การฝึกเท้ากับกระดูกเท้า

เพื่อกระดูกบนเท้าไม่ได้พัฒนาคุณจำเป็นต้องแรกของการฝึกเท้า แล้วเส้นเอ็นเอ็นกระดูกเล็ก ๆ ที่อยู่ในฝ่าเท้าได้รับการฝึกฝน นี้ยังเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการบาดเจ็บ - คนฝึกเท้าของตัวเองได้รับบาดเจ็บเมื่อตก 3 ครั้งน้อยกว่าคนที่มีปัญหากับความยืดหยุ่น

คำแนะนำที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น

เมื่อคุณฝึกการออกกำลังกายเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของเท้าหลังจากการออกกำลังกายที่คุณควรรู้สึกเหนื่อยล้าในเท้าของคุณ ซึ่งหมายความว่ายิมนาสติกได้ไปเพื่อประโยชน์ของคุณและดังนั้นจึงมีผลดี หากคุณไม่รู้สึกเหนื่อยล้า แต่เพียงแค่คร่ำครึแล้วโหลดสำหรับคุณเล็กเกินไปควรเพิ่มขึ้น วิธีการเพิ่ม - คุณจะรู้สึกว่าตัวเองเมื่อคุณเบื่อการออกกำลังกาย

เพื่อให้ผลของการออกกำลังกายมากขึ้นให้แน่ใจว่าได้อาบน้ำแตกต่างดีหลังจากการออกกำลังกายของคุณ ฝักบัวช่วยผ่อนคลายเท้าที่เหนื่อยล้าช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตในร่างกายทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีชีวิตชีวา

ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างเอ็น

การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้เสียงขึ้นและเสริมสร้างเอ็นเอ็น

ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งอยู่ ดึงขาของคุณออกไม่ทำให้เท้าของคุณหลุดพ้นไม่ให้พ้นจากส้นเท้า ที่นี่คุณจะไม่เพียง แต่ทำงานด้วยเท้าเท่านั้น แต่ด้วยมือของคุณ บีบนิ้วมือของเท้าด้วยมือของคุณเพื่อให้คุณได้รับกำมือในมือของคุณ ให้เท้าของคุณยาวนานถึงสามนาที (จนกว่าคุณจะยืน) คุณไม่จำเป็นต้องกระชับเท้าจนกว่าจะเปลี่ยนเป็นสีฟ้า แต่คุณต้องเครียด

จากนั้นพักผ่อนยืดหลังของคุณอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายนานถึงหนึ่งนาที และอีกครั้งที่เราทำซ้ำการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณต้องทำ 3-4 ครั้ง การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะทำในช่วงเย็นหลังจากที่มาจากการทำงานและการขนขาจะต้อง มันจะมีประสิทธิภาพช่วยให้เท้าเพื่อปลดปล่อยลบพลังงานเชิงลบปรับให้เข้ากับส่วนที่เหลือสุขภาพ

ออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการกระตุกจากพังผืดของฝ่าเท้าด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้หากพวกเขาดำเนินต่อไปทุกวันจะช่วยยืดระยะของพังผืด แต่เพียงอย่างเดียว นี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับกระดูกที่เจ็บปวดบนขา, กระตุ้น calcaneal, ปวดใต้เข่า, ปวดหลัง, ชาของแขนขา และใครบอกว่าอวัยวะต่างๆและส่วนต่างๆของร่างกายของเราไม่ได้เชื่อมต่อกัน? เนื้อซี่โครงไม่ดี - ขาเจ็บและกระดูกจะโตขึ้นในวันรุ่งขึ้น ดังนั้นด้วยความเจ็บปวดน้อยที่สุดในเท้าและลดลงกลับใช้มันและเร็ว ๆ นี้ทุกอย่างจะเป็นไปตามลำดับ

นั่งบนเก้าอี้วางเท้าของคุณเพื่อให้ตั้งฉากกับพื้น สำรองบอลใหญ่สำหรับเทนนิส วางลูกบอลลงบนพื้นเพื่อให้มันถือว่าเป็นตำแหน่งคงที่แทนที่จะกลิ้งไป ตอนนี้ให้หยุดลูกเทนนิสและหมุนลูกบอลไปรอบ ๆ พื้นให้แน่นกดมัน จากนั้นเราทำสิ่งเดียวกันกับเท้าอื่น ๆ - ย้อนกลับไปข้างหน้า - และในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวไม่ควรเร็ว แต่แข็งแรง

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะดำเนินการจนกว่าเท้าอุ่นขึ้นความร้อนจะต้องไปทั่วทั้งขา เวลาโดยประมาณที่การออกกำลังกายนี้ทำขึ้นได้ไม่เกินสี่นาที

[1], [2]

ออกกำลังกายเพื่อความคล่องตัวร่วมกัน

การออกกำลังกายนี้จะทำให้เป็นไปได้ที่จะกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองและการไหลเวียนของเลือดในข้อต่อเสริมสร้างเส้นเอ็นและต่อสู้ (และสู้รบได้ด้วย) ด้วยโรคข้ออักเสบซึ่งกระตุ้นการปรากฏตัวของกระดูกบนขา วิธีการทำแบบฝึกหัดนี้

ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งอยู่ งอขาขวาไปที่เข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ดึงไปที่ลำตัว จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือขวาของขาขวาที่งอด้วยมือขวาและดึงไปทางคุณ

ดึงจากด้านซ้ายไปขวาอย่างระมัดระวังจากนั้นเลี้ยวขวาไปซ้ายในวงกลม ให้ทำสามครั้ง

จากนั้นเราก็ทำการจับอื่น ๆ ด้วยนิ้ว ให้วางนิ้วหัวแม่มือของเท้าไว้ทางซ้ายแล้วเลี้ยวไปทางขวาจนความยืดหยุ่นของเท้าช่วยให้คุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้ประโยชน์จากความยืดหยุ่น: คุณสามารถทำให้เท้าเสียหายและไม่ขัดขวางการพัฒนาหินและทำให้ขั้นตอนนี้รุนแรงขึ้น เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนซึ่งกระดูกยื่นออกมาบนนิ้วประกอบด้วยเนื้อที่ค่อนข้างเปราะบางจึงทำให้บาดแผลเร็วขึ้น

เมื่อคุณออกกำลังกายดูความรู้สึกของคุณในขณะที่เคลื่อนไหวนิ้วหัวแม่มือ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดในตำแหน่งใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำ เนื่องจากความยืดหยุ่นที่ต่ำของเท้าโรคร้ายแรงกว่ากระดูกโป่งสามารถหลบซ่อนได้

ไม่เพียงแค่ติดกับนิ้วหัวแม่มือ คุณต้องมีความยืดหยุ่นในการเดินเท้าและสุขภาพที่ดีของขาเพื่อนวดนิ้วมือทั้งหมดและหมุนให้มีขนาดใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นไปทางซ้ายและเดินเท้า

[3],

การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาข้อต่อเท้าขนาดใหญ่

คุณรู้หรือไม่ว่ารอยต่อที่เท้าจัดอยู่ในสามระดับ ดังนั้นระดับแรก - ระยะห่างระหว่างเท้าและนิ้วมือ (นี่คือพรรคและเท้าของพวกเขา) แล้วระดับที่สอง - กลางเท้าโดยเฉพาะ - เป็น metatarsus และเท้าและระดับที่สาม - ระยะห่างระหว่างกระดูกหน้าแข้งและเท้ามากที่สุด (เช่นข้อเท้า ) วิธีการทำงานกับระดับของเท้า?

การออกกำลังกายควรใช้เวลาถึงห้านาที - เพื่อฝึกฝนในแต่ละระดับของเท้า ด้วยมือข้างหนึ่งให้ใช้เท้าข้างบนและด้านอื่น ๆ - ด้านล่างของข้อต่อ และเราจะเริ่มหมุนเท้าซ้ายขวา - ถึงสามครั้งในแต่ละทิศทาง แล้วเลี้ยวขวาซ้าย และครั้งที่สาม - เป็นวงกลม คุณไม่จำเป็นต้องรีบร้อนสิ่งสำคัญคือคุณภาพของการออกกำลังกาย หากคุณทำทุกสิ่งทุกอย่างได้อย่างถูกต้องเมื่อเวลาผ่านไปเท้าจะยืดหยุ่นมือถือขาจะเหนื่อยและป่วยแม้จะมีอาการหนัก

[4]

การออกกำลังกาย "คลื่น"

แม้ว่าจะเรียกว่าเป็นเช่นนั้น แต่เราจะไม่ จำกัด การเคลื่อนที่ของคลื่น เรานั่งลงบนเก้าอี้ เรายกขาขึ้นเหนือพื้นและเริ่มเคลื่อนไหวเป็นคลื่นด้วยการเดินเท้า - ทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย นี้เราอุ่นเท้า จากนั้นเราก็ลุกขึ้นและยกขาเราจะเดินเท้าในรูปแบบเกลียว เราสลับขาซ้ายและขวา สิ่งเดียวกับที่เราทำสั่นเท้าซ้ายขวาและเป็นวงกลม

การออกกำลังกายนี้ทำให้เท้ามีความยืดหยุ่นและเสริมสร้างเอ็นเส้นเอ็นช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการอักเสบ

[5]

สิ่งที่จำเป็นสำหรับประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของเท้าและความยืดหยุ่นได้ผลดีพวกเขาจะดีที่จะรวมกับการเดินเท้าเปล่า หากคุณกำลังเดินในช่วงฤดูร้อนให้สลับหญ้าในสวนเส้นทางป่าไม้ที่มีพื้นดินและหาดทราย

โปรดจำไว้ว่าเท้าได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีไม่ใช่พื้นผิวแข็งเรียบในรูปแบบของไม้ปาร์เก้ แต่เป็นภูมิประเทศที่ขรุขระและไม่สม่ำเสมอ ความยืดหยุ่นของเอ็นและเส้นเอ็นระหว่างการออกกำลังกายประจำวันอย่างสม่ำเสมอจะจำเป็นต้องฟื้นตัวและพร้อมกับนี้คุณจะดำเนินการบำบัดตามธรรมชาติที่เป็นอิสระกับ pips ที่ขา