ทำไมลำไส้จึงต้องการน้ำ

เพื่อให้คนเราสามารถดำรงชีวิต กิน และเข้าห้องน้ำได้ตามปกติ น้ำจะต้องเข้าสู่ลำไส้ในปริมาณที่เพียงพอ แต่ทำไมลำไส้จึงต้องการน้ำ และจะเกิดอะไรขึ้นถ้าน้ำไม่เพียงพอ?

ผลที่ตามมาจากการขาดน้ำในลำไส้

เพื่อให้อุจจาระมีสภาพปกติ จำเป็นต้องได้รับใยอาหารและของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสองประการที่จะช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูกและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ เมื่อลำไส้ไม่มีน้ำเพียงพอ ผนังลำไส้จะเริ่มดูดซับน้ำ และอุจจาระก็จะไม่ได้รับน้ำ อุจจาระจะแห้งและเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ไม่ดี ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก

นอกจากนี้เมื่อน้ำในลำไส้ขาดหายไป ผนังลำไส้ก็จะเริ่มหดตัวน้อยลง ทำให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้ไม่ดีด้วย

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

ทำไมอุจจาระจึงขาดน้ำ?

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากบุคคล:

• กินของเหลวน้อย;
• สูญเสียส่วนเกินออกไปทางปัสสาวะและเหงื่อ
• ร่างกายขาดเกลือแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำ
• อาหารที่รับประทานเข้าไปจะมีใยอาหารน้อย ทำให้อุจจาระไม่สามารถสะสมน้ำได้เพียงพอ
• มีเพกตินในอาหารน้อยเกินไป ซึ่งสามารถหาได้จากผลไม้ ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นประโยชน์ในการกักเก็บของเหลวในร่างกาย เช่น เพกติน 1 กรัม มีของเหลว 60 กรัม
• กินรำข้าวเยอะซึ่งจะกักเก็บของเหลวไว้เพียงเล็กน้อย คือ มีน้ำมากกว่า 4 กรัมต่อรำข้าว 1 กรัม นอกจากนี้รำข้าวยังช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระอีกด้วย

เมื่อแพทย์ของคุณสั่งให้รักษาอาการท้องผูก เขาก็ควรใส่ใจก่อนว่าอาหารที่คุณรับประทานนั้นมีน้ำเพียงพอหรือไม่ เพื่อให้แน่ใจว่าลำไส้ได้รับน้ำเพียงพอ

ความสำคัญของน้ำในการรักษาโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) และอาการท้องผูก

ภาวะขาดน้ำเป็นปัจจัยสำคัญของปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงกลุ่มอาการลำไส้แปรปรวนหรือที่เรียกว่า IBS หากร่างกาย “แห้ง” หรือขาดน้ำ อาการนี้จะรู้สึกได้ที่ลำไส้ใหญ่เป็นอันดับแรก

ความแห้งในลำไส้ใหญ่สามารถนำไปสู่การอักเสบและการระคายเคืองของเยื่อบุทางเดินอาหาร อาการของโรค IBS อาจรุนแรงมากขึ้น

อาการท้องผูกเนื่องจากขาดน้ำ

อาการลำไส้แปรปรวนซึ่งมักเกิดขึ้นพร้อมกับอาการท้องผูก อาจรุนแรงขึ้นได้จากปัจจัยกดดันด้านอาหารและสิ่งแวดล้อม จากการศึกษาวิจัยล่าสุด พบว่าผู้ที่เครียดประมาณ 50% มีอาการท้องผูกที่แย่ลงเมื่อเกิดความเครียด

อาการของอาการท้องผูกที่ส่งผลต่อลำไส้ใหญ่โดยเฉพาะ ได้แก่:

• อาการท้องอืดที่มักจะหายภายในชั่วข้ามคืนแต่กลับมาอีกในวันรุ่งขึ้น
• อาการปวดท้องและเป็นตะคริว
• อาการท้องเสียและ/หรือท้องผูก
• อาการปวดทวารหนัก
• ความรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำอย่างมาก โดยเฉพาะหลังอาหารเช้า
• โรคลำไส้แปรปรวน

ข่าวดีก็คือการดื่มน้ำกรองหรือน้ำขวด 6-8 แก้วทุกวันจะช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรงและร่างกายของคุณชุ่มชื้น น้ำยังช่วยให้ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผักอยู่ในลำไส้ของคุณอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่ม เช่น ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และน้ำเชื่อม มีฤทธิ์ขับปัสสาวะในลำไส้ ดังนั้น เครื่องดื่มเหล่านี้จะดึงน้ำและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ เช่น แมกนีเซียม ออกจากร่างกาย ดังนั้น หากคุณมีอาการท้องผูกและลำไส้แปรปรวน คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ นอกจากนี้ ร่างกายยังขับสารพิษออกจากร่างกายและทำหน้าที่เผาผลาญต่างๆ ที่จำเป็นต่อสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

การจ่ายน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับลำไส้

หากร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ ลำไส้ก็จะแห้งกรัง เยื่อบุลำไส้ใหญ่ก็จะเปลี่ยนแปลงไปด้วย โดยหนาขึ้นและเหนียวขึ้น และไม่หล่อลื่นให้อุจจาระไหลผ่านได้

ออกกำลังกายเป็นประจำแต่เบาๆ เพราะจะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและช่วยการบีบตัวของลำไส้ โยคะเป็นแนวทางที่ดีเพราะจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อลำไส้และเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ตามความสามารถของทุกคน

เพื่อให้ความสำคัญกับลำไส้ของคุณมากขึ้น ให้นวดลำไส้เบาๆ ตามเข็มนาฬิกาไปรอบๆ ไปทางขวาและลง จากนั้นไปทางซ้าย ทำอย่างเบามือแต่หนักแน่น

[ 12 ]

อาหารเสริม

มีสองวิธีหลักในการส่งเสริมการขับถ่ายที่ดีขึ้นด้วยอาหารเสริม ได้แก่ การใช้สารเพิ่มปริมาณหรือการใช้ยาระบาย

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

ฟิลเลอร์

ได้แก่ อาหารประเภทเมล็ดแฟลกซ์และไซเลียม ซึ่งอุดมไปด้วยน้ำ ทำให้อาหารบวมขึ้นภายในลำไส้ ซึ่งช่วยให้มูลอ่อนตัวลงและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผนังลำไส้ อาหารเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากและไม่มีผลข้างเคียงหากรับประทานร่วมกับน้ำในปริมาณที่เพียงพอ

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะสำหรับการใช้ในระยะยาวและจะทำให้มีอุจจาระที่นิ่มและมีขนาดใหญ่ขึ้น สำหรับหลายๆ คน การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารบางอย่างอาจเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ และพวกเขาจำเป็นต้องมีวินัยในการรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แม้ว่าจะไม่เคยเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยการกินมาก่อนก็ตาม

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]