อาการปวดข้างเมื่อวิ่ง

กับคุณมันเกิดขึ้นเมื่อคุณวิ่งมันเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในด้านความเจ็บปวดรุนแรงขึ้นจนกว่าคุณจะหยุดการฝึกอบรม ลองมาดูปัญหานี้และหาวิธีที่จะช่วยต่อสู้กับอาการปวดเมื่อย

บ่อยครั้งที่ความเจ็บปวดในด้านเมื่อทำงานปรากฏในผู้เริ่มต้นในคนที่เพิ่งเริ่มทำงานและไม่สามารถเลือกระบบการโหลดที่เหมาะสมได้ บางครั้งความเจ็บปวดในด้านขณะกำลังวิ่งกำลังกลายเป็นปัญหาและนักวิ่งมืออาชีพไม่ว่าคุณจะใช้ระยะทางเท่าไรคุณจะต้องข้ามยาวหรือวิ่งระยะสั้น สิ่งที่ธรรมชาติคือคุณไม่จำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับความสุขในการทำงานที่ความรู้สึกไม่สบายดังกล่าว

เป็นสิ่งสำคัญมากในการเรียนรู้วิธีป้องกันอาการเจ็บปวดและเมื่อเกิดอาการแพ้ได้อย่างรวดเร็ว

ความเจ็บปวดด้านข้างระหว่างการวิ่งอาจเป็นอาการชั่วคราวและเป็นอาการจุกเสียดสั้น ๆ หรือการต่อสู้ในด้านข้าง ผู้เชี่ยวชาญเรียกเช่นปวด - กล้ามเนื้อกระตุกในแนวทแยง นั่นคือแหล่งที่มาของความเจ็บปวดคือกล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างหน้าอกและหน้าท้องเหตุผล - มีออกซิเจนไม่เพียงพอ

มีหลายกรณีที่ความเจ็บปวดปรากฏขึ้นจากมุมที่ต่างกัน ถ้าความเจ็บปวดอยู่ทางซ้ายมือนี่เป็นเพราะม้ามเลือดหรือกล้ามเนื้อพัฒนาไม่ดีเนื่องจากหน้าอกไม่ได้รับอากาศเพียงพอ ถ้าความเจ็บปวดมีปัญหาทางด้านขวาสาเหตุก็คือตับที่เต็มไปด้วยเลือด

ลองมาดูที่สาเหตุของอาการปวดที่ด้านข้างขณะทำงานเพราะรู้สาเหตุและแหล่งที่มาอาการปวดสามารถป้องกันได้และหายขาด

[1], [2]

สาเหตุของอาการปวดข้างเมื่อวิ่ง

ความเจ็บปวดด้านข้างขณะวิ่งสามารถปรากฏตัวได้ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา

มีสาเหตุต่อไปนี้ของอาการปวดในด้านเมื่อทำงาน:

• ปวดที่ด้านซ้าย - ปัญหาเกี่ยวกับม้าม
• ปวดที่ด้านขวา - มีปัญหาเกี่ยวกับตับ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดในระหว่างการทำงาน:

ภาระงานที่มากไม่เตรียมสิ่งมีชีวิตไม่ดีขึ้นหรือขาดความอบอุ่น

หากร่างกายอยู่ในสภาพที่สงบไม่จำเป็นต้องมีการไหลเวียนโลหิต เลือดในรัฐสงบเป็นสำรอง ส่วนหลักซึ่งอยู่ในช่องทรวงอกและช่องท้องนั่นคือตับและม้าม

เมื่อเราเริ่มต้นในการทำงานนั่นคือเราเพิ่มภาระให้กับร่างกายการสำรองทั้งหมดจะเข้าสู่การไหลเวียนเพื่อที่จะให้ความจำเป็นในการทำงานของกล้ามเนื้อ เลือดล้นอวัยวะที่อยู่ในช่องท้อง, การรั่วไหลก็ไม่ได้ให้ทันกับการไหลบ่าเข้ามา กล่าวอีกนัยหนึ่งตับและม้ามจะพองตัวจากเลือดที่ไหลเวียนอยู่ตลอดเวลาและสร้างความกดดันต่อเยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งเต็มไปด้วยเซลล์ประสาท นี่คือสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อทำงาน

วิธีการแก้ปัญหา:

• ให้แน่ใจว่าจะใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยอุ่นเครื่องก่อนที่จะทำงานดังนั้นคุณจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการทำงานเตรียมพร้อมและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้ภาระ
• ถ้าคุณยังใหม่กับการทำงานจากนั้นเริ่มต้นด้วยระยะทางสั้น ๆ และไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ค่อยๆเพิ่มภาระงานและเวลา
• ทันทีที่ความเจ็บปวดในด้านระหว่างการวิ่งจะทำให้ตัวเองรู้สึกช้าลงจังหวะไปที่ขั้นตอนการเล่นกีฬา สิ่งเดียวที่คุณไม่สามารถทำได้คือการหยุดจู่ ๆ
• ลองผ่อนคลายคุณสามารถทำสองสามด้านลาดและอย่าลืมหายใจลึก
• กด 3 นิ้วลงในบริเวณที่มีอาการปวดซึ่งจะช่วยลดอาการไม่สบาย

การหายใจบ่อยผิดปกติหรือไม่สม่ำเสมอ

ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจระหว่างออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ ตัวอย่างเช่นถ้าออกซิเจนไม่เพียงพอเข้าไปในไดอะแฟรมก็จะเริ่มกระตุกและคุณรู้สึกเจ็บปวดในด้านของคุณ

วิธีการแก้ปัญหา:

• ใช้กฎของการหายใจอย่างเท่าเทียมกัน หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก หายใจลึก ๆ สำหรับปอดทั้งหมดและหายใจออกอย่างช้าๆ

การรับประทานอาหารที่เข้มข้นก่อนออกกำลังกาย

เมื่อกินแล้วร่างกายจะให้ความแข็งแรงในการย่อยอาหาร กระเพาะอาหารไม่ว่างหมักอาหารและตับมีส่วนเกี่ยวข้องในสารพิษ neutralizing โปรดทราบว่าอาหารที่หนักกว่านั้นยิ่งยากที่ร่างกายจะทำงาน และเพิ่มไปนี้โหลดทางกายภาพในรูปแบบของการทำงานผล - ความเจ็บปวดในด้าน

วิธีการแก้ปัญหา:

• ถ้าคุณกำลังวางแผนที่จะวิ่งในตอนเช้าแล้วลองรับประทานอาหารเช้าหนึ่งชั่วโมงก่อนวิ่งออกกำลังกาย หากคุณทานอาหารเช้าแสนอร่อยแล้วให้เวลาในร่างกายย่อยอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมง
• ก่อนออกกำลังกายคุณไม่สามารถรับประทานอาหารประเภทหนัก: ไขมัน, ผัด, เค็ม, เผ็ด ให้อาหารของคุณเป็นของว่างเช่นสลัดผักหรือโจ๊ก
• ติดตามภาระระหว่างการฝึกอบรมถ้าคุณรู้ว่าคุณกินดีไม่ทำงานที่เต็มแรง ให้ความสำคัญกับเทคนิคการวิ่งและการหายใจที่เหมาะสม

ตับอ่อนตับอ่อนหรือถุงน้ำดี

กับตับอ่อนอักเสบบริเวณด้านข้างจะเจาะความเจ็บปวดที่รุนแรงโดยรอบ โรคตับอักเสบตับขยายใหญ่ขึ้นและมีถุงน้ำดี - ก้อนหินอุดตันถุงน้ำดี ความเจ็บปวดดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ในสภาพที่สงบและในระหว่างการวิ่งเพิ่มขึ้นเท่านั้น

วิธีการแก้ปัญหา:

• ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการวิ่งจ๊อกกิ้งคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณและการสำรวจโพรงในช่องท้อง หากไม่มีข้อห้ามสำหรับกีฬาที่ใช้งานอยู่ให้ดำเนินการอย่างกล้าหาญ
• ปฏิบัติตามอาหารสุขภาพให้อาหารทอดและไขมัน

รู้สาเหตุของอาการปวดที่ด้านข้างขณะทำงานสามารถหาแนวทางแก้ไขหรือขจัดปัญหาได้อย่างสมบูรณ์

อาการปวดเมื่อยอยู่ข้างๆ

เราได้รับมือกับสาเหตุของอาการปวดในขณะวิ่งตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะต้องพิจารณาถึงอาการปวดที่ด้านข้างซึ่งแสดงให้เห็นว่าความเจ็บปวดกำลังจะปรากฏตัว

ขึ้นอยู่กับลักษณะของความเจ็บปวดในการทำงานและเงื่อนไขในการที่มัน manifests มีอาการหลาย:

• ความอดทนที่อ่อนแอของร่างกายไม่ได้เตรียมความพร้อมสำหรับการออกแรงกายที่ไม่ดีอุ่นเครื่องระดับสูงของการโหลด
• ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ (คุณแทบจะไม่หายใจในระหว่างการออกกำลังกายการหายใจเป็นพัก ๆ ไม่ได้)
• การบริโภคอาหารล่าสุด
• โรคเรื้อรังที่เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย

ความเจ็บปวดในการวิ่งเกิดขึ้นไม่เพียง แต่ในบรรดาผู้ที่มีน้ำหนักเกินและการออกกำลังกายที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับนักกีฬามืออาชีพที่ฝึกเครียดเป็นเวลานาน

ปวดหลังเมื่อวิ่ง

หลังจากทำงานอาการปวดเกิดขึ้นด้วยเหตุผลเช่นเดียวกับในระหว่างการทำงาน สาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของความเจ็บปวดในด้านหลังการออกกำลังกายคือการสิ้นสุดการฝึกอบรมอย่างฉับพลันนั่นคือความเครียดที่มากเกินไปและการหยุดที่คมชัด อย่าทดสอบร่างกายของคุณ! ถ้าคุณวางแผนที่จะเสร็จสิ้นการฝึกอบรมจากนั้นค่อยๆก้าวไปช้าๆในการทำงานหรือก้าวอย่างรวดเร็ว

ถ้าความเจ็บปวดด้านข้างหลังการแข่งขันยังคงเกิดขึ้นให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อผ่อนคลายการหายใจ พยายามที่จะผ่อนคลายทั้งร่างกาย
2. David Balboa นักจิตอายุรเวทจากศูนย์เดินในนิวยอร์กซิตี้เพื่อขจัดความเจ็บปวดในด้านของเขาหลังจากที่วิ่งให้คำแนะนำในการกดนิ้วมือของเขาในบริเวณที่มีอาการปวดและอยู่ในตำแหน่งนั้นจนกว่าอาการปวดจะสิ้นสุดลง
3. หากกดที่บริเวณที่มีอาการปวดไม่ได้ช่วยนวดเบา ๆ ให้ข้างเคียงช่วยให้ม้ามหรือตับผ่อนคลาย
4. หายใจลึก ๆ และหายใจออกให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ผ่านริมฝีปากที่พับแล้ว

อาการปวดที่ด้านข้างหลังจากที่วิ่งปรากฏเฉพาะในคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนดังนั้นเมื่อเริ่มออกกำลังกายให้เปลี่ยนการเดินเพื่อเดินอย่างรวดเร็ว คุณจะเตรียมร่างกายของคุณและในเวลาแม้จะมีการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายใด ๆ

การรักษาอาการปวดเมื่อทำงาน

อาการปวดเมื่อทำงานในร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะปรากฏขึ้นหลังจากใช้เวลาประมาณ 10-20 นาที ในคนที่มีส่วนร่วมอย่างมืออาชีพในการทำงานความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นในกรณีของการฝึกอบรมมากเกินไปเมื่อร่างกาย squeezes ออกกองกำลังล่าสุดและร่างกายมีอาการกระตุกและตะคริว

วิธีการรักษาอาการปวดเมื่อทำงาน:

1. ถ้าในระหว่างการวิ่งเริ่มเจ็บที่ด้านซ้ายนั่นคือม้ามเจ็บไม่แนะนำให้หยุด ตั้งแต่หลังจากผ่อนคลาย 2-3 นาทีอาการปวดจะทำให้ตัวเองรู้สึกสบายขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการปวดข้างในขณะที่กำลังวิ่งอยู่คือการกดข้อศอกซ้ายไปทางด้านข้างและลดจังหวะลงเล็กน้อย
2. วิธีแรกไม่ได้ช่วยอะไร สูดดมลึกปอดจะกินอากาศเป็นจำนวนมากและกดที่อวัยวะภายใน เมื่อสูดดมให้กลั้นลมหายใจไว้ประมาณ 5-10 วินาทีและวิ่งต่อไป เร็วที่สุดเท่าที่คุณรู้สึกว่าไม่มีความสามารถในการยับยั้งการหายใจของคุณหายใจออกอย่างช้าๆ

ในการรักษาอาการปวดนั้นจำเป็นต้องทำ 3-5 ขั้นตอน ถ้าความเจ็บปวดในระหว่างการวิ่งปรากฏตัวทางด้านขวาการรักษาข้างต้นไม่ได้มีประสิทธิภาพดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำรอบหลายขั้นตอนตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง

• สูดดมและหายใจออกลึก ๆ ผ่อนคลายและสงบลง
• ลดจังหวะการวิ่งค่อยๆไปที่ขั้นตอนหยุดงอลงและแตะนิ้วเท้า
• สวมเอวกว้างที่เอวทันทีที่อาการปวดที่ด้านข้างทำให้ตัวเองรู้สึกกระชับสายกระชับขึ้น
• ดีดึงในท้องก็จะเพิ่มกล้ามเนื้อให้หายใจคู่ผ่านจมูกของคุณ

โปรดจำไว้ว่าขั้นตอนทั้งหมดข้างต้นควรดำเนินการเป็นระยะ ๆ คุณจะสังเกตเห็นหลังจากการฝึกอบรมหลายความเจ็บปวดในด้านเมื่อทำงานจะไม่ชัดแจ้ง

วิธีการป้องกันความเจ็บปวดในด้านเมื่อทำงาน?

วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนอย่างประสบความสำเร็จและไม่ต้องเผชิญกับความเจ็บปวดด้านข้างคือการป้องกันความเจ็บปวดนั่นคือการป้องกัน

วิธีการป้องกันความเจ็บปวดในด้านเมื่อทำงาน:

1. ระหว่างการฝึกอบรมและการรับประทานอาหารควรมีอย่างน้อยสองชั่วโมง ก่อนที่จะออกกำลังกายอย่าดื่มน้ำมาก ๆ เพราะอาจเป็นสาเหตุแรกของอาการปวดข้าง
2. อย่าปฏิเสธจากการอุ่นเครื่อง การฝึกแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเต็มรูปแบบซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นนั่นคือการปรับปรุงกระบวนการไหลเวียนโลหิตโดยไม่ต้องล้นมือกับอวัยวะภายใน
3. การวิ่งเพื่อลดความอ้วนหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งควรทำได้โดยไม่ต้องทรมานร่างกายนั่นคือก้าวที่ดีและดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มทำงาน
4. อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันอาการปวดข้างเมื่อวิ่ง - หายใจลึก ๆ นี้จะเพิ่มความกว้างของการทำงานของแผนภาพและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ

ความเจ็บปวดด้านข้างเมื่อวิ่งเป็นอาการของนักวิ่งที่ไม่มีประสบการณ์และผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามกฎของการวิ่ง ดูแลตัวเองและร่างกายของคุณโปรดจำไว้ว่าการฝึกอบรมจะไม่ได้ผลและมีประสิทธิภาพถ้าคุณประสบกับความเจ็บปวดในด้านของคุณ