การป้องกันอาการปวดที่ขา

มีทฤษฎีที่ระบุว่าความเจ็บปวดทั้งหมดในโลกสามารถป้องกันได้ แต่ในอุบัติเหตุโลกแห่งความเป็นจริงเกิดขึ้นและอาการปวดขาเป็นผลของพวกเขา จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันอาการปวดขา?

[1], [2], [3], [4],

สถานการณ์รุนแรงบางอย่างที่สามารถป้องกันได้ง่าย

เมื่อเดินทางระยะทางไกลโดยรถยนต์รถไฟหรือทางอากาศลุกขึ้นและเดินทุกๆสองชั่วโมงเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ

สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะลดลงความช่วยเหลือของไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์จะมีประโยชน์

น้ำตกอาจเกิดขึ้นเมื่อเดินบนพื้นผิวขรุขระหรือตัวอย่างเช่นตกอยู่ในห้องน้ำเมื่อเสื่อลื่นเกินไป สิ่งสำคัญคือการประเมินความเสี่ยงขั้นต่ำและไม่ตกสำหรับเหยื่อนี้

การรักษาน้ำหนักในอุดมคติจะช่วยลดภาระกระดูกและข้อต่อและลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบและโรคอ้วนโรคเรื้อรังอื่น ๆ ได้

การออกกำลังกายเป็นประจำและอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลรวมทั้งแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นในข้อต่อ

สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นเวลานานและมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวการควบคุมโรคจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคระบบไหลเวียนโลหิตของขาและควรหลีกเลี่ยง

อาการปวดที่ขาไม่ปกติ

เมื่อพูดถึงเท้าผู้คนคิดว่าความเจ็บปวดเป็นบรรทัดฐาน แปดใน 10 คนตอบสนองต่อการหยั่งเสียงในปี 2009 โดยสมาชิกของสมาคมแพทย์อเมริกัน Podiatric รายงานว่าอย่างน้อยหนึ่งขาเคยป่วยสำหรับพวกเขาครั้งเดียวในชีวิต มากกว่าครึ่งหนึ่งบ่นเรื่องอาการปวดที่ส้นเท้า คนอื่น ๆ กรีดร้องด้วยความเจ็บปวดเนื่องจากมีแผลพุพองแคลลัสการอักเสบของปลายประสาทปลายเล็บคุดคู้

"อาการปวดที่ขาไม่เป็นเรื่องปกติและยังเป็นที่ยอมรับของคนเหล่านี้" เดนนิสฟริชช์, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกจากโบกาเรตัน, ฟลอริดากล่าว ประมาณ 35% ของผู้ที่รายงานอาการปวดที่ส้นระหว่างการสำรวจเช่นกล่าวว่าเธอกังวลเกี่ยวกับพวกเขามาสองปีหรือนานกว่านั้น

"มีการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวกับอายุของขาของเราซึ่งอาจทำให้อาการปวดขามีโอกาสมากขึ้นและไม่สามารถทนต่อได้ แต่ความเจ็บปวดที่ขาไม่ได้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้กับอายุ "ดร. Frisch กล่าว

หากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆของการปวดที่ขามีความเป็นไปได้สูงที่การเดินของคุณจะเบาและขาของคุณ - ไม่เจ็บปวด

ใส่ใจในเรื่องสุขอนามัยของเท้าและเล็บเท้า

การดูแลเท้าเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิกเฉยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอากาศหนาวเมื่อพวกเขามักจะอยู่ในรองเท้าหรือรองเท้าที่ปิดสนิท ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตัดเล็บของคุณตรงและข้ามเพื่อหลีกเลี่ยงเล็บคุด

ความชุ่มชื้นของผิวแห้งที่ขาเมื่อมีรอยแตกปรากฏจะช่วยในการขจัดอาการอักเสบและเพื่อปัดการติดเชื้อแบคทีเรียเข้าสู่ร่างกายได้โดยตรงผ่านรอยแตกที่ผิวหนัง

ถ้าคุณไปทำเล็บเท้าให้แน่ใจว่าต้นแบบฆ่าเชื้อเครื่องมือได้ดี เครื่องมือสำหรับทำเล็บเท้าที่บ้านมีขายในร้านขายเครื่องสำอางและน้ำหอมในร้านทำเล็บบางชนิด คุณสามารถซื้อของคุณเองและใช้เฉพาะสำหรับตัวคุณเท่านั้น

ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงของอายุของขา

เมื่ออายุเราสูญเสียไขมันในร่างกายของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนล่างของเท้าซึ่งจะช่วยป้องกันการเสื่อมราคา ซึ่งอาจหมายความว่าเมื่ออายุคุณจำเป็นต้องสวมรองเท้าที่แข็งแรงซึ่งช่วยปกป้องเท้าของคุณจากความเสียหาย

การเปลี่ยนแปลงร่วมกันสามารถเริ่มต้นได้ภายใน 40 ปี นิ้วมือสามารถงอหรือหดได้ตามปกติและเล็บจะหนาเพิ่มความเสี่ยงต่อการงอกของเล็บ

ใส่ใจกับปัญหาเช่นกระดูกที่ขาซึ่งนิ้วมือเริ่มเบี้ยว กระแทกกระดูกที่ฐานของนิ้วหัวแม่มือสามารถทำให้มันเจ็บปวด สถานการณ์เหล่านี้อาจปรากฏขึ้นหรือแย่ลงตามอายุ

ขนาดของขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณโตขึ้น โดยทั่วไปขาจะยาวขึ้นและกว้างขึ้นตามอายุและเอ็นจะอ่อนลง อย่าแปลกใจเลยว่าการเปลี่ยนแปลงของคุณมีผลกับขนาดรองเท้าของคุณและอย่าลืมคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อซื้อรองเท้า

[5], [6], [7]

สวมรองเท้าที่ตรงกับกิจกรรมของคุณ

เมื่อใส่รองเท้าโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวแม่เท้าของคุณไม่แน่นเกินไปในนิ้วเท้า มิฉะนั้นขาของคุณจะอยู่ภายใต้ความกดดันและคุณจะไม่สบายใจ

ขนาดรองเท้าลดลง ซึ่งหมายความว่าในจำนวนเดียวกันของ บริษัท ที่แตกต่างกันคุณสามารถรู้สึกแตกต่างกัน ใช้รองเท้าที่คุณไม่สามารถบีบเพราะขาของคุณมีแนวโน้มที่จะบวมในระหว่างวัน

หากคุณซื้อรองเท้ากีฬาสำหรับเดินวิ่งหรือการฝึกอบรมอื่น ๆ คุณจำเป็นต้องเลือกรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และการออกกำลังกายของคุณ รองเท้ามีคุณสมบัติอื่นนอกเหนือจากรองเท้ากีฬา

ให้การสนับสนุนกับซุ้มเท้าของคุณพวกเขาสมควรได้รับมัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเท้าพูดถึงความสำคัญของการเลือกรองเท้าที่มีความสมบูรณ์เหมาะสมเพื่อสนับสนุนการเดินเท้า ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเดินรอบ ๆ ตัวในรองเท้าที่เพิ่งเลือกไว้ในร้านอย่างน้อย 10 นาที ถ้าไม่สบายใจ - อย่าซื้อ

วิธีการตรวจสอบชนิดของซุ้มประตูที่คุณมี? เอากระดาษแผ่นหนึ่งแช่เท้าและยืนบนเท้าด้วย หากคุณเห็นเฉพาะส้นเท้าและนิ้วเท้าและระหว่างพวกเขาเป็นระยะทางที่ว่างเปล่าขนาดใหญ่ช่องว่างขนาดใหญ่คุณมีโค้งสูงของเท้า

หากคุณเห็นรอยเท้ากว้างจากเท้าของคุณช่องว่างทั้งหมดจะเต็มไปคุณอาจมีขาแบนและขาต้องได้รับการสนับสนุนมากกว่าที่คุณคิดไว้ก่อน

หยุดด้วยเท้าเปล่าต้องได้รับการสนับสนุนมากกว่าเท้าอื่น ต้องการรองเท้าศัลยกรรมกระดูก เธอต้องการรองเท้า insoles เพื่อให้ขาของเธอสะดวกสบายและสบาย

รองเท้าศัลยกรรมกระดูกไม่ได้อยู่ตลอดไป ขาควรได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญทุก 1-2 ปีเพื่อดูว่าพวกเขาอยู่ในสภาพดีและไม่ว่ารองเท้าที่มีรูปร่างแตกต่างกันมีความจำเป็น

Hairpins หรือรองเท้าแตะ?

รองเท้าสตรีมีส้นสูงสามนิ้วสี่หรือมากกว่าสามารถดูสง่างาม แต่นี่เป็นทางเลือกที่ไม่ถูกต้องสำหรับการสวมใส่ในชีวิตประจำวันกล่าวคือศัลยกรรมกระดูก

อย่างไรก็ตามแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมองสถานการณ์นี้อย่างสมจริงและรู้ว่าหลายคนที่รักรองเท้าส้นสูงจะไม่ทำลายคอลเลกชันของรองเท้าแฟชั่น

จากนั้นคุณต้องเลือกตัวเลือกปานกลางและเดินเท้าสูงเป็นครั้งคราวเท่านั้นหากสถานการณ์ไม่จำเป็นต้องยืนบนเท้าของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ทำไมไม่สวมส้นสูงตลอดเวลา? มันอาจดูเซ็กซี่ แต่มันเป็นงานที่ยากมากสำหรับขา พวกเขาบอบบางและทำร้าย ส้นสูงขึ้นความดันสำหรับเท้า การสวมรองเท้าส้นสูงยังทำให้อึดอัดกับอายุเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของเท้าเช่นการสูญเสียชั้นไขมันในส่วนล่างของเท้าแทรกแซง

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถส้นรองเท้าส้นเล็ก ๆ ได้คุณต้องพิจารณาตัวเลือกสไตล์ด้วยการสนับสนุนฐานโค้งของเท้า ในกรณีนี้แม้ในส้นเท้าผู้หญิงจะรู้สึกมั่นคงมากขึ้น

คุณเดินเท้าเปล่า?

สำหรับคนที่มีสุขภาพดีขาจะปลอดภัยในการเดินเท้าเปล่ามากกว่าคนที่มีอาการปวดขา หากเท้าของคุณยังคงมีเนื้อเยื่อไขมันเพียงพอและไม่มีแคลลัสอยู่ให้เดินเท้าเปล่าจะเป็นประโยชน์ แต่ถ้าคุณมีปัญหากับขาเท้าของคุณเจอก้อนหินขนาดเล็กจำนวนมากและอุปสรรคอื่น ๆ ระหว่างทางคุณหมอไม่แนะนำให้เดินเท้าเปล่า

พิจารณาสภาพแวดล้อมก่อนที่จะตัดสินใจเดินเท้าเปล่า ในสโมสรสุขภาพหรือซาวน่าสาธารณะตัวอย่างเช่นคุณอาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อราหากคุณไม่มีรองเท้า

ผู้ป่วยเบาหวานไม่ควรเดินเท้าเปล่าพูดหมอบาดเจ็บ "พวกเขาสามารถทนทุกข์ทรมานจากโรคระบบประสาทโรคเบาหวาน (ปัญหาเกี่ยวกับปลายประสาท) ดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกไม่สบายพอที่เท้าของพวกเขาเมื่อเดินเท้าเปล่า หากการติดเชื้อผ่าน microcracks ที่ขาคนที่เป็นโรคเบาหวานอาจมีปัญหามากกว่าคนที่มีสุขภาพดี พวกเขาจะยากที่จะรักษาติดเชื้อ

[8], [9], [10]

คุณมีรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นเพียงอย่างเดียวหรือไม่?

การเดินในรองเท้าที่มีส้นรองเท้าและรองเท้าส้นสูงที่มีความยืดหยุ่นลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอาการปวดที่ขา เมื่อเลือกรองเท้าให้โค้งงอและบิด แต่เพียงผู้เดียวควรมีความยืดหยุ่นมิฉะนั้นขาและขาของคุณจะเหนื่อยกับทุกขั้นตอน

[11]

ทำอ่างล้างหน้าเท้า

ให้ความสำคัญกับเท้าของคุณด้วยการปรนเปรออ่างอาบน้ำ นี้เป็นเครื่องมือที่ดีในการฟื้นฟูขาของคุณและมุ่งเน้นการผ่อนคลายขั้นตอน อ่างแช่เท้าจะช่วยให้พวกเขาอยู่ในสภาพสมบูรณ์

น้ำมันสะระแหน่เหมาะสำหรับการฟื้นฟูขาและน้ำมันลาเวนเดอร์เป็นตัวช่วยในการผ่อนคลาย

คุณสามารถแช่เท้าของคุณในน้ำด้วยนมอัลมอนด์ถ้าคุณต้องการผิวนุ่มของขาที่คุ้มค่าของการจูบ หรือคุณสามารถเพิ่มหนึ่งแก้วนมและหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันอัลมอนด์ลงไปในน้ำ ผสมส่วนผสมเหล่านี้และเพลิดเพลินกับการอาบน้ำเป็นเวลา 15 นาที

ถ้าขาของคุณบวมให้ใส่เกลือหรือเกลือเสริมไอโอดีนลงในน้ำที่เท้าของคุณล้าง

เมื่อคุณนวดขาหลังอาบน้ำใช้โอกาสนี้เพื่อดูว่ามีการกระแทกหูดการเจริญเติบโตรอยแตกการปรับขา ฯลฯ ที่ต้องการความสนใจเป็นพิเศษหรือไม่? หากคุณมีข้าวโพดแข็งกองหรือกระดูกเท้าคุณอาจต้องไปหาหมออย่าละเลยพวกเขาเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดที่ขา