การงอข้อมือ

คุณจะต้อง:

ดัมเบลล์และเก้าอี้ฝึกซ้อม

รถไฟ:

ส่วนขยายของข้อมือ

• ตำแหน่งเริ่มต้น

นั่งบนบัลลังก์ขางอที่หัวเข่าฟุตที่ความกว้างของไหล่ รับ dumbbells และวางแขนของคุณบนสะโพกของคุณด้วยมือของคุณปาล์มขึ้น ข้อมือไม่แตะเข่า - ยันไปข้างหน้าหากต้องการ

โปรดอย่าพึ่งพา: อย่าขยับมือ - ปล่อยให้งานทำข้อมือของคุณ

• การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

งอมือของคุณลด dumbbells

หมายเหตุ: Hg ต้องแข็งแรงตลอดการออกกำลังกาย

• การเข้าชมครั้งสุดท้าย

ลดดัมเบลล์ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วยกขาสูงขึ้นให้สูงที่สุด

โปรดทราบ: นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมในการฝึกการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ - ควรมีลักษณะว่าคุณเครียดจริงๆ!

[1], [2], [3], [4], [5]