กล้ามเนื้อกระตุก

กล้ามเนื้อกระตุกคือการหดตัวหรือทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ บางครั้งอาจสร้างความเจ็บปวดได้ อาการกระตุกอาจเป็นช่วงสั้นๆ และมักจะหายไปเอง หรืออาจเป็นเรื้อรัง เป็นซ้ำๆ และทำให้รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด การหดเกร็งอาจส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่:

1. การขาดอิเล็กโทรไลต์: ตัวอย่างเช่น การขาดโพแทสเซียม แคลเซียม หรือแมกนีเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้
2. ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายมากเกินไปหรือความเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการกระตุกได้
3. การบาดเจ็บ: การบาดเจ็บหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ รวมถึงอาการตึงหรือเคล็ด อาจทำให้เกิดอาการกระตุกได้
4. ความผิดปกติของเส้นประสาท: ความผิดปกติของเส้นประสาทบางอย่าง เช่น โรคปวดตะโพกหรือโรคเซลล์ประสาทสั่งการ อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้
5. ภาวะขาดน้ำ: การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและเป็นตะคริวได้
6. โรค: อาการทางการแพทย์บางอย่าง เช่น โรคของระบบประสาทหรือโรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย อาจมีอาการกล้ามเนื้อกระตุกร่วมด้วย

ในการรักษาอาการกล้ามเนื้อกระตุก แพทย์อาจแนะนำวิธีการต่างๆ เช่น การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย กายภาพบำบัด การนวด การใช้ยา (เช่น ยาคลายกล้ามเนื้อ) การปรับโภชนาการ และการควบคุมระดับอิเล็กโทรไลต์ให้เพียงพอ หากคุณมีกล้ามเนื้อกระตุกบ่อยๆ หรือมีอาการปวดอย่างรุนแรงร่วมด้วย สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินและจัดการกับอาการดังกล่าว

สาเหตุ กล้ามเนื้อกระตุก

ตะคริวของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อมีดังนี้

1. การออกกำลังกายและการออกแรงมากเกินไป: การออกกำลังกายมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้ผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อเพียงพอ อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้
2. ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์: การขาดหรือมากเกินไปของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม หรือแมกนีเซียม อาจทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อได้
3. การบาดเจ็บและความเครียด: การบาดเจ็บทางร่างกาย เคล็ด เคล็ด และเคล็ดของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการกระตุกได้
4. ความผิดปกติของระบบประสาท: โรคและสภาวะของระบบประสาท เช่น อาการปวดตะโพก (การกดทับของเส้นประสาท sciatic) หรือโรคพาร์กินสัน อาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวได้
5. ภาวะขาดน้ำ: การดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือสูญเสียของเหลวเนื่องจากเหงื่อ (เช่น ในสภาพอากาศร้อน) อาจทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อได้
6. โรคและสภาวะทางการแพทย์: ภาวะทางการแพทย์ต่างๆ เช่น โรคลมชัก โรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย และแม้แต่การติดเชื้อบางชนิดอาจเกิดร่วมกับอาการกล้ามเนื้อกระตุกได้
7. ท่าทางคงที่: การอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือในท่าทางที่ต้องใช้การโหลดกล้ามเนื้อคงที่ อาจทำให้เกิดตะคริวได้
8. ความตื่นเต้นทางประสาท: ความเครียด ความวิตกกังวล และความตึงเครียดทางประสาทอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกในบางคนเพิ่มขึ้น

กลไกการเกิดโรค

การเกิดโรคของกล้ามเนื้อกระตุกเกี่ยวข้องกับปัจจัยและกลไกหลายประการ:

1. การเปลี่ยนแปลงสมดุลของอิเล็กโทรไลต์:กล้ามเนื้อทำงานตามสัญญาณจากระบบประสาท และการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องมีสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ เช่น แคลเซียม โซเดียม และโพแทสเซียม ทั้งภายในและภายนอกเซลล์กล้ามเนื้อ การรบกวนความสมดุลนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถผ่อนคลายได้ ซึ่งทำให้เกิดอาการกระตุกได้
2. ความตื่นเต้นทางประสาทที่เพิ่มขึ้น:เนื่องจากปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียด ความเหนื่อยล้า ความเจ็บป่วย หรือการบาดเจ็บ ระบบประสาทสามารถตื่นเต้นได้มากขึ้น ส่งผลให้เกิดการส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อบ่อยและรุนแรงขึ้น และส่งผลให้เกิดอาการกระตุก
3. การบาดเจ็บและการอักเสบของเนื้อเยื่อ:การบาดเจ็บหรือการอักเสบในเนื้อเยื่อรอบกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการกระตุกในความพยายามที่จะปกป้องบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ อาการกระตุกประเภทนี้อาจเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อสัญญาณความเจ็บปวด
4. การขาดความสามารถในการขยายกล้ามเนื้อ:การเคลื่อนไหวที่จำกัดหรือการขาดความสามารถในการขยายกล้ามเนื้อที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน ท่าทางของร่างกายที่ไม่เหมาะสม หรือปัจจัยอื่น ๆ อาจทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อตึงและกระตุกได้
5. ความผิดปกติของระบบประสาท:ความผิดปกติของระบบประสาท เช่น การเกร็ง (ลักษณะของโรคทางระบบประสาทบางชนิด) อาจทำให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องหรือเกิดขึ้นอีก
6. การขาดน้ำ:การดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อตามปกติและป้องกันการเกิดตะคริว การขาดน้ำอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวได้
7. ความเครียดและความวิตกกังวล:ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถเพิ่มการทำงานของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ และนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อกระตุก

อาการ กล้ามเนื้อกระตุก

อาการของกล้ามเนื้อกระตุกอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาของการกระตุก รวมถึงกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ต่อไปนี้เป็นอาการทั่วไปที่อาจเกิดร่วมกับกล้ามเนื้อกระตุก:

1. ความเจ็บปวด : กล้ามเนื้อกระตุกมักมาพร้อมกับความเจ็บปวด ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้ปานกลางถึงรุนแรงและสามารถรู้สึกได้บริเวณที่เกิดอาการกระตุกหรือแพร่กระจายไปยังบริเวณที่อยู่ติดกัน
2. ความแน่นหรือความแน่น : ในช่วงกล้ามเนื้อกระตุก กล้ามเนื้ออาจแข็งขึ้น กระชับขึ้น และตึงขึ้น
3. ข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว : การกระตุกสามารถจำกัดการเคลื่อนไหวตามปกติ ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกตึงในบริเวณที่เกี่ยวข้องได้
4. การสั่นหรือการถูกกระทบกระแทก : ในบางกรณีกล้ามเนื้อกระตุกอาจทำให้บริเวณที่ได้รับผลกระทบสั่นหรือสั่นโดยไม่สมัครใจ
5. รอยแดงหรือบวมเฉพาะที่ : ในบางกรณีอาจมีรอยแดงและบวมเล็กน้อยบริเวณที่เกิดอาการกระตุก
6. ตะคริว : ตะคริวเป็นอาการเจ็บปวดและหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง เป็นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง
7. อาการชา : บางคนอาจรู้สึกเสียวซ่า ชา หรือรอยแดงในบริเวณที่ได้รับผลกระทบอันเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อกระตุก
8. อาการอื่นๆ : ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและบริเวณที่ได้รับผลกระทบ อาการอื่นๆ เช่น สูญเสียการทรงตัว เวียนศีรษะ หรือรู้สึกอ่อนแรง อาจเกิดขึ้นได้

กล้ามเนื้อกระตุกสามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงหลัง ขา คอ และหลังส่วนล่าง อาการและการรักษาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบริเวณเฉพาะของร่างกายที่เกิดอาการกระตุก ต่อไปนี้เป็นภาพรวมโดยย่อของอาการและการรักษาที่เป็นไปได้สำหรับแต่ละด้านเหล่านี้:

1. กล้ามเนื้อกระตุกหลัง :

   • อาการ: ปวด ตึง และจำกัดการเคลื่อนไหวบริเวณด้านหลัง อาจมีอาการกระตุกเฉียบพลันและเหตุการณ์ที่ยืดเยื้อกว่านั้น
   • การรักษา: การรักษาอาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ กายภาพบำบัด การนวด การใช้ความร้อนหรือความเย็น การใช้ยาแก้อักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ และยาแก้ปวด

2. ปวดขา :

   • อาการ: ตะคริวและตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณขาอย่างรุนแรง มักมาพร้อมกับความเจ็บปวดและไม่สบายตัว
   • การรักษา: การออกกำลังกายยืดขา ปริมาณแมกนีเซียม การว่ายน้ำ การผ่อนคลาย และการใช้ยาแก้ตะคริวในบางกรณี

3. กล้ามเนื้อกระตุกที่คอ :

   • อาการ: ปวดและจำกัดการเคลื่อนไหวบริเวณคอ อาจมีความรู้สึกหยาบและตึงในกล้ามเนื้อคอ
   • การรักษา: การรักษาอาจรวมถึงการยืดคอ กายภาพบำบัด การนวด การใช้ความร้อนหรือความเย็น และการใช้ยาแก้ปวดและยาคลายกล้ามเนื้อ

4. อาการกระตุกของหลังส่วนล่าง :

   • อาการ: ปวดและตึงบริเวณหลังส่วนล่างซึ่งอาจลามไปถึงสะโพกและบั้นท้าย
   • การรักษา: การยืดกล้ามเนื้อบริเวณเอว กายภาพบำบัด การนวด การใช้ความร้อนหรือความเย็น การใช้ยาแก้ปวดและยาคลายกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างสามารถช่วยป้องกันอาการกระตุกได้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหากมีอาการกระตุกเรื้อรังหรือรุนแรง หรือหากอาการกระตุกเกิดขึ้นพร้อมกับอาการผิดปกติอื่นๆ (เช่น สูญเสียความรู้สึก ชา หรืออ่อนแรง) ควรไปพบแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่แม่นยำยิ่งขึ้นและการรักษาที่เหมาะสม.

กล้ามเนื้อกระตุกในเด็ก

กล้ามเนื้อกระตุกสามารถเกิดขึ้นได้ในเด็กเช่นเดียวกับในผู้ใหญ่ แต่อาจมีสาเหตุและลักษณะเฉพาะที่แตกต่างกันในเด็ก สาเหตุและคำแนะนำทั่วไปในการจัดการกับอาการกล้ามเนื้อกระตุกในเด็กมีดังนี้

1. การเจริญเติบโตและพัฒนาการ: เด็กมักมีตะคริวเนื่องจากการเจริญเติบโตและพัฒนาการทางร่างกาย อาจเกิดจากการที่ขาเติบโตอย่างรวดเร็ว ความยาวของกระดูกเปลี่ยนแปลง และกล้ามเนื้อตึง ในกรณีเช่นนี้ อาการกระตุกมักจะเกิดขึ้นชั่วคราวและผ่อนคลายไปเอง
2. การขาดอิเล็กโทรไลต์: การขาดอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม หรือแคลเซียม อาจทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อได้ เด็กอาจมีความไวต่อสิ่งนี้มากขึ้นหากพวกเขารับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือหากพวกเขากระตือรือร้นและมีเหงื่อออกมาก
3. การบาดเจ็บ: เด็กอาจได้รับบาดเจ็บ เช่น รอยฟกช้ำ เคล็ด หรือกล้ามเนื้อตึง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกระตุกได้
4. การยืดเหยียด: การมีส่วนร่วมในกีฬาหรือเกมที่กระฉับกระเฉงบางครั้งอาจทำให้กล้ามเนื้อเคล็ดและเป็นตะคริวได้
5. การออกแรงมากเกินไป: เด็กอาจออกแรงกล้ามเนื้อมากเกินไปอันเป็นผลจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ
6. โรคและสภาวะทางการแพทย์: สภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น โรคของระบบประสาทหรือความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกในเด็กได้
7. ความตื่นเต้นทางประสาท: ความเครียด วิตกกังวล และความตึงเครียดทางประสาทสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการกระตุกของกล้ามเนื้อได้ แม้แต่ในเด็ก

หากลูกของคุณมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความถี่ ความรุนแรง และระยะเวลาของพวกเขา หากอาการกระตุกเกิดขึ้นบ่อยครั้ง เจ็บปวดอย่างรุนแรง หรือเป็นเวลานาน หรือหากคุณมีข้อกังวลใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ แพทย์จะสามารถประเมิน ระบุสาเหตุ และเสนอแนะแนวทางการรักษาหรือการจัดการได้

การวินิจฉัย กล้ามเนื้อกระตุก

การวินิจฉัยอาการกระตุกของกล้ามเนื้อมักเกี่ยวข้องกับการตรวจร่างกายและประเมินอาการของผู้ป่วย แพทย์ทำขั้นตอนและการทดสอบหลายอย่างเพื่อหาสาเหตุและลักษณะของอาการกระตุก ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนพื้นฐานที่อาจรวมอยู่ในการวินิจฉัย:

1. การตรวจ ร่างกาย:แพทย์จะทำการตรวจร่างกายและพูดคุยกับผู้ป่วยเพื่อระบุอาการและประเมินอาการทั่วไป สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งแพทย์เกี่ยวกับตำแหน่งและลักษณะของอาการกระตุก ระยะเวลา และสาเหตุที่อาจเป็นสาเหตุหรือทำให้อาการกระตุกรุนแรงขึ้น
2. ประวัติการรักษา : แพทย์จะถามคำถามเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บ การผ่าตัด อาการทางการแพทย์ ยา และปัจจัยอื่นๆ ที่อาจเกี่ยวข้องกับการเริ่มมีอาการกระตุก
3. การทดสอบ:อาจจำเป็นต้องมีการทดสอบต่างๆ เพื่อชี้แจงการวินิจฉัย รวมถึงการตรวจเลือด (เช่น ระดับอิเล็กโทรไลต์และเมตาบอไลต์) การเอ็กซเรย์ MRI (การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก) อัลตราซาวนด์ (อัลตราซาวนด์) และการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (การศึกษากิจกรรมทางไฟฟ้าของ กล้ามเนื้อ)
4. การวินิจฉัยแยกโรค:แพทย์สามารถแยกแยะอาการทางการแพทย์อื่นๆ ที่อาจเลียนแบบอาการของกล้ามเนื้อกระตุกได้ เช่น โรคข้อ ความผิดปกติของระบบประสาท การติดเชื้อ หรือการอักเสบ
5. การประเมินสถานการณ์:สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการกระตุก เช่น การออกกำลังกาย ความเครียด ท่าทางที่ไม่เหมาะสม หรือปัจจัยอื่นๆ

การรักษา กล้ามเนื้อกระตุก

การรักษาอาการกล้ามเนื้อกระตุกขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของอาการกระตุก ต่อไปนี้คือวิธีการบางอย่างที่สามารถใช้รักษาอาการกล้ามเนื้อกระตุกได้:

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสามารถช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและปรับปรุงกล้ามเนื้อที่ตึงได้ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถลองทำได้:

1. หายใจลึกๆ:นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย หายใจเข้าช้าๆ ผ่านทางจมูก สร้างพุง ไม่ใช่หน้าอก จากนั้นค่อย ๆ หายใจออกทางปาก ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลายๆ ครั้ง โดยเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อในแต่ละครั้งที่มีการหายใจออก
2. ยืดคอ:นั่งหรือยืน เอียงศีรษะไปข้างหน้า พยายามเอาคางแนบหน้าอก พยายามทำท่านี้ค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น งอไปทางซ้ายและขวาซ้ำแล้วเอียงศีรษะไปด้านข้าง
3. การผ่อนคลายแขน:ใช้มืออีกข้างออกแรงกดเบา ๆ ที่ด้านบนของแขนที่ระดับข้อมือ จากนั้นค่อยๆ ยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อท่อนแขน
4. การอุ่นหลัง:นอนหงายและงอเข่า แกว่งขาไปทางซ้ายและขวาเบาๆ เพื่อยืดหลังส่วนล่างอย่างอ่อนโยน
5. การผ่อนคลายขา:นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออก โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ พยายามสัมผัสนิ้วเท้า ค้างท่านี้ไว้ 15-30 วินาที
6. การนวดตัวเอง:ใช้นิ้วหรือลูกบอลนวดกล้ามเนื้อที่ตึง ค่อยๆ ยืดและนวดบริเวณที่ตึงเครียด
7. การว่ายน้ำ:หากคุณสามารถลงสระว่ายน้ำได้ การว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายทางน้ำสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียดที่ข้อต่อได้

เมื่อออกกำลังกาย ให้สังเกตความรู้สึกและอย่าเคลื่อนไหวกะทันหันเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการกระตุกรุนแรงขึ้น หากอาการกระตุกเกิดขึ้นบ่อยครั้งและเจ็บปวด หรือหากคุณมีอาการหรือข้อจำกัดอื่นๆ ให้ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำในการออกกำลังกายและการรักษา

นวด

การนวดเป็นวิธีบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุกที่มีประสิทธิภาพ การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง และลดอาการปวด คำแนะนำในการนวดกล้ามเนื้อกระตุกมีดังนี้

1. เตรียมตัวให้พร้อม:

   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณสะอาดและอบอุ่นก่อนเริ่มการนวด
   • ใช้น้ำมันหรือโลชั่นเพื่อให้มือของคุณเลื่อนผ่านผิวหนังได้ดีขึ้น

2. เริ่มต้นด้วยจังหวะที่นุ่มนวล:

   • เริ่มการนวดด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและอ่อนโยนให้ทั่วบริเวณโดยมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อชั้นผิวเผิน

3. ความคืบหน้าในการนวดลึก:

   • ค่อยๆ เพิ่มแรงกดและเคลื่อนไปยังกล้ามเนื้อชั้นลึกที่คุณรู้สึกกระตุก
   • ใช้นิ้ว ฝ่ามือ หรือข้อศอก ขึ้นอยู่กับความชอบและความพร้อมของเครื่องมือ

4. เน้นบริเวณที่มีอาการกระตุก:

   • หากคุณพบบริเวณที่กล้ามเนื้อกระตุก ให้ทำงานอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติม
   • ใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและออกแรงกดบริเวณนั้นอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

5. ใช้เทคนิคที่หลากหลาย:

   • ลองใช้เทคนิคการนวดต่างๆ เช่น การแตะ การยืด การสั่นสะเทือน และการกด เพื่อลดอาการกระตุกและเพิ่มการไหลเวียน

6. ฟังร่างกายของคุณ:

   • หากคนไข้ของคุณ (หรือตัวคุณเอง) รู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวระหว่างการนวด ให้หยุดนวดทันที
   • อย่าลืมสื่อสารกับผู้ป่วยและเรียนรู้เกี่ยวกับความรู้สึกและความชอบของพวกเขา

7. ทำซ้ำการนวดตามต้องการ:

   • หากอาการกระตุกของกล้ามเนื้อไม่หายไปหลังการนวดครั้งหนึ่ง ให้ทำซ้ำอีกครั้งหลังจากผ่านไป 2-3 วันหรือภายในหนึ่งสัปดาห์หากจำเป็น

8. ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ:

   • หากกล้ามเนื้อกระตุกยังคงรบกวนคุณหรือกลายเป็นเรื้อรัง ให้ไปพบนักนวดบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดมืออาชีพเพื่อขอคำปรึกษาและการดูแลเฉพาะทางเพิ่มเติม

กายภาพบำบัด

กายภาพบำบัดมีประโยชน์มากในการรักษาและจัดการอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ นักกายภาพบำบัดพัฒนาโปรแกรมการรักษาเฉพาะบุคคลเพื่อลดอาการกระตุก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และปรับปรุงสถานะการทำงานโดยรวม ต่อไปนี้เป็นเทคนิคกายภาพบำบัดที่สามารถใช้รักษาอาการกล้ามเนื้อกระตุกได้:

1. การยืดกล้ามเนื้อและการนวด : นักกายภาพบำบัดอาจยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและนวดเพื่อคลายความตึงเครียดและการกระตุก การยืดกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในขณะที่การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนและลดความเจ็บปวด
2. การออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ : นักกายภาพบำบัดพัฒนาการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการกระตุกได้อีก การออกกำลังกายเหล่านี้อาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อด้วยยาง ดัมเบลล์แบบเบา และการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการประสานงานและการทรงตัว
3. การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า (EMS) : EMS เป็นเทคนิคที่ใช้แรงกระตุ้นไฟฟ้ากับกล้ามเนื้อผ่านอิเล็กโทรดบนผิวหนัง ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการควบคุมกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการกระตุกได้
4. การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็น : การใช้ความร้อนและความเย็นสามารถช่วยลดความตึงเครียดและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อได้ การประคบร้อนหรือการพอกสามารถใช้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ ส่วนความเย็นจะช่วยลดการอักเสบได้
5. การปรับปรุงท่าทางและชีวกลศาสตร์ : นักกายภาพบำบัดสามารถทำงานร่วมกับผู้ป่วยเพื่อปรับปรุงชีวกลศาสตร์ของท่าทางและการเคลื่อนไหว เพื่อลดความเครียดในกล้ามเนื้อและข้อต่อ ป้องกันการกระตุก
6. คำแนะนำในการออกกำลังกายและกิจกรรมที่เหมาะสม : นักกายภาพบำบัดสามารถแนะนำผู้ป่วยเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปและป้องกันการกระตุก
7. เทคนิคการผ่อนคลาย : รวมเทคนิคการหายใจเข้าลึก ๆ และเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ

กายภาพบำบัดมักทำโดยเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางที่ครอบคลุมในการรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

ยา

ยาหลายชนิดสามารถใช้รักษาอาการกล้ามเนื้อกระตุกและบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องได้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. ยาคลายกล้ามเนื้อ :

   • คาริโซโพรดอล (โซมา)
   • ไซโคลเบนซาพรีน (Flexeril)
   • เมธากซาโลน (โรบาซิน)
   • ไทซานิดีน (Zanaflex)
   • แบคโคลเฟน (Lioresal)

2. ยาแก้ปวด :

   • อะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล)
   • นาพรอกเซน (อาลีฟ, นาโพรซิน)
   • ไอบูโพรเฟน (แอดวิล, มอทริน)

3. ยาต้านการอักเสบ :

   • ไดโคลฟีแนค (โวลทาเรน)
   • ไอบูโพรเฟน (แอดวิล, มอทริน)
   • นาพรอกเซน (อาลีฟ, นาโพรซิน)

4. ยาฮอร์โมน (กรณีอักเสบหรือข้ออักเสบ) :

   • เพรดนิโซโลน (Prednisolone)
   • เดกซาเมทาโซน (ดีคาดรอน)

5. ยาที่ส่งผลต่อระบบประสาท :

   • พรีกาบาลิน (ลิริกา)
   • กาบาเพนติน (นิวรอนติน)
   • ยาซึมเศร้า Tricyclic (เช่น amitriptyline)

6. การฉีดโบทูลินั่ม ท็อกซิน (Botox) :

   • การฉีดโบท็อกซ์สามารถใช้รักษาอาการกระตุกในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะได้

7. แมกนีเซียม :

   • แมกนีเซียมสามารถใช้เป็นยาเสริมสำหรับตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุกได้

8. วิตามินและแร่ธาตุ :

   • วิตามินดีและแคลเซียมมีประโยชน์ในการรักษาตะคริวและชัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณขาดสารเหล่านี้

มียาคลายกล้ามเนื้อหลายชนิดที่ใช้บรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ยาเหล่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียด ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับอาการต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อกระตุก ปวดหลัง อาการปวดตะโพก กล้ามเนื้ออักเสบ และปัญหากล้ามเนื้ออื่นๆ ด้านล่างนี้คือยาคลายกล้ามเนื้อบางส่วนที่ใช้บ่อยที่สุด:

1. Carisoprodol (Soma) : Carisoprodol มักถูกกำหนดให้เป็นยาคลายกล้ามเนื้อและใช้เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ มันอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนและอาจเสพติดได้
2. ไซโคลเบนซาพรีน (Flexeril) : ยาคลายกล้ามเนื้อนี้ใช้รักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ และมีผลการนอนหลับที่รุนแรงน้อยกว่ายาคลายกล้ามเนื้อชนิดอื่น
3. Methocarbamol (Robaxin) : Methocarbamol ยังใช้เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนและการประสานการเคลื่อนไหวลดลง
4. Tizanidine (Zanaflex) : ยาคลายกล้ามเนื้อนี้อาจกำหนดไว้สำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อเรื้อรังและอาการกระตุก ก็อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้เช่นกัน
5. แบคโคลเฟน (Lioresal) : แบคโคลเฟนใช้ในการรักษาอาการเกร็ง ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบประสาท เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งหรือสมองพิการ
6. Diazepam (Valium) : Diazepam เป็นเบนโซไดอะซีพีนที่บางครั้งใช้เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้อีกด้วย
7. Tolperisone (Mydocalm) : Tolperisone มักใช้เพื่อรักษาอาการกระตุกและเกร็ง โดยปกติจะไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนเท่ากับยาคลายกล้ามเนื้อชนิดอื่นๆ
8. Clonazepam (Klonopin) : นี่เป็นเบนโซไดอะซีพีนอีกชนิดหนึ่งที่บางครั้งใช้ในการรักษากล้ามเนื้อกระตุกและเกร็ง

โปรดทราบว่ายาคลายกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายอย่าง รวมถึงอาการง่วงซึม เวียนศีรษะ และการประสานงานการเคลื่อนไหวบกพร่อง ควรปรึกษาเรื่องการใช้ยาเหล่านี้กับแพทย์เพื่อชี้แจงขนาดยาและระยะเวลาในการให้ยา และพิจารณาข้อห้ามและการโต้ตอบที่เป็นไปได้กับยาอื่นๆ

การแก้ไขอาหาร

การปรับเปลี่ยนอาหารสามารถช่วยจัดการกับตะคริวของกล้ามเนื้อได้ คำแนะนำด้านอาหารที่อาจช่วยลดความเสี่ยงหรือความถี่ของการเกิดตะคริวมีดังนี้

1. การใช้น้ำ:ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อได้
2. แร่ธาตุ:ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม แร่ธาตุเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อตามปกติ แหล่งที่มาของโพแทสเซียมอาจเป็นกล้วย ส้ม และมันฝรั่ง แมกนีเซียมสามารถหาได้จากถั่ว เมล็ดพืช และผักใบเขียว แคลเซียมพบได้ในผลิตภัณฑ์นม เนยแข็ง และปลาบางชนิด
3. โปรตีน:รวมแมกนีเซียมในอาหารของคุณเพราะสามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้
4. วิตามินดี:วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก สามารถหาได้จากอาหารที่มีไขมันสูง (ปลาแซลมอน ทูน่า) ไข่แดง และจากแสงแดด
5. กรดไขมันโอเมก้า 3:กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และถั่วต่างๆ สามารถช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อได้
6. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: คาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อแย่ลงได้ในบางกรณี การบริโภคปานกลางอาจปลอดภัย แต่หลีกเลี่ยงการบริโภคมากเกินไป
7. เครื่องเทศและสมุนไพร:เครื่องเทศและสมุนไพร บางชนิด เช่น ขมิ้น มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสามารถช่วยลดการอักเสบในกล้ามเนื้อได้
8. โภชนาการที่เหมาะสม:รับประทานอาหารที่สม่ำเสมอและสมดุลเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการ

ความร้อนและความเย็น

สามารถใช้ความร้อนและความเย็นเพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้ เทคนิคเหล่านี้เรียกว่าการบำบัดด้วยความร้อน สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และบรรเทาความตึงเครียด ต่อไปนี้คือวิธีการนำไปใช้:

1. การบำบัดด้วยความร้อน (ประคบร้อนหรือแผ่นความร้อน):

   • ประคบ ร้อน:ใช้ประคบร้อนบริเวณที่กล้ามเนื้อกระตุก คุณสามารถใช้น้ำร้อนในหม้อหรือแผ่นทำความร้อนน้ำร้อนเพื่อประคบร้อนได้ การประคบร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งสามารถบรรเทาอาการเจ็บปวดได้

   • แผ่นทำความร้อน:แผ่นทำความร้อนไฟฟ้ายังมีประโยชน์ในการส่งความร้อนไปยังบริเวณที่เจ็บปวดอีกด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผ่นทำความร้อนอยู่ที่อุณหภูมิต่ำถึงปานกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้

   • อาบน้ำร้อน:คุณยังสามารถอาบน้ำร้อนโดยเติมแมกนีเซียม (อ่างเกลือแมกนีเซียม) เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

2. การบำบัดด้วยความเย็น (ประคบน้ำแข็ง):

   • การประคบน้ำแข็ง:ประคบน้ำแข็งบริเวณที่กล้ามเนื้อกระตุกเป็นเวลา 15-20 นาที หลายๆ ครั้งตลอดทั้งวัน น้ำแข็งช่วยให้หลอดเลือดหดตัวและลดการอักเสบและบวม

   • อาบน้ำเย็น:ในบางกรณี คุณสามารถอาบน้ำเย็นเพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อได้

ทางเลือกระหว่างการบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นอาจขึ้นอยู่กับสภาพและความชอบของคุณ ในบางกรณี การใช้ทั้งสองอย่างร่วมกันอาจมีประสิทธิผล

พักผ่อน

• เมื่อสัญญาณแรกของการเป็นตะคริว สิ่งสำคัญคือต้องให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้ตะคริวแย่ลง เช่น หากเกิดตะคริวหลังออกกำลังกาย ให้เปลี่ยนไปพักผ่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมซ้ำๆ จนกว่ากล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย

หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นที่ทราบ

1. หลีกเลี่ยงการทำให้เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป: อุณหภูมิที่สูงเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ แต่งตัวอย่างเหมาะสมและตรวจดูให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่ร้อนเกินไปหรืออุณหภูมิร่างกายลดลง
2. การหลีกเลี่ยงความเครียด: ความเครียดอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและเป็นตะคริวได้ พัฒนากลยุทธ์เพื่อลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ หรือโยคะ

การป้องกัน

การป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับกิจกรรมหลายอย่างและการดูแลสุขภาพของกล้ามเนื้อและระบบประสาท คำแนะนำในการป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อมีดังนี้

1. การออกกำลังกายเป็นประจำ : การออกกำลังกายระดับปานกลาง การยืดกล้ามเนื้อ และการเสริมสร้างความแข็งแรงสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริว
2. การอบอุ่นร่างกายและยืดเส้นยืดสาย : ก่อนออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมพร้อมออกแรงและป้องกันตะคริว
3. ท่าทางและการยศาสตร์ที่เหมาะสม : ให้การสนับสนุนอย่างเหมาะสมสำหรับหลังและคอของคุณเมื่อนั่งหรือยืน การปรับเปลี่ยนเวิร์กสเตชันตามหลักสรีระศาสตร์สามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้
4. การดูแลร่างกาย : การนวดเป็นประจำ กายภาพบำบัด และโยคะสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นได้
5. โภชนาการที่เหมาะสม : รักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายโดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันตะคริวได้
6. การให้น้ำ : ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันการขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อได้
7. หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป : อย่าออกแรงมากเกินไป หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลานาน และใส่ใจกับสัญญาณของความเหนื่อยล้า
8. การจัดการความเครียด: ความเครียดอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกเพิ่มขึ้น เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและการจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิและการหายใจเข้าลึกๆ
9. การปฏิบัติตามตารางการนอนหลับ : การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
10. ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ : หากคุณมีปัญหาทางการแพทย์ที่ทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และคำแนะนำในการรักษา
11. ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ : หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อกระตุกบ่อยครั้ง ควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการวิเคราะห์และคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมในการป้องกันและรักษา

การปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อและช่วยรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและระบบประสาทโดยรวม