รู้สึกหิว

ความรู้สึกหิวเป็นระยะ ๆ เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับทุกคน ผู้หญิงที่ "นั่ง" กับอาหารบางครั้งก็กลัวความหิวโหยและคนที่รักการกินอย่างโอชะบางทีก็ไม่ต้องรอให้เค้าปรากฏตัว.

อาจเป็นเรื่องง่ายไม่หยุดนิ่งหยาบกร้าน persecuting ดูดจริงและเท็จเกิดขึ้นก่อนหรือหลังการกิน ความรู้สึกนี้คืออะไรและเรารู้ทุกอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?

สาเหตุ ความรู้สึกหิว

สาเหตุที่แท้จริงของความหิวคืออะไร? นี่เป็นปัจจัยหนึ่งหรือมีอยู่หลายอย่างหรือไม่? แน่นอนว่ามีหลายเหตุผลและยิ่งไปกว่านั้นแทบจะทุกคนรู้จักกันดี แน่นอนคุณสามารถตั้งชื่อหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดความหิวได้

ความรู้สึกที่แท้จริงของความหิวเกิดจากปัจจัยต่อไปนี้:

• peristalsis ของท้องว่างที่ส่งเสริมการปรากฏตัวของ "เสียงดังก้อง" ในช่องท้องและจะมาพร้อมกับการกระตุ้นของผู้รับทางกลในผนังกระเพาะอาหาร;
• การลดระดับน้ำตาลในเลือดในเวลาเดียวกันเป็น glucoreceptors ในสมองระบบทางเดินอาหารและตับส่งสัญญาณไปยังสมองเกี่ยวกับความต้องการอาหาร
• การลดอุณหภูมิของสิ่งแวดล้อมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเพิ่มขึ้นหรือลดลงของการผลิตความร้อนในร่างกายส่งผลกระทบต่อตัวรับความร้อนที่มีผลต่อความรู้สึกหิว นั่นคือสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นมากขึ้นพลังงานที่เราต้องการมากขึ้นและเราต้องการกินมากขึ้นและในทางกลับกัน
• การใช้อาหารแคลอรี่จำนวนมากเป็นเวลานานทำให้เกิดความหิวบ่อยขึ้นเนื่องจากกระเพาะอาหาร "รับใช้" ไปเป็นภาระคงที่และยังคง "ต้องการ" ต่อไป

อย่างไรก็ตามยังมีแนวคิดเรื่องความรู้สึกผิดพลาดที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่รู้สึกขาดพลังงาน แต่ดูเหมือนว่าคนที่เขาอยากกิน รัฐนี้มีสาเหตุอื่นนอกเหนือจากความรู้สึกที่แท้จริงของความหิว

อาการ ความรู้สึกหิว

ความรู้สึกหิวคือความรู้สึกตามธรรมชาติที่สามารถแสดงออกได้ด้วยอาการต่างๆ

ความรู้สึกหิวในครรภ์

ในการตั้งครรภ์ผู้หญิงประสบปัญหาระบบทางเดินอาหารที่ไม่สามารถอธิบายได้: ความอยากจะกลายเป็น "หมาป่า" หรืออะไรที่แปลกไปกว่านี้ - ฉันต้องการเพียงแค่กินเท่านั้น แต่ "มีอะไรแบบนี้" และแตงกวาเค็มฉาวโฉ่ - ไม่ จำกัด ! หลายคนในช่วงนี้ต้องใช้สตรอเบอรี่ในช่วงกลางฤดูหนาวไอศกรีมเวลา 3 โมงเช้าและแยมสเต็กบนแซนวิชกับไส้กรอก

เหตุผลทั้งหมดนี้คือการเปลี่ยนแปลงในระดับฮอร์โมนในร่างกายโดยคมชัดและแทบทุกวันโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ที่ 1 ร่างกายของผู้หญิงเป็นกลไกที่ละเอียดอ่อนและซับซ้อนมาก แต่สามารถคิดผ่านรายละเอียดทั้งหมดได้ เมื่อการตั้งครรภ์มาถึงเขาตระหนักดีว่าตอนนี้จำเป็นที่จะต้องทำทุกอย่างเพื่อรักษาและพัฒนาสภาพนี้ และสารอาหารสำหรับการเจริญเติบโตของทารกก็เพียงพอภายใต้เงื่อนไขใด ๆ ที่ร่างกายเริ่มที่จะสต็อกขึ้น ดังนั้นการโจมตีบ่อยของความหิวในระหว่างตั้งครรภ์ การสะสมนี้ควบคุมอย่างเคร่งครัดในระดับฮอร์โมน

บางครั้งความรู้สึกหิวในช่วงตั้งครรภ์บ่งชี้ว่าขาดวิตามินหรือธาตุอาหารใด ๆ ในอาหาร ด้วยเหตุนี้ความปรารถนาอย่างไม่อั้นที่จะกินเนื้อสัตว์จากมังสวิรัติ - ผู้หญิงตลอดจนความพยายามที่จะเคี้ยวพลาสเตอร์หรือกินกินไม่ได้ เงื่อนไขดังกล่าวไม่สามารถละเลย: ปรึกษาแพทย์ของคุณคุณอาจจำเป็นต้องดื่มหลักสูตรของวิตามินและแร่ธาตุอาหารเสริมและยังแก้ไขอาหารของคุณ

[1]

การวินิจฉัย ความรู้สึกหิว

ก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับอาการป่วยที่เกิดจากความหิวโหยคุณต้องเข้าใจว่าทำไมมันเกิดขึ้น วิเคราะห์วิถีชีวิตและอาหารของคุณฟังร่างกายของคุณ: บางทีสาเหตุความหิวที่เพิ่มขึ้นอยู่บนพื้นผิว?

• หากคุณมีปัญหาทางด้านจิตใจ (ความผิดปกติของการรับประทานอาหารปัญหาการกินความเครียดบ่อยๆและความเครียดจากประสาท) คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท
• หากคุณยึดติดกับอาหารไว้ในร่างกายที่เพรียวบาง แต่คุณต้องทนทุกข์ทรมานกับความอดอยากอย่างต่อเนื่องแล้วคุณแจกจ่ายอาหารผิดหรืออาหารของคุณไม่สมดุล ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเพื่อขอความช่วยเหลือ
• ถ้าคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือปกติ แต่คุณก็ยังรู้สึกหิวเหมือนเดิมบางทีคุณอาจมีอินซูลินไม่เพียงพอหรือเซลล์เหล่านี้ก็ไม่รู้สึกตัว ในสถานการณ์เช่นนี้คุณควรดูที่ต่อมไร้ท่อ: ภาวะนี้เป็นที่สังเกตในโรคเบาหวานและ metabolic syndrome
• หากความหิวของคุณมุ่งไปที่ผลิตภัณฑ์หนึ่ง ๆ นั่นคือคุณต้องการเพียงแค่กิน แต่กินอะไรที่เฉพาะเจาะจงแล้วคุณต้องตรวจดูว่าร่างกายของคุณขาดวิตามินเกลือแร่กรดอะมิโนหรือองค์ประกอบที่จำเป็นอื่น ๆ หรือไม่
• หากคุณมีความรู้สึกหิวบ่อยขึ้นแม้ว่าคุณจะกิน "สอง" และไม่เพิ่มน้ำหนักคุณอาจมีปรสิตในลำไส้ พวกเขาดูดซับสารอาหารที่มีประโยชน์ที่คุณบริโภคพร้อมกับอาหารและต้องการอาหารเสริมอย่างต่อเนื่อง จัดอุจจาระให้กับไข่หนอนและปรึกษาปรสิตวิทยา
• hyperthyroidism และการละเมิดของวัฏจักรรายเดือนระดับฮอร์โมนในร่างกายล้มเหลวซึ่ง entails เพิ่มขึ้นในความอยากอาหารและความรู้สึกคงที่ของความหิว คำแนะนำ: ติดต่อนรีเวชวิทยาต่อมไร้ท่อหรือนรีแพทย์ - ต่อมไร้ท่อเขาจะแต่งตั้งการตรวจร่างกายที่จำเป็นทั้งหมด
• หากคุณมีความเป็นกรดสูงในน้ำย่อยหรือการขาดกิจกรรมของเอนไซม์ในกระเพาะอาหารโปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารหรือนักบำบัดโรคเพื่อทำการวิจัยเพิ่มเติม

มอบการทดสอบเลือดสำหรับชีวเคมีน้ำตาลในเลือดและระดับเฮโมโกลบิน โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญเพียงพอที่จะช่วยคุณในการวินิจฉัยได้อย่างถูกต้อง

[2]

การรักษา ความรู้สึกหิว

ความหิวเป็นความรู้สึกที่สำคัญที่คุณไม่จำเป็นต้องรักษา ความหิวบอกเราว่าเราจำเป็นต้องเติมพลังให้ร่างกายด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้สามารถทำงานได้ตามปกติ หากคุณเพิกเฉยหรือ "ฆ่า" ความรู้สึกหิวไม่ช้าก็เร็วการเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถย้อนกลับสามารถเกิดขึ้นได้ในอวัยวะย่อยอาหารและในการเผาผลาญอาหารและในศูนย์สมอง เพื่อแก้ไขพยาธิสภาพดังกล่าวจะเป็นเรื่องยากมาก

ผู้เชี่ยวชาญทุกคนในด้านโภชนาการให้คำแนะนำอย่างเป็นเอกฉันท์ในการหาอาหารด้วยใจไม่นำพาร่างกายไปสู่ความอ่อนเพลีย คุณต้องเคารพความต้องการของร่างกายของคุณและเข้าใจพวกเขา

คุณจะส่งผลต่อความรู้สึกเจ็บปวดได้อย่างไร?

• ผ่านการวิเคราะห์ความเข้มข้นของ microcells ในเลือดโดยเฉพาะโครเมียมแคลเซียมและสังกะสีและถ้าจำเป็นต้องแก้ไของค์ประกอบที่ขาดหายไป
• ดำเนินการรักษาสำหรับการบุกรุก helminthic - สาเหตุของการไม่เพียง แต่ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของความหิว แต่ยังขาดวิตามินเดียวกันในร่างกายมึนเมาและความผิดปกติทางเดินอาหาร
• หากระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นให้ติดต่อผู้ให้คำปรึกษาด้าน endocrinologist: ถ้าพบว่าเป็นโรคเบาหวานแพทย์จะกำหนดให้การรักษาเป็นพิเศษ
• ในโรคของกระเพาะอาหารหรือลำไส้พวกเขาควรได้รับการรักษาอย่างซับซ้อน: ไม่ว่าจะเป็นโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดเพิ่มขึ้นหรือลดลงพยาธิสภาพถุงน้ำดี dysbacteriosis หรืออาการลำไส้แปรปรวน
• มีความจำเป็นต้องสร้างอาหารของตัวเองไม่ใช่การปฏิเสธอาหารไม่ จำกัด จำนวนแคลอรีที่ต่ำกว่า 1400-1500 ต่อวัน รับประทานอาหารในปริมาณเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป แต่กินบ่อยๆ - ไม่เกิน 5-6 เท่า โครงการโภชนาการนี้จะช่วยในการติดตามความรู้สึกหิว
• มีความจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่เรียบง่ายเนื่องจากทำให้เกิดการกระชากที่รุนแรงและการลดลงของปริมาณกลูโคสในเลือดซึ่งทำให้เกิดความหิวที่เพิ่มขึ้นและต้องกินบ่อยขึ้น
• มันเป็นสิ่งจำเป็นในการตรวจสอบการนอนหลับและส่วนที่เหลือ การนอนหลับแบบเต็มคือวิธีหนึ่งที่จะทำให้ความล้มเหลวของศูนย์แห่งความหิวและความอิ่มเอม เป็นที่พิสูจน์ว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับกินมากขึ้นกว่าผู้ที่นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงของการนอนหลับที่มีคุณภาพ

การป้องกัน

องค์ประกอบที่สำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมและการป้องกันความหิวคือสภาพแวดล้อมที่สงบซึ่งในอาหารที่บริโภค: ควรกินช้าๆอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่โต๊ะอาหารเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน

ถ้าคุณไปทำงานหรือไปเรียนหรือเพียงแค่เดินยาวไม่จะไม่เหมาะสมที่จะใช้ขนมเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณไม่ได้หยุดความสนใจของพวกเขาในสุนัขร้อน, แฮมเบอร์เกอร์, ชิปและ pechenyushki นำแอปเปิ้ลกล้วยกำมือหนึ่งของถั่วหรือผลไม้แห้ง หากคุณกำลังขาดหายไปเป็นเวลานาน - จากนั้นนำกับข้าวและผักนึ่งในถาด

เตือนอีกว่าควรกินบ่อยแค่ไหน แต่ในส่วนเล็ก ๆ เป็นการดีกว่าที่จะกินมากเกินไป

อย่านั่งที่โต๊ะอาหารค่ำ: กิน - ลุกขึ้นมิฉะนั้นความเสี่ยงเรื่องอาหารกลางวัน "ได้อย่างราบรื่นไปรับประทานอาหารค่ำ"

โดยวิธีการที่นักวิทยาศาสตร์ได้นำหลักฐานที่น่าเชื่อว่าการป้องกันความหิวควรจะดำเนินการในครรภ์ นิสัยในด้านอาหารและวิถีการดำเนินชีวิตของหญิงตั้งครรภ์มีผลต่อพฤติกรรมการกินของทารกในครรภ์โดยตรง และนิสัยที่ไม่ดีในอาหารของผู้หญิงอาจสะท้อนให้เห็นในอนาคตเกี่ยวกับลักษณะการปรากฏตัวของการพึ่งพาทารกที่เกิดกับอาหาร

ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่มีรสหวานและไขมันมากเกินไปอาจกระตุ้นความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นของเด็กในอนาคต

เด็กที่มีอายุมากกว่าควรป้องกันความหิว ผู้เชี่ยวชาญพบว่าเด็กที่มักดูทีวีตั้งแต่อายุน้อย (มากกว่า 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) มีแนวโน้มที่จะหิวและดูสมบูรณ์แบบมากกว่าเด็กที่ดูโทรทัศน์บ่อยๆ นอกจากนี้ก็ไม่มีความลับว่าอาหารกินเมื่อดูทีวีหรือเกมคอมพิวเตอร์ที่ถูกย่อยแย่ลงมากและเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดโรคของระบบทางเดินอาหาร เพื่อที่จะปลูกฝังนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีของเด็ก ๆ ในห้องครัวหรือห้องรับประทานอาหารนั้นก่อนอื่นควรให้ผู้ใหญ่ทำเช่นนั้น

[3], [4]

พยากรณ์

การพูดถึงการคาดการณ์ถึงความรู้สึกหิวโหยไม่ทราบว่าสาเหตุของมันเป็นเรื่องยาก ไม่ต้องสงสัยถ้าคุณมีอิทธิพลต่อสาเหตุแรกของความหิวนั่นคือการรักษาโรคกระตุ้นหรือขจัดนิสัยที่ไม่ดีการคาดการณ์ความหิวจะเรียกว่าเป็นบวก

นิสัยที่เป็นอันตรายและเป็นประโยชน์มีอยู่ในตัวเราทุกคน อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ได้ใช้มันอย่างจริงจังแม้ว่าสุขภาพและสุขภาพของเราจะขึ้นอยู่กับนิสัยต่างๆ

พยายามที่จะไม่กินมากเกินไปนอกจากนี้ยังลุกขึ้นจากตารางต่อไปนี้เล็กน้อยไม่ได้รีดนม

กินช้าๆเพลิดเพลินกับอาหารทุกมื้อ

ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนัก แต่ไม่สามารถต้านทานและกินสิ่งที่ต้องห้ามไม่เคยโทษตัวเองสำหรับมัน ในความเป็นจริงโดยทั่วไปนักโภชนาการได้รับอนุญาตให้กินเกือบทุกอย่าง เพียงแค่ต้องตรวจสอบปริมาณ

การทำเมนูอย่าลืมเกี่ยวกับผักและผักเขียวด้วยสถิติที่แสดงด้วยเหตุผลบางประการผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์เหล่านี้จะจดจำได้ในสถานที่สุดท้าย

อย่าทำให้การสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายชีวิตเดียวและหลัก ไม่ช้าก็เร็วคุณจะเข้าใจว่าร่างกายที่เพรียวบางและดูดีขึ้น แต่ก็ยิ่งดีขึ้นหากเป็นของคนที่มีสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ

แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ไขความรู้สึกหิวในวันเดียว รากฐานและนิสัยที่เรารักในตัวเรามานานหลายปีไม่สามารถกำจัดให้สิ้นซากได้ในชั่วพริบตา การฟื้นฟูสุขภาพและละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีมักเกี่ยวข้องกับการทำงานหนักและจิตตานุภาพเป็นเวลานาน อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในเวลาเดียวกัน - เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ ตัวอย่างเช่นนิสัยหนึ่งสัปดาห์หรือต่อเดือน สิ่งสำคัญคือไม่ยอมแพ้และก้าวไปข้างหน้า