนชั้นดีของไขมันการกำจัดของมันสำหรับ endomorph เป็นปัญหา

เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันส่วนเกินที่เอนเอียงให้คนไม่ออกกำลังกายอย่างหนักพอ มันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับ endomorph ที่จะปฏิบัติตามอาหารพิเศษสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคจะต้องน้อยกว่าที่พิจารณาว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับ mesomorph

ใน endomorphs โภชนาการมีคุณสมบัติที่สำคัญมากที่ช่วยในการปรับรูปร่างของร่างกายของคุณ:

• ในอาหารไม่ควรคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วหรืออย่างน้อยปริมาณของพวกเขาจะต้องมีการลดลงอย่างมีนัยสำคัญ,
• แต่ปริมาณโปรตีนที่ควรจะมีนัยสำคัญ,
• มันเป็นข้อบังคับที่จะใช้โภชนาการการกีฬาเฉพาะที่ช่วยในการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ต้องมีความเสี่ยงของการเพิ่มชั้นไขมัน,
• อาหารเศษส่วนถือเป็นข้อบังคับ แต่ถ้าเมซโซมอร์ฟสามารถเลี้ยงได้ 4-5 มื้อต่อวันก็จะกินอาหารที่มีขนาดเล็กลง 6-8 ครั้งต่อวัน

เมนูโดยประมาณพร้อมอาหารประจำวัน 7 วัน:

• 1 อาหารเช้า  - ไข่เจียวจากไข่ขาว 5-6 ชิ้นขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี
• 2 อาหารเช้า  - ชีสไขมันต่ำชีสคู่แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน  - เนื้อตุ๋นกับผักสลัดชา
• ขนมขบเคี้ยวก่อนออกกำลังกาย  - เครื่องดื่มโปรตีนแอปเปิ้ล
• ขนมขบเคี้ยวหลังจากการฝึกอบรม  - เครื่องดื่มโปรตีนกำมือของผลไม้แห้ง
• 1 อาหารเย็น  - อบในเตาอบปลาข้าวต้มสลัดผักสดหรือแยม
• อาหารเย็น 2 มื้อ  - ชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือโปรตีนเขย่า

อาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็นควรหนาแน่น แต่เนื้อหาเกี่ยวกับแคลอรี่ในมื้อเย็นน้อยลง อาหารว่างก่อนและหลังการฝึกควรทำครึ่งชั่วโมงก่อนเรียนหรือ 15-30 นาทีหลังจากที่พวกเขา มื้อสุดท้ายควรจะไม่ช้ากว่า 40 นาทีก่อนเข้านอน

ปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของอาหารไม่ควรเกิน 4000 กิโลแคลอรีในขณะที่ปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่ควรมากกว่า 60 และ 450 กรัมตามลำดับ

สำหรับอาหารที่เป็นมังสวิรัติอาหารมังสวิรัติและโปรตีนสำหรับมวลกล้ามเนื้อติดมันมีความเหมาะสมมากขึ้น  รวมถึงอาหารที่แยกจากกันซึ่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ผสมในมื้อเดียว

และตอนนี้ให้กลับไปที่ศูนย์กลางของเรา - ectomorphs และหลังจากทั้งหมดมันเป็นเหมือนไม่มีอื่น ๆ จึงมีไม่เพียงพอบรรเทาในรูปแบบ ธรรมชาติได้มอบความคล่องตัวและพลังงานให้กับพวกเขา แต่ด้วยร่างกายที่หยาบและกระดูกบาง ๆ มันเป็นเรื่องยากสำหรับคนเหล่านี้ที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วพลังงานของพวกเขาถูกบริโภคทันทีเพื่อให้ทั้งไขมันและกล้ามเนื้อไม่สามารถชำระคืนในรูปแบบของพวกเขาได้

ประโยชน์ของร่างกายนี้คือการขาดความสมบูรณ์เกือบของความน่าจะเป็นของรายได้อ้วนซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองเพื่อโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ใช่และอาหารสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อสำหรับ ectomorphs เกี่ยวข้องกับการใช้แคลอรี่มากกว่าร่างกายประเภทอื่น ๆ

โภชนาการของนักกีฬา - ectomorph:

• อาหารหลักควรเป็น 5 หรือ 6 แต่ช่องว่างระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายไม่ใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อ นี้เป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่ระหว่างมื้ออาหารหลักที่จะใส่อีก 3-6 อาหารว่าง
• อาหารควรมีคุณภาพสูงและมีแคลอรีสูง แต่แม้กระทั่งในกรณีของ ectomorph อย่าลืมเกี่ยวกับสัดส่วนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง ในกรณีนี้อัตราร้อยละต่อไปนี้จะเหมาะสมที่สุด: 50x20x30 ที่คุณสามารถดูเปอร์เซ็นต์ไขมันเพิ่มขึ้นเล็กน้อยที่นี่ แต่ไม่เกินขีด จำกัด ด้านบนของบรรทัดฐานสำหรับประเภทอาหารของเรา และเรากำลังพูดถึงหลักเกี่ยวกับไขมันพืชและอาหารทะเลไขมัน
• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งยังก่อให้เกิดการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
• Ectomorphs ควรกินมากดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเขาในการคำนวณแคลอรีที่จำเป็นสำหรับร่างกายอย่างถูกต้องเพื่อให้อย่างน้อยบางส่วนของพวกเขาจะกลายเป็นกล้ามเนื้อแล้วไม่กินขึ้นโดยร่างกาย

สำหรับ ectomorphs อาหารแคลอรี่สูงเป็นที่นิยมมากขึ้น