รู้สึกหิวตอนกลางคืนและตอนเช้า: ปกติหรือผิดปกติ?

นักวิทยาศาสตร์ถือว่าความรู้สึกหิวเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิต บางทีอาจมีเพียงความรู้สึกรักและความโหยหาคนที่เรารักเท่านั้นที่จะทรงพลังยิ่งกว่านี้ โดยที่เราลืมเรื่องอาหารไปเลยด้วยซ้ำ

หากบรรลุเป้าหมายและบุคคลนั้นได้รับประทานอาหาร ความรู้สึกหิวจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกอิ่มและพึงพอใจ

ปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหารของเราสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเองและประสบความสำเร็จ แต่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมอาหารของเราและการยึดมั่นตามกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการและวิถีชีวิตที่เหมาะสม

[ 1 ]

รู้สึกหิวตอนกลางคืน

นี่คือเหตุสุดวิสัยสำหรับสิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและถือเป็น "บรรทัดฐาน" ของบุคคลที่มีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี โดยส่วนใหญ่แล้ว การไปหยิบอาหารในตู้เย็นตอนกลางคืนมักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นจำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานในระหว่างวันอย่างเข้มงวดหรือถึงขั้นอดอาหาร สิ่งมีชีวิตที่อ่อนแอลงจากการขาดอาหารจะเริ่ม "กินสมอง" ในไม่ช้าและผลักเราให้ไปหยิบอาหารในตู้เย็น

นักจิตวิทยาเชื่อว่าความรู้สึกหิวตอนกลางคืนเป็นเพียงอาการผิดปกติของการกิน ซึ่งมีชื่อเรียกอีกอย่างว่า อาการกินมากเกินไปตอนกลางคืน (night overeating syndrome หรือ การกินจุบจิบ) การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญต่อความรู้สึกหิวตอนกลางคืน สาระสำคัญอยู่ที่จังหวะของระดับฮอร์โมนในแต่ละวัน คนที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งไม่มีอาการผิดปกติของการกินควรรักษาสมดุลระหว่างความรู้สึกอิ่มและความหิวตอนกลางคืน และภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวเท่านั้นจึงจะนอนหลับได้อย่างสบาย ผู้ที่มีสมดุลนี้จะไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสบายจนกว่าจะอิ่มท้องเพื่อเพิ่มระดับความอิ่มตัวในร่างกาย

สถานการณ์ยิ่งเลวร้ายลงไปอีกเมื่อไม่มีใครพยายามจะกินแครอทหรือแอปเปิลเพื่อดับความหิวตอนกลางคืน ส่วนใหญ่แล้ว ไส้กรอก คุกกี้ และขนมปังจะถูก "กิน" เมื่อร่างกายได้รับฮอร์โมนแห่งความสุขตามที่ต้องการแล้ว คนๆ นั้นก็จะหลับไปอย่างสบายใจ

ในเช้าวันรุ่งขึ้น การ “เดินป่า” ในตอนกลางคืนเช่นนี้ อาจทำให้เกิดความรู้สึกผิด ใจร้อนตอนเช้า และไม่อยากกินอาหารเช้าให้เต็มที่ ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาต่างๆ มากมาย รวมถึงน้ำหนักเกิน โรคระบบย่อยอาหาร และหงุดหงิด

รู้สึกหิวในตอนเช้า

การรู้สึกหิวในตอนเช้าเป็นปรากฏการณ์ปกติโดยพื้นฐานแล้ว คน ๆ หนึ่งจะตื่นขึ้นมาและระบบย่อยอาหารของเขาก็จะตื่นขึ้นด้วย ซึ่งในไม่ช้าก็จะเตือนตัวเองด้วยความรู้สึกหิว โดยปกติแล้วคุณต้องทานอาหารเช้าไม่เกิน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน แน่นอนว่าการดื่มกาแฟกับครัวซองต์บนเตียงก็เป็นสิ่งที่ดี แต่ร่างกายก็ต้องตื่นก่อนอาหารมื้อแรกเช่นกัน ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำสะอาดสักแก้ว คุณสามารถเติมน้ำมะนาวได้ (ถ้าคุณไม่มีกรดไหลย้อนและแผลในกระเพาะอาหาร)

แต่จะทำอย่างไรถ้ารู้สึกหิวในตอนเช้ามากจนตื่นขึ้นมาไม่ใช่เพราะว่าเป็นเวลาเช้าและถึงเวลาต้องตื่น แต่เพราะว่าท้องต้องการอาหาร?

อาการนี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุ คุณต้องพิจารณาว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนี้ขึ้น:

• กินขนมตอนกลางคืน มื้อเย็นดึกๆ สิ่งที่ต้องทำ: ทบทวนอาหารที่คุณกิน
• ตรงกันข้าม มื้อเย็นเร็วเกินไป หรือไม่มีมื้อเย็นเลย ร่างกายสามารถสะสมความหิวได้ จึงแนะนำให้ทานมื้อเย็นก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง หากช่วงเวลาระหว่างมื้อเย็นกับการนอนหลับนานกว่าปกติ ความหิวในช่วงเวลานี้และระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนจะเพิ่มมากขึ้นจนแสดงออกมาเต็มที่ในตอนเช้า ควรทำอย่างไร: ใส่ใจเรื่องอาหาร;
• กรดในกระเพาะสูงขึ้น กรดในกระเพาะที่สูงขึ้นอาจทำให้รู้สึกหิวในตอนเช้าได้ หากคุณมีอาการเสียดท้องหลังรับประทานอาหาร ให้จำไว้ว่า หากคุณมีอาการเรอเปรี้ยว ควรไปพบแพทย์ระบบทางเดินอาหารเพื่อแก้ไขกรดในกระเพาะ หากคุณไม่ทำเช่นนี้ โรคกระเพาะที่ร้ายแรงอาจเกิดขึ้นได้ รวมถึงแผลในกระเพาะ
• การทำงานของเอนไซม์ในกระเพาะอาหารไม่เพียงพอ โปรดจำไว้ว่าคุณรู้สึกหนักหลังรับประทานอาหาร ท้องผูก เรอเปรี้ยวหรือไม่? อาจเป็นไปได้ว่ากระเพาะอาหารของคุณไม่หลั่งเอนไซม์เพียงพอในการย่อยอาหาร หากเป็นเช่นนั้น การรับประทานยาที่ราคาไม่แพง เช่น เมซิม เฟสตัล หรือเอ็นซิสตอล หลังรับประทานอาหาร จะช่วยคุณได้ แน่นอนว่าจะดีกว่าหากได้รับการยืนยันจากแพทย์ระบบทางเดินอาหาร
• การดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืน การสูบบุหรี่ สารเรซินของแอลกอฮอล์และยาสูบที่กลืนลงไปพร้อมกับน้ำลายจะทำให้เกิดการระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร ซึ่งอาจตอบสนองต่อการระคายเคืองดังกล่าวโดยรู้สึกหิวในเวลากลางคืนหรือในตอนเช้า สิ่งที่ต้องทำ: เลิกนิสัยที่ไม่ดี

แน่นอนว่ายังมีอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการหิวในตอนเช้า นั่นก็คือ การตั้งครรภ์ ดังนั้นผู้หญิงไม่ควรละเลยอาการนี้ บางทีอาจจำเป็นต้องไปพบสูตินรีแพทย์

[ 2 ]