ส่วนขยายสำหรับ triceps ในความลาดชัน

คุณจะต้อง:

บาร์และม้านั่งลาดเอียง

เสริมสร้างความแข็งแกร่ง:

Tritsepsы

• ตำแหน่งเริ่มต้น

นั่งอยู่บนม้านั่งเอียงศีรษะและหลังอยู่ติดกับม้านั่ง ใช้มือจับอยู่ในมือระยะห่างระหว่างมือไม่เกิน 16 ซม. และบีบมือจนเต็มมือ

โปรดทราบ: ใช้การประกันภัยจนกว่าคุณจะใช้ในการออกกำลังกายครั้งนี้ ฝ่ามือควรมองขึ้นและคออยู่เหนือศีรษะ

• การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

โค้งงอแขนของคุณในข้อศอกลดคานโดยหัว

โปรดสังเกตว่า: ไหล่และแขนท่อนแขนควรคงนิ่งอยู่ เลื่อนแถบไปตามเส้นทางครึ่งวงกลม

• ตำแหน่งสุดท้าย

แก้ไขข้อที่สองจากนั้นยกคานไปยังตำแหน่งเดิม

โปรดทราบ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้น้ำหนักมากเกินไป ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างการออกกำลังกาย - นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

[1]