อาการปวดที่ขาลดลง

อาการปวดที่ขาลดลงมักเกิดขึ้นในระหว่างหรือหลังการเปลี่ยนแปลงระดับความสามารถในการทำงานเช่นการวิ่งระยะไกล แม้ว่าคำว่า "shin pain" มักใช้ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์เฉพาะ แต่เป็นอาการของโรคต่างๆ ความเจ็บปวดมาจากที่ไหนและสาเหตุของพวกเขาคืออะไร?

[1], [2], [3], [4]

สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดที่ขาลดลง

อาการปวดที่ขาลดลงเป็นเรื่องปกติมาก พวกเขาสามารถมีอิทธิพลต่อปฏิกิริยาและคุณภาพชีวิตของคนโดยเฉพาะผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ความเจ็บปวดในหน้าแข้งทำให้เกิดอาการบวมหรืออักเสบของกล้ามเนื้อและเอ็นซึ่งเป็นเนื้อเยื่อบาง ๆ ที่ปกคลุมไปด้วยก้อนหินช้ำ

สาเหตุที่พบบ่อยของความเจ็บปวดนี้คือการออกกำลังกายที่ขุ่นเคืองหรือการฝึกซ้อมมากเกินไปเมื่อบุคคลไม่อนุญาตให้เวลาในการรักษาหรือซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายและเนื้อเยื่อที่ยืดเยื้อมากเกินไป

บ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงที่คมชัดในความรู้สึกในขาลดลงอาจเป็นเหตุผลสำหรับการเรียนเช่น:

• การเต้นแอโรบิค
• การฝึกทหาร
• การเอาชนะทางไกลเดินป่า

เท้าแบนหรือซุ้มเท้าที่แข็งมากอาจทำให้เกิดอาการปวดในส่วนล่างของเท้าได้หากคนเป็นจำนวนมากและมักจะเคลื่อนไหวและไม่หยุดนิ่ง

[5], [6], [7], [8]

สาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดขา:

อาการบวมน้ำที่เรื้อรังและการอักเสบบริเวณด้านนอกของขา นี้อาจทำให้เกิดอาการชาและความซุ่มซ่ามของเท้าในระหว่างการฝึกอบรม

รอยแตกหักมักทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง 1 หรือ 2 ซม. ใต้เข่า

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของอาการปวดเกร็ง

อาการปวดชินอาจเกิดจากโรคต่าง ๆ รวมทั้งการบีบอัด (ความดันที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย) ซินโดรม, tendonitis (การอักเสบของเส้นเอ็น) myositis (การอักเสบของกล้ามเนื้อ) การแตกของกล้ามเนื้อหรือฝี (การอักเสบของผิวชั้นนอกของกระดูก)

[9], [10]

ทางเลือกของอาการปวด

อาการปวดในหน้าแข้งอาจเกิดขึ้นที่บริเวณส่วนล่างของขา ปวดสามารถแปลนในพื้นที่ตามขอบด้านในของกระดูกแข้งกระดูกซี่โครงกระดูกขนาดใหญ่ที่ส่วนล่างของขา

ปวดยังสามารถหนักใจในพื้นที่ปวดก่อน tibial และสามารถ localized ใน tibia หลัง.

[11], [12], [13],

อาการของอาการปวดศรีษะ

อาการปวดที่ขาลง - การอักเสบของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่าง - มักเกิดจากผลกระทบจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

กระดูกแข้งที่ปกคลุมด้วย periosteum, shin ยังประกอบด้วยกลุ่มของเนื้อเยื่ออ่อนปลายประสาทและหลอดเลือด เล็กน้อยเหนือข้อเท้าและใต้เข่าเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อจะช่วยในการแนบกับ periosteum เมื่อหน้าแข้งมีความตึงเครียดมากเกินไปความเจ็บปวดจะถูกส่งไปที่เนื้อเยื่อรอบเอ็นเส้นเอ็นกล้ามเนื้อไปที่หน้าแข้งหรือเป็นสี่ส่วนของกล้ามเนื้อลูกวัวซึ่งปกคลุมด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (สิ่งที่เรียกว่า Fascia) หากคุณกำลังทับขาด้านล่างเป็นระยะ ๆ บริเวณเหล่านี้อาจมีอาการอักเสบและเจ็บตัว

อาการปวดที่ขาลดลงมักเกิดขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บตามฤดูกาลซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากหลังจากหยุดพักนาน พวกเขายังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเล่นกีฬา (เช่นเทนนิส) บนพื้นผิวที่แข็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเปลี่ยนสไตล์รองเท้าของคุณสำหรับการฝึกซ้อมให้มีน้ำหนักเบาขึ้นขณะเดียวกันก็เพิ่มภาระการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญหรือทำให้คุณต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก

อาการปวดที่ขาหน้าเกิดจากการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่ช่วยยกต้นขาและนำไปสู่ความเจ็บปวดที่ด้านหน้าของขาข้างนอก มันเกิดขึ้นที่ด้านหลังของขาลดลงเจ็บ (ปวดที่ทำให้ในพื้นที่ตามด้านหลังและด้านในของหน้าแข้งและข้อเท้า) มันมักจะเกิดจากความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่ช่วยรักษาและรักษาเสถียรภาพของซุ้มเท้า

มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อปวดอาการบาดเจ็บที่ขามีอาการบาดเจ็บที่อยู่ในความเจ็บปวดด้วยการหัก (หรือมันอาจจะเป็นรอยแตกเล็ก ๆ บนกระดูกที่ตั้งอยู่ในขาลดลง) ซึ่งพัฒนาช้าเป็นผลมาจากความเครียดซ้ำและความดันทางกายภาพที่ขา อาการปวดเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและรวมถึงอาการปวดเมื่อยอย่างฉับพลัน

ซึ่งแตกต่างจากขั้นตอนอื่น ๆ ของอาการปวดที่ขาลดลงซึ่งอาการปวดเกิดขึ้นในส่วนต่างๆของมันกับการแตกหักของกระดูกคุณอย่างถูกต้องสามารถกำหนดสถานที่ที่ความเจ็บปวดมาจาก ในขั้นตอนที่ง่ายและปานกลางของการโหลดหากไม่มีการบาดเจ็บที่ศีรษะไปที่ขาความเจ็บปวดจะลดลงทันทีเมื่อการออกกำลังกายสิ้นสุดลงและขาจะได้รับการเยียวยาอย่างสมบูรณ์ให้พักผ่อนได้ดีเป็นเวลาหนึ่งเดือน

ควรพิจารณาความเจ็บปวดจากกระดูกหักอย่างจริงจังดังนั้นถ้าคุณสงสัยว่าคุณมีอาการกระดูกสันหลังส่วนหรือรอยช้ำคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินการต่อในการเล่นกีฬาใด ๆ

ลักษณะของอาการปวดศรีษะ

ความเจ็บปวดในกระดูกแข้งมีลักษณะความเจ็บปวดในส่วนของด้านหน้าและด้านข้างของกระดูกแข้งซึ่งพัฒนาและแย่ลงเมื่อมีการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังอาจมีความรุนแรงและอาการบวมของขากรรไกรล่างเนื่องจากการสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อรอบ ๆ อาการปวดที่ขาลดลงเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับนักวิ่ง

ฉันควรถามอะไรเกี่ยวกับอาการปวดเกร็งของแพทย์

• น้ำแข็งสามารถใช้ได้นานเท่าไร?
• ต้องใช้เวลานานเท่าไรในการรักษาหน้าแข้ง
• คุณจะให้คำแนะนำอะไรบ้าง?

โทรหาแพทย์ของคุณถ้า

• แม้ว่าคุณจะได้รับการรักษาอาการปวดขาแล้วคุณอาจต้องโทรติดต่อแพทย์หาก:
• ปวดต่อเนื่องและทนต่อแม้กระทั่งหลังจากที่พักผ่อน
• คุณไม่แน่ใจว่าอาการปวดของคุณเกิดจากการบาดเจ็บที่ขา
• สภาพของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากได้รับการรักษาที่บ้านเป็นเวลาหลายสัปดาห์

[14], [15],

การรักษาอาการเจ็บหน้าแข้ง

ถ้าความเจ็บปวดรุนแรงมากหรือคุณสงสัยว่าคุณมีอาการกระดูกหักให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจ หลังจากที่แพทย์ทำการสำรวจและตรวจสอบแล้วเขาสามารถเสนอการตรวจเอ็กซ์เรย์เพื่อตรวจจับรอยร้าวในกระดูกหน้าแข้งซึ่งเป็นสัญญาณของการแตกหัก

ถ้าอาการของอาการปวดเรื้อรังเป็นภาษาท้องถิ่นในส่วนล่างของขาส่วนใหญ่แล้วมันเป็นเรื่องการบีบส่วนที่เป็นโรคของกล้ามเนื้อ อาจมีการกำหนดยาต้านการอักเสบในกรณีที่เป็นอาการบีบตัวในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นการผ่าตัดอาจมีการแนะนำ

การช่วยตนเองสำหรับอาการปวดที่ขาลดลง

ที่สัญญาณแรกของอาการปวดในพื้นที่ของขาคุณจะต้องหยุดการเคลื่อนไหวด้วยขาของคุณ การพยายามขยับผ่านความเจ็บปวดจะทำให้สภาพเลวร้ายลงเรื่อย ๆ และนำไปสู่สภาพที่แย่ลง

ขั้นแรกคุณต้องนวดบริเวณด้วยน้ำแข็งเพื่อลดการอักเสบและการระคายเคือง น้ำแข็งทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบที่มีความเร็วสูง

เพื่อลดอาการปวดและลดอาการบวมแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้กินไอบูโปรเฟนตามโครงการ

หากมีการใช้กระดูกหักหรืออาการบาดเจ็บอื่น ๆ ในบริเวณนี้ห้ามใช้ความร้อนก่อนในบริเวณนี้ สาเหตุของอาการปวดที่ขาลดลงอาจเป็นกระบวนการอักเสบและความร้อนจะทำให้บริเวณที่เกิดอาการปวดระคายเคืองมากยิ่งขึ้น

ระยะเวลาในการรักษาหลังจากที่ปวดศรีษะอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บได้เพียง 2-3 สัปดาห์เท่านั้น (ถ้าคุณลดภาระและใช้มาตรการช่วยเหลือตนเองก้าวร้าว) และในบางกรณีการฟื้นตัวอาจใช้เวลา 12 ถึง 14 สัปดาห์ก่อนที่อาการปวดจะลดลง

การดูแลที่บ้านสำหรับอาการปวดขาลดลง

เริ่มต้นการรักษาขากรรไกรล่างด้วยส่วนที่เหลืออีก 2 - 4 สัปดาห์

พักผ่อนจากการออกกำลังกายใด ๆ (ยกเว้นการเดินสำหรับกิจกรรมประจำวัน) อย่างน้อย 2 สัปดาห์ คุณสามารถลองใช้แบบฝึกหัดเบาเพื่อลดขาด้านล่างเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน

หลังจากผ่านไป 2 - 4 สัปดาห์อาการปวดเมื่อยผ่านไปคุณสามารถเริ่มทำงานทางร่างกายได้อีกครั้ง เพิ่มระดับกิจกรรมอย่างช้าๆ หากอาการปวดกลับมาหยุดการออกกำลังกายทันที เปิดและยืดก่อนและหลังการออกกำลังกายใด ๆ

ใช้น้ำแข็งหรือบีบเย็นในบริเวณที่มีอาการเจ็บหน้าแข้งเป็นเวลา 20 นาทีวันละสองครั้ง ยาแก้ปวดที่ซื้อในร้านขายยาโดยไม่มีใบสั่งยายังสามารถช่วยได้

พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการใส่รองเท้าที่เหมาะสมรองเท้า insoles สำหรับศัลยกรรมกระดูก

ในกรณีที่เกิดรอยร้าวปรึกษาแพทย์ทันที ผู้ป่วยส่วนใหญ่หลังเกิดกระดูกหักควรเดินบนไม้ค้ำยันและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใด ๆ

คำถามของแพทย์สำหรับอาการปวดที่ขาลดลงอาจเป็นดังนี้:

เวลาของรูปแบบของโรค

1. ความเจ็บปวดในขากรรไกรล่างเริ่มขึ้นเมื่อไหร่?
2. มันไม่หยุดหย่อนตลอดเวลานี้หรือ?

ลักษณะของอาการปวดศรีษะ

1. อธิบายความเจ็บปวด
2. มันเป็นความเจ็บปวดที่คมชัด?
3. คุณมีอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่ขาของคุณหรือไม่?
4. เท้าของคุณกลายเป็น clunky ระหว่างการฝึกอบรม?

การแปลความเจ็บปวด

1. ขาทั้งสองข้างได้รับผลกระทบจากอาการปวดหรือเพียงอย่างเดียว?
2. คุณรู้สึกเจ็บที่ขาของคุณอยู่ตรงไหน?

ลดปัจจัยเสี่ยงภัย

1. คุณรู้สึกเจ็บปวดมานานแค่ไหน?
2. คุณเพิ่มจำนวนของการออกกำลังกายหรือโหลดก่อนที่อาการปวดศรีษะลุกขึ้น?
3. บางทีก่อนที่การปรากฏตัวของอาการปวดที่ขาลดลงคุณเปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกาย?

ปัจจัยการช่วยเหลือตนเอง

1. คุณทำอะไรเพื่อขจัดความเจ็บปวด? คุณใช้ยาอะไร?
2. เงินของคุณช่วยได้ดีแค่ไหน?
3. คุณมีอาการอะไรบ้างตั้งแต่เริ่มแรกและพวกเขาเปลี่ยนไปหลังจากที่ได้รับการรักษาด้วยตนเองอย่างไร?

การผ่าตัดสำหรับอาการปวดที่ขาลดลงอาจจำเป็นในบางกรณีเมื่ออาการปวดเกร็งไม่หายไปแม้ว่าจะได้รับการรักษาเป็นเวลานาน

ป้องกันอาการปวดศรีษะ

ความเจ็บปวดในหน้าแข้งสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยความช่วยเหลือของข้อควรระวังบางประการ

เปลี่ยนหรือซ่อมแซมรองเท้าเพื่อการออกกำลังกายที่คุณใส่ - ต้องปกป้องส้นเท้า เปลี่ยนรองเท้าที่มีคุณสมบัติเหมาะสมกับการดูดซับความชื้นโดยเฉพาะบริเวณด้านหน้าของเท้าและส้นเท้า

โปรดจำไว้ว่ารองเท้าผ้าใบของคุณอาจสูญเสียคุณสมบัติที่น่าตกใจในการขับขี่ของพวกเขาหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งเพียง 500 กม. เท่านั้น

ทำอุ่นเครื่องก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง - เดินเท้าก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วของการวิ่งจ๊อกกิ้ง

เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและคุณเหงื่อเล็กน้อยหยุดและยืดกล้ามเนื้อขากับการดึงของเท้า วิธีหนึ่งที่จะยืดกล้ามเนื้อเครียดของลูกวัวและเส้นเอ็น Achilles หลังจากอุ่นจะช้าเดินบนส้นเท้าสำหรับระยะทาง 100-200 เมตร

เมื่อใดก็ตามที่คุณไปวิ่งหรือเดินไปหรือวิ่งบนพื้นดินหญ้าหรือเส้นทางยางเพื่อลดการบาดเจ็บที่หน้าแข้ง

ในหลักสูตรของแอโรบิคให้แน่ใจว่าพื้นทำจากไม้และยกขึ้นเล็กน้อยจากพื้นดินซึ่งจะช่วยลดผลกระทบจากแรงกระแทกและผลกระทบเมื่อกระโดดและเต้นรำ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสภาพของคุณในระหว่างการออกกำลังกายปรึกษาแพทย์ของคุณ