ยิมนาสติกป้องกันอาการเท้าเอียง

การออกกำลังกายกับกระดูกที่เท้าจะช่วยให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น มีรูปร่างที่ถูกต้อง และแก้ไขข้อบกพร่องเล็กๆ น้อยๆ ในโครงสร้างของเท้าได้ การออกกำลังกายที่คุณทำทุกวันจะช่วยลดหรือขจัดกระดูกที่น่ารำคาญออกจากผิวของนิ้วหัวแม่เท้าได้หมด คุณเพียงแค่ต้องไม่ขี้เกียจ

[ 1 ], [ 2 ]

ทำไมกระดูกจึงปรากฏบนนิ้ว?

โดยทั่วไปจะเรียกว่ากระดูก จริงๆ แล้วเป็นกระดูกอ่อนขนาดเล็กที่ธรรมชาติออกแบบให้ยึดนิ้วหัวแม่เท้าไว้ในตำแหน่งที่ถูกต้อง กระดูกอ่อนนี้เปราะบางมาก และถ้าใครใส่รองเท้าคับ ถ้าใครมีอาการผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ถ้าใครได้รับบาดเจ็บที่เท้า กระดูกอ่อนที่นิ้วหัวแม่เท้าก็จะเริ่มโค้งงอ เท้าเองก็ดูไม่สวยงามเหมือนแต่ก่อน ซึ่งน่าหงุดหงิดเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิง นอกจากนี้ การเดินของผู้หญิงก็เปลี่ยนไป ไม่เรียบเนียนอีกต่อไป เนื่องจากจุดศูนย์ถ่วงของเท้าเปลี่ยนไป ผู้หญิงอาจเริ่มเดินกะเผลกได้ น่ารำคาญจริงๆ!

แต่หากกระดูกอ่อนสามารถเสียรูปได้ รูปร่างของกระดูกก็จะดีขึ้นได้ แต่ต้องใช้เวลาและความพยายามเท่านั้น เราต้องทราบก่อนว่าในระยะหลังของการสร้างกระดูกที่เท้า ยิมนาสติกจะไม่สามารถช่วยได้อย่างรุนแรง จำเป็นต้องทำการผ่าตัด แต่ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม ยิมนาสติกมีประโยชน์ต่อเท้าและช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

แบบฝึกหัด "กระดาษ"

วอร์มอัพนิ้วมือโดยการเดินเป็นเวลา 20-30 นาที หรือเพียงแค่เดินอยู่กับที่ จากนั้นพยายามหยิบกระดาษจากพื้น (ขยำๆ เพราะคุณไม่น่าจะหยิบกระดาษธรรมดาได้) แล้ววางลงบนฝ่ามือของคุณ หากคุณทำไม่ได้ทันที อย่าเสียใจ ลองอีกครั้งแล้วครั้งเล่า รับรองว่าได้ผลแน่นอน!

นอกจากกระดาษแล้ว เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับมันแล้ว คุณต้องหยิบสิ่งของที่หยิบไม่ได้จากพื้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ เช่น ไฟแช็ก ปากกา ดินสอ ของเล่นเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกวันและอย่าเหนื่อยกับการฝึกนิ้วเท้าของคุณ ข้อต่อของเท้าของคุณจะยืดหยุ่นและกระดูกที่เท้าของคุณจะไม่คุกคามนิ้วเท้าของคุณอีกต่อไป

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

ออกกำลังกายแบบ “พัดนิ้ว”

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยลองนึกภาพตัวเองเป็นมนุษย์ยุคดึกดำบรรพ์ ในอดีต พวกเขาสามารถเกาะต้นไม้ด้วยนิ้วเท้าและใช้พวกมันได้เกือบจะเหมือนกับที่เราใช้นิ้วมือในปัจจุบัน มนุษย์ยุคใหม่แทบจะสูญเสียหน้าที่ของนิ้วเท้าไปแล้ว ดังนั้น สิ่งที่เราต้องทำคือพัฒนาความยืดหยุ่นของนิ้วเท้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงนานขึ้น เพราะการฝึกเท้าจะกำหนดว่าคุณสามารถรับน้ำหนักตัวของตัวเองได้นานแค่ไหนและดีแค่ไหน นอกจากนี้ เท้ายังมีจุดสะท้อนหลายจุด ดังนั้นการขยับนิ้วเท้าและวางไว้ในตำแหน่งต่างๆ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น

ลองขยับนิ้วเท้าแต่ละนิ้วแยกกัน ในตอนแรกอาจใช้ไม่ได้ผล แต่หลังจากนั้นคุณจะทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆ วิธีนี้จะทำให้เอ็นข้อเท้าและกล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดของเท้าอยู่ในสภาพที่ดีขึ้นมาก หากคุณเดินบนพื้นผิวลื่น อยู่ในท่าที่ลำบาก หรือยืนทั้งวัน ซึ่งผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัดอาจล้มและหักแขนหรือข้อเคลื่อนได้ ผู้ที่ฝึกหัดจะไม่บาดเจ็บเนื่องจากความยืดหยุ่นของเท้า การทำ "นิ้วเท้าเป็นรูปพัด" ซึ่งก็คือการกางนิ้วเท้าออกเหมือนนิ้วมือ เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ควรทำทุกวัน และภายใน 2-3 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในสภาพเท้าของคุณ

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

แบบฝึกหัด "ตัวอักษร"

หลังจากตื่นนอน ให้ออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของนิ้วเท้าของคุณ โดยไม่ต้องลุกจากเตียง ให้ยกเท้าขึ้นและเขียนตัวอักษรด้วยนิ้วเท้าของคุณ ขั้นแรก คุณสามารถเขียนตัวอักษรได้ 3 ตัวสำหรับแต่ละเท้า จากนั้นจึงเพิ่มจำนวนตัวอักษรขึ้น ในอุดมคติ คุณควรเขียนตัวอักษรทั้งหมดด้วยนิ้วเท้าของเท้าข้างใดข้างหนึ่ง ในไม่ช้า นิ้วเท้าจะยืดหยุ่น แข็งแรง และเคลื่อนไหวได้มากขึ้น จากนั้นการเจริญเติบโตของกระดูกจะไม่เป็นปัญหาเลย เนื่องจากข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณได้รับการฝึกฝนแล้ว และไม่อยู่นิ่ง

[ 10 ], [ 11 ]

แบบฝึกหัด "ภายใต้ความตึงเครียด!"

อย่าฝืนระบบประสาทของคุณเหมือนคนส่วนใหญ่ แต่ให้ฝืนนิ้วเท้าของคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้นิ้วเท้าของคุณแข็งแรงขึ้น เลือดไหลเวียนไปทั่วเท้าดีขึ้น และเท้าแบนที่เกิดจากการทำงานจะไม่ทำให้คุณเจ็บป่วยแต่อย่างใด

ออกกำลังกายแบบนี้: งอและคลายนิ้วเท้าของคุณ เกร็งนิ้วเท้าให้แน่นเมื่องอและคลายนิ้วเท้าเมื่อคลายออก ทำเช่นนี้ 10-20 ครั้งกับแต่ละเท้า 10 ครั้งหากคุณยังไม่ได้รับการฝึกฝน 20 ครั้งหากคุณเป็นผู้ที่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายแล้ว

หากคุณมีนิ้วโป้งเท้าโป้งอยู่แล้ว คุณต้องฝึกนิ้วโป้งเท้าเหล่านี้โดยเฉพาะ ซื้อแหวนยาง เช่น แหวนที่แนะนำสำหรับทารกในช่วงที่กำลังจะงอกฟัน สวมแหวนนี้ที่นิ้วโป้งเท้าและพยายามงอนิ้วโป้งด้วยแหวนนี้

เกร็งนิ้วหัวแม่มือและค้างไว้ 30-40 วินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลาเท่ากัน คุณต้องทำท่าเหล่านี้ 10-20 ครั้งด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ ภายใน 2-3 สัปดาห์ คุณจะสามารถทำให้คนรู้จักและเพื่อนๆ ของคุณประหลาดใจด้วยความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นของนิ้วของคุณและไม่มีการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อใดๆ บนนิ้วของคุณ

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

แบบฝึกหัด “ดินสอ”

วิธีนี้จะคล้ายกับการใช้ปลายเท้าคว้ากระดาษ แต่เป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนกว่าสำหรับผู้ที่เคยฝึกเท้ามาก่อน ขั้นแรก คุณต้องวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายด้วยเกสรดอกไม้และเท้าเสียก่อน โดยให้งอและคลายนิ้วเท้าออกแรงๆ โดยค้างไว้ในท่างอประมาณ 20 วินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลาเท่ากัน จากนั้นโยนดินสอธรรมดาๆ ลงบนพื้นและพยายามบีบด้วยนิ้วเท้าเพื่อที่คุณจะยกดินสอขึ้นจากพื้นได้

ถือดินสอไว้เหนือพื้น 20-30 วินาที โยนดินสอลงบนพื้นอีกครั้ง พัก 20 วินาที แล้วเริ่มทำงานอีกครั้ง ฝึกเท้าของคุณด้วยวิธีนี้ โดยยกดินสอขึ้นจากพื้น 10-15 ครั้งต่อเท้าแต่ละข้าง

การตีความแบบฝึกหัดนี้มีความซับซ้อนมากขึ้นแต่ก็หลากหลายมากขึ้นเช่นกัน โยนดินสอลงบนพื้น จับด้วยนิ้วเท้าสองนิ้ว - นิ้วที่หนึ่งและนิ้วที่สอง เหมือนกับว่าคุณกำลังจับดินสอด้วยมือของคุณ หากตอนแรกคุณทำไม่ได้ ให้ช่วยยึดดินสอไว้ระหว่างนิ้วเท้าด้วยมือของคุณ และ - มาเขียนกันเถอะ เขียนตัวอักษรในอากาศด้วยดินสอทีละตัวตราบเท่าที่คุณสามารถทรงตัวได้ จากนั้นหยิบดินสอ "ด้วยเท้าอีกข้าง" - แล้วเขียนอีกครั้ง

นี่น่าสนใจเพราะคุณสามารถจับเวลาได้ว่าจะใช้ไวยากรณ์นี้ได้นานเท่าไร บางทีคุณอาจใช้เท้าซ้ายได้ดีกว่าเท้าขวา และในทางกลับกัน คุณก็จะรู้ว่าต้องเสริมความแข็งแกร่งให้เท้าข้างไหนมากกว่ากัน

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการป้องกันหรือหยุดไม่ให้โรคข้อเท้าเอียงไปข้างหน้า

[ 16 ], [ 17 ]

แบบฝึกหัด "ขวดน้ำ"

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมากแต่ได้ผลดีสำหรับผู้ที่เท้าไม่โค้งงอได้ดี นิ้วเท้าเริ่มแข็งแล้ว และยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันการเกิดโรคข้อเท้าเอียง ขณะนั่งหน้าทีวี ให้เท้าของคุณเคลื่อนไหว วางไม้คลึงแป้งธรรมดาหรือขวดแก้วไว้ใต้เท้าของคุณ (ภาชนะ PET นิ่มเกินไป ไม่เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้) จากนั้นกลิ้งไม้คลึงแป้งหรือขวดไปมาเป็นเวลาสองถึงสามนาที จากนั้นวางขวดไว้ใต้เท้าอีกข้างหนึ่งแล้วกลิ้งอีกครั้งเป็นเวลาเท่ากัน

การออกกำลังกายทุกประเภทที่คุณเลือกเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้เท้าและป้องกันการเกิดโรคข้อเท้าเอียงควรทำทุกวัน คุณสามารถทำได้ในตอนเช้าหรือตอนเย็น โดยควรรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรตอนเช้าของคุณ จากนั้นจึงผ่อนคลายเท้าในตอนเย็นหลังเลิกงาน โรคข้อเท้าเอียงจะลดลงเมื่อคุณฝึกข้อต่อและเอ็น รวมถึงกล้ามเนื้อขา