Biceps บิดสำหรับมือ

Biceps บิดสำหรับมือ

คุณจะต้อง:

บาร์

เสริมสร้างความแข็งแกร่ง:

ลูกหนู

• ตำแหน่งเริ่มต้น

ตำแหน่งยืน, ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน ใช้บาร์เบลจากด้านล่างคอควรพักผ่อนบนสะโพกของคุณ มือควรมีระยะห่าง 45 ซม.

โปรดทราบ: เมื่อยกแถบไม่ควรแกว่ง นี้สามารถป้องกันได้ถ้าคุณยืนอยู่กับผนัง

• การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

ค่อยๆยกคอไปที่หน้าอกงอแขนในข้อศอก แต่ด้วยส่วนไหล่ของมือควรจะคงที่

โปรดทราบ: ในขณะที่ยกแถบขึ้นให้กดส่วนไหล่ของมือกับซี่โครง ดังนั้นคุณจะเพิ่มภาระบนลูกหนู

• ตำแหน่งสุดท้าย

ล็อคที่ตำแหน่งบนแล้วลดแกนลงในตำแหน่งเดิม

สิ่งสำคัญ: คานประตูต้องเคลื่อนที่ไปตามวิถีโคจรของครึ่งวงกลมขึ้นและลง