อาการกล้ามเนื้อเคล็ดต้องรักษาและทำอย่างไร?

จำเป็นต้องพักกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ โดยหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมทางกายใดๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างฉับพลัน) ควรงดกิจกรรมใดๆ ทั้งสิ้นภายใน 2 วันหลังจากได้รับบาดเจ็บ

เพื่อป้องกันของเหลวส่วนเกินสะสมในเนื้อเยื่อ ให้ประคบเย็น (น้ำแข็งจะดีที่สุด) บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บโดยเร็วที่สุดหลังจากได้รับบาดเจ็บ และประคบไว้เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง จากนั้นประคบน้ำแข็งทุก ๆ 4 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน ควรใช้น้ำแข็งพิเศษสำหรับค็อกเทลหรือผลิตภัณฑ์แช่แข็งอื่น ๆ โดยห่อด้วยเซลโลเฟนและผ้าขนหนูสำหรับจุดประสงค์นี้

ต้องแก้ไขบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บให้ชัดเจน หากเลือดคั่งมากขึ้น ให้ใช้ผ้าพันแผลแบบยืดหยุ่นที่แน่น เพื่อลดอาการบวมและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ควรวางแขนขาที่มีกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บให้สูงขึ้น

หากจำเป็นให้รับประทานยาลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด:

	วิธีการบริหารและปริมาณยา	ผลข้างเคียง	คำแนะนำพิเศษ
ไอบูโพรเฟน	ควรทานยาไอบูโพรเฟนในปริมาณ 20-30 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน โดยควรทาน 1-2 เม็ด ทุก 5 ชั่วโมง	อาการคลื่นไส้ ปวดท้อง ง่วงซึม หูอื้อ	ไอบูโพรเฟนไม่ใช้ในการรักษาเด็กอายุต่ำกว่า 6 ปี
เกตานอฟ	รับประทานเม็ดยา Ketanov (Ketorolac) ในปริมาณ 60 มก. ต่อวัน (ไม่เกิน 90 มก.) เป็นระยะเวลาสั้นๆ (2-3 วัน)	อาการอาหารไม่ย่อย การรับรสเปลี่ยนไป ปวดท้อง ปวดศีรษะ ผื่นผิวหนัง	ขอแนะนำให้ใช้ยาในขนาดยาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และเป็นเวลาให้น้อยที่สุด
ไดโคลฟีแนค	รับประทานยาไดโคลฟีแนคโซเดียมพร้อมอาหาร 1-2 เม็ด สูงสุด 3 ครั้งต่อวัน อาจใช้ยาในรูปแบบยาเหน็บได้ ระยะเวลาการรักษาสูงสุด 3 สัปดาห์	อาการปวดท้อง, โรคตับอักเสบ, อาการอาหารไม่ย่อย, ปวดศีรษะ, หัวใจเต้นเร็ว.	ไดโคลฟีแนคไม่เหมาะสำหรับการใช้ในผู้ป่วยเด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี
เมโลซิแคม	รับประทานยาเม็ดสำหรับอาการปวดระดับเบา สำหรับอาการปวดเรื้อรัง รับประทานวันละ 7.5-15 มก.	ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน ง่วงซึม มองเห็นพร่ามัว	เมโลซิแคมไม่ใช้ในการรักษาเด็กอายุต่ำกว่า 16 ปี
เซโฟแคม	ให้ยา 8 มก. ต่อวัน โดยฉีดเข้าเส้นเลือดดำหรือเข้ากล้ามเนื้อ	อาการอาหารไม่ย่อย เลือดออกในกระเพาะอาหาร ความดันโลหิตสูง ลิ่มเลือดอุดตัน	Xefocam ไม่ใช้ในการรักษาเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี

ยาแก้ปวดสำหรับกล้ามเนื้อตึงไม่จำเป็นเสมอไป เนื่องจากอาการปวดอาจแตกต่างกันได้ ตั้งแต่ปวดเล็กน้อยไปจนถึงปวดมาก โดยต้องจำกัดกิจกรรมทางกาย ในกรณีที่ไม่รุนแรง ให้จำกัดการใช้ยาแก้ปวดด้วยขี้ผึ้ง แต่หากอาการปวดรบกวนคุณมาก แย่ลงในเวลากลางคืน ในกรณีดังกล่าว คุณต้องใช้ยารับประทาน ไม่ควรใช้ยาแก้ปวดเป็นเวลานาน แพทย์ระบุว่า 2-3 วันก็เพียงพอที่จะบรรเทาอาการปวดเฉียบพลันได้ การใช้เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้

ยาแก้ปวดที่ใช้รับประทานกันทั่วไป ได้แก่:

• ยาไพราโซโลน: Analgin, Renalgan, Tempalgin
• ยาแก้ปวดชนิดผสม: โดลาเรน, ไตรแกน, ฟานีแกน, เพนทัลจิน
• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์: ไอบูโพรเฟน, นาพรอกเซน, คีโตโรแลก
• ค็อกซิบ (ประเภทหนึ่งของ NSAID): เซเลโคซิบ, เอโทริคอกซิบ
• ยาคลายกล้ามเนื้อที่มีฤทธิ์ลดอาการปวด: โดรทาเวอรีน, ดุสพาทาลิน

Mydocalm ช่วยบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อเนื่องจากมีคุณสมบัติในการคลายตัวและคลายกล้ามเนื้อ แต่ยานี้ไม่สามารถบรรเทาอาการอักเสบได้ Mydocalm ใช้ในกรณีที่ไม่สามารถใช้ยาอื่นได้ด้วยเหตุผลบางประการ ยานี้รับประทานวันละ 150-300 มก. หรือฉีดเข้ากล้ามเนื้อวันละ 100 มก. Mydocalm ได้รับการอนุมัติให้ใช้ในเด็กตั้งแต่อายุ 2 ขวบขึ้นไป อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้ยานี้ในระหว่างตั้งครรภ์

ยาขี้ผึ้ง ครีม เจล รักษาอาการตึงของกล้ามเนื้อ

ในกรณีที่กล้ามเนื้อบาดเจ็บ มักจะใช้ยาภายนอกเพื่อบรรเทาอาการบวมและบรรเทาอาการปวด และได้ผลดี ในช่วง 3-4 วันแรกหลังได้รับบาดเจ็บ ไม่แนะนำให้ใช้ยาที่ระคายเคือง ระคายเคือง หรือทำให้ร้อน ซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนในบริเวณที่ได้รับผลกระทบเพิ่มขึ้น ในช่วงเวลานี้ ยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบ รวมถึงยาสมุนไพรที่ดูดซึมได้จะมีผลมากกว่า

ไม่เพียงแต่ยาขี้ผึ้งเท่านั้น แต่เจลก็มีผลดีเช่นกัน เนื่องจากสามารถดูดซึมได้ดีและมีคุณสมบัติในการทำให้เย็นลงอย่างเห็นได้ชัด ตัวอย่างเช่น แพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้เฮปาริลเจล โทรเซวาซิน อินโดวาซิน เป็นต้น

หลังจากผ่านไปไม่กี่วัน เมื่อแพทย์อนุญาตให้คุณเริ่มขั้นตอนการอุ่นเครื่อง การเตรียมการภายนอกต่อไปนี้เหมาะสำหรับการใช้:

• เอปอล เป็นยาขี้ผึ้งที่ทำจากเมล็ดพริกไทย
• Finalgon เป็นยาแก้ปวดขยายหลอดเลือด
• Nikoflex คือสารดูดซับที่มีพื้นฐานมาจากน้ำมันลาเวนเดอร์
• ซานิทัส – ครีมที่มีการบูร ยูคาลิปตัส ปิโตรเลียมเจลลี่ และไขมันหมู
• เอฟคามอนเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของน้ำมันมัสตาร์ดและกานพลู รวมทั้งสารสกัดจากอบเชย

นอกเหนือจากยาที่กล่าวข้างต้นแล้ว ยาขี้ผึ้งเช่น Viprosal, Virapin และ Apizartron ก็ได้รับความนิยมเป็นพิเศษ

• ไดโคลฟีแนคใช้ในรูปแบบขี้ผึ้งสำหรับกล้ามเนื้อตึงเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ แก้ปวด และลดไข้ได้ดี ขี้ผึ้งช่วยขจัดอาการข้อตึง บรรเทาอาการบวมและปวด เพียงทาผลิตภัณฑ์ 2-4 กรัมบนบริเวณที่ได้รับผลกระทบขนาด 400-800 ตารางเซนติเมตร วันละ 2-3 ครั้ง ยานี้ทาบนผิวที่สะอาดและไม่เสียหาย
• Menovazin ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ดี แต่ผลิตภัณฑ์นี้อาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองได้ ดังนั้นขอแนะนำให้ใช้ไม่เกิน 3-4 วันหลังจากได้รับบาดเจ็บ Menovazin ยังสามารถใช้ได้ในระหว่างตั้งครรภ์หากไม่มีอาการแพ้ต่อส่วนประกอบของยา ทาครีมบริเวณที่ปวดวันละหลายครั้ง ถูจนครีมซึมซาบหมด
• Finalgon ใช้สำหรับอาการตึงของกล้ามเนื้อเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่เด่นชัด สามารถใช้ยาได้ 3-4 วันหลังจากได้รับบาดเจ็บ โดยทดสอบกับบริเวณเล็กๆ ของร่างกาย (เพื่อตัดปัจจัยการแพ้ออกไป) ทา Finalgon ได้อย่างง่ายดายและระมัดระวังโดยใช้อุปกรณ์ทาที่มาพร้อมชุดอุปกรณ์ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ขอแนะนำให้ปิดบริเวณที่ได้รับการรักษาด้วยผ้าพันแผลหรือผ้าพันคออุ่นๆ Finalgon ไม่ใช้สำหรับรักษาเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี
• Troxevasin สำหรับอาการตึงของกล้ามเนื้อช่วยให้อาการเลือดออกและอาการบวมน้ำหายไปเร็วขึ้น เป็นที่ยอมรับกันดีในเนื้อเยื่อและไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ เจล Troxevasin ใช้ในตอนเช้าและตอนเย็น โดยทาผลิตภัณฑ์ในปริมาณเล็กน้อยบนผิวที่สะอาดและแห้ง
• ไดเม็กไซด์มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวดเมื่อเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อ เนื่องจากสามารถซึมลึกเข้าไปในเนื้อเยื่อ ส่งเสริมการเร่งการไหลเวียนของเลือดและการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ องค์ประกอบของยาคือไดเมทิลซัลฟอกไซด์ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลัก ส่วนประกอบนี้ส่งผลโดยตรงต่อปลายประสาทและป้องกันความเจ็บปวด ไดเม็กไซด์ใช้ในรูปแบบผ้าประคบ ไม่เร็วกว่าวันที่ 4 นับจากวันที่ได้รับบาดเจ็บ ในการเตรียมผ้าประคบ ให้ผสมยาเจือจาง 30% 30 มล. กับโนโวเคน 2% 50 มล.
• โดโลบีนสำหรับความเครียดของกล้ามเนื้อส่งเสริมผลที่ซับซ้อนซึ่งรวมถึงการเร่งการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ โดโลบีนประกอบด้วยส่วนประกอบต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ จึงสามารถขจัดความเจ็บปวดและยับยั้งการเกิดปฏิกิริยาอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยานี้ทาบริเวณที่ได้รับผลกระทบ 2-4 ครั้งต่อวันเป็นชั้นบาง ๆ ระยะเวลาในการใช้ขึ้นอยู่กับแพทย์ โดโลบีนไม่เหมาะสำหรับการรักษาเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี
• ขี้ผึ้งน้ำมันสนสำหรับกล้ามเนื้อตึงใช้ตามข้อบ่งชี้เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาที่ซับซ้อน ขี้ผึ้งจะทำให้ร้อน บรรเทาอาการปวดและการอักเสบ ผ่อนคลาย และทำหน้าที่เป็นยาฆ่าเชื้อเฉพาะที่ ผลิตภัณฑ์จะถูกประคบโดยประคบบริเวณที่เจ็บเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง วันละ 2 ครั้ง ก่อนใช้ขี้ผึ้ง จำเป็นต้องทำการทดสอบเพื่อแยกแยะอาการแพ้
• พลาสเตอร์ยาแก้ปวดกล้ามเนื้อใช้สำหรับรักษาและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ดังนั้น นักกีฬามักใช้ยารักษานี้ระหว่างการนวดอุ่น ยาหม่องชนิดนี้ห้ามใช้ในเด็กอายุต่ำกว่า 6 ปี หากมีอาการบาดเจ็บ เช่น การบาดเจ็บ ให้ทายาหม่องตั้งแต่วันที่ 4 เป็นต้นไป ยาหม่องจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้น และหากทาเร็วกว่านั้น อาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำมากขึ้นได้ ในอนาคต สามารถใช้ยาแก้ปวดได้วันละ 2 ครั้ง โดยควรทาใต้ผ้าพันแผล

ผ้าพันแผลสำหรับกล้ามเนื้อตึง

ผ้าพันแผลแบบยืดหยุ่นใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บต่างๆ ผ้าพันแผลชนิดนี้มีการใช้งานหลากหลาย:

• ยึดติดพื้นที่เสียหายอย่างแน่นหนา;
• สามารถนำมาใช้ซ้ำได้;
• เหมาะสำหรับการแก้ไขทุกส่วนของร่างกายโดยเฉพาะ;
• คนไข้สามารถใช้งานได้เองโดยอิสระ;
• ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเมื่อสวมใส่;
• สามารถใช้ร่วมกับการประคบหรือยาขี้ผึ้งได้

การพันผ้าพันแผลบริเวณข้อแพลงให้ถูกวิธีทำอย่างไร?

• พันผ้าพันแผลจากบนลงล่างด้วยความตึงสม่ำเสมอ ควรพันในตอนเช้า
• จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของผ้าพันแผลควรอยู่ห่างจากบริเวณที่ได้รับผลกระทบประมาณ 15 ซม.

สวมผ้าพันแผลตามความจำเป็น แต่จะต้องถอดออกก่อนเข้านอน

[ 1 ], [ 2 ]

แผ่นแปะคลายเครียดกล้ามเนื้อ

แผ่นแปะนาโนพลาสต์ ฟอร์เต้ ช่วยบรรเทาอาการปวดและหยุดการอักเสบบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์นี้มีประสิทธิผลและปลอดภัย จึงใช้รักษาปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อ กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และเอ็นได้

แพทช์จะช่วย:

• สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณ คอ หลัง เอว;
• สำหรับอาการเลือดออกและรอยฟกช้ำ;
• สำหรับการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนที่ปิด
• สำหรับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

การรักษาด้วยแผ่นแปะมักไม่เกิดอาการแพ้ เช่น ผื่นและอาการคัน หากเกิดอาการดังกล่าว อาการดังกล่าวก็จะหายไปอย่างรวดเร็วหลังจากลอกแผ่นแปะออก

ผู้ผลิตระบุว่าไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือใช้กับรอยโรคบนผิวหนังที่เปิดอยู่

นาโนพลาสต์จะติดอยู่บนผิวหนังที่แห้งบริเวณที่ได้รับผลกระทบได้นานถึง 12 ชั่วโมง สามารถติดแผ่นแปะแผ่นต่อไปได้ไม่เกิน 6 ชั่วโมงหลังจากแผ่นแปะแผ่นแรก

ผลิตภัณฑ์เป็นแบบใช้แล้วทิ้งและไม่สามารถนำไปใช้ซ้ำได้ ระยะเวลาการรักษาด้วยนาโนพลาสต์โดยเฉลี่ยคือ 3-9 วัน

เทปคลายเครียดกล้ามเนื้อ

ตัวช่วยที่แท้จริงของนักกีฬาคือ "เทปพันสายไฟ" ซึ่งเป็นอุปกรณ์ยืดหยุ่นที่มีคุณสมบัติในการรัดและยืดได้ดีเยี่ยม วัสดุของเทปเป็นผ้าฝ้าย โดยมีฐานเป็นกาวอยู่ด้านหนึ่ง ทำให้ติดแน่นกับร่างกายได้ดี คุณสามารถติดเทปทิ้งไว้ได้แม้ขณะว่ายน้ำในสระ เพราะเทปจะติดแน่นและแห้งเร็ว

การ "พันเทป" สามารถใช้ได้ทั้งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพื่อบรรเทาภาวะเนื้อเยื่ออ่อนได้รับความเสียหาย เทป "ทำงาน" อย่างไร? เทปจะยึดผิวหนังได้ดี ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหรือข้อต่อเคลื่อนตัว ในตำแหน่งนี้ เนื้อเยื่อจะรักษาตัวได้เร็วขึ้น

ทันทีหลังการแก้ไขเทปจะมีฤทธิ์ระงับปวด เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการระบายน้ำเหลือง

วิตามิน

การฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากผลกระทบที่ซับซ้อนจากปัจจัยต่างๆ ดังนี้ เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใช้เวลาพักผ่อนและกิจกรรมทางกายในปริมาณปานกลางให้ถูกต้องเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุ

นักโภชนาการแนะนำให้รวมอาหารที่มีส่วนประกอบที่มีประโยชน์ที่จำเป็นทั้งหมดอย่างเพียงพอเพื่อให้ฟื้นฟูได้เร็ว ได้แก่ วิตามินบี กรดแอสคอร์บิก โทโคฟีรอล แคลเซียม แมกนีเซียม และซีลีเนียม

ในบางกรณี แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุเป็นรายบุคคลซึ่งมีส่วนประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัว

• Arthrivit ถูกกำหนดให้ใช้เพื่อรักษาการอักเสบและกระบวนการเสื่อมสภาพในระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก สารประกอบที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษมีผลดีต่อการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ยานี้รับประทานในตอนเช้าและตอนเย็นพร้อมอาหาร ครั้งละ 1 แคปซูล ระยะเวลาการรับประทานคือ 1 เดือน
• แคลเซมินใช้เพื่อควบคุมการเผาผลาญฟอสฟอรัส-แคลเซียม เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อ ยานี้ใช้ได้ทั้งในการรักษาและป้องกันปัญหาของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก แคลเซมินรับประทานวันละ 1-2 ครั้ง ครั้งละ 1 เม็ด
• Antioksicaps ใช้เป็นแหล่งเสริมวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดแบบผสมผสาน ยานี้รับประทานวันละ 1 แคปซูลเป็นเวลา 1-3 เดือน

การรักษาด้วยกายภาพบำบัด

แพทย์จะกำหนดชุดการออกกำลังกายบำบัดให้แน่นอน โดยในระหว่างชั้นเรียนจะมีผู้สอนที่ผ่านการฝึกอบรมมาสาธิตและติดตามประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่จำเป็นทั้งหมด การออกกำลังกายบำบัดช่วยให้คุณฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น และในอนาคต ผู้ป่วยจะสามารถทำการออกกำลังกายที่แนะนำได้ด้วยตนเองที่บ้าน

วิธีการพื้นฐานในการกายภาพบำบัดสำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อมีดังนี้:

• UHF – การสัมผัสกับสนามแม่เหล็กไฟฟ้าความถี่สูง – ทำเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเร่งการสร้างเนื้อเยื่อใหม่
• การวิเคราะห์ด้วยไฟฟ้าโดยใช้ยาต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวด – มีผลโดยตรงต่อบริเวณที่ได้รับผลกระทบในระดับเซลล์
• โฟโนโฟรีซิสด้วยคอร์ติโคสเตียรอยด์ – บรรเทาอาการอักเสบรุนแรงด้วยการใช้คลื่นอัลตราโซนิก
• การบำบัดด้วยพาราฟิน – อุ่นเนื้อเยื่อในระยะฟื้นฟูเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างถาวร

การฟื้นฟูอาจรวมถึงการบำบัดด้วยโคลน การบำบัดในสปา เป็นต้น

อุปกรณ์ Almag ใช้สำหรับรักษาอาการตึงของกล้ามเนื้อได้ตั้งแต่ 12 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย หรือ 2-3 วันหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัส โดยจะติดอุปกรณ์เหนี่ยวนำไว้ตามบริเวณที่ได้รับผลกระทบของกล้ามเนื้อหรือรอบๆ กล้ามเนื้อ อุปกรณ์ Almag ช่วยบรรเทาอาการปวด บรรเทาอาการบวม เร่งการฟื้นฟู เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และฟื้นฟูการทำงานของโครงสร้างที่เสียหาย

การนวดเพื่อคลายความเครียดของกล้ามเนื้อ

การนวดไม่ควรเริ่มเร็วกว่าวันที่ 3 หลังจากได้รับบาดเจ็บ การนวดในช่วงแรกมักทำให้เลือดคั่งและเจ็บปวดมากขึ้น

ขั้นตอนแรกของการนวดจะเน้นที่การลูบเป็นเกลียวและนวดเป็นแนวเดียวกัน บริเวณเหนือจุดที่ได้รับบาดเจ็บก็จะได้รับการนวดเช่นกัน โดยส่วนใหญ่จะนวดและบีบ การกระแทกดังกล่าวจะช่วยให้เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนดีขึ้น บรรเทาอาการปวด และให้สภาวะที่เหมาะสมต่อการรักษา

เมื่อเวลาผ่านไป เทคนิคการนวดจะค่อยๆ ขยายขอบเขตมากขึ้น 7-10 วันหลังได้รับบาดเจ็บ ให้นวดข้อในบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยความระมัดระวังทั้งแบบเกร็งและแบบรับ

การนวดควรทำโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อกล้ามเนื้อที่ปวด หากทำทุกอย่างถูกต้อง เพียงไม่กี่ครั้ง อาการจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อาการบวมและเลือดคั่งจะค่อยๆ บรรเทาลง และความเจ็บปวดจะลดลง

ยิมนาสติกเพื่อการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการกระตุก ซึ่งในกรณีส่วนใหญ่มักเป็น "ต้นเหตุ" ของผลที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดต่อระบบกล้ามเนื้อ ในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน กล้ามเนื้อจะ "แข็ง" ขึ้นและไม่สามารถทำหน้าที่ของมันได้เป็นเวลานาน

ยิมนาสติกเป็นกิจกรรมที่เล่นง่ายและเป็นจังหวะช้า จึงไม่จำเป็นต้องมีการฝึกกีฬาใดๆ เลย

การฟื้นฟูการไหลเวียนของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นประมาณหลายสัปดาห์หลังจากเริ่มการฝึกแบบเป็นระบบ โดยกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นมากขึ้น อาการกระตุกจะหายไป

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำแบบฝึกหัดพื้นฐาน 5 ประการเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการยืดอย่างเหมาะสม

1. อยู่ในท่าดอกบัว หลังต้องตรง เอียงศีรษะไปด้านข้าง (เหมือนนอนบนไหล่) ค้างไว้สองสามวินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 ครั้งในทิศทางหนึ่งและอีกทิศทางหนึ่ง
2. ยืนตัวตรงโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ ยกแขนขึ้น ยืดเหยียดไหล่และหน้าอก ค้างไว้สองสามวินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 6 ครั้ง
3. ยืนตัวตรง กางขาทั้งสองข้างออกเล็กน้อย (ไม่กว้างเท่าช่วงไหล่) แล้วย่อตัวลงเล็กน้อย วางมือทั้งสองไว้ที่เอว ยกแขนขึ้นเหมือนกำลังยืดตัว "ให้ถึง" จุดสูงสุด จากนั้นลดแขนลงอย่างอิสระ ทำซ้ำ 6 ครั้งสำหรับแขนแต่ละข้าง
4. ย่อตัวไปข้างหน้าโดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ก้มตัวไปทางขวา ค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นจึงก้มตัวไปทางซ้าย ทำซ้ำ 6 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. นอนหงาย ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอก ค้างไว้สองสามวินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำกับเข่าอีกข้างหนึ่ง

ให้ทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องรีบร้อนหรือเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน พยายามทำแบบฝึกหัดที่แนะนำทุกวัน

อาบน้ำเพื่อคลายความเครียดของกล้ามเนื้อ

คุณสามารถเข้าซาวน่าหรือทำกายภาพบำบัดแบบอื่นๆ ได้หลังจากผ่านช่วงเฉียบพลันไปแล้วเท่านั้น เมื่ออาการอักเสบหายไปและอาการบวมลดลง โดยปกติแล้ว จะต้องดำเนินการดังกล่าวภายใน 4-5 วันหลังจากได้รับบาดเจ็บ

แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้การประคบร้อนในระยะเริ่มต้นของการบาดเจ็บ (1-4 วันหลังได้รับบาดเจ็บ) สามารถใช้ถุงน้ำแข็ง ครีมเย็น และสเปรย์ฉีดได้ หากใช้ความร้อนทันทีหลังได้รับบาดเจ็บ จะทำให้สภาพแย่ลง บวมมากขึ้น และมีเลือดออก

อาบน้ำเพื่อคลายความเครียดของกล้ามเนื้อ

แพทย์แนะนำอย่างยิ่งว่าไม่ควรอาบน้ำอุ่นหลังจากได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม แนะนำให้อาบน้ำเย็น

ปัจจุบันสโมสรกีฬาหลายแห่งมีสระว่ายน้ำพิเศษที่มีน้ำเย็นให้บริการ ซึ่งคุณสามารถว่ายน้ำได้ทันทีหลังจากออกกำลังกายหนักๆ น้ำเย็นช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้อย่างไร ความเย็นจะหยุดปฏิกิริยาอักเสบ และร่างกายจะฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นมากหลังจากนี้

การอาบน้ำเย็นมีผลเกือบเท่ากับการประคบเย็นหรือถุงน้ำแข็ง ซึ่งแนะนำให้ใช้ในระยะแรกของการรักษาบาดแผล เพื่อบรรเทาอาการ เพียงเติมน้ำจากก๊อกน้ำเย็นลงในอ่างอาบน้ำแล้วจุ่มบริเวณที่ได้รับผลกระทบลงไปเป็นเวลา 10-14 นาที ขั้นตอนง่ายๆ เช่นนี้จะช่วยให้คุณลดระยะเวลาการฟื้นตัวลงได้ครึ่งหนึ่ง และยังบรรเทาอาการปวดหลังบาดแผลได้อย่างมากอีกด้วย

[ 3 ], [ 4 ]

ท่าบริหารยืดหลัง

กล้ามเนื้อหลังต้องการการพักผ่อนเป็นระยะๆ โดยเฉพาะการต้องรับน้ำหนักมากเกินไป ซึ่งไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง กล้ามเนื้ออาจได้รับความเสียหายจากการยกของหนักๆ หรือเพียงแค่อยู่ในท่าที่ไม่สบายเป็นเวลานาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำกายบริหารพิเศษเป็นประจำเพื่อปรับโทนของกล้ามเนื้อหลัง เพื่อป้องกันการเกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์

การออกกำลังกายควรทำอย่างเบามือ ไม่ควรหักโหมจนเกินไป โดยเริ่มจากการเคลื่อนไหวเบาๆ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกคือช่วงเย็น

การหายใจควรสม่ำเสมอและลึก และกล้ามเนื้อควรผ่อนคลาย

1. นั่งบนพื้น กางขาออกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ เอียงศีรษะไปข้างหน้า ค่อยๆ ดึงหน้าอกลงมาที่พื้น โดยกดคางไว้ที่คอ
2. คุกเข่าทั้งสี่ข้าง งอหลังขึ้นและลงสลับกัน (เหมือนแมว) ใช้เวลาประมาณ 4 วินาทีต่อหนึ่งท่า ทำซ้ำ 6 ครั้ง
3. นอนหงายโดยงอเข่า (วางเท้าให้มั่นคงบนพื้น) เหยียดแขนไปตามลำตัวโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ยกเข่าขวาขึ้นเหนือขาซ้าย เอียงสะโพกไปทางขวาและเข่าทั้งสองข้างไปทางซ้าย ค้างไว้สองสามวินาทีด้วยความกว้างสูงสุด แล้วทำซ้ำกับท่านี้สำหรับด้านตรงข้าม
4. นั่งบนเก้าอี้ ประสานขาทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน หมุนลำตัวส่วนบนและไหล่ไปทางซ้าย โดยให้แขนอยู่ในท่าที่สบายที่สุด รอ 20 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำแบบเดียวกัน แต่ให้ไปทางด้านขวา

การยืดกล้ามเนื้อหลังนั้นมีประโยชน์มาก หากคุณทำการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างเป็นระบบ คุณก็สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ มากมายได้ ทั้งกับกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลัง

[ 5 ], [ 6 ]

การเยียวยาด้วยยาพื้นบ้าน

การประคบต่อไปนี้จะช่วยรักษาอาการตึงของกล้ามเนื้อ:

• ผสมน้ำ 1 ลิตร ดินเหนียว 500 กรัม และน้ำส้มสายชู 5 ช้อนโต๊ะ
• นำมวลที่ได้ไปทาบนผ้าก๊อซแล้วแปะบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
• พันผ้าพันแผลและยึดให้แน่น;
• เปลี่ยนผ้าพันแผลเมื่อดินแห้ง;
• ทำซ้ำด้วยการประคบสามครั้ง

คุณยังสามารถใช้สูตรนี้ได้อีกด้วย:

• ให้ใช้ผ้าเช็ดปากผ้าฝ้ายหรือผ้าลินินพับเป็น 4 ชั้น
• วางดินเหนียวหนา 2 ซม. กระจายให้ทั่วแผ่นผ้าเช็ดปาก
• ปิดทับด้วยผ้าพันแผล

ผ้าประคบนี้เหมาะสำหรับใช้ก่อนนอน

มีอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว:

• ปอกเปลือกหัวหอมผ่านเครื่องบดเนื้อและโรยด้วยน้ำตาล
• มวลที่ได้จะถูกวางบนผ้าก๊อซและนำไปวางบนบริเวณที่ได้รับผลกระทบ วันละ 2 ครั้ง จนกว่าอาการจะดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง

กระเทียมมักใช้ในการเตรียมผ้าประคบ:

• ปอกเปลือกกระเทียม 2 หัวออกแล้วบดด้วยเครื่องบดหรือเครื่องบดเนื้อ
• เทน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล 500 มล. และวอดก้า 100 มล. ลงไป
• แช่ไว้ในตู้เย็นประมาณ 2 สัปดาห์โดยคนเป็นครั้งคราว
• กรองเติมน้ำมันยูคาลิปตัส 15 หยด
• ใช้สำหรับประคบเพื่อคลายอาการปวดกล้ามเนื้อ

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

การรักษาด้วยสมุนไพร

เพื่อเร่งการสมานของเส้นใยกล้ามเนื้อที่ยืดออก นักสมุนไพรแนะนำให้ใช้วิธีต่อไปนี้: ถูน้ำกระเทียมผสมยูคาลิปตัสลงในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ปอกเปลือกและบดกลีบกระเทียมจากหัวหนึ่งให้ละเอียด เติมใบยูคาลิปตัสบด 10 กรัม เทน้ำร้อน 150 มล. ที่ต้มจนเดือดลงบนมวลกล้ามเนื้อ ทิ้งไว้จนเย็น จากนั้นกรองและใช้ถู

ยาต้มบาร์เบอร์รี่ก็ใช้ได้ผลเช่นกัน เทนม 200 มล. และบาร์เบอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะลงในภาชนะ ต้มเป็นเวลา 30 นาที กรอง รับประทานยาที่ได้ 3 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 1 ช้อนโต๊ะระหว่างมื้ออาหาร

นอกจากนี้ การจะเร่งการรักษาให้เร็วขึ้นได้นั้น ยังใช้การประคบด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ (ผสมกับน้ำ) รวมไปถึงการประคบด้วยอาร์นิกาและการบูรแอลกอฮอล์อีกด้วย

โฮมีโอพาธี

สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ ข้อ และอาการเคล็ดขัดยอก แนะนำให้เพิ่มการเยียวยาด้วยโฮมีโอพาธีจำนวนหนึ่งเข้ากับการรักษาพื้นฐาน:

• อะโคไนต์ 6CH
• อาร์นิกา 6CH
• รัส ทอกซิโคเดนดรอน 6SN
• รูต้า 6CH

ยาที่ระบุไว้นี้เหมาะสำหรับใช้รักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ ปวดเมื่อย อาการชา อาการเสียวซ่า และอาการปวดตอนกลางคืน

การเตรียมยาจะรับประทานครั้งละ 1-7 เม็ด (ขึ้นอยู่กับอายุและสภาพร่างกายของผู้ป่วย) สูงสุด 4 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 3-7 วัน จนกว่าจะมีการปรับสภาพร่างกายให้เหมาะสมอย่างคงที่ เม็ดโฮมีโอพาธีไม่มีข้อห้ามในการใช้ และสามารถรับประทานได้ในเกือบทุกวัย

สำหรับการใช้ภายนอก แพทย์แนะนำให้ซื้อขี้ผึ้งอาร์นิกา 10% หรือยาโฮมีโอพาธีที่ซับซ้อน Traumeel ขี้ผึ้งจะถูกทาเป็นชั้นบาง ๆ บนบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บสูงสุด 3 ครั้งต่อวัน ในกรณีที่มีรอยโรคกว้าง สามารถทาขี้ผึ้งได้สูงสุด 6 ครั้งต่อวัน แนะนำให้ทาผ้าพันแผลด้วยขี้ผึ้งในเวลากลางคืน

การรักษาด้วยการผ่าตัด

โดยปกติแล้วไม่จำเป็นต้องทำการรักษาด้วยการผ่าตัด เนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อที่ยืดออกจะกลับคืนสู่สภาพปกติได้เอง โดยต้องเป็นไปตามเงื่อนไขพื้นฐานที่กล่าวข้างต้น ได้แก่ การพักผ่อน การประคบเย็น การกดทับ และการอยู่ในท่าที่สูง ในบางกรณี อาจกำหนดให้รักษาแบบประคับประคองด้วยยาแก้ปวดและ/หรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์

การผ่าตัดเป็นวิธีการที่ใช้ในกรณีที่กล้ามเนื้อฉีกขาดทั้งหมด ในสถานการณ์เช่นนี้ กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดจะถูกเย็บติดกัน

การฟื้นตัวจากความเครียดของกล้ามเนื้อ

อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่สามารถรักษาได้โดยยึดหลักการเฉพาะที่มีเพียงสี่ปัจจัย ได้แก่ การพักผ่อน ความเย็น การพันผ้าพันแผลให้แน่น และการยกสูง

คุณสามารถกลับมาฝึกกีฬาได้อย่างเต็มที่เมื่ออาการปวดหายไปหมดและการเคลื่อนไหวของคุณกลับมาเป็นปกติแล้ว หากคุณเริ่มฝึกก่อนที่จะฟื้นตัวเต็มที่ โอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บซ้ำก็จะเพิ่มมากขึ้น

ระยะเวลาการพักฟื้นจะใช้เวลานานเท่าใด? หลังจากเกิดอาการเคล็ดเล็กน้อย ผู้ป่วยสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ภายใน 2-3 สัปดาห์ แต่ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บสาหัส ระยะเวลานี้อาจกินเวลานานหลายเดือน

เพื่อให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น คุณควรพักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้กับแขนขาที่ได้รับบาดเจ็บ และส่งวิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่นๆ ให้ร่างกายอย่างเพียงพอ