Push-ups บน fitbole: swing triceps
ตรวจสอบล่าสุด: 19.10.2021
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
- วิธีที่ดีที่สุดในการปั๊มมือของคุณ
โยนดัมเบลล์และนำลูกไปออกกำลังกาย วางบนพื้นและใช้ตำแหน่งมาตรฐานสำหรับ push-ups วางมือลงบนลูกบอล โดยไม่ต้องฉีกขาดมือให้ช้าๆพิงลูกบอล หยุดเมื่อไหล่ของคุณอยู่ห่างจากพื้นผิวของลูกบอลสักสองสามเซนติเมตร ค่อยๆย้อนกลับไปในทิศทางย้อนกลับ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำเพียง 3 ชุด 3 ครั้งและค่อยๆไป 5 วิธี ดังนั้นคุณจึงปั๊ม triceps เร็วขึ้นเพราะคุณจะต้องรักษาสมดุลของลูกและควบคุมการเคลื่อนไหวลงได้ด้วย จะดีกว่าในการพัฒนากล้ามเนื้อมากกว่าการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบา