ยิมนาสติกกับกระดูกบนขา

ยิมนาสติกกับ pips บนเท้าจะช่วยให้เท้าเพื่อยกเลิกการโหลดรูปร่างที่ถูกต้องและแม้แต่แก้ไขข้อบกพร่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโครงสร้างของเท้า การออกกำลังกายที่คุณจะทำทุกวันจะช่วยลดหรือแม้แต่ลบกระดูกที่น่ารังเกียจออกจากผิวของนิ้วหัวแม่มือของเท้า อย่าเพิ่งขี้เกียจ

[1], [2]

ทำไมจึงมีกระดูกบนนิ้ว?

เงื่อนไขมันเรียกว่ากระดูก ในความเป็นจริงมันเป็นกระดูกอ่อนขนาดเล็กที่เรียกว่าโดยธรรมชาติที่จะถือหัวแม่เท้าใหญ่ในตำแหน่งที่เหมาะสม กระดูกอ่อนนี้มีความเปราะบางมากและถ้าคนสวมรองเท้าแน่นถ้าเขามีความผิดปกติของต่อมไร้ท่อถ้าคนได้รับบาดเจ็บที่เท้ากระดูกอ่อนบนนิ้วใหญ่เริ่มโค้ง เท้าตัวเองดูไม่สวยเท่าที่เคยเป็นมาซึ่งโดยเฉพาะผู้หญิงก็เป็นทุกข์ นอกจากนี้การเดินของผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงที่เธอจะไม่ราบรื่นเพราะการเปลี่ยนแปลงในศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของเท้าผู้หญิงคนหนึ่งอาจเริ่มที่จะง่อย สิ่งที่น่ารำคาญ!

แต่ถ้ากระดูกอ่อนสามารถบิดเบี้ยวรูปร่างของมันสามารถแก้ไขได้ - ต้องใช้เวลาและความพยายามเท่านั้น เพียงแค่ทราบว่าในขั้นตอนปลายของการสร้างกระดูกในยิมนาสติกขาไม่สามารถช่วย cardinally - การดำเนินการจะต้อง แต่ในกรณีใด ๆ ยิมนาสติกมีผลประโยชน์ต่อการเดินเท้าและช่วยเพิ่มสุขภาพของทั้งตัว

การออกกำลังกาย "กระดาษ"

นิ้วมือของคุณด้วยการเดินประมาณ 20-30 นาทีหรือเพียงแค่เดินไปตามจุดต่างๆ จากนั้นลองคว้าเศษกระดาษจากพื้น (ยู่แย่เพราะคุณแทบจะไม่ยกแผ่นเรียบ) แล้วเลื่อนลงในฝ่ามือ ถ้าไม่ได้ผลทันทีอย่ากังวล - ลองอีกครั้งและอีกครั้ง ให้แน่ใจว่าจะประสบความสำเร็จ!

นอกจากกระดาษเมื่อคุณฝึกคุณจะต้องเก็บรวบรวมจากพื้นด้วยเท้าของคุณวัตถุที่ไม่สามารถเข้าถึงได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นเบา, ปากกา, ดินสอ, ของเล่นสำหรับเด็ก สิ่งสำคัญคือการทำเช่นนี้ทุกวันและไม่เหนื่อยที่จะฝึกเท้าของคุณ แล้วข้อต่อของเท้าจะมีความยืดหยุ่นและกระดูกที่ขาจะไม่ข่มขู่พวกเขา

[3], [4], [5], [6]

การออกกำลังกาย "นิ้วมือนิ้วมือ"

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยการจินตนาการว่าตัวเองเป็นคนดึกดำบรรพ์ ก่อนหน้านี้พวกเขาสามารถคว้านิ้วเท้าของพวกเขาตามต้นไม้และใช้พวกเขาเกือบที่ขณะนี้เรากำลังใช้นิ้วมือของเรา คนสมัยใหม่เกือบสูญเสียการทำงานของนิ้วเท้านี้ไปแล้วดังนั้นเราจึงสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นได้เท่านั้น ทำให้สามารถรักษาสุขภาพให้ดีขึ้นได้อีกต่อไปเนื่องจากวิธีที่คุณฝึกเท้าขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ร่างกายคุณสามารถรับน้ำหนักได้ดี นอกจากนี้ในการเดินเท้าเป็นจำนวนมากสะท้อนจุดและย้ายนิ้วมือของคุณวางไว้ในตำแหน่งที่แตกต่างกันคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของร่างกาย

พยายามที่จะย้ายนิ้วเท้าของคุณ - แต่ละตัว ตอนแรกมันอาจจะไม่ออกมาและคุณจะเริ่มดีขึ้นเรื่อย ๆ จากนี้คุณจะนำไปสู่การที่ดีขึ้นมากของเอ็นข้อเท้าและกล้ามเนื้อน้อยที่สุดของเท้า เมื่อคุณไปบนพื้นผิวลื่นจะอยู่ในตำแหน่งที่อึดอัดอยู่บนเท้าของคุณทุกวัน - ที่ผู้คนได้รับการฝึกฝนสามารถตกและทำลายกิ่งหรือแพลงร่วมการฝึกอบรมคนเนื่องจากมีความยืดหยุ่นของเท้าจะไม่ได้รับบาดเจ็บ การทำ "นิ้วมือกับแฟน" การแพร่กระจายของพวกเขาเช่นเดียวกับนิ้วมือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายการฝึกอบรมดังกล่าว ทำทุกวันและหลังจาก 2-3 สัปดาห์คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในสถานะของเท้า

[7], [8], [9]

การออกกำลังกาย "Alphabet"

ตื่นขึ้นทำให้การออกกำลังกายที่น่าพอใจกับความยืดหยุ่นของเท้า โดยไม่ต้องออกจากเตียงยกเท้าของคุณและเขียนด้วยมือของคุณ ขั้นแรกคุณสามารถเขียนตัวอักษร 3 ตัวสำหรับแต่ละเท้าแล้วเพิ่มจำนวนตัวอักษร นึกคิดตัวอักษรทั้งหมดด้วยนิ้วมือของเท้าข้างเดียว - เร็ว ๆ นี้พวกเขาจะกลายเป็นความยืดหยุ่นและทนทานมือถือ แล้วการเจริญเติบโตของกระดูกจะไม่เป็นปัญหาเลย เนื่องจากข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณได้รับการฝึกอบรมมาแล้วไม่ใช่แบบคงที่

[10], [11]

การออกกำลังกาย "Under tension!"

สายพันธุ์ไม่ให้ระบบประสาทเช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ทำ แต่เท้า จากนี้พวกเขาจะได้รับการฝึกฝนมากขึ้นแข็งแรงการไหลเวียนของเลือดในเท้าทั้งจะดีขึ้นและเท้าแบนที่ได้มาในที่ทำงานจะไม่เป็นโรคของคุณเลย

ออกกำลังกายดังต่อไปนี้: งอ - ปลดปล่อยเท้าของคุณหนักรัดพวกเขาที่โค้งและผ่อนคลายที่ขยาย ดังนั้นทำ 10-20 ครั้งเท้าแต่ละ สิบถ้าคุณยังไม่ได้รับการฝึกอบรม 20 - ถ้าคุณมีประสบการณ์ในการชาร์จไฟแล้ว

หากคุณมีกระดูกอยู่ที่หัวแม่เท้าใหญ่แล้วพวกเขาจะต้องได้รับการฝึกอบรมแยกจากกัน ซื้อแหวนยางเช่นแนะนำให้เด็กเมื่อฟันของพวกเขาถูกตัด ใส่แหวนนี้ไว้บนหัวแม่เท้าของคุณและพยายามโค้งงอให้กับวงแหวนนี้

เพียงกระชับนิ้วหัวแม่มือของคุณและถือไว้ในตำแหน่งนี้จนกว่า 30-40 วินาทีแล้วเวลาเดียวกันสำหรับการพักผ่อน วิธีการดังกล่าวด้วยนิ้วหัวแม่มือต้องทำตั้งแต่ 10 ถึง 20 หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์คุณจะสามารถทำให้เพื่อนและเพื่อนของคุณรู้สึกประหลาดใจได้ด้วยความยืดหยุ่นของนิ้วมือและการขาดการเติบโตของพวกเขา

[12], [13], [14], [15]

การออกกำลังกาย "ดินสอ"

นี่เป็นสิ่งที่คล้ายกับการจับนิ้วมือด้วยกระดาษหยุด แต่เป็นการออกกำลังกายที่ยากขึ้นสำหรับผู้ที่ล่อลวงในการฝึกเท้า ก่อนอื่นคุณต้องอุ่นเกสรและเท้าด้วย สำหรับสิ่งนี้ให้งอนิ้วมือของคุณด้วยแรงจัดไว้ในตำแหน่งพับได้นานถึง 20 วินาทีและผ่อนคลาย - ในเวลาเดียวกัน แล้วโยนดินสอที่เรียบง่ายลงบนพื้นและพยายามบีบนิ้วเท้าด้วยนิ้วเท้าเพื่อยกขึ้นจากพื้น

วางดินสอไว้บนพื้นประมาณ 20 ถึง 30 วินาที วางดินสอลงบนพื้นอีกครั้งพักผ่อน 20 วินาทีและอีกครั้ง - สำหรับการทำงาน เพื่อฝึกหยุดสำหรับดินสอ 10-15 จากพื้นสำหรับแต่ละเท้า

การตีความการออกกำลังกายนี้มีความซับซ้อนมากขึ้น แต่ยังมีความหลากหลายมากขึ้น โยนดินสอบนพื้นเอาไว้ด้วยสองเท้าของเท้า - ครั้งแรกและครั้งที่สอง มันเหมือนกับการใช้ดินสอด้วยมือของคุณ ถ้าในตอนแรกคุณไม่ประสบความสำเร็จช่วยเสริมความแข็งแรงของดินสอระหว่างนิ้วเท้าด้วยความช่วยเหลือของมือ และ - มาเขียนกันเถอะ ดินสอในตัวอักษรอากาศในการเปลี่ยนเท่าที่คุณสามารถรักษาความสมดุล จากนั้นใช้ดินสอ "ในขาอื่น ๆ " - และเขียนอีกครั้ง

นี่เป็นเรื่องที่น่าสนใจเพราะคุณสามารถบันทึกเวลาได้ว่าจะสามารถมีส่วนร่วมในไวยากรณ์ได้กี่วิธี บางทีคุณอาจมีเท้าซ้ายที่ดีกว่าเท้าขวาและในทางกลับกัน จากนั้นคุณจะรู้ว่าจุดไหนมีคุณค่ามากขึ้น

นี่คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการป้องกันกระดูกบนขาหรือเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ขยายเพิ่มเติม

[16], [17]

การออกกำลังกาย "ขวด"

นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายมาก แต่มีประสิทธิผลมากสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยงอที่เท้าซึ่งนิ้วมือเริ่มแข็งขึ้นแล้วและเพื่อป้องกันหลุมนั้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม นั่งอยู่หน้าทีวีให้หยุดทำงาน วางใต้ขาของคุณเป็นหมุดเกลียวธรรมดาหรือขวดแก้ว (น้ำมันหล่อลื่นสำหรับสัตว์เลี้ยงหลวมเกินไปไม่เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้) ตอนนี้ม้วนไม้หรือขวดนี้ไปมาเป็นเวลาสองถึงสามนาที จากนั้นให้วางขวดไว้อีกข้างหนึ่งและม้วนอีกครั้งในเวลาเดียวกัน

การออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณเลือกที่จะเสริมสร้างเท้าและป้องกันกระดูกบนขาคุณจะต้องดำเนินการทุกวัน มันเป็นไปได้ในตอนเช้าและเป็นไปได้ในตอนเย็นนึกคิดเป็นที่ต้องการรวมยิมนาสติกนี้ในตอนเช้าที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายและจากนั้นให้ยกเลิกการโหลดเท้าแม้ในช่วงเย็นหลังจากวันทำงาน หินที่เท้าจะลดลงเมื่อคุณฝึกต่อข้อต่อและเอ็นเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของขา